95% số người giảm cân thất bại là vì thiếu yếu tố này

95% số người giảm cân thất bại là vì thiếu yếu tố này

Bee.P
 
Bạn đã từng giảm cân rất nhiều lần nhưng đều thất bại dù phương pháp giảm cân bạn thực hiện có tuyệt diệu đến đâu. Vậy nguyên nhân là gì?

Bạn đã từng giảm cân rất nhiều lần nhưng đều thất bại dù phương pháp giảm cân bạn thực hiện có tuyệt diệu đến đâu. Vậy nguyên nhân là gì?

Yếu tố tâm lý quyết định rất nhiều đến thành bại của việc giảm cân

Công ty chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe của Mỹ Orlando đã thực hiện một cuộc điều tra về mức độ sức khỏe tâm lý của những người giảm cân, tại sao có tới 95% số người giảm cân thất bại?

Trong 1000 người Mỹ tham gia vào cuộc điều tra, thì có tới 31% tin vào nguyên nhân ít vận động, 26% tin vấn đề nằm ở việc ăn uống, 17% đổ lỗi cho lối sống xa hoa thiếu lành mạnh, chỉ có 10% là đề cập tới vấn đề sức khỏe tâm lý.

Đối với rất nhiều người, ăn uống là một dạng kinh nghiệm cảm tính. Khi bạn còn nhỏ, người lớn thường cho bạn ăn nhiều đồ ngọt như một phần thưởng; khi bạn chán nản hoặc buồn bã về chuyện tình cảm, bạn lại đi ăn cùng bạn bè như một cách để an ủi bản thân. Đối với đồ ăn, chúng ta dường như luôn dành cho nó những cảm xúc đặc biệt, những lý do đặc biệt thiên nhiều về cảm tính.

Khi bạn ăn một bàn đầy những món sơn hào hải vị, não bộ sẽ tiết ra một loại chất hóa học có liên quan đến sự vui vẻ có tên khoa học là dopamine, khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc và tâm trạng thoải mái.

Nhưng khi chúng ta cứ dựa vào đồ ăn để tìm kiếm cảm giác thỏa mãn và vui vẻ thì câu chuyện sẽ chuyển sang hướng rất khó khống chế rồi đấy, bởi những lúc chúng ta yếu đuối thì khao khát vui vẻ và thỏa mãn sẽ trở nên vô cùng mãnh liệt.

 
Muốn khống chế cân nặng cần hiểu được tâm lý của bản thân.
 
Hiểu được mối quan hệ giữa cảm xúc và việc ăn uống là mấu chốt để duy trì một sức khỏe ổn định và thân hình hoàn hảo. Nhiều nghiên cứu cũng đều nhấn mạnh yếu tố cảm xúc trong việc giảm cân có liên quan chặt chẽ đến việc ăn uống, đói và ăn không chỉ là những hoạt động mà chúng ta có thể khống chế, cảm xúc sẽ quyết định việc chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu. 
 
Nghiên cứu trên chỉ ra rằng muốn khống chế cân nặng trước hết phải hiểu được tâm lý của bản thân, xử lý tốt cảm xúc, điều chỉnh những chướng ngại tâm lý.
 
Có điều, phàm là con người thì rất ít khi muốn đối mặt với những điều không tốt hoặc chưa tốt của bản thân để hiểu và phân tích cảm xúc của mình, do đó, rất khó để chấp nhận được việc cảm xúc chi phối tư tưởng và hành động.
 
 
Nghiên cứu chỉ ra rằng muốn khống chế cân nặng trước hết phải hiểu được tâm lý của bản thân, xử lý tốt cảm xúc, điều chỉnh những chướng ngại tâm lý.
 
Khi bị ốm, bạn có thể đi khám bác sĩ, nhưng những vấn đề thuộc về cảm xúc tâm lý thường rất trừu tượng, đâu phải đơn thuần như chuyện thăm khám cơ
học thông thường.
 
