10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn

Minh Thu
 
Chẳng cần ăn kiêng, chẳng cần nhịn ăn, cũng chẳng cần phải tập gym hùng hục.

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn - 1Có nhiều cách để giảm cân mà không phải nhịn ăn khổ sở

Vấn đề lớn nhất đối với việc ăn kiêng là chúng cần quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn trông mình hoàn hảo cho chuyến du lịch vào giữa năm, có lẽ bạn phải bắt đầu ăn kiêng ngay từ sau Tết. Và cứ thế, đến lúc bạn thật sự lấy được đà thì đã quá muộn. Rất nhiều cô nàng than thở như vậy.

Thực chất, ăn kiêng với mục tiêu dài hạn là phương pháp thông minh, vì chúng giúp bạn giảm cân chậm và chắc chắn - giống như từ bỏ hẳn mỡ chứ không chỉ tạm biệt chúng tạm thời. Đáng ngạc nhiên hơn thế, có rất nhiều bí quyết để giảm cân an toàn khỏe mạnh mà thậm chí còn chẳng cần phải chạy hay hít đất hùng hục. 

Khống chế lượng chất lỏng

1. Uống trà xanh

Một nghiên cứu gần đây cho thấy hiệu ứng trao đổi chất trong trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy thêm 70 calories trong vòng 24 giờ, so với các loại thực phẩm chức năng. Nếu bạn chưa kịp tính, thì 70 calories/ngày tương đương với 3,5kg/năm. Đó không phải là điều kì diệu, mà là khoa học, bởi các nhà nghiên cứu đã tìm thấy catechin - chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc trong trà xanh. 

2. Thận trọng với lượng calories

Có thể bạn không tin, mặc dù một ly mocha có hàm lượng cao hơn một đĩa mì Ý nhưng chúng lại không đem lại cảm giác thỏa mãn, và thay vì chỉ ăn một đĩa mì Ý, bạn sẽ muốn uống thêm một ly Starbucks. Vậy nên hãy cẩn thận với nước hoa quả, soda, cà phê và rượu.

Nếu bạn uống mỗi thứ một chút trong ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calories vào buổi đêm mà vẫn đói (và không may thay, đồ uống có cồn còn làm giảm tốc độ tiêu hóa chất béo, khiến có thể bạn gặp nhiều khó khăn khi tiêu thụ loại chất này). 

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn - 2Uống trà xanh, nước lọc thay vì cà phê, nước hoa quả và soda giúp cơ thể hạn chế lượng calories nạp vào

3. Mua một đôi tạ nặng chừng 2,5kg và bạn sẽ không phải hối hận

Các bài tập sức bền giúp tạo các cơ gọn và đồng thời đốt rất nhiều calories - kể cả khi đang đi làm hay giờ nghỉ - 24h/ngày và 7 ngày/tuần. Bạn có càng nhiều cơ thì sẽ càng gọn gàng. Vậy nên bắt đầu tập tạ thế nào? Thử vài động tác chống đẩy hoặc vài lần squat hoặc lunge. Tập tay không với những động tác nâng hạ tay lên xuống hoặc đưa tay quá đầu. Thực hiên ba tới bốn lần/tuần và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt. 

4. Đừng ăn mặn

Muối giữ nước lại trong cơ thể và làm bạn trông như/cảm thấy như bị phù. Bạn có ăn nhiều muối không? Có lẽ - lượng muối hàng ngày nên nạp vào cơ thể chỉ ở mức 2,400 milligram/ngày (khoảng 1 thìa cà phê) nhưng đa phần chúng ta đều ăn gấp đôi lượng cho phép. Và khi để mắt tới lượng muối, cẩn thận với nguồn bị "ẩn" như súp, thức ăn đóng hộp và đồ uống, đồ ăn vặt như bim bim, khoai chiên cũng như các đồ ăn nhanh được đóng gói.

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn - 3Tập tạ là cách hữu hiệu nhất nếu bạn muốn có cơ và thân hình săn chắc mà không phải ăn kiêng

5. Hãy ăn nhiều gia vị.

Theo Angelo Tremblay, tiến sĩ, giám đốc của viện nghiên cứu tại đại học Laval Canada, ăn đồ cay có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản (lượng calories được đốt cháy khi bạn nghỉ ngơi). Thêm nữa, ăn đồ cay có thể giảm sự thèm ăn của bạn, giúp giảm khẩu phần ăn. 

6. Ngủ đủ giấc.

Nghe có vẻ buồn cười, nhưng thiếu ngủ có thể khiến bạn béo. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng/đêm có chế độ trao đổi chất chậm hơn ai ngủ đủ 8 giờ - theo nghiên cứu từ đại học Chicago. Đừng bỏ qua giấc ngủ, vì kể cả khi bạn nghỉ ngơi cơ thể vẫn tiếp tục đốt mỡ. 

