Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy "không tin nổi"

Lyly
 
Nhờ ăn uống và luyện tập đúng cách, cô bạn Bùi Thạch Thảo có được thân hình săn chắc, gợi cảm.

 Chuẩn đẹp mới của chị em Việt đang chuyển dần từ mảnh mai, thon thả sang săn chắc, quyến rũ. Thân hình đẹp khỏe mạnh là mục tiêu mà nhiều cô gái hướng tới. Tuy nhiên để có được vóc dáng như thế, bạn không thể nhịn ăn và lười biếng mà trái lại, luyện tập thực sự chăm chỉ cùng với việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng mới có thể gặt hái kết quả. Bùi Thạch Thảo, một cô bạn sinh năm 1990, sống tại thành phố Hồ Chí Minh đã có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ coi tập luyện là phong cách sống.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Nhờ thân hình săn gọn, Thạch Thảo trông cao hơn chiều cao thật khá nhiều. Thực tế, cô bạn chỉ cao 1m53, nặng 49 kg với số đo các vòng lý tưởng: 85-65-89 (cm). Tỷ lệ mỡ trong cơ thể của Thảo ở mức 19% và tỷ lệ cơ là 81%. Cô bắt đầu tập luyện nghiêm túc từ cách đây 2 năm.

Trước đó, Thảo có tạng người tròn trịa, da nâu và thường bị mọi người trêu chọc là “Thảo mập”, “đùi heo”. Vốn thích nhảy múa, mỗi khi cô lên biểu diễn, bạn bè luôn đùa rằng “nhảy như muốn làm sập sân khấu”.  Trong thời gian đó, cô cũng không được người bạn khác giới nào để mắt tới. Bị chế giễu bởi ngoại hình mập mạp, Thạch Thảo cảm thấy rất buồn và đôi khi cô ước một ngày nào đó mình bất ngờ đổ bệnh để có thể nhanh chóng giảm cân

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Từng có thời điểm Thạch Thảo khát khao có được thân hình thon đẹp tới mức cô đã tìm tới những phương pháp giảm cân cấp tốc có hại cho sức khỏe như nhịn ăn kham khổ. Tác hại của việc này khiến cô nàng lăn ra ốm bởi suy giảm sức đề kháng. Nhận thấy đó không phải phương pháp tốt, Thảo nhanh chóng từ bỏ và gắn bó với gym trong suốt 2 năm. Mỗi tuần cô tập 6 ngày, chỉ nghỉ vào Chủ nhật. Riêng ngày thứ 2 – 4 – 6 tập luyện 2 buổi. Cô tập 45 – 1 tiếng vào buổi sáng, 1 tiếng buổi chiều. Riêng ngày nghỉ thì Thảo dành tới 2 tiếng trong phòng tập.

"Khi mình quyết định giảm cân và tìm đến gym, trong quá trình luyện tập mình có cảm nhận là đa số các bạn HLV đều áp dụng một phương pháp cho tất cả mọi người và riêng chúng ta, những người muốn được giam cân lại không thực sự lắng nghe cơ thể mình muốn gì để tìm ra một phương pháp thích hợp nhất, đặc biệt là phụ nữ." – Cô tiết lộ.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Để có được chế độ tập đúng phù hợp với thể chất bản thân, Thảo tham khảo nhiều sách báo nói về thể hình của nước ngoài và chắt lọc chúng. Ban đầu Thảo giảm mỡ toàn thân. Cô chia sẻ bên cạnh các bài cardio hay HIIT, tập tạ cũng giúp giúp đốt mỡ hiệu quả. Thời gian đầu tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể xuống rất nhanh, cân nặng từ 53 kg, Thảo chỉ còn 46 kg, thân hình khá gầy. Tiếp đó, cô bắt tay vào việc tăng cơ bằng các bài tập tạ kết hợp nghỉ ngơi điều độ và đẩy cân nặng lên 49 kg như hiện tại.

Theo tư vấn của Thạch Thảo, chúng ta không thể vừa tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc mà cần có thời gian riêng biệt để giảm mỡ (từ 2-3 tháng) và sau đó là xây dựng cơ (6-9 tháng)

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Nếu cơ thể bạn có tỉ lệ mỡ 15% (đối với nữ là 25%) thì nên tập trung vào giảm mỡ trước tiên bằng luyện tập cardio và HIIT, bên cạnh đó là chế độ ăn hợp lí với lượng kcal hấp thụ thấp so với nhu cầu cơ thể.  

