"Đánh bay" mỡ dưới cánh tay giúp chị em tự tin diện đẹp suốt hè

Minh Thu
 
Hãy thử bài tập dưới đây nếu bạn vẫn cảm thấy cánh tay mình không được thon gọn nhé

Giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh luôn là một thách thức. Ngay cả khi chúng ta cảm nhận cơ thể đã tạm biệt được vài cân, vẫn còn có những điểm mà mỡ "cứng đầu không chịu biến mất", khiến cơ thể bạn trông vẫn không thon thả tí nào. Và mỡ dưới cánh tay là điểm chung của hầu hết phụ nữ.

Nếu cơ thể bạn đang rất gọn gàng nhờ vào nỗ lực tại phòng tập, nhưng phần mỡ dưới cánh tay vẫn không buông tha, hãy thử những bài tập sau nhé.

Bài tập tăng cường sức mạnh của cánh tay

1. Push-up

Bai tap 1(Ảnh: Internet)


Với bài tập này, bạn chuẩn bị tư thế tương tự như hít đất. Theo đó, hai tay chống đất, dang rộng bằng vai. Tách các ngón tay, trọng lượng cơ thể chia đều cho hai bàn tay. Tay gập, lấy mũi chân làm trụ, người không chạm đất, hóp bụng. Sau đó, dùng lực tay đẩy toàn thân lên cao, tay vẫn giữ thẳng. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 15 lần. Lưu ý: khi gập, khuỷu tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ.

2. Bài tập với ghế

Bai tap 2(Ảnh: Internet)


Đặt ghế sát tường, đứng quay lưng lại với ghế. Đặt tay lên ghế, vai rộng ra, mông và lưng gần ghế, các ngón tay bám chặt vào ghế. Cong đầu gối thành góc 90 độ, hít vào, đồng thời cánh tay đẩy cơ thể xuống gần mặt đất. Sau đó, dùng cánh tay đẩy người lên vị trí ban đầu, khuỷu tay hơi cong, thở ra. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.

3. Bài tập với tạ nhỏ và ghế

Bai tap 3(Ảnh: Internet)


Dùng chiếc ghế dài có chiều cao vừa phải và tạ khoảng 1 đến 2 kg. Chân trái và tay trái chống lên ghế, cánh tay vuông góc với mặt ghế, đùi và khuỷu chân tạo thành góc 90 độ. Tay phải cầm tạ sao cho cánh tay và khuỷu tay tạo thanh góc 90 độ, đầu và cổ song song với mặt đất. Thở ra, đồng thời dùng cánh tay phải đưa tạ ra phía sau, cảm nhận phần cơ cánh tay căng ra, dừng lại, rồi hít vào. Sau đó thở ra rồi trở về vị trí ban đầu. Mỗi lần tập từ 8 đến 10 nhịp, tập khoảng 3 lần như vậy.

Ngoài ra, nếu bạn muốn thử những thứ mới mẻ và muốn đôi tay mình rắn chắc hơn, hãy thử những môn thể thao sau nhé.

1. Tennis

Tennis là môn thể thao đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động và đặc biệt, tập trung xây dựng giúp cơ tay chắc khỏe hơn. Chọn một cây vợt vừa tay và đến ngay các sân tennis uy tín để rèn luyện nào.

2. Máy tập chèo thuyền (rowing machine) hoặc chèo kayak

Nếu bạn thích những môn thể thao ngoài trời, đây có thể phù hợp với bạn. Chèo thuyền kích hoạt cơ bắp ở cánh tay, giúp giảm mỡ thừa ở vùng này. Môn này đòi hỏi đôi tay bạn phải chắc khỏe. Nếu vẫn chưa sẵn sàng đối mặt với nước, hãy thử máy tập chèo thuyền (rowing machine) ở các phòng tập.

3. Boxing

Boxing là một môn rèn luyện cánh tay ở cường độ cao. Nó cũng đòi hỏi cả cơ thể hoạt động, các cơ tay cũng phải thật sự khỏe mạnh. Đăng kí các lớp học boxing hoặc thử trước ở những túi ở phòng tập nhé. Đảm bảo rằng bạn đã nghiên cứu thật kĩ về kĩ thuật của bộ môn này để tránh bị chấn thương.

Và nhớ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh luôn là một trong những cách hiệu quả để có vóc dáng thon thả.

