‘Hút chân không’ vùng bụng – phương pháp siêu hot cho vòng eo nhỏ gọn

‘Hút chân không’ vùng bụng – phương pháp siêu hot cho vòng eo nhỏ gọn

TB
 
Có eo thon nhỏ gọn chỉ nhờ hít thở đều đặn, thật quá lý tưởng đúng không?
Hút chân không vùng bụng’ – một phương pháp thoạt nghe có vẻ rất phức tạp nhưng kì thực chỉ là một phương pháp hít thở đặc biệt giúp các nàng đạt được vòng eo thon gọn.
 
‘Hút chân không’ vùng bụng là những bài tập chuyên về hít thở, nhằm luyện những vùng cơ sâu nhất ở bụng. Tập luyện đúng cách, bạn có thể giảm vòng eo, dựng thẳng sống lưng, giảm bớt đau nhức ở cột sống và có một tư thế thẳng thắn, tự tin hơn.
 
Ảnh: Womenshealth
 
Bài tập ‘hút chân không’ được tích lũy và đúc kết từ các nguyên lý của yoga. Theo đó, bài tập dễ và đơn giản nhất bạn có thể bắt đầu như sau: 
 
1.Vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng, hãy ngồi dậy với đầu gối đặt vuông góc với giường. Tay và lưng chống thẳng.
2. Hít một hơi thật sâu và cố gắng cho núm rốn chạm tới xương sống gần nhất có thể. 
3. Giữ ở tư thế đó trong 15 giây và thở ra. 
4. Tiếp tục với những khoảng thời gian dài hơn: 20 – 30 – 40 – 50 – 60 giây. Thở đều trong những lúc nghỉ.
 
Ảnh: Prevention
 
Để có một bài tập khó hơn, bạn có thể thử ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế không có lưng dựa. Làm tương tự 4 bước như trên.
 
Bạn cũng có thể tham khảo video sau để xem hướng dẫn chi tiết:
 
 
Một khi bạn đã thành thạo với phương pháp hít thở này, hãy thử giữ núm rốn gần với xương sống mọi lúc, mọi nơi. 
 
Tập liên tục theo phương pháp này kết hợp với tập thể dục bình thường, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt hơn trong vòng vài tuần. Chúc các bạn thành công!
 
Nguồn: Elle
Theo Trang Bùi – infonet.vn

 

  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Phòng khách luôn được chú trọng trong việc trang trí nhất trong việc làm đẹp nhà. 20 gợi ý về cách kết hợp màu sắc sẽ giúp bạn có được không gian đẹp như mơ.
Là một thương hiệu toàn cầu, adidas luôn biết nâng tầm cho những thiết kế trứ danh của mình bằng cách bắt tay với các thương hiệu nổi tiếng khác. Cùng chiêm ngưỡng BST Hender Scheme x adidas Originals đầy xúc cảm và mê hoặc.
Những vùng đất này có thể đẹp tựa như tranh hoặc ẩn chứa bí mật còn chưa từng được khám phá.
Vẫn với tiêu chí đơn giản, tiện dụng, lookbook mới nhất của 2 hãng thời trang bình dân nổi tiếng này chắc chắn sẽ khiến bạn mê mẩn ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Trước khi bị bắt, Hoa khôi Phạm Thị Thanh Hiền được biết đến với hình ảnh trong sáng, nói không với scandal.
Chỉ có những cặp đôi thực sự hạnh phúc và tin tưởng lẫn nhau mới có được những trải nghiệm ngọt ngào này.
Cùng điểm qua 5 món đồ mà bạn hoàn có thể diện thời điểm cuối hè sang thu nhé.
Khi bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo không thể chê chỗ nào như Gigi Hadid, thì làm gì cũng đẹp!
Dù hơn kém nhau 1 buổi nhưng cặp chị em Philippines thường xuyên bị người khác nhầm lẫn là sinh đôi vì họ quá giống nhau. Cả hai có chung nhiều sở thích, trong đó du lịch là đam mê nổi trội nhất.
Đố bạn nhận ra sự khác nhau giữa Selena Gomez và cô "em gái sinh đôi" xinh đẹp này đấy!
Bỗng một ngày da không được đẹp, các nàng sẽ phải "chữa cháy" như thế nào.
Bức “tâm thư” hơn 1.000 chữ của một Việt kiều Đức đã khiến cộng đồng mạng có cái nhìn hoàn toàn khác về “trai Tây”.
Đôi boots này không chỉ có thiết kế độc đáo mà còn rất tiện lợi trong mùa mưa.
Nam vũ công Đặng Minh Hiền (Hiền sến) đã chính thức bày tỏ quan điểm về scandal ồn ào sau 1 ngày giữ im lặng.