Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo "chuẩn người mẫu"

Lyly
 
Hãy tận dụng gối để giúp nâng cao hiệu quả bài tập và giảm eo thần tốc bạn nhé!

Pilates là xu hướng tập luyện cực “hot” bởi hiệu quả cao mà lại nhẹ nhàng, bên cạnh đó còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, bởi đây là dạng bài tập cần sự chính xác cao về tư thế và động tác. Song, nếu biết tận dụng đúng cách những chiếc gối nằm có sẵn tại nhà, bạn vẫn có thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả.

Cùng thử cách giảm mỡ bụng bằng bài tập với gối sau nhé!
 
Động tác 1:
 
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
 
- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời hơi nâng người lên.
 
- Tiếp tục dùng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.
 
- Thực hiện liên tục 30s.
 

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 2:
 
- Hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hay tay chống làm trụ như hình.
 
- Xoay chân theo hình tròn.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 3:
 
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. Hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
 
- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 4:
 
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
 
- Dùng lực đẩy chân lên cao nhất có thể.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 5:
 
- Hai chân kẹp gối và gập bụng như bình thường.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 6:
 
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao.
 
- Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại tư thế ban đầu.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

 

Theo kenh14.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Việc dưỡng da sẽ hiệu quả và tiết kiệm hơn hẳn nếu bạn biết đến những mẹo này.
Một bộ nail xinh cũng sẽ khiến bạn vui vẻ và yêu bản thân hơn, cũng như một mái tóc đẹp hay một ngày trang điểm xinh vậy.
Người đẹp Úc không ngần ngại tự "bóc phốt" chuyện phẫu thuật thẩm mỹ trên mạng xã hội.
Da của bạn đạt tới giới hạn “nâu” khi nó không thể sản sinh thêm sắc tố melanin được nữa.
Thậm chí, nhiều chuyên gia còn khẳng định makeup còn tốt hơn cả việc chỉ bôi đúng kem chống nắng và ra đường nữa.
Kiểu tóc xưa cũ ngày nào hóa ra có rất nhiều biến tấu, mà kiểu nào cũng xinh xẻo, mát mẻ hợp với mùa hè lắm đó các nàng.
Mùa hè này hãy tạm rời xa vài màu son đỏ rực rỡ mà thay vào đó bằng gam màu trung tính "neutral" đình đám, thời thượng của Marc Jacobs nhé! 
Một trong những xu hướng tóc của năm 2017 trở nên “quá khích” với màu bảy sắc cầu vồng.
Bạn vừa đầu tư một số tiền lớn vào một món đồ, cùng lúc đó các món mỹ phẩm của bạn lại vừa hết nhẵn? Đừng lo, hãy ghi nhớ 5 bí kíp cực hữu dụng sau đây.
Khi các cô gái chưa hết sửng sốt với thỏi son xanh Anpoy Lipstick với chất son mềm mại và đằm môi thì Anpoy lại tiếp tục tung dòng son lì Duluxe khiến các tín đồ của son môi mỉm cười sung sướng.
Phải làm sao khi Hè vừa chạm gót và bạn lại đối diện cảm giác chán chường bởi đám mụn chi chít trên lưng? Thật tệ khi chúng ta cứ loay hoay tìm cách dọn sạch chúng bằng đủ bước trong ngày mà vẫn không hiệu quả. Liệu có bế tắc rồi không?
Nếu bạn ngại bôi kem hay chờ cho kem chống nắng khô và thấm đều trên da thì bạn đã có ngay 5 sản phẩm với 5 dạng khác nhau vẫn giúp bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời.
Nàng tóc ngắn à, chưa cần để kiểu nào cầu kỳ, đơn thuần mái tóc bob để thẳng như thế này là đủ xinh lung linh rồi.
Đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn rất sang chảnh là những ưu điểm mà các kiểu tóc này mang lại.
Mốt ngực lấp lánh hiện đang làm các chị em mê mẩn vì quá độc đáo và quyến rũ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Kourtney Kardashian đã thành tấm gương cho các cô gái "thước rưỡi" hãy tránh xa Kendall Jenner!
Chỉ với một chiếc quần legging màu nude, các sao Hollywood đã biến chúng thành vũ khí lợi hại để khoe trọn đường cong trên cơ thể.
Thiên tình sử của Bryana Holly quả khiến người ta phải toát mồ hôi!
Việc dưỡng da sẽ hiệu quả và tiết kiệm hơn hẳn nếu bạn biết đến những mẹo này.
Khoác lên mình bộ đồng phục thể dục trường Bách Khoa, Trần Thị Linh khiến nhiều trái tim xao xuyến bởi vẻ đẹp mong manh, thuần khiết của mình.
Dép lê tưởng như chỉ để đi ở nhà lại được nhiều sao Việt kết hợp cùng những bộ đồ thời trang và tạo nên vẻ ngoài đầy sang chảnh.
Chị em phụ nữ ai cũng cần biết vài chiêu tự vệ trong trường hợp bị kẻ xấu tấn công. Biết thêm không bao giờ thừa!
Một bộ nail xinh cũng sẽ khiến bạn vui vẻ và yêu bản thân hơn, cũng như một mái tóc đẹp hay một ngày trang điểm xinh vậy.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Anh chàng bartender người Nga đến từ Bangkok, Sasha Bondi hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn một nguồn cảm hứng cocktails mới lạ tại Chill Skybar từ ngày 25/05 đến 27/05/17.
Diện những bộ trang phục khoét sâu, ngắn như không phô diễn đường cong cơ thể mỗi lần xuất hiện trên sân khấu ngày hè, Minh Hằng, Hương Tràm...cùng loạt mỹ nhân Việt khiến người xem không khỏi bối rối.
Đêm tiệc amfAR Gala được tổ chức tại Cannes chứng kiến "cuộc thi hở hang" của nhiều ngôi sao trên thảm đỏ.
Đọc sách là một trong những trải nghiệm tuyệt vời. Với những câu chuyện, sách không chỉ mang lại kiến thức, cách sử dụng ngôn ngữ mà còn là những trải nghiệm cảm xúc thú vị.
Bắt đầu từ ngày 22/05/17, Air 360 Sky Lounge rất hân hạnh cho ra mắt "Summer Menu" với một hương vị vô cùng mới mẻ và tươi mát dành riêng cho mùa Hè này.