10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Lyly
 
Chỉ 10 phút mỗi ngày để có thân hình như những người mẫu Victoria’s Secret, bạn muốn thử ngay không?

Nhắc đến vấn đề tập thể dục giữ dáng, chúng ta không thể không nói đến những người mẫu nhà Victoria's Secret. Mỗi năm những thiên thần Victoria’s Secret đều khiến chúng ta trầm trồ vì thên hình ba vòng "đâu ra đấy", vừa khỏe mạnh lại quyến rũ đầy sức sống.

Chế độ luyện tập của người mẫu Victoria’s Secret thường được mặc định là cực kì gian khổ và nghiêm ngặt. Nhưng thực chất, vào giai đoạn gần sát Victoria's Secret Fashion show, những bài tập ngắn và đơn giản lại được ưa chuộng hơn cả, giúp thon gọn các vùng cơ thể hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Dưới đây là 3 bài tập ngắn – chỉ dưới 10 phút – nhưng có hiệu quả tuyệt vời và được các thiên thần kì cựu nhà Victoria’s Secret cực kì yêu thích. Muốn có thân hình như top 3 người mẫu sau của Victoria’s Secret này? Hãy thử ngay các bài tập sau bạn nhé!

Bài tập của Alessandra Ambrosio

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, 1 chân hơi khụy xuống, 1 chân duỗi thẳng

Thực hiện:

- Chân duỗi thẳng nhẹ nhàng đưa lên xuống.

- Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, tay chắp ngang ngực, một chân chống về phía trước, chân còn lại duỗi ra sau.

Thực hiện:

- Vặn chân phía sau sang ngang một góc 30-45 độ rồi quay lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện mỗi bên 5-15 lần, tùy sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế quỳ, tay chống thẳng xuống đất, chân tạo một góc 90 độ.

Thực hiện:

- Nâng một chân lên cao, chân vẫn hơi co và đá nhẹ sang bên, sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau và quay lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện mỗi chân 10 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng người, tay làm điểm tựa cho đầu, một chân duỗi thẳng, chân còn lại hơi co.

Thực hiện:

- Nhẹ nhàng nâng chân đang duỗi thẳng lên trước.

- Thực hiện 5-15 lần mỗi bên, tùy theo sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Đưa một chân lên cao và hạ xuống, chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện mỗi bên 10-15 lần, tùy theo sức của bạn.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Bài tập của Candice Swanepoel

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay đặt trước mặt, tạo thành vòng tròn, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện:

- Giữ nguyên tư thế này, nhún người lên xuống nhẹ nhàng.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Như động tác 1.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, nhún người lên xuống, đồng thời co một chân ra sau và dang rộng hai tay, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: : Đứng thẳng lưng, tay dang ngang, một chân duỗi thẳng ra sau, chân còn lại bàn chân xoay ngang, tạo một góc 90 độ với cẳng chân.

Thực hiện:

- Nhẹ nhàng cúi xuống, tay chạm chân.

- Ngẩng lên, thẳng lưng, vươn hai tay qua đầu tạo thành vòng tròn, đồng thời một chân co về phía sau.

- Thực hiện 32 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Bài tập của Adriana Lima

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân hơi khụy xuống như trong tư thế squat, tay cầm một cây gậy đặt ngang ngực

Thực hiện:

- Vặn người lần lượt từ trái sang phải

- Thực hiện liên tục 3 lượt, mỗi lượt 1 phút.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Chống tay thẳng xuống sàn theo tư thế hít đất, lưu ý chân duỗi hết cỡ, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện:

- Co tay thành một góc vuông, đồng thời co chân về phía trước tạo thành tư thế quỳ.

- Duỗi thẳng chân và tay, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 8 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sát hai bên sườn

Thực hiện:

- Lưng và chân vẫn giữ thẳng, nâng nhẹ và liên tục lên cao hết mức có thể.

- Thực hiện 30 lần.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy, chân co lên một góc 90 độ.

Thực hiện:

- Chân giữ nguyên 1 góc 90 độ, lắc hông lần lượt từ trái qua phải

- Thực hiện liên tục 4 lượt, mỗi lượt 1 phút.

10 phút mỗi ngày theo bài tập giữ dáng của thiên thần Victoria Secret

 

Theo kenh14.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Các người đẹp Việt tuần qua tôn vinh những gam màu trung tính, ít họa tiết nhưng không kém phần nổi bật.
Người hâm mộ nhanh chóng phát hiện ra điểm hơ hênh trong loạt ảnh được chia sẻ trên trang cá nhân của Mai Ngô.
Đã bao giờ bạn có cảm giác làm công việc của một nhiếp ảnh gia thực thụ mà chỉ cần một chiếc smartphone thông thường và vài mẹo vặt nhỏ, không hề tốn công hay chưa?
Nếu bạn vẫn cứ luôn cho rằng những căn phòng ngủ xám sẽ khiến không gian u ám và tẻ nhạt thì đã đến lúc bạn phải thay đổi suy nghĩ đó rồi đấy.
Một điều dễ dàng nhận ra trong những năm gần đây, chuẩn mực của những đôi sneaker không còn khắt khe như trước. Bên cạnh những thiết kế đơn giản, đẹp mắt, còn có những thiết kế độc lạ. Chúng có một nguyên tắc chung: “Càng dị càng tốt!”
105 tập của bộ phim Luz Clarita lại mang đến thành công vang dội và giúp nữ diễn viên thủ vai chính mở một trang mới của cuộc đời.
Muốn "khoe khéo" mình đang sở hữu chiếc iPhone đời mới nhất? Chuyện quá đơn giản với iPhone X!
Bún nước lèo, bún suông, loi nhoi sả ớt... là những món ngon không thể không nhắc tới khi đặt chân đến mảnh đất Trà Vinh.
Sau hàng loạt các sao "khủng" từ US, UK thì mới đây, một gương mặt đến từ Hàn Quốc - nam diễn viên Park Go Bum đã góp mặt trên tạp chí ELLE số mới nhất, trong trang phục của Gucci.
Sau ba tháng tu sửa, nhà hàng Opera của khách sạn Part Hyatt đã chính thước trở lại hoạt động, thu hút thực khách bởi nhiều món ăn đặc sắc, đậm chất Ý cùng nguồn rau quả và hải sản tươi ngon do Bếp trưởng Matteo Fracalossi chăm chút.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Cũng như Selena Gomez, iPhone 5 đã đánh cắp trái tim Justin Bieber mà mãi không chịu trả lại.
Cặp đôi IT GIRL của làng mẫu phải chăng đã không còn giữ được mối quan hệ thân thiết như trước?
Những ngày đầu sau phẫu thuật căng da mặt có thể xuất hiện các dấu hiệu sau: sưng nề và bầm máu vùng mặt và cổ
Dường như Brooklyn Beckham đang mong muốn quay lại với người yêu cũ qua động thái trên Instagram.