Học

Học "thần Sấm" Chris Hemsworth để có cơ bắp cuồn cuộn

Pistol
 
Các chàng trai hãy tham khảo phương pháp tập luyện tăng cơ bắp của "thần Sấm" Chris Hemsworth.

Cách đây ít lâu, Chris Hemsworth phải thực hiện quá trình ép cân để vào vai chính trong phim In the heart of the sea. Mỗi ngày anh chỉ duy trì chế độ ăn 500 - 700 calo, nạp năng lượng bằng khẩu phần ăn là một quả trứng, kéo dài trong suốt 3 - 4 tuần. Tuy nhiên, gần đây, "Thần Sấm" Chris Hemsworth lại tiếp tục gây bất ngờ khi chỉ vài tháng anh đã tìm lại được vóc dáng cường tráng để phù hợp với tạo hình nhân vật trong phần 3 của loạt phim về người hùng Thor. 

Học

Chris ép cân cho bộ phim In the heart of the sea

Học

Gần đây anh đã lấy lại được vóng dáng cường tráng để phục vụ cho phần 3 của bom tấn Thor

Chris Hemsworth là một trong những nam diễn viên rất chịu khó tập luyện và không ngại khổ để có tạo hình tốt nhất cho các bộ phim mà anh tham gia. Để chuẩn bị cho bộ phim Rush cách đây vài năm, anh đã tuân theo chế độ ép cân khắc nghiệt, giảm liền 14 kg nhằm ngồi vừa được chiếc xe đua của nhân vật chính. Sau đó, "thần Sấm" lại tiếp tục tăng vài chục cân, lấy lại được thân hình vạm vỡ nhằm vào vai thần Sấm trong phần 2 của loạt phim Thor.

Để có vóc dáng cường tráng phục vụ cho vai diễn nặng ký cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, Chris Hemsworth phải tuân theo chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm khắc. Anh tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi, tập với vợ, tập khi chăm sóc con... Mỗi tuần anh đến phòng gym 5 ngày và thực hiện loạt bài tập với cường độ nặng.

Học

Chris tuân thủ những bài tập cường độ nặng để có vóc dáng chuẩn thần Sấm

Chris rất may mắn bởi anh là người gốc Úc với thể trạng cao lớn, khỏe mạnh. Bởi vậy, "người hùng hành động" có thể dễ dàng tập hàng giờ trong phòng thể hình. Anh khuyến cáo những người có thể trạng yếu hơn nên cân nhắc việc tập cường độ cao trong khoảng thời gian 90 phút. 

Để tăng cường cơ bắp, Chris chủ yếu thực hiện bài tập cardio kết hợp cùng bài tập cùng tạ nặng để tăng cơ. Ngoài ra anh còn thực hiện một số bộ môn võ như boxing hay Muay Thái để cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Chế độ tập của Chris Hemsworth: 

Giống như nhiều người nổi tiếng khác khi muốn xây dựng cơ bắp, chế độ luyện tập của Chris theo công thức cardio kết hợp với các bài tập tăng cơ. Bên cạnh đó, Chris cũng kết hợp tập Muay Thái và đấm bốc để chuẩn bị cho những cảnh chiến đấu trong Thor.

Học

Anh tập cardio và các bài tập tăng cơ. Ngoài ra còn tập thêm vài bộ môn võ

Lịch tập của Chris:

- Thứ hai: 30 phút tập cardio + bài tập với tạ. Bài tạ tập trung vào cơ lưng.

- Thứ ba: 30 phút cardio + bài tập không dùng tạ. Bài này tập trung vào ngực.

- Thứ tư: Nghỉ ngơi. 

- Thứ năm: 30 phút cardio + bài tập với tạ cho chân.

- Thứ sáu: 30 phút cardio + bài tập không dùng tạ tập trung vào phần vai.

- Thứ bảy: Bài tập không dùng tạ + bài tập cơ bắp dùng tạ chủ yếu vào cánh tay.

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi. 

Học

Chris tranh thủ tập ngay cả khi giữ con

Bài tập dùng tạ của Chris bao gồm:

Squat: 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Bench press: 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Shoulder press: 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Deadlift:  3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Hammer curl:  3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.

