7 tư thế giúp bạn có được dáng cao, đùi thon “vạn người mê”

7 tư thế giúp bạn có được dáng cao, đùi thon “vạn người mê”

Minh Thu
 
Nếu bạn nghĩ rằng qua tuổi dậy thì chiều cao của chúng ta sẽ dừng lại thì suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm. Bạn sẽ không phải sống suốt đời với chiều cao “nấm lùn” của mình nếu siêng năng tập luyện các bài tập kéo giãn cơ được hướng dẫn dưới đây:

 Bài tập 1: Nằm sấp nâng chân

 
Hướng dẫn:
 
  • Nằm úp mặt trên sàn với đầu của bạn tựa trên hai tay khoanh lại với nhau.
  • Chân rộng bằng vai, cân bằng cơ thể 
  • Hóp mông của bạn để nhấc chân lên khoảng 30 – 50 cm khỏi mặt đất.
  • Hai chân chạm vào nhau và giữ yên trong 5s 
  • Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp hai chân về lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Nằm ngửa nâng hông
 
 
Hướng dẫn:
 
  • Nằm ngửa với hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách mông khoảng 20 cm 
  • Ổn định cơ thể, sau đó nhấn trọng lượng cơ thể lên gót chân.
  • Bóp mông của bạn để nâng hông về phía trần nhà 
  • Giữ vị trí trong hai giây trước khi hạ thấp người xuống để bắt đầu lại từ đầu.
  • Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3: Chân kéo co
Hướng dẫn:
 
  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn, giữ máy nhẹ để hỗ trợ kéo.
  • Giữ cho cả hai đầu gối thoải mái 
  • Bóp mông và kéo chân trái của bạn thẳng ra phía sau, giữ các ngón chân của bạn hơi gập lại 
  • Giữ vị trí này trong hai giây. Quay trở lại để bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần trước khi chuyển sang chân bên phải.
Bài tập 4: Ngồi xổm nâng tạ
 
Hướng dẫn:
 
  • Đứng với chân rộng ngoài vai, hai mũi chân quay ra ngoài 45 độ.
  • Giữ tạ trên vai và đứng thẳng người 
  • Uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  • Giữ ngực thẳng đứng và cốt lõi chặt chẽ 
  • Nhấn gót chân và duỗi thẳng chân để đứng thẳng dậy.
  • Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ
 
Hướng dẫn:
 
  • Đặt một thanh tạ trên vai của bạn, người đứng thẳng 
  • Sau đó bước chân trái về phía trước thành một mũi kiếm đâm thẳng, uốn hai đầu gối đến 90 độ 
  • Nhấn gót chân trái của bạn để đẩy người lên và bước chân phải về phía trước thành tư thế đứng.
  • Bước chân phải của bạn về phía trước và gập gối.
  • Mỗi bước đi là một sự lặp lại.
Bài tập 6: Chân kéo dây co giãn
 Hướng dẫn:
 
  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn.
  • Nâng đầu gối trái lên trước mặt bạn, uốn cong đầu gối phải 
  • Từ vị trí này, bóp mông và đưa chân trái ra sau cho đến khi chân của bạn là thẳng từ phía sau, người hơi nghiêng ra trước 
  • Quay trở lại để bắt đầu và hoàn thành 6 lần trước khi chuyển sang chân bên kia.
Bài tập 7: Bước đứng trên bục
 
Hướng dẫn:
 
  • Đặt một thanh tạ trên vai và đứng ở phía trước của một khối cứng chịu được sức nặng cơ thể hoặc băng ghế cao gần đến đầu gối.
  • Đứng thẳng, sau đó đặt chân trái của bạn trên băng ghế 
  • Nhấn gót chân trái, tự đẩy mình lên trên băng ghế 
  • Bước trở lại xuống sàn nhà để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần, sau đó đổi chân.

