7 tư thế giúp bạn có được dáng cao, đùi thon “vạn người mê”

7 tư thế giúp bạn có được dáng cao, đùi thon “vạn người mê”

Minh Thu
 
Nếu bạn nghĩ rằng qua tuổi dậy thì chiều cao của chúng ta sẽ dừng lại thì suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm. Bạn sẽ không phải sống suốt đời với chiều cao “nấm lùn” của mình nếu siêng năng tập luyện các bài tập kéo giãn cơ được hướng dẫn dưới đây:

 Bài tập 1: Nằm sấp nâng chân

 
Hướng dẫn:
 
  • Nằm úp mặt trên sàn với đầu của bạn tựa trên hai tay khoanh lại với nhau.
  • Chân rộng bằng vai, cân bằng cơ thể 
  • Hóp mông của bạn để nhấc chân lên khoảng 30 – 50 cm khỏi mặt đất.
  • Hai chân chạm vào nhau và giữ yên trong 5s 
  • Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp hai chân về lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Nằm ngửa nâng hông
 
 
Hướng dẫn:
 
  • Nằm ngửa với hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách mông khoảng 20 cm 
  • Ổn định cơ thể, sau đó nhấn trọng lượng cơ thể lên gót chân.
  • Bóp mông của bạn để nâng hông về phía trần nhà 
  • Giữ vị trí trong hai giây trước khi hạ thấp người xuống để bắt đầu lại từ đầu.
  • Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3: Chân kéo co
Hướng dẫn:
 
  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn, giữ máy nhẹ để hỗ trợ kéo.
  • Giữ cho cả hai đầu gối thoải mái 
  • Bóp mông và kéo chân trái của bạn thẳng ra phía sau, giữ các ngón chân của bạn hơi gập lại 
  • Giữ vị trí này trong hai giây. Quay trở lại để bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần trước khi chuyển sang chân bên phải.
Bài tập 4: Ngồi xổm nâng tạ
 
Hướng dẫn:
 
  • Đứng với chân rộng ngoài vai, hai mũi chân quay ra ngoài 45 độ.
  • Giữ tạ trên vai và đứng thẳng người 
  • Uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  • Giữ ngực thẳng đứng và cốt lõi chặt chẽ 
  • Nhấn gót chân và duỗi thẳng chân để đứng thẳng dậy.
  • Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ
 
Hướng dẫn:
 
  • Đặt một thanh tạ trên vai của bạn, người đứng thẳng 
  • Sau đó bước chân trái về phía trước thành một mũi kiếm đâm thẳng, uốn hai đầu gối đến 90 độ 
  • Nhấn gót chân trái của bạn để đẩy người lên và bước chân phải về phía trước thành tư thế đứng.
  • Bước chân phải của bạn về phía trước và gập gối.
  • Mỗi bước đi là một sự lặp lại.
Bài tập 6: Chân kéo dây co giãn
 Hướng dẫn:
 
  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn.
  • Nâng đầu gối trái lên trước mặt bạn, uốn cong đầu gối phải 
  • Từ vị trí này, bóp mông và đưa chân trái ra sau cho đến khi chân của bạn là thẳng từ phía sau, người hơi nghiêng ra trước 
  • Quay trở lại để bắt đầu và hoàn thành 6 lần trước khi chuyển sang chân bên kia.
Bài tập 7: Bước đứng trên bục
 
Hướng dẫn:
 
  • Đặt một thanh tạ trên vai và đứng ở phía trước của một khối cứng chịu được sức nặng cơ thể hoặc băng ghế cao gần đến đầu gối.
  • Đứng thẳng, sau đó đặt chân trái của bạn trên băng ghế 
  • Nhấn gót chân trái, tự đẩy mình lên trên băng ghế 
  • Bước trở lại xuống sàn nhà để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần, sau đó đổi chân.

