95% số người giảm cân thất bại là vì thiếu yếu tố này

95% số người giảm cân thất bại là vì thiếu yếu tố này

Bee.P
 
Bạn đã từng giảm cân rất nhiều lần nhưng đều thất bại dù phương pháp giảm cân bạn thực hiện có tuyệt diệu đến đâu. Vậy nguyên nhân là gì?

Bạn đã từng giảm cân rất nhiều lần nhưng đều thất bại dù phương pháp giảm cân bạn thực hiện có tuyệt diệu đến đâu. Vậy nguyên nhân là gì?

Yếu tố tâm lý quyết định rất nhiều đến thành bại của việc giảm cân

Công ty chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe của Mỹ Orlando đã thực hiện một cuộc điều tra về mức độ sức khỏe tâm lý của những người giảm cân, tại sao có tới 95% số người giảm cân thất bại?

Trong 1000 người Mỹ tham gia vào cuộc điều tra, thì có tới 31% tin vào nguyên nhân ít vận động, 26% tin vấn đề nằm ở việc ăn uống, 17% đổ lỗi cho lối sống xa hoa thiếu lành mạnh, chỉ có 10% là đề cập tới vấn đề sức khỏe tâm lý.

Đối với rất nhiều người, ăn uống là một dạng kinh nghiệm cảm tính. Khi bạn còn nhỏ, người lớn thường cho bạn ăn nhiều đồ ngọt như một phần thưởng; khi bạn chán nản hoặc buồn bã về chuyện tình cảm, bạn lại đi ăn cùng bạn bè như một cách để an ủi bản thân. Đối với đồ ăn, chúng ta dường như luôn dành cho nó những cảm xúc đặc biệt, những lý do đặc biệt thiên nhiều về cảm tính.

Khi bạn ăn một bàn đầy những món sơn hào hải vị, não bộ sẽ tiết ra một loại chất hóa học có liên quan đến sự vui vẻ có tên khoa học là dopamine, khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc và tâm trạng thoải mái.

Nhưng khi chúng ta cứ dựa vào đồ ăn để tìm kiếm cảm giác thỏa mãn và vui vẻ thì câu chuyện sẽ chuyển sang hướng rất khó khống chế rồi đấy, bởi những lúc chúng ta yếu đuối thì khao khát vui vẻ và thỏa mãn sẽ trở nên vô cùng mãnh liệt.

 
Muốn khống chế cân nặng cần hiểu được tâm lý của bản thân.
 
Hiểu được mối quan hệ giữa cảm xúc và việc ăn uống là mấu chốt để duy trì một sức khỏe ổn định và thân hình hoàn hảo. Nhiều nghiên cứu cũng đều nhấn mạnh yếu tố cảm xúc trong việc giảm cân có liên quan chặt chẽ đến việc ăn uống, đói và ăn không chỉ là những hoạt động mà chúng ta có thể khống chế, cảm xúc sẽ quyết định việc chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu. 
 
Nghiên cứu trên chỉ ra rằng muốn khống chế cân nặng trước hết phải hiểu được tâm lý của bản thân, xử lý tốt cảm xúc, điều chỉnh những chướng ngại tâm lý.
 
Có điều, phàm là con người thì rất ít khi muốn đối mặt với những điều không tốt hoặc chưa tốt của bản thân để hiểu và phân tích cảm xúc của mình, do đó, rất khó để chấp nhận được việc cảm xúc chi phối tư tưởng và hành động.
 
 
Nghiên cứu chỉ ra rằng muốn khống chế cân nặng trước hết phải hiểu được tâm lý của bản thân, xử lý tốt cảm xúc, điều chỉnh những chướng ngại tâm lý.
 
Khi bị ốm, bạn có thể đi khám bác sĩ, nhưng những vấn đề thuộc về cảm xúc tâm lý thường rất trừu tượng, đâu phải đơn thuần như chuyện thăm khám cơ
học thông thường.
 
Mối quan hệ giữa tâm lý và việc giảm cân tất nhiên là vẫn cần nghiên cứu nhiều hơn, nhưng bạn vẫn nên kết hợp việc giảm cân từng bước và vấn đề tâm lý để giảm cân có hiệu quả, ví dụ như dùng một cuốn sổ ghi lại việc ăn uống hàng ngày cùng những thay đổi cảm xúc và những thói quen xấu của mình.
 
Trước khi ăn một món gì đó hãy hỏi bản thân: mình ăn món này là vì đói hay vì nguyên nhân nào khác? Nếu như là nguyên nhân khác thì nên dừng việc ăn món đó lại. Khi bạn độc lập về mặt cảm xúc với đồ ăn, duy trì một tâm lý cứng rắn hơn với việc ăn uống, thì những thói quen không lành mạnh sẽ tự động biến mất.
 
Một số lý do khác khiến việc giảm cân của bạn thất bại
 
1. Uống không đủ nước
 
 
Ảnh minh họa.
 
Nước có thể giúp cho chiến dịch giảm cân thành công vì hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn uống ít nước, cơ thể sẽ không hoạt động đúng cách, thay vì lọc bớt chất béo, gan sẽ lưu trữ lại lượng chất béo trong cơ thể, làm chu trình giảm cân bị gián đoạn.
 
