15 phút mỗi ngày để có thân hình

15 phút mỗi ngày để có thân hình "chuẩn" như thiên thần Victoria's Secret

V.
 
Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc quyến rũ như những thiên thần Victoria's Secret với 4 động tác cơ bản mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không cần tới phòng gym.

Bạn cảm thấy mình luôn hiếu thời gian để tới phòng tập mỗi ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc? Pose sẽ mách bạn cách đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày với 4 động tác dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi từng ngày của cơ thể. Bắt đầu ngay thôi nào !!

 Động tác 1: Chair Dips 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện tư thế ngồi với 2 tay chống ngược vào thành ghế. Giữ lưng thẳng, hai tay chống cân bằng trên ghế. Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn, nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ. 
 
Động tác này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống. 
 
Khoảng cách giữa chân và chân ghế càng xa thì độ khó của động tác càng cao. Bạn có thể bắt đầu ở mức dễ nhất với 2 chân song song với chân ghế. 
 
Động tác 2: Chống đẩy 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện động tác chống đẩy thông thường với hai tay chống xuống sàn song song với bả vai. Đây là một động tác có tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau như ngực, vai, cơ tay sau, lưng, hông và cơ bụng. Càng hạ thấp người càng tốt cho các nhóm cơ. Giữ chặt vùng cơ bụng và luôn đảm bảo người thật thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 giây. 
 
Nếu bạn cảm thấy quá khó để bắt đầu chống đẩy, hãy tập chống đẩy theo chiều thẳng đứng với tường, rồi từ từ di chuyển dần xuống chống đẩy dưới sàn khi cơ thể bạn đã làm quen hơn một chút. 
 
Thực hiện động tác ở mức độ khó hơn với một chân co lên và thực hiện chống đẩy với một chân chạm sàn. 

Động tác 3: Squats
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đứng trên sàn phẳng chân mở rộng bằng vai, hạ thấp người tạo tư thế ngồi trên không với đầu gối vuông góc với sàn, hông đẩy ra sau hết mức có thể. Chú ý giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. Giữ tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế thẳng đứng. Thở ra khi hạ người xuống và hít vào khi đẩy người lên. 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Bạn có thể cầm thêm một quả tạ với cân nặng tùy sức để tăng hiệu quả của động tác. Thường xuyên thực hiện động tác này để có một vòng 3 căng tròn, săn chắc. 
 
Động tác 4: Plank 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn tạo tư thế chống đẩy. Giữ người sao cho gáy, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế thằng lâu nhất có thể. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần từ 30 giây tới 1 phút. 
Động tác này giúp tăng cường các nhóm cơ bụng, đùi và bắp tay. 
 
Với mỗi động tác, thực hiện từ 8 đến 15 lượt và lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Số lượt có thể tăng lên mỗi ngày khi cơ thể bạn đã quen dần với các động tác. Hãy luôn nhớ tạo thử thách mới cho cơ thể để các nhóm cơ có thể nhanh phát triển hơn. 
 
Nguồn: Prevention
Theo V.A – infonet.vn

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sản phẩm âm nhạc của ngôi sao Vpop có cơ hội sẽ trở thành Album xuất sắc tại SBS PopAsia 2017.
3 cậu con trai của gia đình Beckham đã có dịp đọ vẻ đẹp trai trong sự kiện mới.
Tiệc cưới của Messi sẽ diễn ra tại City Center Rosario, một khu phức hợp khách sạn - casino sang trọng, nhưng đặt cạnh khu tệ nạn có tiếng.
Nếu đang hò hẹn cùng một cô nàng Alpha Female, bạn hẳn là một người đàn ông may mắn!
Victoria Beckham của hiện tại không còn mắc những lỗi thời trang ngớ ngẩn như mười mấy năm về trước!
Mới chỉ vài tháng trước, Rosanna Arkle chia sẻ với báo chí rằng mình có thể kiếm tới 70 triệu cho mỗi bài viết trên Instagram.
Thân hình của dàn thí sinh Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan khiến cô gái nào cũng phải ghen tị!
Các cô gái trẻ mời chào dịch vụ làm bạn của mình trên mạng xã hội và nhận được không ít đề nghị mua dâm của khách.
Các cô gái đều có vẻ đẹp nữ tính, cá tính với mũi cao, mắt sáng xinh như hoa hậu.
Mùa hè này, đâu là đôi sneaker đang trực chờ "bùng cháy" giữa cộng đồng các bạn trẻ mê ăn diện? Câu trả lời chính là Nike Cortez.
Có một ông bố là tín đồ của thời trang đường phố, em bé chưa đầy hai tháng tuổi đã được mặc những item của Supreme rồi Champion,v.v...
Váy áo thông thoáng, đồ gọn nhẹ cơ bản được các sao trưng dụng khoe dáng xinh tươi.
Giữa những nghi vấn rạn nứt tình cảm với Decao, Châu Bùi đã lên tiếng xác nhận cả hai đã chia tay.
Tuy không cùng huyết thống nhưng thật bất ngờ, không ít sao Việt lại sở hữu gương mặt giống nhau như anh chị em.
Rất khó lòng có thể điểm mặt gọi tên, bóc giá tất cả những đôi giày có trong tủ đồ của Minh Tú.