Mối quan hệ giữa tâm lý và việc giảm cân tất nhiên là vẫn cần nghiên cứu nhiều hơn, nhưng bạn vẫn nên kết hợp việc giảm cân từng bước và vấn đề tâm lý để giảm cân có hiệu quả, ví dụ như dùng một cuốn sổ ghi lại việc ăn uống hàng ngày cùng những thay đổi cảm xúc và những thói quen xấu của mình.
 
Trước khi ăn một món gì đó hãy hỏi bản thân: mình ăn món này là vì đói hay vì nguyên nhân nào khác? Nếu như là nguyên nhân khác thì nên dừng việc ăn món đó lại. Khi bạn độc lập về mặt cảm xúc với đồ ăn, duy trì một tâm lý cứng rắn hơn với việc ăn uống, thì những thói quen không lành mạnh sẽ tự động biến mất.
 
Một số lý do khác khiến việc giảm cân của bạn thất bại
 
1. Uống không đủ nước
 
 
Ảnh minh họa.
 
Nước có thể giúp cho chiến dịch giảm cân thành công vì hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn uống ít nước, cơ thể sẽ không hoạt động đúng cách, thay vì lọc bớt chất béo, gan sẽ lưu trữ lại lượng chất béo trong cơ thể, làm chu trình giảm cân bị gián đoạn.
 
2. Ngủ không đủ giấc
 
Khi ngủ say, một loại hoá chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn không kiểm soát và cơ thể tích mỡ liên tục.
 
Hơn thế nữa, tình trạng này còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calo thừa trong cơ thể.
 
3. Quá lo lắng về cân nặng
 
 
Phần lớn phụ nữ khi ăn kiêng chỉ chú ý đến cân nặng của mình. Thực tế, cân nặng có thể thay đổi khi uống nước, ăn, tắm. Đặc biệt, phụ nữ trước chu kỳ kinh nguyệt có thể tăng từ 1-1,3kg. Hãy hạn chế chú ý đến cơ thể thay đổi như thế nào và cảm thấy ra sao, không nên cân liên tục.

4. Không ăn sáng hoặc ăn sáng quá ít
 
Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng tử tế? Nếu thực sự đúng như vậy, bạn sẽ khiến cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều cho các bữa ăn tiếp theo. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn một bữa sáng giàu protein, điều này có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong cả một ngày.
 
