Học

Học "thần Sấm" Chris Hemsworth để có cơ bắp cuồn cuộn

Pistol
 
Các chàng trai hãy tham khảo phương pháp tập luyện tăng cơ bắp của "thần Sấm" Chris Hemsworth.

Cách đây ít lâu, Chris Hemsworth phải thực hiện quá trình ép cân để vào vai chính trong phim In the heart of the sea. Mỗi ngày anh chỉ duy trì chế độ ăn 500 - 700 calo, nạp năng lượng bằng khẩu phần ăn là một quả trứng, kéo dài trong suốt 3 - 4 tuần. Tuy nhiên, gần đây, "Thần Sấm" Chris Hemsworth lại tiếp tục gây bất ngờ khi chỉ vài tháng anh đã tìm lại được vóc dáng cường tráng để phù hợp với tạo hình nhân vật trong phần 3 của loạt phim về người hùng Thor. 

Học

Chris ép cân cho bộ phim In the heart of the sea

Học

Gần đây anh đã lấy lại được vóng dáng cường tráng để phục vụ cho phần 3 của bom tấn Thor

Chris Hemsworth là một trong những nam diễn viên rất chịu khó tập luyện và không ngại khổ để có tạo hình tốt nhất cho các bộ phim mà anh tham gia. Để chuẩn bị cho bộ phim Rush cách đây vài năm, anh đã tuân theo chế độ ép cân khắc nghiệt, giảm liền 14 kg nhằm ngồi vừa được chiếc xe đua của nhân vật chính. Sau đó, "thần Sấm" lại tiếp tục tăng vài chục cân, lấy lại được thân hình vạm vỡ nhằm vào vai thần Sấm trong phần 2 của loạt phim Thor.

Để có vóc dáng cường tráng phục vụ cho vai diễn nặng ký cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, Chris Hemsworth phải tuân theo chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm khắc. Anh tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi, tập với vợ, tập khi chăm sóc con... Mỗi tuần anh đến phòng gym 5 ngày và thực hiện loạt bài tập với cường độ nặng.

Học

Chris tuân thủ những bài tập cường độ nặng để có vóc dáng chuẩn thần Sấm

Chris rất may mắn bởi anh là người gốc Úc với thể trạng cao lớn, khỏe mạnh. Bởi vậy, "người hùng hành động" có thể dễ dàng tập hàng giờ trong phòng thể hình. Anh khuyến cáo những người có thể trạng yếu hơn nên cân nhắc việc tập cường độ cao trong khoảng thời gian 90 phút. 

Để tăng cường cơ bắp, Chris chủ yếu thực hiện bài tập cardio kết hợp cùng bài tập cùng tạ nặng để tăng cơ. Ngoài ra anh còn thực hiện một số bộ môn võ như boxing hay Muay Thái để cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Chế độ tập của Chris Hemsworth: 

Giống như nhiều người nổi tiếng khác khi muốn xây dựng cơ bắp, chế độ luyện tập của Chris theo công thức cardio kết hợp với các bài tập tăng cơ. Bên cạnh đó, Chris cũng kết hợp tập Muay Thái và đấm bốc để chuẩn bị cho những cảnh chiến đấu trong Thor.

Học

Anh tập cardio và các bài tập tăng cơ. Ngoài ra còn tập thêm vài bộ môn võ

Lịch tập của Chris:

- Thứ hai: 30 phút tập cardio + bài tập với tạ. Bài tạ tập trung vào cơ lưng.

- Thứ ba: 30 phút cardio + bài tập không dùng tạ. Bài này tập trung vào ngực.

- Thứ tư: Nghỉ ngơi. 

- Thứ năm: 30 phút cardio + bài tập với tạ cho chân.

- Thứ sáu: 30 phút cardio + bài tập không dùng tạ tập trung vào phần vai.

- Thứ bảy: Bài tập không dùng tạ + bài tập cơ bắp dùng tạ chủ yếu vào cánh tay.

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi. 