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn - 4Ăn cay và ngủ đủ giấc - những thói quen đơn giản nhưng lại có hiệu quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất

7. Đi bộ vào buổi chiều

Đừng hiểu lầm - tập thể dục ở thời điểm nào cũng tốt cho bạn. Nhưng hoạt động vào buổi chiều đặc biệt tốt vì đây là thời điểm quá trình trao đổi chất đang chững lại. 30 phút tập aerobic trước khi ăn tối giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cơ thể sẽ hoạt động trong vòng 2 tới 3 giờ sau khi bạn đã ngừng tập. Nghĩa là? Lượng calories nạp vào bữa tối sẽ có ít cơ hội để làm tăng mỡ vòng 3 của bạn. 

8. Ăn đủ bữa

Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cách này thậm chí còn phản tác dụng khi cơ thể nghĩ rằng đồ ăn chỉ là tạm thời, và dừng quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng. Nếu chúng lặp đi lặp lại, kết quả là khi bạn ăn kể cả những đồ ăn giống nhau ngày này qua ngày khác, cơ thể sẽ không có ý thức dùng calories làm nguồn năng lượng và tăng cân. 

9. Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày

Nếu bạn đang ăn kiêng, có lẽ bạn đang tập vài lần/tuần rồi. Nhưng kể cả bạn ăn kiêng hay không, tập thêm một chút mỗi ngày giúp tạo hiểu quả nhanh hơn. Đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ tới điểm xe bus, hoặc tới văn phòng; mua sắm qua cửa sổ (ngắm mà không mua) với bạn thân thay vì ngồi ở quán cà phê. Đưa chú chó nhà bạn đi dạo, không chỉ giảm cân mà biết đâu còn giúp bạn gặp được soái ca cũng nên!

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn - 5Ngoài những bài tập hàng ngày, tăng cường sự vận động với đi bộ, bơi lội... giúp cơ bắp sớm săn chắc hơn

10. Uống đủ nước

Có thể bạn nghe nhàm lắm rồi nhưng lại là cách giảm cân hiệu quả nhất. Cơ thể cần nước để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thiếu nước, đừng mơ lượng mỡ đang đóng quân ở vòng 2 sớm ra đi!

10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn - 6Uống đủ nước là cách duy nhất để cơ thể có thể trao đổi chất ở mức cao nhất

Theo Hoài My (Dân Việt)


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặt nạ ngủ là một trong những bước dưỡng da “thần thánh” mà các bạn Hàn Quốc vẫn thực hiện mỗi đêm. Tham khảo bài viết dưới đây và tự làm mặt nạ ngủ ngay tại nhà để “tút tát” lại nhan sắc đón Tết ngay thôi nào!
6 hòn đảo còn hoang sơ mà đẹp chẳng kém Pattaya hay Phuket này rất xứng đáng để bạn đến khám phá.
Người đẹp Colombia, Ariadna Gutierrez, mặc váy xẻ táo bạo tới lễ ra mắt phim 'xXx' ở Los Angeles.
Những lỗi sau đây các nàng thường hay mắc phải khiến cho lớp trang điểm của chúng ta luôn dày và thiếu tự nhiên.
Mặc dù bạn là một fan Táo đích thực, nhưng có thể những "tuyệt kỹ" này của iPhone bạn vẫn chưa biết hết đâu.
Cậu cả nhà Becks và Sofia Richie cùng nhau trở về nhà sau một buổi tối chơi bowling.
McKenna nổi tiếng trên Youtube và Instagram nhờ tài makeup, làm tóc và khuôn mặt đẹp hoàn mỹ như tượng tạc.
Đẹp trai, cao ráo, hát hay lại còn học giỏi - đó là cách chàng hot boy 18 tuổi đến từ Liêu Ninh này "đốn tim" các cô gái!
Đừng, đừng bao giờ nghĩ rằng đeo kính là trông trí thức này nọ lo chai, trông đẹp trai, trông xinh gái. Cái bẫy đấy, đeo kính khổ lắm, không đeo không hiểu được đâu!
Chân dài 9x Đài Loan khiến dân mạng mê mẩn vì sở hữu vòng 1 nóng bỏng như nhân vật trong “Đảo hải tặc”.
Nữ ca sĩ và nam vũ công đã yêu nhau được vài tháng nay nhưng giữ kín thông tin.
Ứng dụng bộ lọc hình ảnh Meitu đang trở thành trào lưu mới gây sốt trong giới trẻ thế giới, tuy nhiên ứng dụng này lại đang âm thầm thu thập dữ liệu cá nhân của người dùng.
Những cung Hoàng đạo này thường do quá mải mê với cảm xúc của bản thân mà quên đi cảm nhận của những người xung quanh!
Không chỉ đẹp trai, giàu có, mà David Beckham còn được ngưỡng mộ bởi tấm lòng đáng quý.