2. Ngủ không đủ giấc
 
Khi ngủ say, một loại hoá chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn không kiểm soát và cơ thể tích mỡ liên tục.
 
Hơn thế nữa, tình trạng này còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calo thừa trong cơ thể.
 
3. Quá lo lắng về cân nặng
 
 
Phần lớn phụ nữ khi ăn kiêng chỉ chú ý đến cân nặng của mình. Thực tế, cân nặng có thể thay đổi khi uống nước, ăn, tắm. Đặc biệt, phụ nữ trước chu kỳ kinh nguyệt có thể tăng từ 1-1,3kg. Hãy hạn chế chú ý đến cơ thể thay đổi như thế nào và cảm thấy ra sao, không nên cân liên tục.

4. Không ăn sáng hoặc ăn sáng quá ít
 
Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng tử tế? Nếu thực sự đúng như vậy, bạn sẽ khiến cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều cho các bữa ăn tiếp theo. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn một bữa sáng giàu protein, điều này có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong cả một ngày.
 
The Trí Thức Trẻ 

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Để nói về sự bất hủ hay vẻ đẹp đầy kiêu hãnh, bí ẩn thì chắc chắn các dòng son mới có hot đến đâu cũng không so bì được với 10 cây son kinh điển dưới đây.
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Không thua gì giới nghệ sĩ trong showbiz mà các beauty blogger cũng từng có không ít những pha "đụng độ" toé lửa, chửi bới, vạch trần nhau trên mạng xã hội.
Liên minh Người Tiêu dùng Pháp công bố 419 mặt hàng chứa các chất có thể gây dị ứng hoặc rối loạn nội tiết và khuyến cáo hạn chế sử dụng.
Chỉ xuất hiện trong một phân cảnh ngắn song Hằng Nga đã khiến phái mày râu mê mệt vì quá nóng bỏng.
Trong khi nhiều người cố gắng trang điểm để che bớt tàn nhang thì phụ nữ phương Tây lại rất hào hứng với mốt làm đẹp 'ngược đời' này.
3CE vừa bất ngờ tung ra sản phẩm son dạng hũ với hình hoa hồng rất "cute". Nhưng liệu sản phẩm này có chinh phục được các cô nàng như các dòng son siêu hot trước đó không?
Chỉ cần thay đổi chút ít ở kiểu tóc, gương mặt của các cô gái đã có thể trẻ trung hơn nhiều.
Victoria và Estee Lauder lại một lần nữa bắt tay hợp tác với nhau và cho ra mắt bộ sưu tập vào ngày hôm nay (17/02/2017) với tên gọi Estee Lauder x Victoria Beckham Spring 2017.
Nếu bạn bị ấn tượng mạnh bởi những màu son mà Ana diện trong phim thì danh tính của những màu son ấy đây!
Màu Blitzen gây sốt trong bộ sưu tập giới hạn mùa lễ hội của Kylie Cosmetics được chứng minh có sắc độ và chất son giống hệt một thỏi son cũ nhưng giá cao hơn nhiều.
Kem dưỡng mắt có thể trở thành sản phẩm hai trong một, cùng lúc giúp bạn chăm sóc cho hai vùng da nhạy cảm nhất trên khuôn mặt.
Gigi Hadid, Haley Balwin, Miranda Kerr... đều có sự thay đổi ấn tượng về kiểu tóc, màu tóc để trở nên mới lạ, cá tính hơn.
Độ bền màu luôn là một trong những tiêu chí chọn son hàng đầu của các cô gái. Nếu bạn đang tìm kiếm một thỏi son ăn không trôi, uống nước không phai, hãy nghía qua list dưới đây nhé!
Quy trình dưỡng da cầu kỳ hàng chục bước của phái đẹp xứ Hàn luôn khiến cả thế giới phải trầm trồ, vậy nhưng nó có thực sự cần thiết và quan trọng đến vậy không?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thái độ chảnh chọe và đầy yêu sách của Angelina Jolie đang khiến hình tượng của cô ngày càng vấy bẩn.
Cuộc sống xa hoa của "gà cưng" đình đám nhà YG - G-Dragon - không bao giờ khiến fan hết ngạc nhiên.
Từ thời trang dạo phố cho đến cách trang điểm của Quỳnh Anh Shyn đều không đi theo trào lưu chung như hầu hết các hot girl hiện nay.
Lễ cưới quy mô với sự tham dự của dàn sao hạng A trong showbiz Việt, thực đơn sơn hào hải vị thuộc hàng thượng phẩm. Còn gì mà không dám bảo đây chính là đám cưới trong mơ của hàng loạt thiếu nữ.
Chức năng mới của mạng xã hội lớn nhất thế giới cho phép người dùng có thể tìm được những địa điểm cung cấp Wifi miễn phí trong phạm vi gần.
Để nói về sự bất hủ hay vẻ đẹp đầy kiêu hãnh, bí ẩn thì chắc chắn các dòng son mới có hot đến đâu cũng không so bì được với 10 cây son kinh điển dưới đây.
Như bước ra từ câu truyện cổ tích, ngôi nhà mái tranh nằm ở Birlingham này hẳn sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.
Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"