Tuyệt chiêu thu nhỏ bắp chân hiệu quả, bất cứ ai cũng có thể làm ngay

Tuyệt chiêu thu nhỏ bắp chân hiệu quả, bất cứ ai cũng có thể làm ngay

Minh Thu
 
Động tác này mỗi người đều đã cố tình hay vô thức làm rất nhiều lần mà không biết rằng chỉ cần chú ý thêm 1 chút thôi là bắp chân săn gọn và đẹp hẳn.

Gọi là “bài tập” chứ thật ra động tác kiễng chân này ai cũng từng làm qua rất thường xuyên, nhiều khi vô thức. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thu nhỏ bắp chân, chúng ta cần chú ý cách làm bài bản hơn: 

kiễng chân thu nhỏ bắp chân

(Ảnh: Internet)
 

- Bạn đứng úp mặt vào tường hoặc kê ghế trước mặt, đặt tay lên tường hoặc lưng ghế để dễ dàng giữ thăng bằng. Nếu có thể, tốt hơn bạn nên tập tự giữ thăng bằng mà không cần chống, giữ;

- Hai bàn chân hơi mở một chút, từ từ kiễng lên, đầu gối thẳng, giữ thăng bằng vài giây rồi hạ xuống và tiếp tục nhiều lần. 

Theo chia sẻ của nhiều chị em, ban đầu bạn nên kiễng 40 cái/ngày, sau đó tăng dần lên cả về thời gian kiễng lẫn số lần kiễng. Và lưu ý khi thực hiện, bạn cần kiễng hết cỡ thì mới tác động đến bắp chân và không làm tổn thương mắt cá.

Với bài tập rất đơn giản này, bạn có thể chọn cách tập vào bất cứ lúc nào thuận tiện, hoặc chọn thời gian tập cố định mỗi ngày để tạo thành thói quen, tùy theo tính cách và điều kiện của mình.  

Bằng cách kiễng chân, chúng ta tác động đồng thời đến cả hai cơ chính ở bắp chân là gastrocnemius và soleus. Gastrocnemius lớn hơn, gồm hai bó cơ đối xứng, nổi bật và dễ thấy; còn cơ soleus nằm ở sâu hơn bên dưới cơ gastrocnemius, rộng hơn và không to bằng. Nhờ bài tập, các cơ này không chỉ khỏe hơn mà còn săn lại, giúp ngoại hình bắp chân được cải thiện nhiều. 

kiễng chân thu nhỏ bắp chân

(Ảnh: Internet)

Ngoài ra, các bài tập vận động khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, nhảy xa, bơi... cũng vừa tốt cho sức khỏe nói chung vừa đốt cháy calories và mỡ thừa - bao gồm cả mỡ thừa ở bắp chân. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày và đúng cách để thấy được kết quả và không bị phản tác dụng. 

Vào cuối ngày, bạn nên ngâm chân nước ấm pha chút giấm táo để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ các chất cặn bã, giúp chân khỏe, không bị sưng phù - một trong những lý do chính khiến nó trông không đẹp. Sau khi ngâm, bạn tiếp tục massage chân thêm khoảng 5 phút, bài massage này có thể chỉ đơn giản là dùng tay miết, vuốt dọc bắp chân theo hướng từ đầu gối xuống cổ chân.

Chế độ ăn luôn có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta, bao gồm cả bắp chân. Vậy nên bạn hãy giảm bớt tinh bột, hạn chế đồ ngọt để tránh tích tụ mỡ thừa; đồng thời tăng cường protein (từ thịt, trứng, sữa...) ăn nhiều rau và đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, bạn nhớ đảm bảo uống nhiều nước, và bắp chân của bạn sẽ thon gọn bất ngờ cho mà xem! 