1. Nước

Hãy bỏ ngay những loại nước soda có đường, nước tăng lực hay cà phê có kem, đường. Nước lọc là thức uống tốt nhất, không chỉ cho bữa ăn mà còn cho cả ngày dài hoạt động. Uống nước không chỉ giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Cắt bỏ những thức uống đóng chai không lành mạnh sẽ giảm bạn giảm được vài cân thừa mà lại mang đến những điều kì diệu cho cơ thể.

2. Ăn trước và sau khi tập

Tập luyện với một cái bao tử "đang biểu tình" có thể dẫn đến buồn nôn và chóng mặt, không hề tốt cho cơ thể. Thực phẩm là nhiên liệu cho cơ thể bạn và nếu không có, não cũng như cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động. Chắc chắn rằng bạn đã có một bữa carb trước và sau khi tập, bởi sau khi cơ thể đã vắt kiệt sức tập luyện, nó cần được bơm nhiên liệu. Cung cấp protein cho cơ thể sau khi tập là các tốt nhất để cơ bắp chắc khỏe và bổ sung nhiên liệu. Nên tìm hiểu kĩ về những thứ có thể ăn trước và sau khi tập. Bạn nên lên kế hoạch tự nấu bữa ăn cho mình để đạt kết quả tốt nhất.

Nguồn: davidwolfe
Theo Newben / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nổi tiếng trên mạng xã hội, có cuộc sống tiện nghi và tủ đồ toàn hiệu, cùng bộ sưu tập mỹ phẩm đáng ghen tỵ, cặp song sinh Trung Quốc xinh đẹp này được ví như chị em nhà Kardashian.
Bạn đã nghe rất nhiều về “biệt tài hư trên giường” để chồng say mê, chẳng còn muốn đi “bóc bánh”? Bạn đã áp dụng nhưng vẫn còn cảm thấy thiếu thiếu điều gì đó? Hẳn là vậy, điều bạn thiếu là...
Cùng xem phiên bản đầu tiên của dòng giày Ultra Boost được tạo ra như thế nào bên trong nhà máy của adidas.
Được lấy ý tưởng từ nền ẩm thực Ý trứ danh, KFC giới thiệu món mới: Pizza 100% đế là gà – được gọi tên là Chizza.
Này cô gái, nếu bạn có 13 dấu hiệu này thì hãy xem xét lại bản thân mình ngay và luôn đi nhé!
Chỉ 30 phút make-up thôi, cô gái mà bạn vẫn chê kia đã trở thành thiên nga khiến bao nhiêu người theo đuổi rồi đấy!
Những đôi boots luôn là người bạn đồng hành không thể tách rời của bạn gái mỗi khi tiết trời trở nên se lạnh.
Nếu bạn là người yêu thích thiết kế thì chắc chắn không thể không yêu thích chất liệu thủy tinh trong suốt giúp ngôi nhà luôn ngập tràn ánh sáng tự nhiên mà ít phải sử dụng đến đèn điện.
Mừng ngày Giỗ tổ Vua Hùng với đêm buffet đặc biệt vào Thứ Năm, ngày 6 tháng 4 (nhằm ngày 10 tháng 3 Âm Lịch) tại nhà hàng Saigon Café.
Đêm tiệc dành cho các tín đồ nhạc house tại Glow Skybar vào thứ Năm tuần này!
Thương hiệu Nike vừa thổi thêm nhiệt cho những trận đấu bóng rổ cuối của mùa giải NBA khi cho ra mắt bộ sưu tập Time to Shine.
Bạn có chắc rằng mình đã chọn mua quần lót phù hợp với nhu cầu của bản thân? Hãy kiểm tra lại tủ đồ lót của mình sau khi đọc những cách chọn quần lót nữ sau đây để biết chắc chắn rằng bạn không mắc phải những lỗi thời trang cơ bản.
Khác với Min hay Phí Phương Anh - Hoàng Ku, Sơn Tùng khá "kín tiếng" ngay từ trải nghiệm đầu tiên tại Seoul Fashion Week.
Hoa luôn là một hoạ tiết phổ biến trong việc trang trí móng tay. Nào là vẽ hoa, dán, đính hoa bằng nhiều chất liệu... vậy các nàng hãy thử qua những trang trí hoa cực sống động và đáng yêu dưới đây nhé.
Ẩm thực Hàn nổi tiếng với việc trộn mọi thứ, thế mà những món trộn và lẩu ấy vẫn ngon mới hay!