15 phút mỗi ngày để có thân hình

15 phút mỗi ngày để có thân hình "chuẩn" như thiên thần Victoria's Secret

V.
 
Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc quyến rũ như những thiên thần Victoria's Secret với 4 động tác cơ bản mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không cần tới phòng gym.

Bạn cảm thấy mình luôn hiếu thời gian để tới phòng tập mỗi ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc? Pose sẽ mách bạn cách đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày với 4 động tác dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi từng ngày của cơ thể. Bắt đầu ngay thôi nào !!

 Động tác 1: Chair Dips 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện tư thế ngồi với 2 tay chống ngược vào thành ghế. Giữ lưng thẳng, hai tay chống cân bằng trên ghế. Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn, nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ. 
 
Động tác này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống. 
 
Khoảng cách giữa chân và chân ghế càng xa thì độ khó của động tác càng cao. Bạn có thể bắt đầu ở mức dễ nhất với 2 chân song song với chân ghế. 
 
Động tác 2: Chống đẩy 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện động tác chống đẩy thông thường với hai tay chống xuống sàn song song với bả vai. Đây là một động tác có tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau như ngực, vai, cơ tay sau, lưng, hông và cơ bụng. Càng hạ thấp người càng tốt cho các nhóm cơ. Giữ chặt vùng cơ bụng và luôn đảm bảo người thật thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 giây. 
 
Nếu bạn cảm thấy quá khó để bắt đầu chống đẩy, hãy tập chống đẩy theo chiều thẳng đứng với tường, rồi từ từ di chuyển dần xuống chống đẩy dưới sàn khi cơ thể bạn đã làm quen hơn một chút. 
 
Thực hiện động tác ở mức độ khó hơn với một chân co lên và thực hiện chống đẩy với một chân chạm sàn. 

Động tác 3: Squats
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đứng trên sàn phẳng chân mở rộng bằng vai, hạ thấp người tạo tư thế ngồi trên không với đầu gối vuông góc với sàn, hông đẩy ra sau hết mức có thể. Chú ý giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. Giữ tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế thẳng đứng. Thở ra khi hạ người xuống và hít vào khi đẩy người lên. 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Bạn có thể cầm thêm một quả tạ với cân nặng tùy sức để tăng hiệu quả của động tác. Thường xuyên thực hiện động tác này để có một vòng 3 căng tròn, săn chắc. 
 
Động tác 4: Plank 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn tạo tư thế chống đẩy. Giữ người sao cho gáy, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế thằng lâu nhất có thể. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần từ 30 giây tới 1 phút. 
Động tác này giúp tăng cường các nhóm cơ bụng, đùi và bắp tay. 
 
Với mỗi động tác, thực hiện từ 8 đến 15 lượt và lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Số lượt có thể tăng lên mỗi ngày khi cơ thể bạn đã quen dần với các động tác. Hãy luôn nhớ tạo thử thách mới cho cơ thể để các nhóm cơ có thể nhanh phát triển hơn. 
 
Nguồn: Prevention
Theo V.A – infonet.vn

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Coachella 2017 tiếp tục trở thành sân chơi phô diễn street style vừa đậm chất lễ hội lại vừa sexy vô cùng tận của những cô nàng nóng bỏng, đặc biệt là dàn thiên thần Victoria's Secret.
Sau này, "Ngọc nữ Nhật Bản" Rie Miyazawa đoạn tuyệt mối quan hệ với mẹ ruột của mình sau những việc bà đã làm cho cô.
Để gây bất ngờ với bạn gái, chàng trai 9X này đã quyết định dùng hàng chục thỏi son đắt tiền để điêu khắc thành hình những chú mèo.
Để diện một bộ trang phục đẹp, ngoài hợp với dáng người và hợp mốt ra bạn có thể kết hợp những hoạ tiết thời trang cũ và mới để "mix-match" trang phục hợp lý.
Nếu đang muốn tìm một thỏi son nude thời thượng và giữ lâu suốt cả ngày thì đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Nếu đã mê làm điệu, các cô nàng không thể bỏ qua 6 xu hướng làm đẹp "đinh" cho hè này.
Cùng xem thử đâu là những cái tên đang khiến "hội những người không thể sống thiếu trà sữa" phải đứng ngồi không yên ở hai đầu cầu Sài Gòn và Hà Nội nhé!
Kylie Jenner bị bắt gặp tay trong tay với chàng rapper Travis Scott sau khi chia tay Tyga.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Hẹn hò không là bài toán đơn giản. Hai bạn buộc phải chấp nhận, biến chuyển cái tôi để hoà nhập vào cái ta, cái chung. 
Trải nghiệm không gian cao cấp nhất trong các festivals hoàn toàn là điều có thể.
Theo nhân tướng học, ngoài những đặc điểm về nét mặt, hình dáng cơ thể, tướng nốt ruồi cũng là một dấu hiệu rõ rệt để nhận biết người phụ nữ có tướng vượng phu.
Song Joong Ki, Lee Min Ho, Hồ Ca… đã có sự lột xác ngoạn mục về thân hình theo thời gian.
6 loại mặt nạ giấy được đánh giá là "siêu cấp ẩm" cho mùa hè năm nay
2 mỹ nhân Kpop thuộc top đầu nữ thần tượng sở hữu body quyến rũ nhất - Jaekyung (Rainbow) và NS Yoon-G - vừa tung ra bộ hình hậu trường nóng bỏng khiến fan dậy sóng.