7 tư thế giúp bạn có được dáng cao, đùi thon “vạn người mê”

7 tư thế giúp bạn có được dáng cao, đùi thon “vạn người mê”

Minh Thu
 
Nếu bạn nghĩ rằng qua tuổi dậy thì chiều cao của chúng ta sẽ dừng lại thì suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm. Bạn sẽ không phải sống suốt đời với chiều cao “nấm lùn” của mình nếu siêng năng tập luyện các bài tập kéo giãn cơ được hướng dẫn dưới đây:

 Bài tập 1: Nằm sấp nâng chân

 
Hướng dẫn:
 
  • Nằm úp mặt trên sàn với đầu của bạn tựa trên hai tay khoanh lại với nhau.
  • Chân rộng bằng vai, cân bằng cơ thể 
  • Hóp mông của bạn để nhấc chân lên khoảng 30 – 50 cm khỏi mặt đất.
  • Hai chân chạm vào nhau và giữ yên trong 5s 
  • Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp hai chân về lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 2: Nằm ngửa nâng hông
 
 
Hướng dẫn:
 
  • Nằm ngửa với hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách mông khoảng 20 cm 
  • Ổn định cơ thể, sau đó nhấn trọng lượng cơ thể lên gót chân.
  • Bóp mông của bạn để nâng hông về phía trần nhà 
  • Giữ vị trí trong hai giây trước khi hạ thấp người xuống để bắt đầu lại từ đầu.
  • Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3: Chân kéo co
Hướng dẫn:
 
  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn, giữ máy nhẹ để hỗ trợ kéo.
  • Giữ cho cả hai đầu gối thoải mái 
  • Bóp mông và kéo chân trái của bạn thẳng ra phía sau, giữ các ngón chân của bạn hơi gập lại 
  • Giữ vị trí này trong hai giây. Quay trở lại để bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần trước khi chuyển sang chân bên phải.
Bài tập 4: Ngồi xổm nâng tạ
 
Hướng dẫn:
 
  • Đứng với chân rộng ngoài vai, hai mũi chân quay ra ngoài 45 độ.
  • Giữ tạ trên vai và đứng thẳng người 
  • Uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  • Giữ ngực thẳng đứng và cốt lõi chặt chẽ 
  • Nhấn gót chân và duỗi thẳng chân để đứng thẳng dậy.
  • Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 5: Đi gập gối nâng tạ
 
Hướng dẫn:
 
  • Đặt một thanh tạ trên vai của bạn, người đứng thẳng 
  • Sau đó bước chân trái về phía trước thành một mũi kiếm đâm thẳng, uốn hai đầu gối đến 90 độ 
  • Nhấn gót chân trái của bạn để đẩy người lên và bước chân phải về phía trước thành tư thế đứng.
  • Bước chân phải của bạn về phía trước và gập gối.
  • Mỗi bước đi là một sự lặp lại.
Bài tập 6: Chân kéo dây co giãn
 Hướng dẫn:
 
  • Đối mặt với một máy cáp thấp và gắn dây đeo lên mắt cá chân trái của bạn.
  • Nâng đầu gối trái lên trước mặt bạn, uốn cong đầu gối phải 
  • Từ vị trí này, bóp mông và đưa chân trái ra sau cho đến khi chân của bạn là thẳng từ phía sau, người hơi nghiêng ra trước 
  • Quay trở lại để bắt đầu và hoàn thành 6 lần trước khi chuyển sang chân bên kia.
Bài tập 7: Bước đứng trên bục
 
Hướng dẫn:
 
  • Đặt một thanh tạ trên vai và đứng ở phía trước của một khối cứng chịu được sức nặng cơ thể hoặc băng ghế cao gần đến đầu gối.
  • Đứng thẳng, sau đó đặt chân trái của bạn trên băng ghế 
  • Nhấn gót chân trái, tự đẩy mình lên trên băng ghế 
  • Bước trở lại xuống sàn nhà để quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 6 lần, sau đó đổi chân.

