Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy "không tin nổi"

Lyly
 
Nhờ ăn uống và luyện tập đúng cách, cô bạn Bùi Thạch Thảo có được thân hình săn chắc, gợi cảm.

 Chuẩn đẹp mới của chị em Việt đang chuyển dần từ mảnh mai, thon thả sang săn chắc, quyến rũ. Thân hình đẹp khỏe mạnh là mục tiêu mà nhiều cô gái hướng tới. Tuy nhiên để có được vóc dáng như thế, bạn không thể nhịn ăn và lười biếng mà trái lại, luyện tập thực sự chăm chỉ cùng với việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng mới có thể gặt hái kết quả. Bùi Thạch Thảo, một cô bạn sinh năm 1990, sống tại thành phố Hồ Chí Minh đã có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ coi tập luyện là phong cách sống.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Nhờ thân hình săn gọn, Thạch Thảo trông cao hơn chiều cao thật khá nhiều. Thực tế, cô bạn chỉ cao 1m53, nặng 49 kg với số đo các vòng lý tưởng: 85-65-89 (cm). Tỷ lệ mỡ trong cơ thể của Thảo ở mức 19% và tỷ lệ cơ là 81%. Cô bắt đầu tập luyện nghiêm túc từ cách đây 2 năm.

Trước đó, Thảo có tạng người tròn trịa, da nâu và thường bị mọi người trêu chọc là “Thảo mập”, “đùi heo”. Vốn thích nhảy múa, mỗi khi cô lên biểu diễn, bạn bè luôn đùa rằng “nhảy như muốn làm sập sân khấu”.  Trong thời gian đó, cô cũng không được người bạn khác giới nào để mắt tới. Bị chế giễu bởi ngoại hình mập mạp, Thạch Thảo cảm thấy rất buồn và đôi khi cô ước một ngày nào đó mình bất ngờ đổ bệnh để có thể nhanh chóng giảm cân

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Từng có thời điểm Thạch Thảo khát khao có được thân hình thon đẹp tới mức cô đã tìm tới những phương pháp giảm cân cấp tốc có hại cho sức khỏe như nhịn ăn kham khổ. Tác hại của việc này khiến cô nàng lăn ra ốm bởi suy giảm sức đề kháng. Nhận thấy đó không phải phương pháp tốt, Thảo nhanh chóng từ bỏ và gắn bó với gym trong suốt 2 năm. Mỗi tuần cô tập 6 ngày, chỉ nghỉ vào Chủ nhật. Riêng ngày thứ 2 – 4 – 6 tập luyện 2 buổi. Cô tập 45 – 1 tiếng vào buổi sáng, 1 tiếng buổi chiều. Riêng ngày nghỉ thì Thảo dành tới 2 tiếng trong phòng tập.

"Khi mình quyết định giảm cân và tìm đến gym, trong quá trình luyện tập mình có cảm nhận là đa số các bạn HLV đều áp dụng một phương pháp cho tất cả mọi người và riêng chúng ta, những người muốn được giam cân lại không thực sự lắng nghe cơ thể mình muốn gì để tìm ra một phương pháp thích hợp nhất, đặc biệt là phụ nữ." – Cô tiết lộ.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Để có được chế độ tập đúng phù hợp với thể chất bản thân, Thảo tham khảo nhiều sách báo nói về thể hình của nước ngoài và chắt lọc chúng. Ban đầu Thảo giảm mỡ toàn thân. Cô chia sẻ bên cạnh các bài cardio hay HIIT, tập tạ cũng giúp giúp đốt mỡ hiệu quả. Thời gian đầu tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể xuống rất nhanh, cân nặng từ 53 kg, Thảo chỉ còn 46 kg, thân hình khá gầy. Tiếp đó, cô bắt tay vào việc tăng cơ bằng các bài tập tạ kết hợp nghỉ ngơi điều độ và đẩy cân nặng lên 49 kg như hiện tại.

Theo tư vấn của Thạch Thảo, chúng ta không thể vừa tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc mà cần có thời gian riêng biệt để giảm mỡ (từ 2-3 tháng) và sau đó là xây dựng cơ (6-9 tháng)

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Nếu cơ thể bạn có tỉ lệ mỡ 15% (đối với nữ là 25%) thì nên tập trung vào giảm mỡ trước tiên bằng luyện tập cardio và HIIT, bên cạnh đó là chế độ ăn hợp lí với lượng kcal hấp thụ thấp so với nhu cầu cơ thể.  

Cả tăng cơ và giảm mỡ thì yếu tố quyết định chính là chế độ dinh dưỡng 1. Bạn ăn gì? 2. Bạn ăn bao nhiêu? 3. Bạn ăn vào lúc nào?

