Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này

Lyly
 
Tại sao bạn tập mãi mà chẳng thấy có vòng eo phẳng lỳ hay lên cơ như những cô nàng siêu hot trên mạng xã hội?

Mà cũng chẳng cần vòng eo con kiến, chẳng cần như Ngọc Trinh, chỉ cần eo thon bụng phẳng là được. Thế nhưng, dù bạn có tập đêm ngày, kết hợp ăn kiêng đủ kiểu, số đo thậm chí chẳng xê dịch, hoặc lại còn to ra.

Nghe thật bi kịch nhưng có thể lịch trình tập của bạn thiếu những chi tiết sau:

1. Không tập cardio

Dù bạn có gập bụng 100 cái, hít đất 100 cái mà không tập cardio thì sẽ rất khó giảm mỡ. Lời khuyên cho các cô nàng bụng đang mỡ hai tầng và muốn giảm, hãy tập cardio trước. Cardio sẽ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tiêu hao calories.

Mỗi ngày tập từ 20-30 phút sau đó chuyển sang tập bụng sẽ là lộ trình hợp lý. Tất nhiên là không thể thiếu sự kiên trì. Đừng mong trong 1 tháng giảm được vài chục cm vòng bụng mà chỉ nhịn ăn. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 2

Muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, hãy tập cardio!

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 3

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Trong quá trình giảm cân, lên cơ, chế độ ăn quyết định 70% và chế độ tập luyện chỉ quyết định 30%. Thế nên hãy chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.

Tránh xa đường, tinh bột, các loại đồ ăn nhanh, còn lại thịt hay rau, nước hoa quả hay nước lọc hay chanh ấm mật ong là tùy bạn chọn cho mình. Miễn làm sao đừng để đến 3 4h chiều đói chỉ muốn xỉu và chẳng có sức lực tập tành gì nữa. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 4

Để có được vòng eo như thế này, các cô nàng này phải kết hợp chế độ tập luyện + ăn uống cực kì nghiêm túc

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 5

Das/lowcarb hay clean eating là một số cách ăn uống có hiệu quả đối với nhiều người

3. Tập đều đặn

Đừng thấy bài nào tập bài đó hoặc tiện ngày nào tập ngày đó. Lên lịch trình tập cụ thể cho từng ngày. Một chi tiết quan trọng là nếu bạn dùng một ngày để tập chuyên về một phần cơ thể (ngực, lưng, hông, đùi, bụng, tay...) thì chúng sẽ cần ít nhất 2 ngày để hồi phục.

Nghĩa là lịch tập nên được phân chia hợp lý, ví dụ Thứ 2: Tay - Thứ 3: Chân - Thứ 4: Bụng và lặp lại. Dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi cũng là cách tạo quãng cho cơ thể, tận dụng tối đa các bài tập trong tuần. 

Một điều vô cùng quan trọng đó là hãy tập hết sức. Mỗi ngày tập bài bụng 7 phút không thể cho hiệu quả nhanh bằng tập trong vòng 30p. Chọn thật nhiều động tác và bố trí xoay vòng các động tác hợp lý để khi tập xong bạn ướt đẫm mồ hôi và thở không ra hơi, đó là lúc cơ bụng sắp đến với bạn.

Thông thường, ít nhất mỗi ngày cần để cơ thể vận động trong 30 -45 phút liên tục, nếu tập nhẹ thì thời gian nên là 60 -90 phút. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 6

Lên lịch tập cho cả tuần, cả tháng và đừng vì lý do nào mà ngắt quãng, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu

4. Hoa quả

Trừ những người ăn das/lowcarb, hoa quả luôn được khuyến khích. Tuy nhiên, vì hoa quả cũng chứa đường (một số loại có rất nhiều), hãy ưu tiên ăn trước hai giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Đặc biệt, với nước hoa quả, mặc dù tốt nhưng bạn cũng chỉ nên uống tối đa 3 ly/ngày. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 7

Chọn các loại hoa quả ít đường cũng là cách giảm tải cho cơ thể

5. Đồ ngọt

Nếu bạn đang theo một chu trình ăn kiêng, tốt nhất hãy để dành đồ ngọt cho những ngày xả. Một miếng bánh ngọt có thể tiêu hủy công sức chạy bộ trong vòng 10 phút của bạn trong nháy mắt.

Và nếu bạn biết một lon Coca cần 2,4km chạy bộ để cơ thể tiêu hóa hết lượng calo trong đó, lon Coca có còn khiến bạn thèm thuồng sau mỗi buổi tập nữa không?

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 9

Thay các loại nước ngọt, sinh tố bằng nước detox cũng là cách nhiều cô nàng áp dụng để không bị dính bẫy của đường.

