‘Hút chân không’ vùng bụng – phương pháp siêu hot cho vòng eo nhỏ gọn

‘Hút chân không’ vùng bụng – phương pháp siêu hot cho vòng eo nhỏ gọn

TB
 
Có eo thon nhỏ gọn chỉ nhờ hít thở đều đặn, thật quá lý tưởng đúng không?
Hút chân không vùng bụng’ – một phương pháp thoạt nghe có vẻ rất phức tạp nhưng kì thực chỉ là một phương pháp hít thở đặc biệt giúp các nàng đạt được vòng eo thon gọn.
 
‘Hút chân không’ vùng bụng là những bài tập chuyên về hít thở, nhằm luyện những vùng cơ sâu nhất ở bụng. Tập luyện đúng cách, bạn có thể giảm vòng eo, dựng thẳng sống lưng, giảm bớt đau nhức ở cột sống và có một tư thế thẳng thắn, tự tin hơn.
 
Ảnh: Womenshealth
 
Bài tập ‘hút chân không’ được tích lũy và đúc kết từ các nguyên lý của yoga. Theo đó, bài tập dễ và đơn giản nhất bạn có thể bắt đầu như sau: 
 
1.Vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng, hãy ngồi dậy với đầu gối đặt vuông góc với giường. Tay và lưng chống thẳng.
2. Hít một hơi thật sâu và cố gắng cho núm rốn chạm tới xương sống gần nhất có thể. 
3. Giữ ở tư thế đó trong 15 giây và thở ra. 
4. Tiếp tục với những khoảng thời gian dài hơn: 20 – 30 – 40 – 50 – 60 giây. Thở đều trong những lúc nghỉ.
 
Ảnh: Prevention
 
Để có một bài tập khó hơn, bạn có thể thử ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế không có lưng dựa. Làm tương tự 4 bước như trên.
 
Bạn cũng có thể tham khảo video sau để xem hướng dẫn chi tiết:
 
 
Một khi bạn đã thành thạo với phương pháp hít thở này, hãy thử giữ núm rốn gần với xương sống mọi lúc, mọi nơi. 
 
Tập liên tục theo phương pháp này kết hợp với tập thể dục bình thường, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt hơn trong vòng vài tuần. Chúc các bạn thành công!
 
Nguồn: Elle
Theo Trang Bùi – infonet.vn

 

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không thua gì giới nghệ sĩ trong showbiz mà các beauty blogger cũng từng có không ít những pha "đụng độ" toé lửa, chửi bới, vạch trần nhau trên mạng xã hội.
Thay vì đến các night club để tiệc tùng bia rượu thì giờ đây bạn có thể đến đây để tập thể dục giữ gìn vóc dáng nhé.
Theo một nguồn tin, nam rapper vừa đăng ký thủ tục pháp lý để có thể kinh doanh một thương hiệu làm đẹp mang tên DONDA.
Dù thời tiết lạnh giá, chân dài 9X vẫn chọn cho mình những món đồ sexy, thời thượng và không kém phần tinh tế.
Điểm qua một số cái tên mà có lẽ bạn sẽ rất ít gặp như Salomon S/LABs, Gosha Rubchinskiy x FILA Tennis Classics, “Pony Hair” Air Max 95s, Balenciaga Speed Trainers, Raf Simons Ozweego 2…
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Sự chỉn chu về ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt với làn da sáng láng, đôi môi tươi tắn có thể mang đến cho đàn ông sự tự tin và đặc biệt là các cơ hội thành công.
Với ưu điểm vượt trội hơn hẳn kem hay mặt nạ trị mụn, 5 sản phẩm miếng dán trong suốt giá chưa quá 150 nghìn dưới đây sẽ là giải pháp trị mụn nhanh gọn dành cho bạn.
Nam ca sĩ tự giễu cợt rằng anh tè ra quần để trông cho thật 'cool'.
Bản thân Hồ Ngọc Hà cho biết cô cũng muốn "lờ tịt" đi trước những suy diễn không hay về sự góp mặt của mình tại show diễn Gucci mùa Thu-Đông 2017.
Trời tự nhiên đang ấm lại chuyển lạnh đột ngột, các nàng lại được dịp mix đồ với đủ mọi phong cách cùng những thiết kế áo len ấm áp mà nhẹ nhàng.
Liên minh Người Tiêu dùng Pháp công bố 419 mặt hàng chứa các chất có thể gây dị ứng hoặc rối loạn nội tiết và khuyến cáo hạn chế sử dụng.
17 câu trích dẫn đầy tâm đắc này của Haruki Murakami chắc chắn sẽ chạm đến trái tim bạn và giúp bạn chiêm nghiệm ra nhiều điều về tình yêu.
Và cái kết tận cùng của Harajuku có sự "góp phần" không nhỏ của thương hiệu bình dân Uniqlo.
Chỉ xuất hiện trong một phân cảnh ngắn song Hằng Nga đã khiến phái mày râu mê mệt vì quá nóng bỏng.