Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này

Lyly
 
Tại sao bạn tập mãi mà chẳng thấy có vòng eo phẳng lỳ hay lên cơ như những cô nàng siêu hot trên mạng xã hội?

Mà cũng chẳng cần vòng eo con kiến, chẳng cần như Ngọc Trinh, chỉ cần eo thon bụng phẳng là được. Thế nhưng, dù bạn có tập đêm ngày, kết hợp ăn kiêng đủ kiểu, số đo thậm chí chẳng xê dịch, hoặc lại còn to ra.

Nghe thật bi kịch nhưng có thể lịch trình tập của bạn thiếu những chi tiết sau:

1. Không tập cardio

Dù bạn có gập bụng 100 cái, hít đất 100 cái mà không tập cardio thì sẽ rất khó giảm mỡ. Lời khuyên cho các cô nàng bụng đang mỡ hai tầng và muốn giảm, hãy tập cardio trước. Cardio sẽ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tiêu hao calories.

Mỗi ngày tập từ 20-30 phút sau đó chuyển sang tập bụng sẽ là lộ trình hợp lý. Tất nhiên là không thể thiếu sự kiên trì. Đừng mong trong 1 tháng giảm được vài chục cm vòng bụng mà chỉ nhịn ăn. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 2

Muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, hãy tập cardio!

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 3

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Trong quá trình giảm cân, lên cơ, chế độ ăn quyết định 70% và chế độ tập luyện chỉ quyết định 30%. Thế nên hãy chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.

Tránh xa đường, tinh bột, các loại đồ ăn nhanh, còn lại thịt hay rau, nước hoa quả hay nước lọc hay chanh ấm mật ong là tùy bạn chọn cho mình. Miễn làm sao đừng để đến 3 4h chiều đói chỉ muốn xỉu và chẳng có sức lực tập tành gì nữa. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 4

Để có được vòng eo như thế này, các cô nàng này phải kết hợp chế độ tập luyện + ăn uống cực kì nghiêm túc

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 5

Das/lowcarb hay clean eating là một số cách ăn uống có hiệu quả đối với nhiều người

3. Tập đều đặn

Đừng thấy bài nào tập bài đó hoặc tiện ngày nào tập ngày đó. Lên lịch trình tập cụ thể cho từng ngày. Một chi tiết quan trọng là nếu bạn dùng một ngày để tập chuyên về một phần cơ thể (ngực, lưng, hông, đùi, bụng, tay...) thì chúng sẽ cần ít nhất 2 ngày để hồi phục.

Nghĩa là lịch tập nên được phân chia hợp lý, ví dụ Thứ 2: Tay - Thứ 3: Chân - Thứ 4: Bụng và lặp lại. Dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi cũng là cách tạo quãng cho cơ thể, tận dụng tối đa các bài tập trong tuần. 

Một điều vô cùng quan trọng đó là hãy tập hết sức. Mỗi ngày tập bài bụng 7 phút không thể cho hiệu quả nhanh bằng tập trong vòng 30p. Chọn thật nhiều động tác và bố trí xoay vòng các động tác hợp lý để khi tập xong bạn ướt đẫm mồ hôi và thở không ra hơi, đó là lúc cơ bụng sắp đến với bạn.

Thông thường, ít nhất mỗi ngày cần để cơ thể vận động trong 30 -45 phút liên tục, nếu tập nhẹ thì thời gian nên là 60 -90 phút. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 6

Lên lịch tập cho cả tuần, cả tháng và đừng vì lý do nào mà ngắt quãng, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu

4. Hoa quả

Trừ những người ăn das/lowcarb, hoa quả luôn được khuyến khích. Tuy nhiên, vì hoa quả cũng chứa đường (một số loại có rất nhiều), hãy ưu tiên ăn trước hai giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Đặc biệt, với nước hoa quả, mặc dù tốt nhưng bạn cũng chỉ nên uống tối đa 3 ly/ngày. 

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 7

Chọn các loại hoa quả ít đường cũng là cách giảm tải cho cơ thể

5. Đồ ngọt

Nếu bạn đang theo một chu trình ăn kiêng, tốt nhất hãy để dành đồ ngọt cho những ngày xả. Một miếng bánh ngọt có thể tiêu hủy công sức chạy bộ trong vòng 10 phút của bạn trong nháy mắt.

Và nếu bạn biết một lon Coca cần 2,4km chạy bộ để cơ thể tiêu hóa hết lượng calo trong đó, lon Coca có còn khiến bạn thèm thuồng sau mỗi buổi tập nữa không?

Giảm mỡ bụng chẳng khó nếu bạn thuộc lòng 5 điều này - 9

Thay các loại nước ngọt, sinh tố bằng nước detox cũng là cách nhiều cô nàng áp dụng để không bị dính bẫy của đường.