Cả tăng cơ và giảm mỡ thì yếu tố quyết định chính là chế độ dinh dưỡng 1. Bạn ăn gì? 2. Bạn ăn bao nhiêu? 3. Bạn ăn vào lúc nào?

Chúng ta cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể (protein, fat, carb). Về luyện tập thì không có sự khác biệt nhiều của hai quá trình này, riêng với Thảo thì dù là giảm mỡ hay tăng cơ, hãy tập các bài tập tạ nặng nhất có thể. Bản thân Thảo không quá quan trọng cân nặng là bao nhiêu mà chỉ quan tâm tới tỷ lệ cơ/mỡ trong cơ thể. Đó mới là yếu tố quyết định thân hình có săn chắc hay không.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Giống như nhiều người mẫu thể hình (fitness model) ở phương Tây, Thạch Thảo có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang vô cùng gợi cảm.  Độ sexy của “phần hậu” không chỉ dựa vào số đo mà nằm chính ở độ căng, tròn, nâng cao. Sau 2 năm luyện tập, vòng 3 của Thảo đẹp hơn trông thấy, không còn chảy, xệ mà vun cao kiêu hãnh. Cô chia sẻ bí quyết cho vòng 3 hấp dẫn là tập luyện các bài đơn giản tại nhà như squat (gánh đùi), lunges (đi gập gối), donkey kick (quỳ gối, chống tay, nâng chân) cho đùi và mông 1 – 2 lần/tuần. Bài tập squat cùng tạ cũng là một phương pháp hiệu quả để nở hậu. Tuy nhiên, Thảo cũng chỉ ra, song song cùng luyện tập, chế độ dinh dưỡng là điều tối quan trọng.

“80% thành công nhờ vào chế độ ăn. Nếu bạn không ăn đủ chất, bạn sẽ không thể nào phát triển được vóc dáng” – Thảo chia sẻ.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Ngay từ thời gian đầu tập luyện, Thạch Thảo không gặp phải hiện tượng uể oải và mệt mỏi như nhiều người. Lý do của hiện tượng mệt mỏi có thể bởi người tập đã cắt hoàn toàn lượng carb (tinh bột) ra khỏi khẩu phần ăn để nhanh chóng giảm cân.

“Cắt hết carb ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai lầm.” – Cô đưa lời khuyên.

Việc tập luyện không chỉ giúp Thạch Thảo có được thân hình quyến rũ, khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng lớn tới tinh thần. Cô luôn sảng khoái và suy nghĩ tích cực. Thảo hiện đang có một trang tư vấn trên facebook để giúp đỡ những người đang tìm kiếm lời khuyên về vóc dáng.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Trong quá trình lắng nghe tâm sự và nhận nhiều câu hỏi, Thảo nhận thấy vấn đề mà nhiều chị em hay gặp phải đó là “sợ” tập và không thực sự hiểu về vấn đề dinh dưỡng. Cô thường nhận được thắc mắc rằng “tại sao ăn kiêng mà lại ăn nhiều vậy”. Thực tế, để duy trì vóc dáng khỏe đẹp như hiện tại, Thảo ăn khá nhiều, tới 5 – 6 bữa mỗi ngày. Thực phẩm cô thường ăn là rau củ quả, carb tốt, đặc biệt là thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà… Cô không bao giờ cho phép cơ thể mình bị đói.

Thân hình hiện tại của Thạch Thảo là “quả ngọt” có được nhờ việc kết hợp ăn và tập. Cô hài lòng với những gì mình đã làm được nhưng vẫn đang đặt ra những mục tiêu cao hơn để phấn đấu. Hơn cả mục đích đẹp, Thảo coi việc luyện tập là đam mê. Cô luôn xem đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Vóc dáng đẹp đầy sức sống của cô nàng sinh năm 90

 