Theo phunukieuviet.com


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Thỏi son khoác lên mình 6 sắc son vô cùng ngọt ngào và đầy nhựa sống, hứa hẹn làm "tan chảy" trái tim của không ít quý cô.
Chị em lại tốn bộn tiền với hãng mỹ phẩm này rồi.
Cùng điểm danh 5 kiểu tóc hè vừa mát mẻ lại vừa xinh xắn được mệnh danh là "chẳng bao giờ cũ" với những cô nàng tóc dài.
Các nàng mẫu shop online ở Hà thành gần đây đều có chung một kiểu trang điểm giống hệt nhau, không nói chắc nhiều người khó phân biệt họ.
Anastasiya KvitkoKhi chú trọng tập luyện phần hông và đùi để có được vòng ba quyến rũ.
Với tư tưởng và sự nhận thức của giới trẻ hiện đại, giờ đây hình xăm đã là một xu hướng mới trong thẩm mỹ và là một cách để thể hiện cá tính, nét riêng của mỗi người.
Kiểu tóc "lai" giữa tóc búi Natra và tóc búi nửa hiện đang được con gái châu Á diện tẹt ga đầu hè này.
Nếu là tín đồ của những cây son kem lì mịn mượt, bền màu, chắc chắn bạn không thể bỏ qua những 'chiến binh' mới này.
Lựa chọn sản phẩm kẻ lông mày phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng giúp cho bạn có được đôi lông mày hoàn hảo.
Cùng "hóng" xem chất lượng dòng son kem lì của EM ra sao qua review của beauty blogger Changmakeup.
Nàng nào thường xuyên tô son đậm thì đừng bỏ qua những lưu ý tẩy trang cực hữu ích để vừa giữ môi luôn hồng lại vừa giảm bớt nỗi lo ảnh hưởng sức khỏe.
Với 4 “cô nàng” cushion gốc Nhật với mức giá trải rộng sau đây, bạn sẽ không phải lo lắng vì da kém đẹp nữa!
Nếu chăm chỉ sử dụng những sản phẩm này, bạn sẽ chẳng còn phải lo về mụn đầu đen, mụn cám hay bất cứ loại mụn đáng ghét nào trên đời nữa.
Nhiều người chỉ chăm chăm bôi kem chống nắng lên da mặt hay những vùng da hở như tay, chân mà bỏ qua những vùng da cũng quan trọng không kém dưới đây.
Ai bảo son phải có chì mới lên màu đẹp? Đây là 4 thương hiệu thiên nhiên tiêu biểu có sản phẩm son 100% không chì nhưng lại có những màu son đậm đẹp không hề thua kém "son có chì".

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

"Không gì quý hơn độc lập tự do" thì không việc gì bạn phải chôn chân giữa bốn bức tường tù túng những dịp lễ 30/4 - 1/5 này.
Với tình hình như hiện tại, rất có thể, mẫu boots đổi màu thú vị này của Christian Louboutin sẽ làm nên chuyện trong thời gian tới.
Buổi giao lưu gặp gỡ các công ty công nghệ hàng đầu, các chuyên gia, các cộng đồng công nghệ và khởi nghiệp đã đồng hành trong suốt sự kiện Saigon Online Tech City​ 2 - GetLinks..
Không chỉ tiền hay vàng, mẫu sneaker hiếm có adidas Yeezy giờ đây cũng đã trở thành miếng mồi béo bở của hội đạo chích.
Nhà hàng REDOT Restaurant chuyên ẩm thực Singapore tại 25 Nguyễn Trãi, Q. 1, TP HCM.
Dịp lễ tới, nếu lo ngại ở nhà sẽ như "tự kỷ" chẳng có gì chơi thì bài viết dưới đây sẽ làm bạn thay đổi suy nghĩ ngay đấy.
Sau khi lộ những bức ảnh chụp lại vòng 3 xấu xí, nhăn nhúm, Kim Kardashian đã mất cả 100.000 fan.
Nhờ màu sắc ấn tượng, kem đen đang là món ăn vặt nổi tiếng khắp mạng xã hội Mỹ những ngày vừa qua.
Cô nàng chính là gà cưng của Angela Baby dù chỉ mới 17 tuổi, sở hữu vẻ đẹp dự báo sẽ "tiếm ngôi loạt mỹ nhân" và là "biểu tượng nhan sắc Cbiz".
Không chút cầu kì, hay rườm rà chỉ với 3 gam màu cơ bản Đỏ Moulin Rouge, Đen cổ điển và Beige Nude, NTK Sandy Đoàn đã truyền tải thành công giấc mơ “chạm tay vào Paris” đến tất cả các cô gái.
BST Orphic mang đậm chất hội họa của Claret Giang Lê đã đem đến cho đêm diễn đầy bất ngờ với những thiết kế tinh tế, phá cách của những cô nàng cá tính khao khát thể hiện bản thân.
Nhã Phương sở hữu đường cong quyến rũ, thân hình gợi cảm nhưng mãi mới đây bạn gái Trường Giang mới đăng bộ ảnh bikini đầu tiên.
Sắc xanh mát lịm của những căn bếp này dễ khiến bạn phải lòng từ cái nhìn đầu tiên.
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Bà mẹ một con Dương Mịch bất ngờ hở bạo với áo crop top khoe bụng và váy ngắn sexy.