Chúng ta cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể (protein, fat, carb). Về luyện tập thì không có sự khác biệt nhiều của hai quá trình này, riêng với Thảo thì dù là giảm mỡ hay tăng cơ, hãy tập các bài tập tạ nặng nhất có thể. Bản thân Thảo không quá quan trọng cân nặng là bao nhiêu mà chỉ quan tâm tới tỷ lệ cơ/mỡ trong cơ thể. Đó mới là yếu tố quyết định thân hình có săn chắc hay không.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Giống như nhiều người mẫu thể hình (fitness model) ở phương Tây, Thạch Thảo có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang vô cùng gợi cảm.  Độ sexy của “phần hậu” không chỉ dựa vào số đo mà nằm chính ở độ căng, tròn, nâng cao. Sau 2 năm luyện tập, vòng 3 của Thảo đẹp hơn trông thấy, không còn chảy, xệ mà vun cao kiêu hãnh. Cô chia sẻ bí quyết cho vòng 3 hấp dẫn là tập luyện các bài đơn giản tại nhà như squat (gánh đùi), lunges (đi gập gối), donkey kick (quỳ gối, chống tay, nâng chân) cho đùi và mông 1 – 2 lần/tuần. Bài tập squat cùng tạ cũng là một phương pháp hiệu quả để nở hậu. Tuy nhiên, Thảo cũng chỉ ra, song song cùng luyện tập, chế độ dinh dưỡng là điều tối quan trọng.

“80% thành công nhờ vào chế độ ăn. Nếu bạn không ăn đủ chất, bạn sẽ không thể nào phát triển được vóc dáng” – Thảo chia sẻ.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Ngay từ thời gian đầu tập luyện, Thạch Thảo không gặp phải hiện tượng uể oải và mệt mỏi như nhiều người. Lý do của hiện tượng mệt mỏi có thể bởi người tập đã cắt hoàn toàn lượng carb (tinh bột) ra khỏi khẩu phần ăn để nhanh chóng giảm cân.

“Cắt hết carb ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai lầm.” – Cô đưa lời khuyên.

Việc tập luyện không chỉ giúp Thạch Thảo có được thân hình quyến rũ, khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng lớn tới tinh thần. Cô luôn sảng khoái và suy nghĩ tích cực. Thảo hiện đang có một trang tư vấn trên facebook để giúp đỡ những người đang tìm kiếm lời khuyên về vóc dáng.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Trong quá trình lắng nghe tâm sự và nhận nhiều câu hỏi, Thảo nhận thấy vấn đề mà nhiều chị em hay gặp phải đó là “sợ” tập và không thực sự hiểu về vấn đề dinh dưỡng. Cô thường nhận được thắc mắc rằng “tại sao ăn kiêng mà lại ăn nhiều vậy”. Thực tế, để duy trì vóc dáng khỏe đẹp như hiện tại, Thảo ăn khá nhiều, tới 5 – 6 bữa mỗi ngày. Thực phẩm cô thường ăn là rau củ quả, carb tốt, đặc biệt là thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà… Cô không bao giờ cho phép cơ thể mình bị đói.

Thân hình hiện tại của Thạch Thảo là “quả ngọt” có được nhờ việc kết hợp ăn và tập. Cô hài lòng với những gì mình đã làm được nhưng vẫn đang đặt ra những mục tiêu cao hơn để phấn đấu. Hơn cả mục đích đẹp, Thảo coi việc luyện tập là đam mê. Cô luôn xem đó là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Cô nàng 9X xứ Việt có vóc dáng sexy

Vóc dáng đẹp đầy sức sống của cô nàng sinh năm 90

 