Theo phunukieuviet.com


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dưới đây là danh sách những màu tóc nhuộm khói được dự đoán là sẽ hot nhất mùa Thu/Đông năm nay.
Chỉ cần hạn chế các thói quen này thì mụn sẽ nhanh khỏi và mụn mới cũng chả dám mọc lên đâu.
Người ta bảo: Xấu thì học giỏi đi, xấu thì sống đẹp đi, xấu thì thành công đi. Nhưng cuộc sống chẳng bao giờ dễ như một câu nói, nếu bạn chưa từng sống cuộc đời của người khác thì bạn không bao giờ có quyền chỉ trích họ, chỉ vì họ muốn phẫu thuật thẩm mỹ
24 giờ tự do khỏi "mặt giả" giúp làn da trẻ lại và tái tạo sức sống.
Những lưu ý mà nàng nào cũng cần nắm rõ trước khi tiến hành tẩy da chết, tất cả đều có trong bài viết dưới đây.
Đừng nghĩ lọ kem dưỡng, chai sữa rửa mặt của bạn còn hạn sử dụng thì vẫn dùng được, nó có quy tắc riêng cả đấy.
Một sản phẩm trang điểm khác biệt hoàn toàn với tất cả những thứ bạn đã từng biết đến.
Phương pháp dưỡng da cầu kì của các cô gái Hàn liệu có thực sự đem lại tác dụng cho da hay không?
Để luôn xinh xắn, trẻ trung mà không phải đầu tư quá nhiều tiền bạc thì đây chính là 7 thỏi son lí tưởng dành cho các bạn gái.
Những mẹo nhỏ giúp việc kẻ viền mắt dễ dàng hơn ngay cả với những cô nàng vụng về nhất.
Cùng điểm danh những mẫu hình xăm đang cực kỳ được ưa chuộng năm 2017 này nhé
Bí quyết để có một làn da mịn mượt, không đổi màu suốt cả ngày là lớp primer thật 'xịn'.
Làn da được cung cấp nước và chất dưỡng ẩm trong giấc ngủ sẽ mịn màng và sáng bóng hơn.
Đem lại hiệu quả ngoài mong đợi cho làn da cùng mức giá hợp lý, các sản phẩm dưỡng da này đang được phái đẹp rỉ tai nhau săn lùng.
Vốn nổi tiếng với những sản phẩm có thiết kế sáng tạo, chẳng ai nghĩ có ngày, Too Faced lại đi "sao y bản chính" son của Tatcha.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Dưới đây là danh sách những màu tóc nhuộm khói được dự đoán là sẽ hot nhất mùa Thu/Đông năm nay.
Sau khi "đường ai nấy đi" với bạn trai rapper được một thời gian, Kylie Jenner đã có những chia sẻ về cuộc chia tay tốn nhiều giấy mực này.
Không chỉ xinh đẹp, quyến rũ, các quý cô châu Á còn mix đồ rất đẹp nữa kìa.
Chỉ cần hạn chế các thói quen này thì mụn sẽ nhanh khỏi và mụn mới cũng chả dám mọc lên đâu.
Trước lời "đá xoáy" của Thúy Vi, Thiên Nga cũng đã "đanh đá" đáp trả trên Instagram cá nhân.
Tiếp nối 2 bà hoàng Lee Young Ae và Jeon Ji Hyun, "Hoa hậu ngực khủng" Kim Sarang lại trở thành nhân vật gây xôn xao khi xuất hiện trên bìa tạp chí tháng này.
Sau đây là đánh giá của biên tập viên trang Cosmopolitan về 8 dòng son kem lì hay ho mà rất có thể bạn chưa biết.
Một công ty tại London, Anh hiện đang tuyển dụng chuyên gia viết đánh giá các sản phẩm đồ chơi người lớn. Với công việc khá nhẹ nhàng này, ứng viên được trả tận 825 triệu/năm và nhiều ưu đãi khác.
Độc thân, giàu có, lại vô cùng quyến rũ, Hoàng tử Abdul Mateen của vương quốc Brunei đốn tin fan nữ khi tham gia tranh tài môn đua ngựa Polo ở SEA Games 29.
Suri Cruise ăn diện điệu đà, nữ tính vô cùng xinh xắn trong hình ảnh mới nhất bên mẹ.
Đông đảo người hâm mộ tỏ ra vô cùng bất ngờ và thích thú trước hành động này của Britney Spears.
Các thành viên H.A.T Phạm Quỳnh Anh, Ngô Quỳnh Anh, Lương Bích Hữu vừa tái ngộ cùng nhau, đặt nghi vấn về một sự tái hợp trong một sản phẩm âm nhạc sau 12 năm.
Chúng ta có lẽ rồi sẽ giống như cụ bà kia, chỉ biết than thở với chính mình, với cái hình ảnh phản chiếu của bản thân trong gương "không còn khỏe nữa, người nó yếu rồi".
Người ta bảo: Xấu thì học giỏi đi, xấu thì sống đẹp đi, xấu thì thành công đi. Nhưng cuộc sống chẳng bao giờ dễ như một câu nói, nếu bạn chưa từng sống cuộc đời của người khác thì bạn không bao giờ có quyền chỉ trích họ, chỉ vì họ muốn phẫu thuật thẩm mỹ
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một kiểu sơmi lạ mắt và cá tính hơn sơmi truyền thống thì đây chính là ứng cử viên số một đấy nhé!