Bài tập không dùng tạ bao gồm:

Pull-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Sit-up: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Press-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Squat cùng tạ: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Học

Chris tập cùng vợ

Chế độ dinh dưỡng: 

Chris Hemsworth chủ yếu dùng các thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà. Đặc biệt anh giảm các loại carb không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mì... và tăng cường carb tốt giàu chất xơ tử bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Anh cũng dùng thêm bột whey protein để tăng cơ bắp trong quá trình luyện tập.

Mỗi ngày "Thor" nạp từ 3200 - 5000 calo để có đủ năng lượng cho việc tập luyện và chia nhỏ thành 6 bữa. Khoảng cách giữa các bữa là khoảng 2 - 3 tiếng. 

- Bữa 1: 1 chén yến mạch cùng 1 muỗng canh bơ đậu phộng, quế và chất tạo vị ngọt không chứa calo. Ngoài ra dùng thêm 3 quả trứng hoặc 1 muỗng sữa bổ sung protein cùng 1 cốc sữa tách kem.

- Bữa 2: Chris ăn bữa phụ gồm 1 cốc sữa chua và nhấm nháp các loại hạt.

- Bữa 3: Bánh mì cuộn với 1 - 2 lạng  thịt gà, rưới thêm 2 muỗng canh mayonaise ít béo hoặc mù tạt, cà chua, rau diếp, 2 lát pho mát ít béo. Ngoài ra ăn thêm 1 quả chuối, táo...

- Bữa 4: Đây là bữa ăn trước khi tập. Chris dùng 1 quả táo, 1 muỗng bột whey protein pha vào 1 cốc sữa tách kem.

- Bữa 5: Đây là bữa sau khi tập. Anh dùng nửa lít nước uống thể thao hiệu Gatorade hoặc Powerade và 1 cốc sữa tách kem pha whey protein.

- Bữa 6: 2 - 3 lạng thịt bò, cá hoặc thịt gà kết hợp với rau trộn. Có thể ăn thêm 1 củ khoai tây hoặc 1 chén cơm.

Học

Thân hình cường tráng của "thần Sấm"