Học

Chris tranh thủ tập ngay cả khi giữ con

Bài tập dùng tạ của Chris bao gồm:

Squat: 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Bench press: 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Shoulder press: 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Deadlift:  3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Hammer curl:  3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập không dùng tạ bao gồm:

Pull-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Sit-up: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Press-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Squat cùng tạ: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Học

Chris tập cùng vợ

Chế độ dinh dưỡng: 

Chris Hemsworth chủ yếu dùng các thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà. Đặc biệt anh giảm các loại carb không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mì... và tăng cường carb tốt giàu chất xơ tử bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Anh cũng dùng thêm bột whey protein để tăng cơ bắp trong quá trình luyện tập.

Mỗi ngày "Thor" nạp từ 3200 - 5000 calo để có đủ năng lượng cho việc tập luyện và chia nhỏ thành 6 bữa. Khoảng cách giữa các bữa là khoảng 2 - 3 tiếng. 

- Bữa 1: 1 chén yến mạch cùng 1 muỗng canh bơ đậu phộng, quế và chất tạo vị ngọt không chứa calo. Ngoài ra dùng thêm 3 quả trứng hoặc 1 muỗng sữa bổ sung protein cùng 1 cốc sữa tách kem.

- Bữa 2: Chris ăn bữa phụ gồm 1 cốc sữa chua và nhấm nháp các loại hạt.

- Bữa 3: Bánh mì cuộn với 1 - 2 lạng  thịt gà, rưới thêm 2 muỗng canh mayonaise ít béo hoặc mù tạt, cà chua, rau diếp, 2 lát pho mát ít béo. Ngoài ra ăn thêm 1 quả chuối, táo...

- Bữa 4: Đây là bữa ăn trước khi tập. Chris dùng 1 quả táo, 1 muỗng bột whey protein pha vào 1 cốc sữa tách kem.

- Bữa 5: Đây là bữa sau khi tập. Anh dùng nửa lít nước uống thể thao hiệu Gatorade hoặc Powerade và 1 cốc sữa tách kem pha whey protein.

- Bữa 6: 2 - 3 lạng thịt bò, cá hoặc thịt gà kết hợp với rau trộn. Có thể ăn thêm 1 củ khoai tây hoặc 1 chén cơm.

Học

Thân hình cường tráng của "thần Sấm"