Theo 24h.com.vn


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Khi anh trai Williams đã yên bề gia thất với hai nhóc tì xinh xắn, hoàng tử Harry đương nhiên trở thành người đàn ông độc thân hot nhất xứ sở sương mù. Nhưng có vẻ như Harry cũng đã là “hoa có chủ”.
Những bộ trang phục được đầu tư công phu kèm hoá trang ấn tượng cho thấy độ chịu "chơi" của giới trẻ Sài thành.
Dù phải dừng chân ở Top 8 trong tiếc nuối, nhưng Nam Em vẫn làm nên lịch sử cho nhan sắc Việt Nam trong đấu trường nhan sắc lớn thứ 4 Thế giới.
Một sự kiện thiên văn hiếm hoi có tên “trăng đen” sẽ xuất hiện vào tối thứ Sáu tuần này (30/9) và khiến cho bầu trời của vùng Tây bán cầu tối đen lại như đêm 30.
Theo kế hoạch, hoàng tử Anh William sẽ tới Việt Nam vào tháng 11 tới, trong 2 ngày 17 và 18 để tham dự hội nghị về buôn bán động vật hoang dã.
Hiện nay Hà Nội quy định các điểm vui chơi không hoạt động sau 24h đêm nhưng tới đây quy định này sẽ được gỡ bỏ.
Khi Pokemon Go xuất hiện ngày càng nhiều ở các quốc gia trên thế giới thì có một nước đã ban bố lệnh cấm chính thức trò chơi nổi tiếng này.
Gần đây sàn giao dịch Bitfinex đã bị hacker tấn công và trộm gần 70 triệu đô từ khách hàng sử dụng. Thiệt hại này dẫn đến việc đồng bitcoin giảm mạnh gần 20 % khiến cho tình hình càng trở nên trầm trọng hơn.
Dù không ai muốn phải vào tù cả, nhưng việc có một nhà tù dành riêng cho cộng đồng LGBT vẫn là một tin vui cho nhiều người tại Thái Lan.
Là một phần thưởng quý giá, đại diện cho sự cao quý của cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, chiếc vương miện tuyệt tác được tạo ra từ ngọc trai và đá quý của hơn 40 nghệ nhân trong suốt 3 tháng.
Hẳn rất nhiều người đều vô cùng yêu quý Tổng thống Mỹ Barack Obama thế nhưng chắc chắn còn nhiều điều mà bạn chưa hề biết về vị tổng thống đáng kính này.
15h55 ngày 24/5, chuyên cơ Air Force One chở Tổng thống Obama hạ cánh xuống sân bay Tân Sơn Nhất. Trước đó, dọc các tuyến đường, hàng trăm người dân đã chờ đón.
Vài giờ trước khi Tổng thống Obama đặt chân đến, an ninh ở chùa Ngọc Hoàng, tòa nhà Miss Áo dài, khách sạn... tại TP HCM đã được thắt chặt.
Thông tin Tổng thống Obama đến thưởng thức bún chả ở 1 quán lâu đời trên đường Lê Văn Hưu, Hà Nội đã thu hút rất nhiều người dân đến khu vực này.
Trong chuyến công du tới Việt Nam mới đây, người ta bắt gặt một người phụ nữ trong vai trò tài xế hộ tống đoàn của Tổng thống Mỹ Barack Obama.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Trang điểm nhũ lấp lánh, son môi lấp lánh, móng tay lấp lánh giờ đã là dĩ vãng, tóc tết nhũ lấp lánh mới thực sự là trào lưu "bá đạo" phá đảo mọi bữa tiệc. Cập nhật ngay để xem giới trẻ thế giới đang "lấp lánh" điên đảo như thế nào nhé !
Trong tà áo dài truyền thống, người đẹp Mỹ Linh lại khiến người yêu cái đẹp ngẩn ngơ trước nhan sắc trong veo giữa đất trời Thượng Hải.
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
4 nhóc tì của nhà Becks khiến bố mẹ tự hào với mọi người vì những tài năng riêng của mình.
Demi Rose "rực lửa" trong bữa tiệc mừng ra mắt tạp chí phong cách Sixty6.
Trải qua bao khó khăn với 3 lần cầu hôn, cuối cùng thì Thái tử Naruhito của Nhật cũng cưới được người phụ nữ tài sắc vẹn toàn mà ông đem lòng yêu thương từ lâu.
Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Quận 1
Ji Chang Wook, Lee Min Ho, Kim Soo Hyun, Lee Jong Suk... đều được xếp top đầu. Tuy nhiên ai là người giành hạng nhất trong Top 10 nam diễn viên sexy nhất Hàn Quốc?
Những sự thật tưởng chừng như luôn hiện hữu trước mắt bạn nhưng thật ra chúng lại dễ bị quên đi.
Ookay - DJ/nhà sản xuất hàng đầu thế giới về thể loại nhạc sôi động Trap và Future Bass sẽ biểu diễn tại 1900 Le Théater, Hà Nội vào ngày 15/12.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Không cần các item cầu kỳ nhưng hàng loạt fashionista đình đám tuần qua đã chứng tỏ tài "biến hóa" với các set đồ cực hợp mốt.
Chọn những gam màu có sự tương phản cực mạnh để tạo nên vẻ đẹp cá tính, hiện đại, cũng chính là mẹo nhỏ tuyệt vời để mở rộng không gian sống.