10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Lyly
 
Chỉ 10 phút mỗi ngày để có thân hình như những người mẫu Victoria’s Secret, bạn muốn thử ngay không?

Nhắc đến vấn đề tập thể dục giữ dáng, chúng ta không thể không nói đến những người mẫu nhà Victoria's Secret. Mỗi năm những thiên thần Victoria’s Secret đều khiến chúng ta trầm trồ vì thên hình ba vòng "đâu ra đấy", vừa khỏe mạnh lại quyến rũ đầy sức sống.

Chế độ luyện tập của người mẫu Victoria’s Secret thường được mặc định là cực kì gian khổ và nghiêm ngặt. Nhưng thực chất, vào giai đoạn gần sát Victoria's Secret Fashion show, những bài tập ngắn và đơn giản lại được ưa chuộng hơn cả, giúp thon gọn các vùng cơ thể hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Dưới đây là 3 bài tập ngắn – chỉ dưới 10 phút – nhưng có hiệu quả tuyệt vời và được các thiên thần kì cựu nhà Victoria’s Secret cực kì yêu thích. Muốn có thân hình như top 3 người mẫu sau của Victoria’s Secret này? Hãy thử ngay các bài tập sau bạn nhé!

Bài tập của Alessandra Ambrosio

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, 1 chân hơi khụy xuống, 1 chân duỗi thẳng

Thực hiện:

- Chân duỗi thẳng nhẹ nhàng đưa lên xuống.

- Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, một chân chống về phía trước, chân còn lại duỗi ra sau.

Thực hiện:

- Vặn chân phía sau sang ngang một góc 30-45 độ rồi quay lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế quỳ, tay chống thẳng xuống đất, chân tạo một góc 90 độ.

Thực hiện:

- Nâng một chân lên cao, chân vẫn hơi co và đá nhẹ sang bên, sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau và quay lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện mỗi chân 10 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng người, tay làm điểm tựa cho đầu, một chân duỗi thẳng, chân còn lại hơi co.

Thực hiện:

- Nhẹ nhàng nâng chân đang duỗi thẳng lên trước.

- Thực hiện 5-15 lần mỗi bên, tùy theo sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Đưa một chân lên cao và hạ xuống, chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện mỗi bên 10-15 lần, tùy theo sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Bài tập của Candice Swanepoel

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay đặt trước mặt, tạo thành vòng tròn, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện:

- Giữ nguyên tư thế này, nhún người lên xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Như động tác 1.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, nhún người lên xuống, đồng thời co một chân ra sau và dang rộng hai tay, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: : Đứng thẳng lưng, tay dang ngang, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện:

- Nhẹ nhàng cúi xuống, tay chạm chân.

- Ngẩng lên, thẳng lưng, vươn hai tay qua đầu tạo thành vòng tròn, đồng thời một chân co về phía sau.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Bài tập của Adriana Lima

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân hơi khụy xuống như trong tư thế squat, tay cầm một cây gậy đặt ngang ngực

Thực hiện:

- Vặn người lần lượt từ trái sang phải

- Thực hiện liên tục 3 lượt, mỗi lượt 1 phút.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Chống tay thẳng xuống sàn theo tư thế hít đất, lưu ý chân duỗi hết cỡ, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện:

- Co tay thành một góc vuông, đồng thời co chân về phía trước tạo thành tư thế quỳ.

- Duỗi thẳng chân và tay, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 8 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sát hai bên sườn

Thực hiện:

- Lưng và chân vẫn giữ thẳng, nâng nhẹ và liên tục lên cao hết mức có thể.

- Thực hiện 30 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy, chân co lên một góc 90 độ.

Thực hiện:

- Chân giữ nguyên 1 góc 90 độ, lắc hông lần lượt từ trái qua phải

- Thực hiện liên tục 4 lượt, mỗi lượt 1 phút.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

 

Theo kenh14.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Người đẹp sinh ra và lớn lên tại Saint Petersburg không bấu víu vào mối tình với sao thể thao để nổi tiếng.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Ai bảo chỉ mình Kylie làm lip kit? M.A.C. cũng tham gia cuộc chơi rồi nhé!
Chúng còn sành điệu hơn bất kì loại giày cao gót nào!
Sau quãng thời gian giảm cân thành công, Hương Tràm thường xuyên xuất hiện quá đỗi gợi cảm và tỉ lệ khoét sâu trên phục trang tăng mạnh.
Nếu bạn vẫn nghĩ rằng tăng cân là nỗi lo duy nhất của các cô gái thì có lẽ bạn chưa một lần được biết đến hai từ "gãy son" rồi!
Danh sách "best beauty" tại show Lâm Gia Khang gồm những cái tên quen thuộc như Hoa hậu Kỳ Duyên, Siêu mẫu Thanh Hằng, Diễn viên Chi Pu...
Xăm tên, hình ảnh của nhau lên cơ thể nhưng sau đó lại chia tay, nhiều sao ở trong tình huống 'dở khóc dở cười'.
Nếu như vàng và chứng khoán có thể lúc lên lúc xuống thì riêng giá trị của túi Birkin thì luôn tăng tằng tằng trong 35 năm qua.
Nhan sắc của Kylie Jenner đã có sự thay đổi đáng kể trong nhiều năm qua - nổi bật là hai điểm: mông và môi.
Nếu đã kết hôn hay sống cùng người yêu hẳn là bạn đã bị dựng dậy đòi “yêu” không dưới 1 lần. Điều gì khiến các chàng ham hố “chuyện ấy” khi mắt còn chưa mở được ra thế nhỉ?
Sau bộ sưu tập Colourpop x Alexis Ren đẹp xuất sắc thì sắp tới hãng lại chuẩn bị ra mắt thêm một bộ sưu tập son phấn mới dành cho mùa hè này.
Câu hỏi tưởng như đơn giản mà phải mất cả quá trình nghiên cứu của chuyên gia thử nghiệm.
Tình một đêm nhưng nhớ một đời (theo hướng tích cực nhé!) không phải là điệp vụ bất khả thi. Chỉ cần ghi nhớ những bí quyết dưới đây.
Năm 2017, quần baggy đã "tiến hóa" thành quần "bao tải" rộng thùng thình và nó đang được các hot girl Hollywood mê tít.