Theo Hoài My (Dân Việt)/ 24h.com.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Năm 2017 đã đến rồi, bạn đã sẵn sàng refresh bàn tay xinh đẹp của mình với các xu hướng móng tay mới nhất cho năm nay chưa?
Trở về nhà sau một ngày dài, biết chắc là ta chỉ muốn trùm chăn đi ngủ nhưng vì một tương lai "đẹp hơn hoa hậu" bắt buộc ta phải làm 10 điều sau.
Chọn màu nhuộm nào để vừa thay đổi phong cách bản thân mà vẫn phù hợp với sự thanh lịch, trang nhã cần có của một quý cô công sở.
Chỉ cần chọn được kiểu tóc phù hợp, dù bạn có không trang điểm đi nữa thì bạn vẫn khiến đối phương chết đứ đừ.
Thế giới mĩ phẩm luôn ẩn chứa hết bất ngờ này tới bất ngờ khác khi một ngày, những chiếc bút bi nhiều màu bỗng trở thành công cụ trang điểm hữu hiệu.
Son môi dạng lỏng, dầu gội khô, cọ tẩy trang là những loại sản phẩm làm đẹp phổ biến nhưng có thể gây hại cho da nếu bạn sử dụng chúng quá thường xuyên.
Sau trào lưu 'má say rượu', phong cách kawaii của teen Nhật lại chứng minh sức ảnh hưởng bằng mốt trang điểm lấp lánh lan ra nhiều nước châu Á.
Trong tất cả các loại da, làn da hỗn hợp có thể xem là loại da rất khó chăm sóc vì những vùng da không đều độ ẩm trên gương mặt như da hỗn hợp thiên khô hoặc da hỗn hợp thiên dầu.
Những sắc độ phẳng phất sự nền nã của son nude giúp nàng luôn tươi tắn, rạng ngời và không hề bị "làm quá" như những màu son đậm.
Kiểu tóc cột thắt nút phồng như chiếc đèn lồng tưởng rất 'thắm' nhưng lại đang được không ít sao Việt thử nghiệm.
Tết đang gần kề, nếu chưa biết F5 bản thân như thế nào thì hãy tham khảo ngay những màu tóc hot nhất dưới đây để có bề ngoài nổi bật nhé!
Không ngừng tung ra các sản phẩm làm đẹp mới, 2017 hứa hẹn là một năm bội thu của hãng mỹ phẩm nổi tiếng M.A.C.
Đây là những sản phẩm kẻ mắt đến từ các hãng mỹ phẩm châu Á có chất lượng tuyệt vời, phù hợp với nhiều phong cách trang điểm và được các quý cô đặc biệt yêu thích.
Từ những nguyên liệu quen thuộc luôn hiện hữu, các nàng có thể có ngay một loại mặt nạ an toàn và hữu ích cho từng tình trạng da của mình.
Một bộ sưu tập đồ make-up siêu đáng yêu dành cho những cô nàng vẫn đang đi săn pokémon hằng ngày.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhờ vào sự giản dị vốn có, giày bệt mũi nhọn có thể kết hợp với nhiều trang phục, xu hướng khác nhau từ thanh lịch, nhẹ nhàng, cho đến hiện đại, cá tính.
Nhã Uyên và Lain Pairke thực hiện bộ ảnh cho ngày trọng đại trong khuôn viên một resort 5 sao ở Đà Nẵng.
Đối với các bạn ở miền Bắc đang ấp ủ một chuyến đi Đà Lạt, đừng phí hoài thời gian đợi chờ, hãy đến ngay Mộc Châu để chiêm ngưỡng những khung cảnh đẹp ảo diệu không kém cạnh.
Xu hướng đi giày thể thao cùng với tất cả các loại trang phục khác nhau vẫn đang chưa hề có dấu hiệu hạ nhiệt. Thế nhưng mỗi năm, các nhà thiết kế lại đưa ra những mẫu giày thể thao mới, độc đáo hơn. Cập nhật ngay 4 xu hướng của năm 2017 nhé!
Nhiều người nghĩ đến quán Bar là nghĩ đến tệ nạn, nhưng không hoàn toàn như vậy. Bar được mặc định dành cho những người phóng khoáng biết tận hưởng cuộc sống.
Thay vì vẻ ngoài nữ tính, dịu dàng quen thuộc, bạn hãy thay đổi diện mạo của mình bằng cách diện đồ theo phong cách thể thao.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Vita Club địa điểm ăn chơi mới khai trương dành cho các bạn trẻ khu vực Bình Dương. Địa chỉ: Tầng 4, tòa nhà Becamex Tower, số 230 Đại lộ Bình Dương, P. Phú Hòa, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương.
“Không có một con số chính xác về số lượng quan hệ tình dục cho mỗi người thế nào là đủ, nhưng khi bạn thấy cơ thể có những phản ứng khó chịu, đó là lúc bạn đã đến ngưỡng phải điều chỉnh để không tổn hại cho sức khỏe”.
Cùng xem ai sẽ là người thành công nhất trong sự nghiệp năm mới này nhé.
Siêu xe mui trần Ferrari 488 GTB Spider có số lượng 2 chiếc tại Việt Nam, và Lamborghini Huracan đen mờ độc nhất Hà Nội, vừa cùng nhau xuất hiện tại một quán cafe.
Trên nền nhà kho cũ kỹ, chủ nhân của ngôi nhà đã khéo léo tạo ra một không gian sống thân thiện với màu gỗ, tiện ích và hiện đại.
American Apparel bị "sập" cũng đồng nghĩa với việc hơn 3.500 nhân công đột ngột thất nghiệp.