15 phút mỗi ngày để có thân hình

15 phút mỗi ngày để có thân hình "chuẩn" như thiên thần Victoria's Secret

V.
 
Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc quyến rũ như những thiên thần Victoria's Secret với 4 động tác cơ bản mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không cần tới phòng gym.

Bạn cảm thấy mình luôn hiếu thời gian để tới phòng tập mỗi ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc? Pose sẽ mách bạn cách đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày với 4 động tác dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi từng ngày của cơ thể. Bắt đầu ngay thôi nào !!

 Động tác 1: Chair Dips 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện tư thế ngồi với 2 tay chống ngược vào thành ghế. Giữ lưng thẳng, hai tay chống cân bằng trên ghế. Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn, nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ. 
 
Động tác này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống. 
 
Khoảng cách giữa chân và chân ghế càng xa thì độ khó của động tác càng cao. Bạn có thể bắt đầu ở mức dễ nhất với 2 chân song song với chân ghế. 
 
Động tác 2: Chống đẩy 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện động tác chống đẩy thông thường với hai tay chống xuống sàn song song với bả vai. Đây là một động tác có tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau như ngực, vai, cơ tay sau, lưng, hông và cơ bụng. Càng hạ thấp người càng tốt cho các nhóm cơ. Giữ chặt vùng cơ bụng và luôn đảm bảo người thật thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 giây. 
 
Nếu bạn cảm thấy quá khó để bắt đầu chống đẩy, hãy tập chống đẩy theo chiều thẳng đứng với tường, rồi từ từ di chuyển dần xuống chống đẩy dưới sàn khi cơ thể bạn đã làm quen hơn một chút. 
 
Thực hiện động tác ở mức độ khó hơn với một chân co lên và thực hiện chống đẩy với một chân chạm sàn. 

Động tác 3: Squats
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đứng trên sàn phẳng chân mở rộng bằng vai, hạ thấp người tạo tư thế ngồi trên không với đầu gối vuông góc với sàn, hông đẩy ra sau hết mức có thể. Chú ý giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. Giữ tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế thẳng đứng. Thở ra khi hạ người xuống và hít vào khi đẩy người lên. 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Bạn có thể cầm thêm một quả tạ với cân nặng tùy sức để tăng hiệu quả của động tác. Thường xuyên thực hiện động tác này để có một vòng 3 căng tròn, săn chắc. 
 
Động tác 4: Plank 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn tạo tư thế chống đẩy. Giữ người sao cho gáy, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế thằng lâu nhất có thể. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần từ 30 giây tới 1 phút. 
Động tác này giúp tăng cường các nhóm cơ bụng, đùi và bắp tay. 
 
Với mỗi động tác, thực hiện từ 8 đến 15 lượt và lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Số lượt có thể tăng lên mỗi ngày khi cơ thể bạn đã quen dần với các động tác. Hãy luôn nhớ tạo thử thách mới cho cơ thể để các nhóm cơ có thể nhanh phát triển hơn. 
 
Nguồn: Prevention
Theo V.A – infonet.vn

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chỉ với một vài thủ thuật nhỏ, những trang phục của bạn từ đơn giản đến sành điệu đều có thể trở nên thời trang và phong cách hơn bao giờ hết.
Điểm chung giữa những nàng Lọ Lem ngoài đời thực này đó là họ không hề tính toán, so đo về những vấn đề vật chất khi yêu. Nhưng may mắn đã mỉm cười với họ...
Liệu rằng có anh chàng nào vì say đắm vẻ đẹp này mà tình nguyện giả ốm để được cô nàng chăm sóc không nhỉ?
Mùa hè sắp đến rồi, cùng điểm qua những kiểu kính đang hot nhất hiện nay và rinh về thôi các nàng!
Ở Anh, có một ngôi trường được xem là "đào tạo nên quý tộc". Nhưng quý tộc không chỉ có lớp hào nhoáng bên ngoài...
Moemi Katayama là diễn viên điện ảnh, truyền hình kiêm người mẫu nổi tiếng xứ sở mặt trời mọc.
Tương truyền rằng iPhone một khi đã phủ màu đỏ lên người thì sẽ không sợ lửa.
Để ngăn chặn những tác động tiêu cực của màn hình máy tính lên làn da thì các nàng đừng quên 7 bí quyết chăm sóc da tiện lợi và đơn giản này.
Đừng vì cố chịu đựng một người đàn ông không xứng đáng để phải khổ sở cả đời. Bởi đơn giản hạnh phúc luôn nằm trong tầm tay và sự quyết định của mỗi người. Vậy tại sao bạn lại không ra quyết định?
Chỉ rộng hơn 60m² nhưng cách sắp xếp, bài trí vật dụng, sử dụng phối màu khéo léo đã đem đến một ngôi nhà trong mơ của rất nhiều người.
Slingback - mẫu giày quai hậu đã quá quen thuộc với nàng công sở, cùng với những kiểu dáng cũ Xuân/Hè năm nay có thêm một phiên bản mới khiến các tín đồ không thể không mê.
Cùng xem thử khi không trang điểm, những gương mặt trong top 10 bình chọn qua mạng của The Face có còn đạt chuẩn gương mặt thương hiệu không nhé!
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Nếu bỗng một ngày đẹp trời, bạn phát hiện ra cô bạn thân của người yêu bạn cũng có tình cảm với anh ấy, bạn sẽ như thế nào?
CL tham gia sự kiện cùng dàn sao "khủng" như Thành Long, siêu mẫu Naomi Campbell, Charlize Theron, Park Seo Joon, Ahn Jae Hyun... tại Hồng Kông vào ngày 25/3 vừa qua.