Theo 24h.com.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Là Phó chủ tịch HĐQT kiêm Phó tổng giám đốc doanh nghiệp địa ốc Novaland, ông Bùi Cao Nhật Quân cũng là tỷ phú trẻ nhất top 15 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt hiện nay.
Người dân có thể dùng xe đạp di chuyển giữa các trạm đón xe buýt, thay vì phải đi bộ.
Thương hiệu mỹ phẩm ế ẩm, cuộc sống quá bận rộn khiến Michelle Phan quyết định rời bỏ công việc một thời gian để đi du lịch và tìm lại cảm hứng kinh doanh.
Sau hai tuyến xe buýt trên sông sẽ được đưa vào hoạt động vào tháng 6 năm 2017 thì mới đây thành phố tiếp tục khai thác thêm hai tuyến buýt đi từ quận 1 đến khu đô thị Phú Mỹ Hưng, quận 7.
Taylor Swift, Brie Larson,... cùng nhiều ngôi sao nằm trong danh sách sắp bị hacker tung ảnh nude.
Và cặp đôi may mắn không ai khác chính là một nhân viên kỳ cựu của Nhà Trắng, Marvin Nicholson, giám đốc phụ trách các kỳ nghỉ của Nhà trắng, đồng thời là trợ lý của Tổng thống Obama.
Thái độ quá ngang ngược và hống hách của Justin Bieber khiến ban tổ chức concert bị phạt số tiền lớn.
Trận mưa sao băng Geminids lớn nhất năm sẽ diễn ra vào đêm 12, rạng sáng ngày 13/12/2016. Và bạn hoàn toàn có thể quan sát bằng mắt thường.
Khi anh trai Williams đã yên bề gia thất với hai nhóc tì xinh xắn, hoàng tử Harry đương nhiên trở thành người đàn ông độc thân hot nhất xứ sở sương mù. Nhưng có vẻ như Harry cũng đã là “hoa có chủ”.
Những bộ trang phục được đầu tư công phu kèm hoá trang ấn tượng cho thấy độ chịu "chơi" của giới trẻ Sài thành.
Dù phải dừng chân ở Top 8 trong tiếc nuối, nhưng Nam Em vẫn làm nên lịch sử cho nhan sắc Việt Nam trong đấu trường nhan sắc lớn thứ 4 Thế giới.
Một sự kiện thiên văn hiếm hoi có tên “trăng đen” sẽ xuất hiện vào tối thứ Sáu tuần này (30/9) và khiến cho bầu trời của vùng Tây bán cầu tối đen lại như đêm 30.
Theo kế hoạch, hoàng tử Anh William sẽ tới Việt Nam vào tháng 11 tới, trong 2 ngày 17 và 18 để tham dự hội nghị về buôn bán động vật hoang dã.
Hiện nay Hà Nội quy định các điểm vui chơi không hoạt động sau 24h đêm nhưng tới đây quy định này sẽ được gỡ bỏ.
Khi Pokemon Go xuất hiện ngày càng nhiều ở các quốc gia trên thế giới thì có một nước đã ban bố lệnh cấm chính thức trò chơi nổi tiếng này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bộ sưu tập lần này của nhà thiết kế Lê Thanh Hòa mang đến một hơi thở hoàn toàn khác biệt so với những bộ sưu tập trước đây của anh, khiến giới mộ điệu hoàn toàn mãn nhãn.
Cây son kem lì cùng đến từ nhà MAC này đang được đánh giá là đối thủ nặng ký của Ruby Woo huyền thoại.
So với thời điểm mới bước chân vào showbiz Việt, Lê Hà đã có sự lột xác đáng ngạc nhiên về nhan sắc.
Angela Phương Trinh gửi tặng người hâm mộ bộ ảnh street style chụp tại Hàn Quốc, trong chuyến giao lưu với ekip phim "She was pretty" gần đây.
Hình xăm nhỏ ở vành tai phù hợp cho cả hai giới, vừa nhẹ nhàng lại vừa làm nổi bật cá tính của người xăm.
Không ngày ngày ngồi một chỗ tự hỏi "bao giờ mới có người yêu", "làm sao để lấy chồng tốt", những cô nàng này chỉ đơn giản là vô tư sống theo cách mình muốn, làm điều mình thích. Vậy mà thần Cupid lại tự tìm đến họ...
Điểm qua những kiểu tóc sành điệu, vừa mát vừa xinh lại vô cùng đơn giản để nàng tóc dài có thể diện ngay trong kỳ nghỉ lễ này.
Một cô nàng Hàn Quốc đang gây xôn xao mạng xã hội với đường cong chuẩn hình chữ S.
Á hậu Thuỳ Dung rạng rỡ, gặp gỡ danh thủ Cristiano Ronaldo tại Châu Âu.
"Cô Long - Dương Quá" dành cho nhau không ít lời khen có cánh khi gặp nhau trong một sự kiện mới đây.
Chuyện tình "đôi đũa lệch" của các tỷ phú xấu trai và người mẫu nóng bóng thu hút sự tò mò của dư luận.
"Không gì quý hơn độc lập tự do" thì không việc gì bạn phải chôn chân giữa bốn bức tường tù túng những dịp lễ 30/4 - 1/5 này.
Với tình hình như hiện tại, rất có thể, mẫu boots đổi màu thú vị này của Christian Louboutin sẽ làm nên chuyện trong thời gian tới.
Buổi giao lưu gặp gỡ các công ty công nghệ hàng đầu, các chuyên gia, các cộng đồng công nghệ và khởi nghiệp đã đồng hành trong suốt sự kiện Saigon Online Tech City​ 2 - GetLinks..
Không chỉ tiền hay vàng, mẫu sneaker hiếm có adidas Yeezy giờ đây cũng đã trở thành miếng mồi béo bở của hội đạo chích.