Theo Luna / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

McKenna nổi tiếng trên Youtube và Instagram nhờ tài makeup, làm tóc và khuôn mặt đẹp hoàn mỹ như tượng tạc.
Dù đã có đến dăm bảy thỏi thì son môi vẫn cứ là món đồ chứa "ma lực" cực khó cưỡng. Thế nên, nếu muốn bổ sung bộ sưu tập của mình, hãy nghiên cứu 7 thỏi son đẹp từ trong ra ngoài này nhé!
Chẳng bị mụn thì da cũng không đều màu hay đủ thứ khuyết điểm, thế nên cô nàng nào cũng mong muốn có làn da đẹp long lanh mà vẫn vô cùng tự nhiên. Đó là lý do bạn cần update ngay những dòng mỹ phẩm mới toanh này!
Cùng điểm danh 5 xu hướng làm đẹp đang được các hot girl Việt diện đặc biệt nhiều đầu năm mới.
Đẹp từ chất lượng tới hình thức và giá cả thế này thì làm sao mà không "yêu" cho được đúng không các cô gái!
Mới đầu năm, các tín đồ làm đẹp đã được chiêu đãi hàng loạt loại mỹ phẩm với thiết kế quá đỗi xinh đẹp và thú vị.
Nếu như 2015-2016 dường như là đế chế độc quyền của hàng loạt tiêu chuẩn làm đẹp tôn vinh vẻ gợi cảm và sexy hết nấc của con gái thì sang đến năm nay, mọi thứ dường như đều đang đổ dồn về với sự ngây thơ, ngọt ngào.
Loạt sản phẩm tiếp theo sẽ góp phần làm bạn đau ví đấy.
Thời xưa người ta thường bảo người đẹp vì lụa, nhưng thời nay người đẹp còn vì nhờ có son phấn nữa. Các cô nàng có nét đẹp tự nhiên sẵn sẽ lại càng lộng lẫy hơn nhờ make up.
Nếu không thể đi ngủ sớm thì hãy áp dụng những lưu ý sau để làn da không bị xuống sắc nhé!
Xu hướng màu nhuộm bắt nguồn từ Hàn Quốc này được dự đoán là sẽ bùng nổ trong thời gian tới.
Cùng cập nhật những cách làm đẹp mới nhất hứa hẹn sẽ dẫn đầu top xu hướng năm 2017.
Nếu xem xét kỹ thì đúng là son bóng có không ít "rắc rối" nhưng biết làm sao được, nó là hot trend mà sẽ khiến mọi cô nàng đảo điên vào 2017 nên phải sống chung với nó thôi!
Beauty blogger nam đình đám Manny MUA vừa trở thành gương mặt đại diện nam đầu tiên trong lịch sử của thương hiệu mỹ phẩm đình đám Maybelline.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một vị giám khảo trong chương trình Vietnam’s Next Top Model đã phản ứng khá gây gắt khi có thí sinh diện giày đen đi cùng tất trắng. Sự lạc tông của đôi tất trắng khi phối cùng giày, quần tối màu đã cho thấy gu thời trang kém tinh tế của người mặc.
Những ngôi sao được chọn đóng vai nàng tiên cá đều sở hữu hình thể không thể chê.
Ngoài việc cùng hẹn hò với The Weeknd, hóa ra Selena và Bella còn nhiều lần "ý tưởng lớn gặp nhau" về khoản thời trang.
"Các bạn hãy tạo một bước nhảy với Instagram, để không bao giờ phải hối tiếc", cặp đôi người Anh bỏ việc du lịch khắp châu Á khuyên.
Xem ra Kendall Jenner đang muốn tranh chức "Nữ hoàng hở hang" với cô chị Kim Kardashian chăng?
Những nàng tóc ngắn vẫn có thể làm điệu cho mái tóc của mình để đón Tết thật xinh tươi và duyên dáng với những gợi ý dưới đây.
Nhiều người xem hình của cô nàng này xong đã phải thốt lên rằng: "Lâu lắm rồi mới thấy một cô nàng Hàn Quốc xinh theo nét rất riêng như thế này".
Đây là cách ông Trump đáp lễ lại giới thời trang khi nghe nhiều thông tin phong thanh về việc vợ mình bị các NTK cao cấp tẩy chay.
Vừa có khả năng giúp gương mặt rạng rỡ và ngọt ngào hơn, vừa phù hợp với xu hướng trang điểm trong vắt năm nay nên có lẽ sau vài năm vắng bóng, đã tới lúc son hồng quay lại chiếm ngôi như xưa rồi!
Hình ảnh hoa đào mang đến hơi thở mùa xuân tươi mới trong đám cưới.
Có một sự thật nhạy cảm mà không ít người phải thừa nhận là giày rẻ tiền rất dễ khiến chân…bốc mùi!
Đó là 2 sản phẩm chính thuộc dòng sủi bọt đang rất được các chị em quan tâm: Tẩy da chết cho môi và mặt nạ thải độc dưỡng da.
Huyền Baby - mỹ nhân Việt chơi đồ hiệu sang chảnh mới của làng mốt Việt mà nhất định bạn không thể bỏ qua.
Áo lưới xuyên thấu tuy lộ da nhưng không hề phản cảm mà ngược lại, rất cá tính nên được nhiều người đẹp yêu thích.