Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo "chuẩn người mẫu"

Lyly
 
Hãy tận dụng gối để giúp nâng cao hiệu quả bài tập và giảm eo thần tốc bạn nhé!

Pilates là xu hướng tập luyện cực “hot” bởi hiệu quả cao mà lại nhẹ nhàng, bên cạnh đó còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, bởi đây là dạng bài tập cần sự chính xác cao về tư thế và động tác. Song, nếu biết tận dụng đúng cách những chiếc gối nằm có sẵn tại nhà, bạn vẫn có thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả.

Cùng thử cách giảm mỡ bụng bằng bài tập với gối sau nhé!
 
Động tác 1:
 
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
 
- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời hơi nâng người lên.
 
- Tiếp tục dùng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.
 
- Thực hiện liên tục 30s.
 

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 2:
 
- Hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hay tay chống làm trụ như hình.
 
- Xoay chân theo hình tròn.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 3:
 
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. Hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
 
- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 4:
 
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
 
- Dùng lực đẩy chân lên cao nhất có thể.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 5:
 
- Hai chân kẹp gối và gập bụng như bình thường.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

Động tác 6:
 
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao.
 
- Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại tư thế ban đầu.
 
- Thực hiện 30s.

Cách tập hiệu quả, ít tốn sức cho vòng eo

 

Theo kenh14.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những đám mụn đáng ghét sẽ được tiêu diệt nhanh chóng khi bạn dùng 1 trong 6 loại tinh dầu dưới đây.
Nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu tóc một kiểu tóc đủ dài để có thể bồng bềnh trong gió những cũng đủ ngắn để không tốn cả tấn mỹ phẩm và thời gian của bạn vào mỗi buổi sáng thì blunt bob là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.
Mặt nạ giấy đang là món bảo bối chăm da của phái đẹp châu Á.
Nhờ vào bàn tay tài hoa của Allan "Whitey" Snyder, một bậc thầy trang điểm, và những thủ thuật nhỏ của ông đã tạo nên một huyền thoại nhan sắc gợi cảm nhất nước Mỹ.
Làm sạch da là bước đầu tiên và cũng là bước cuối cùng trong chu trình chăm sóc da của mỗi chúng ta. Do đó, hơn bao giờ hết, nếu bạn không thực hiện bước làm sạch chu đáo, mọi bước dưỡng da tiếp theo sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.
Nếu bạn đã chán thỏi son kem lì vốn đã nhẵn mặt bấy lâu của Bourjois, thì hãng còn có 1 dòng son thỏi và 1 dòng son kem lì khác cũng rất được các cô nàng mê son yêu thích.
Với mức giá hợp túi học sinh, sinh viên. Bảng màu siêu đẹp siêu thời thượng, đây chắc chắn sẽ là những thỏi son mà bất kì cô nàng nào cũng muốn sở hữu.
Mặc dù vẫn ngày đêm than thở, tìm mọi phương pháp để thu nhỏ lỗ chân lông nhưng thực tế có những điều cơ bản không phải ai cũng nắm được.
Bạn đã tìm được những màu son chuẩn không cần chỉnh cho mùa thu này chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo 7 cây son "tủ" mùa thu của cô nàng beauty blogger Daul Be nhé!
Bạn ao ước có một làn mi dài, cong vút giống như gái Tây, nhưng làm thế nào để mi mọc dài tự nhiên, hiệu quả mà không cần phải trang điểm và sử dụng mi giả?
Đôi mắt với quầng thâm đen và sưng mọng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em, khiến gương mặt trở nên mệt mỏi, già nua và luôn tìm cách tốt nhất để che giấu chúng đi.
Dù đã 42 tuổi, nhưng 1 trong những bí kíp giúp Tưởng Cần Cần vẫn duy trì nhan sắc và làn da đẹp mịn màng là nhờ vào những động tác massage đơn giản này.
Nhiều chị em cho rằng cắt tóc ngắn sẽ nhanh chán vì ít kiểu tóc phù hợp thì chắn hẳn sẽ phải thay đổi quan niệm sau khi đọc bài này.
Nếu bạn lười tập tành mà vẫn muốn có một vòng đùi thon gọn thì hãy học theo cách này nhé!
Dưới đây là các tips dưỡng da đặc trị cho da có lỗ chân lông to sau hè và các sản phẩm mà bạn nên tham khảo.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Kylie Jenner đã mang thai được 4 tháng chính là tin nóng hổi nhất ngày hôm nay.
Có gần như đủ bộ từ son cam đất, hồng baby, hồng đất...hóa ra Sơn Tùng cũng mê makeup chẳng kém gì ai.
Những đám mụn đáng ghét sẽ được tiêu diệt nhanh chóng khi bạn dùng 1 trong 6 loại tinh dầu dưới đây.
Ai đã đi qua những ngày vụng dại, đi qua những run rẩy tình đầu chắc đều khát thèm những cảm xúc xưa cũ.
Vòng eo con kiến của Third team Moo - "The Face Men" có thể khiến các chị em gái ghen tỵ.
Bạn không muốn làm đẹp, không muốn mua sắm vì nghĩ rằng giờ sẽ không có ai ngắm? Bạn thấy cả thế giới sụp đổ dưới chân mình khi chia tay? Và, tất cả những điều này chỉ khiến bạn trở nên xấu xí và đáng chê trách hơn.
Hiện những người hâm mộ trên toàn thế giới đang rất bất ngờ trước thông tin này.
Những tác phẩm như “Tàu Điện Ngầm”, “Tân Thần Điêu Đại Hiệp” hay “Bộ Bộ Kinh Tâm" đã vô tình trở thành “bà mối” se duyên cho những cặp đôi đáng ngưỡng mộ của làng giải trí Hoa ngữ.
Cùng đặt nam diễn viên được gọi là nam chính "Hậu Duệ Mặt Trời bản Pakistan" Imran Abbas và nam chính "Hậu duệ mặt trời bản Hàn" Song Joong Ki lên bàn cân so sánh. Ai sẽ giành phần hơn?
Vừa đẹp mắt lại vừa ngon "cạn lời", từ món nóng tới món lạnh,… bao nhiêu đây đủ để khiến bạn kích thích muốn xách ba lô và lên máy bay tới Hàn Quốc ngay chưa nào?
Sau ca ghép thận, Selena Gomez sẽ làm giám khảo "American Idol"?
Đây là những món làm đẹp được các chuyên trang Nhật Bản khuyên 'phải mua' khi đến Nhật.
Ghi nhận không khí ngày đầu bán ra iPhone mới tại Singapore, quốc gia Đông Nam Á duy nhất có Apple Store và Úc, nơi iPhone được bán ra đầu tiên trên thế giới.
Nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu tóc một kiểu tóc đủ dài để có thể bồng bềnh trong gió những cũng đủ ngắn để không tốn cả tấn mỹ phẩm và thời gian của bạn vào mỗi buổi sáng thì blunt bob là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.