Theo Hoài My (Dân Việt)/ 24h.com.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hình xăm nhỏ ở vành tai phù hợp cho cả hai giới, vừa nhẹ nhàng lại vừa làm nổi bật cá tính của người xăm.
Điểm qua những kiểu tóc sành điệu, vừa mát vừa xinh lại vô cùng đơn giản để nàng tóc dài có thể diện ngay trong kỳ nghỉ lễ này.
Thỏi son khoác lên mình 6 sắc son vô cùng ngọt ngào và đầy nhựa sống, hứa hẹn làm "tan chảy" trái tim của không ít quý cô.
Chị em lại tốn bộn tiền với hãng mỹ phẩm này rồi.
Cùng điểm danh 5 kiểu tóc hè vừa mát mẻ lại vừa xinh xắn được mệnh danh là "chẳng bao giờ cũ" với những cô nàng tóc dài.
Các nàng mẫu shop online ở Hà thành gần đây đều có chung một kiểu trang điểm giống hệt nhau, không nói chắc nhiều người khó phân biệt họ.
Anastasiya KvitkoKhi chú trọng tập luyện phần hông và đùi để có được vòng ba quyến rũ.
Với tư tưởng và sự nhận thức của giới trẻ hiện đại, giờ đây hình xăm đã là một xu hướng mới trong thẩm mỹ và là một cách để thể hiện cá tính, nét riêng của mỗi người.
Kiểu tóc "lai" giữa tóc búi Natra và tóc búi nửa hiện đang được con gái châu Á diện tẹt ga đầu hè này.
Nếu là tín đồ của những cây son kem lì mịn mượt, bền màu, chắc chắn bạn không thể bỏ qua những 'chiến binh' mới này.
Lựa chọn sản phẩm kẻ lông mày phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng giúp cho bạn có được đôi lông mày hoàn hảo.
Cùng "hóng" xem chất lượng dòng son kem lì của EM ra sao qua review của beauty blogger Changmakeup.
Nàng nào thường xuyên tô son đậm thì đừng bỏ qua những lưu ý tẩy trang cực hữu ích để vừa giữ môi luôn hồng lại vừa giảm bớt nỗi lo ảnh hưởng sức khỏe.
Với 4 “cô nàng” cushion gốc Nhật với mức giá trải rộng sau đây, bạn sẽ không phải lo lắng vì da kém đẹp nữa!
Nếu chăm chỉ sử dụng những sản phẩm này, bạn sẽ chẳng còn phải lo về mụn đầu đen, mụn cám hay bất cứ loại mụn đáng ghét nào trên đời nữa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bộ sưu tập lần này của nhà thiết kế Lê Thanh Hòa mang đến một hơi thở hoàn toàn khác biệt so với những bộ sưu tập trước đây của anh, khiến giới mộ điệu hoàn toàn mãn nhãn.
Cây son kem lì cùng đến từ nhà MAC này đang được đánh giá là đối thủ nặng ký của Ruby Woo huyền thoại.
So với thời điểm mới bước chân vào showbiz Việt, Lê Hà đã có sự lột xác đáng ngạc nhiên về nhan sắc.
Angela Phương Trinh gửi tặng người hâm mộ bộ ảnh street style chụp tại Hàn Quốc, trong chuyến giao lưu với ekip phim "She was pretty" gần đây.
Hình xăm nhỏ ở vành tai phù hợp cho cả hai giới, vừa nhẹ nhàng lại vừa làm nổi bật cá tính của người xăm.
Không ngày ngày ngồi một chỗ tự hỏi "bao giờ mới có người yêu", "làm sao để lấy chồng tốt", những cô nàng này chỉ đơn giản là vô tư sống theo cách mình muốn, làm điều mình thích. Vậy mà thần Cupid lại tự tìm đến họ...
Điểm qua những kiểu tóc sành điệu, vừa mát vừa xinh lại vô cùng đơn giản để nàng tóc dài có thể diện ngay trong kỳ nghỉ lễ này.
Một cô nàng Hàn Quốc đang gây xôn xao mạng xã hội với đường cong chuẩn hình chữ S.
Á hậu Thuỳ Dung rạng rỡ, gặp gỡ danh thủ Cristiano Ronaldo tại Châu Âu.
"Cô Long - Dương Quá" dành cho nhau không ít lời khen có cánh khi gặp nhau trong một sự kiện mới đây.
Chuyện tình "đôi đũa lệch" của các tỷ phú xấu trai và người mẫu nóng bóng thu hút sự tò mò của dư luận.
"Không gì quý hơn độc lập tự do" thì không việc gì bạn phải chôn chân giữa bốn bức tường tù túng những dịp lễ 30/4 - 1/5 này.
Với tình hình như hiện tại, rất có thể, mẫu boots đổi màu thú vị này của Christian Louboutin sẽ làm nên chuyện trong thời gian tới.
Buổi giao lưu gặp gỡ các công ty công nghệ hàng đầu, các chuyên gia, các cộng đồng công nghệ và khởi nghiệp đã đồng hành trong suốt sự kiện Saigon Online Tech City​ 2 - GetLinks..
Không chỉ tiền hay vàng, mẫu sneaker hiếm có adidas Yeezy giờ đây cũng đã trở thành miếng mồi béo bở của hội đạo chích.