theo Dân Việt


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những ngày cuối thu đầu đông mát mẻ là thời điểm thích hợp để trải nghiệm những kiểu tóc đẹp, thay vì undercut đã quá phổ biến, hãy thử những kiểu tóc phức tạp hơn.
Dọn dẹp “rừng rậm” là vốn được coi là việc các nàng hay làm. Nhưng nếu “vi-ô-lông” của bạn cũng đã vượt mức rậm rạp và um tùm cho phép thì đã đến lúc bạn nên tìm cách để dọn dẹp cho chúng gọn gàng và sạch sẽ hơn.
Đừng nghĩ đàn ông thì không cần phải chau chuốt vẻ bề ngoài, bạn đã lầm to rồi đấy!
Đây chính là những kiểu tóc đang thịnh hành và được phái mạnh thế giới ưa chuộng nhất trong thời gian qua. Nếu các chàng trai vẫn chưa chọn được cho mình một kiểu tóc thật đẹp cho mùa thu này thì những kiểu tóc dưới sẽ là gợi ý vô cùng đáng thử.
Một trong những kiểu tóc dành cho nữ lại đang trở thành xu hướng thời trang mới cho các chàng: tóc bím.
Họ dù đều đã quá băm, thậm chí là U40, U50 nhưng độ hot của những người đàn ông này dường như không bao giờ giảm vì hình như họ… không già đi. Bí kíp của họ là gì vậy?
Tom Ford, người đàn ông quyến rũ của làng thời trang thế giới, chủ nhân của những mùi hương nước hoa luôn được săn lùng và khao khát đã tiết lộ bí quyết để trở thành một người đàn ông vừa style vừa đàn ông lịch thiệp như chính Tom vậy.
Mùa thu đã chạm đầu ngõ rồi, các chàng hãy nhanh nhanh tham khảo vài kiểu tóc mới để thay đổi bản thân cho thật hợp mùa nào.
Chùm ảnh sau sẽ khiến bạn phải gật gù công nhận rằng chỉ cần một mái tóc đẹp, một cậu chàng có thể "lột xác" từ mọt sách thành hot boy đẹp ngời ngời.
Thời tiết chuyển thu là thời gian cực phù hợp để các chàng trai có thể thay đổi phong cách với mái tóc bổ luống quyến rũ và nhẹ nhàng.
Một mái tóc đẹp chưa phải là tất cả, lý tưởng nhất là mái tóc phải phù hợp với khuôn mặt, có sự cân bằng về độ dài và dày ở cả khuôn đầu và hai bên mang tai
Đàn ông mặt vuông chữ điền vốn là nét đẹp nam tính, đúng chuẩn của đàn ông Việt. Tuy nhiên, nếu không thích đặc điểm này hoặc muốn khắc phục những khuyết điểm trên khuôn mặt như mặt vuông, trán rộng, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau!
Xăm hình trước ngực vốn là một trong những vị trí “đắc địa” của những người thích xăm hình. Xăm hình ở vị trí này sẽ giúp người sở hữu nó có vẻ đẹp quyến rũ khi hình xăm lấp ló sau cổ áo.
Hãy thể hiện mình là một người đàn ông xu hướng bằng cách chọn kiểu tóc cực lôi cuốn như pompadour phong cách bất kì người đàn ông nào cũng muốn thử.
Màu sắc luôn là cách rõ ràng nhất để thể hiện phong cách và cá tính thẩm mĩ thời trang cho mái tóc của bạn. Thế nhưng lựa chọn kiểu dáng và màu sắc phù hợp cho mái tóc, cho khuôn mặt từng người thực sự không dễ dàng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Dưới đây là những chia sẻ của Adalid về cách mà cô từ bỏ công việc văn phòng để chạy theo lối sống "du mục số", bên cạnh cách cân bằng giữa việc du lịch khắp nơi và vận hành hiệu quả hai công việc kinh doanh.
Cùng chiêm ngưỡng street style Châu Á tuần qua để có thêm ý tưởng kết hợp đồ trong mùa đông này.
Bị phản bội là điều tệ hại nhất trong tình yêu, vậy phải làm sao khi người bạn yêu thương nhất lừa dối bạn?
Đây chính là những xu hướng "trường tồn" theo thời gian mà không phải tín đồ thời trang nào cũng có thể hiểu thấu!
Nếu lỡ tậu quá nhiều quần culottes trong mùa hè và vẫn muốn diện chúng trong mùa đông, bạn nên thử combo này.
Lễ sắc phong danh hiệu Công chúa Châu Á cho Lý Nhã Kỳ sẽ diễn ra trong 2 ngày 14 - 15/12 tới đây.
BST “Bão sa mạc” khắc họa hình ảnh người phụ nữ độc lập, tràn đầy năng lượng nhưng vẫn gợi cảm, nữ tính và thanh lịch.
Bạn yêu mê mẩn Hàn Quốc – đất nước của những nét văn hoá độc đáo, làn sóng Hallyu? Hãy theo dõi chuyến đi của hai cô nàng gái Diệp Lâm Anh - Phụng Yến và ghi nhận những bí kíp độc quyền nhé!
Việc bạn sử dụng và đặt tủ lạnh ở đâu, như thế nào mới là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự giàu sang, sung túc của mỗi gia đình.
Gần đây, một nữ sinh Nhật Bản bỗng trở nên nổi như cồn trên mạng xã hội sau chuyến du lịch tới Trung Quốc. Nguyên nhân là vì cô gái này đã phát hiện ra khuôn mặt mình giống y như đúc bức tranh vẽ chân dung một vị Hoàng hậu treo ở viện bảo tàng.
Nguyên nhân được bắt nguồn từ phong cách thời trang sân bay của cựu thành viên 2NE1 và trưởng nhóm Big Bang.
Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên nhé. Da dẻ chưa bao giờ sạch như thế. Cầm bàn chải lên ngay nào!
Trong mùa The Remix thứ 3, người hâm mộ có cơ hội được gặp rất nhiều gương mặt nổi trội trong làng giải trí Việt. Hơn thế nữa, họ đều là những tín đồ thời trang không chỉ tạo nên xu hướng mà còn đón đầu nhiều trào lưu mới của giới trẻ.
Nếu là một cô nàng có cá tính mạnh và ưa nổi loạn thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua cây son đặc biệt này.
Tóc búi thấp được đánh rối tự nhiên vừa dễ tạo kiểu lại vừa hợp với các loại trang phục mùa đông như áo len cao cổ hay áo khoác dạ dày.