The Trí Thức Trẻ 

Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu da đột nhiên nổi mụn thì hãy kiểm tra ngay các nguyên nhân dưới đây nhé.
Tùy theo từng cách đánh như full môi hay tràn môi mà sẽ có những loại son phù hợp đấy nhé.
Có gần như đủ bộ từ son cam đất, hồng baby, hồng đất...hóa ra Sơn Tùng cũng mê makeup chẳng kém gì ai.
Đây là những món làm đẹp được các chuyên trang Nhật Bản khuyên 'phải mua' khi đến Nhật.
Kim Kardashian không chỉ là "thánh" selfie mà còn luôn biết cách để tỏa sáng rực rỡ trong mọi hoàn cảnh.
3CE có hàng chục màu son khác nhau nhưng đây là 6 màu son hot nhất, được con gái Việt nhắc đến liên tục và thi nhau sắm thời gian qua.
Không nằm ngoài dự đoán, xu hướng trang điểm Thu - Đông năm nay vẫn là cuộc chơi của những gam màu mang tông đỏ nhưng phái đẹp Hàn lại ưa chuộng các sắc độ trầm ấm ngả đất hơn là burgundy sắc sảo như năm nào.
Ngoài việc mua tủ lạnh để đựng mặt nạ, bạn còn cần lưu ý nhiều điều khác để việc đắp mặt nạ đem lại kết quả tốt nhất.
Niềm vui của tất thảy mọi cô gái là được ngắm nhìn những thỏi son đẹp và ao ước của mỗi cô gái là tự mình được sở hữu chúng. Chiều lòng các lòng các nàng, các ông lớn rất biết cách đốn tim phái đẹp bởi những thỏi son không thể long lanh hơn.
Muốn bắt nhịp được với xu hướng làm đẹp đang hot, các cô nàng đừng bỏ qua mốt trang điểm tông cam.
Những ngày đầu sau phẫu thuật căng da mặt có thể xuất hiện các dấu hiệu sau: sưng nề và bầm máu vùng mặt và cổ
Đau đớn nào cũng qua và thành quả có sau 9 lần phẫu thuật thẩm mỹ, theo đuổi nhan sắc hoàn hảo của Duyên kể ra cũng thỏa đáng.
Ban sẽ phải thốt lên vì kinh ngạc với body săn chắc, sexy hết nấc của cô nàng người mẫu này.
Những sắc son pha trầm thời thượng mà vẫn rất tôn da, phù hợp để bạn sử dụng hàng ngày cho mùa thu này.
Không chỉ dừng lại ở các sản phẩm đặc trị chứa AHA và BHA, ngày nay bạn còn có thể dùng cả các mặt nạ có chứa tinh chất trị mụn và chống lão hoá này nữa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Để tưởng niệm về người anh quá cố Gianni Versace, cô em gái Donatella đã tái hiện khoảnh khắc lịch sử năm 1991 với sự xuất hiện của dàn siêu mẫu huyền thoại thế giới
Khán giả yêu thích chương trình này một phần vì sự xuất hiện cùng Tú Linh và các người mẫu xinh đẹp.
Nếu da đột nhiên nổi mụn thì hãy kiểm tra ngay các nguyên nhân dưới đây nhé.
Không phải ngực nở hay mông cong, các mỹ nhân showbiz Việt bây giờ chú trọng vào việc sở hữu 1 cơ bụng số 11.
Lộc Hàm (Lu Han) - mỹ nam kiếm hơn 600 tỷ đồng/năm có trong tay nhiều bộ sưu tập hàng hiệu đắt đỏ.
Nghĩ về 15 năm đã qua, nam diễn viên chia sẻ: "15 năm qua thực sự là nhiều khi rất mệt mỏi, nhưng nếu tôi buông là xong. Cho nên phải cắn răng mà vượt qua nỗi đau và nuôi hy vọng".
Maya đã không ngần ngại đáp trả Tâm Tít trước status được cho là mỉa mai câu chuyện người thứ ba của cô trên facebook.
Đoạn tin nhắn tiết lộ bí mật hậu trường, "tố" Phạm Hương "hành hạ" các thí sinh đang gây xôn xao trong dư luận.
Nhờ những hình ảnh xinh xắn được ghi lại trong lễ hội âm nhạc EDM vừa diễn ra vào cuối tuần qua, nữ sinh 21 tuổi đến từ Thái Nguyên này đang là cái tên được cư dân mạng "truy lùng" ráo riết.
Khi nhìn ngắm những mẫu nhà tắm dưới đây bạn sẽ biết rằng việc lựa chọn căn gác mái làm nhà tắm là lựa chọn đúng đắn.
Nữ giảng viên Hàn Quốc một lần nữa trở thành tâm điểm chú ý với loạt ảnh sexy "bỏng mắt".
Dù có trăm điều không muốn, vạn điều không ưa, cũng vẫn hãy nhớ lấy những điều này để điềm tĩnh, ung dung trong đời.
Mongchin Yeoh là một trong những cái tên có ảnh hưởng lớn nhất tới giới trẻ tại đảo quốc Sư Tử.
Cùng nhau đi Mỹ, Hồ Ngọc Hà và Kim Lý khiến người hâm mộ "phát cuồng" khi khoe ảnh đi bộ ở công viên cùng nhau.
Có cho có nhận, cuộc đời chẳng cho ai không thứ gì, muốn trưởng thành thì chắc chắn phải vấp ngã, phải trải qua đau khổ. Nhưng không phải ai cũng biết cách vượt qua và trở thành một người lớn đúng nghĩa.