theo Dân Việt


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Với mỗi dáng mặt, nam giới cần chú ý tạo kiểu phù hợp nhằm tôn lên nét nam tính mà vẫn hạn chế được nhược điểm.
Có rất nhiều cách chăm sóc da mặt cho nam nhưng không phải cách nào cũng tốt nhất. Trong môi trường đầy bụi bẩn và các tác nhân gây hại cho da như hiện nay thì nam giới rất cần có những biện pháp chăm sóc da đặc biệt
Cạo râu tưởng chừng là một việc làm đơn giản nhưng lại gây ra không ít những phiền toái nếu thực hiện sai cách. Để tránh gặp phải những tình huống "dở khóc dở cười" khi cạo râu thì bạn đừng quên những lưu ý sau đây nhé!
Nếu bạn vẫn còn quá lạ lẫm với mặt nạ dưỡng da dành cho nam thì đã đến lúc thay đổi điều đó!
Sự chỉn chu về ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt với làn da sáng láng, đôi môi tươi tắn có thể mang đến cho đàn ông sự tự tin và đặc biệt là các cơ hội thành công.
Là người đàn ông đúng chuẩn gentleman cũng không khó lắm đâu. Bí quyết có cả ở đây này.
Bạn sắp có một cuộc hẹn quan trọng? Bạn muốn thu hút sự chú ý của cô nàng mà mình đang để mắt tới? Vậy thì còn chần chờ gì mà không đầu tư vẻ ngoài nam tính cùng mùi hương gợi cảm khó phai.
Với những biến đổi và cách tạo kiểu khác nhau, dù cùng chung một kiểu tóc chia ngôi giữa nhưng mỗi người lại mang đến một ấn tượng hoàn toàn khác.
Hãy chọn cho mình một kiểu tóc thật thời thượng để chào đón năm 2017 đầy hứng khởi.
Mùa Đông đến rồi, hãy cùng làm mới hình ảnh bản thân với các kiểu tóc nam đẹp thanh lịch nhưng vẫn vô cùng thời thượng sau.
Những ngày cuối thu đầu đông mát mẻ là thời điểm thích hợp để trải nghiệm những kiểu tóc đẹp, thay vì undercut đã quá phổ biến, hãy thử những kiểu tóc phức tạp hơn.
Dọn dẹp “rừng rậm” là vốn được coi là việc các nàng hay làm. Nhưng nếu “vi-ô-lông” của bạn cũng đã vượt mức rậm rạp và um tùm cho phép thì đã đến lúc bạn nên tìm cách để dọn dẹp cho chúng gọn gàng và sạch sẽ hơn.
Đừng nghĩ đàn ông thì không cần phải chau chuốt vẻ bề ngoài, bạn đã lầm to rồi đấy!
Đây chính là những kiểu tóc đang thịnh hành và được phái mạnh thế giới ưa chuộng nhất trong thời gian qua. Nếu các chàng trai vẫn chưa chọn được cho mình một kiểu tóc thật đẹp cho mùa thu này thì những kiểu tóc dưới sẽ là gợi ý vô cùng đáng thử.
Một trong những kiểu tóc dành cho nữ lại đang trở thành xu hướng thời trang mới cho các chàng: tóc bím.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chỉnh sửa ảnh trên điện thoại chưa bao giờ dễ dàng đến thế, đặc biệt là khi bạn đã thuộc nằm lòng 14 công thức "thần thánh" dưới đây!
Nếu gặp những người bạn có những dấu hiệu này, tốt nhất nên tránh xa bạn nhé
Không biển hiệu, không quảng cáo, nhưng lại luôn là điểm sáng trong bản đồ của giới săn hàng hiệu. Bạn biết đâu không?
Không phải việc làm đẹp của chị em phụ nữ lúc nào cũng được đáp ứng đầy đủ bởi đôi khi họ thiếu thời gian và vật dụng để làm đẹp.
Một trong những địa điểm lý tưởng dưới đây là nơi mà bạn có thể chạy trốn cái nóng mùa hè
Đôi khi kẻ thù không phải là người đứng trước mặt bạn trên sàn đấu mà là kẻ giật dây đằng sau hậu trường.
Chắc hẳn cô gái nào cũng từng có ước mơ Lọ Lem được xỏ chân vào đôi giày đẹp như mơ và cưới chàng hoàng tử bạch mã. 15 đôi giày dưới đây sẽ khiến cho bạn phải thốt lên và hồi tưởng về giấc mơ thuở ấu thơ.
Nhất định phải thử hôn những kiểu này với người yêu các bạn nhé.
Hãy cảm thấy may mắn khi bạn yêu được một cô nàng mũm mĩm thay vì "siêu mẫu mình dây".
Với mỗi dáng mặt, nam giới cần chú ý tạo kiểu phù hợp nhằm tôn lên nét nam tính mà vẫn hạn chế được nhược điểm.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Nhẫn, đồng hồ kim cương, siêu xe và những món hàng hiệu độc nhất vô nhị trị giá hàng trăm ngàn đô là những vật dụng yêu thích sử dụng hàng ngày của cô!
Đó chính là ốc đảo thiên đường Song Saa tại nước bạn Campuchia gần sát chúng ta - một nơi hoàn toàn tách biệt với thế giới bên ngoài.
Hãy quên đi cái nắng gay gắt, cái gió nóng bỏng của vùng biển để ghé thăm những khu resort trên núi mát lạnh, trong lành và cực bình yên này nhé!
Có lẽ chúng ta ai cũng đã từng tiếp xúc với người khoan dung và rộng lượng. Điều thú vị là những người như vậy dễ đạt được thành công, được nhiều người yêu mến. 7 lý do dưới đây sẽ cho bạn thấy lý do tại sao người sống rộng lượng lại thường dễ thành công.