Theo phunukieuviet.com


  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ít ai biết người đẹp từng giành giải "Người phụ nữ gợi cảm nhất năm 2010" theo bình chọn của Esquire. Cô cũng tiết lộ chế độ Clean and Lean là chế độ ăn yêu thích nhất của mình.
Cũng giống như vô vàn những sản phẩm chăm sóc da khác, toner đơn giản như thế mà cũng cần chọn cho đúng với loại da.
Nếu không muốn phải dọn dẹp đống tàn cuộc với nào mụn, nào nếp nhăn hay sạm da thì bạn đừng bao giờ quên việc dưỡng da khi đi du lịch nhé.
Với 10 kiểu tóc này, gương mặt của bạn không những sẽ bớt tròn đi, trở nên thon gọn xinh xắn hơn mà đây còn đang là hot trend của mùa hè này nữa đó.
Không ít cô nàng đã phải khóc thét vì những lọn tóc xoăn bồng bềnh bỗng trở nên "thẳng đuột" ngay từ lần gội đầu tiên. Dưới đây là những sai lầm mà cô nàng nào cũng mắc phải khiến mái tóc trở nên khô xơ, thiếu sức sống.
Với cách tạo dáng giấu mặt hờ hững này, những bức ảnh của các cô nàng sẽ vừa cực kỳ bí ẩn vừa thật thú vị đấy!
Hãy tham khảo những gợi ý cụ thể dưới đây, để lên luôn danh sách những món mỹ phẩm cần phải có cho công đoạn chăm sóc làn da nhạy cảm của mình nhé.
Phong cách làm đẹp mới với tên gọi "ướt sũng" đang trở nên vô cùng hot trong hè này. Với lối trang điểm ướt át cùng mái tóc như vừa... mới dội nước đã và đang thu hút nhiều tín đồ làm đẹp.
Nếu có ý định xuống tóc ngắn cho mát mẻ, bạn có thể tham khảo các kiểu đầu đang hot sau.
Những sản phẩm nhỏ xinh, kiêm nhiệm nhiều công dụng sẽ giúp cho công cuộc makeup trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Đây là sản phẩm khiến mọi màu son đều lên đúng chuẩn như "hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa" của hãng.
Hãng mỹ phẩm Amok đình đám lại tiếp tục làm dậy sóng cộng đồng làm đẹp khi tung ra bộ sản phẩm son lì cực chuẩn và bền màu với thiết kế cực độc đáo mang phong cách Animation mang tên Style Master.
Đã bao giờ bạn thắc mắc làn da và cơ thể chúng ta sẽ biến đổi như thế nào khi tháo bỏ những lớp trang điểm công phu đó ra chưa?
Gã nói mối tình 10 năm gã không bao giờ quên, hiện tại mọi thứ đã dịu đi nhưng nỗi đau thì vẫn còn. Gã nói gã vẫn nhớ nàng, nhớ cái ôm, nhớ nụ cười, nhớ giọng nói và nhớ hương Diorissimo của nàng.
Martha Hunt tập luyện không ngừng nghỉ trước những show thời trang của bản thân. Cô nàng không ăn kiêng để giữ dáng những vẫn có sắc vóc sexy nhờ điều này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sắc vóc chuẩn mẫu khiến Priscilla Ricart đẹp xuất sắc trong mọi trang phục, nhưng ấn tượng nhất với fan hâm mộ có lẽ là bikini.
Sôi động trên tầng cao cùng ban nhạc Latino tại Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Có tin tức cho hay, vợ chồng Beckham đã cho xây hai gian nhà tách biệt nhau để "nước sông không phạm nước giếng".
Khi những chàng trai, cô gái không tìm được người yêu để đưa về ra mắt bố mẹ, họ chỉ có một giải pháp duy nhất để làm vừa lòng phụ huynh là lên mạng thuê tạm người yêu, giống như câu chuyện của anh chàng Wang và bạn gái thuê trên mạng, Zhao Yuqing.
Có lẽ, khiến dân tình hoang mang với thời trang của mình là sở thích khó bỏ của Kim Kardashian thì phải!
Người mẫu nam chi hàng ngàn đô la để chuyển giới, sở hữu đường cong hình thể "bốc lửa".
Không ai phủ nhận được rằng tiền bạc có thể giúp bạn thoải mái hơn trong việc mua sắm và dễ “săn lùng” được thời trang chất lượng cao. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là các cô gái với túi tiền “eo hẹp” thì không thể mặc đồ đẹp.
Không gian sân sau không cần rộng lắm, chỉ cần bạn có ý tưởng rõ ràng, yêu thiên nhiên và có ý định sẽ tạo nên một góc thư giãn ngoài trời đẹp lãng mạn, chắc chắn bạn sẽ thành công.
"Ông hoàng Instagram" chính thức lên tiếng, mình đã bị cô gái này "đánh cắp" trái tim.
Ít ai biết người đẹp từng giành giải "Người phụ nữ gợi cảm nhất năm 2010" theo bình chọn của Esquire. Cô cũng tiết lộ chế độ Clean and Lean là chế độ ăn yêu thích nhất của mình.
Minh Tú táo bạo phóng khoáng là thế bỗng dưng chuyển hẳn sang phong cách hoàn toàn đối lập: nữ tính, nhẹ nhàng và kín đáo đến không ngờ.
Các cô nàng sành điệu nhất đều đã cập nhật mốt áo sơmi cách điệu này rồi đấy, còn bạn đã biết chưa?
Hành động của Brooklyn Beckham đã tiếp tục xác nhận chuyện anh đang hẹn hò với nữ ca sĩ Madison Beer.
Olala Oshia có một vóc dáng thon thả nhờ luyện tập. Dù diện trang phục nữ tính e ấp hay gợi cảm, táo bạo... cô nàng đều khiến người nhìn không thể rời mắt. Người đẹp thường xuyên chia sẻ bí quyết luyện tập, trang điểm trên Instagram.
Những kiểu đồ tắm từng mang đến vẻ bốc lửa cho các quý cô từ hàng chục năm trước được yêu thích trở lại.