15 phút mỗi ngày để có thân hình

15 phút mỗi ngày để có thân hình "chuẩn" như thiên thần Victoria's Secret

V.
 
Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc quyến rũ như những thiên thần Victoria's Secret với 4 động tác cơ bản mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không cần tới phòng gym.

Bạn cảm thấy mình luôn hiếu thời gian để tới phòng tập mỗi ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc? Pose sẽ mách bạn cách đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày với 4 động tác dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi từng ngày của cơ thể. Bắt đầu ngay thôi nào !!

 Động tác 1: Chair Dips 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện tư thế ngồi với 2 tay chống ngược vào thành ghế. Giữ lưng thẳng, hai tay chống cân bằng trên ghế. Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn, nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ. 
 
Động tác này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống. 
 
Khoảng cách giữa chân và chân ghế càng xa thì độ khó của động tác càng cao. Bạn có thể bắt đầu ở mức dễ nhất với 2 chân song song với chân ghế. 
 
Động tác 2: Chống đẩy 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện động tác chống đẩy thông thường với hai tay chống xuống sàn song song với bả vai. Đây là một động tác có tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau như ngực, vai, cơ tay sau, lưng, hông và cơ bụng. Càng hạ thấp người càng tốt cho các nhóm cơ. Giữ chặt vùng cơ bụng và luôn đảm bảo người thật thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 giây. 
 
Nếu bạn cảm thấy quá khó để bắt đầu chống đẩy, hãy tập chống đẩy theo chiều thẳng đứng với tường, rồi từ từ di chuyển dần xuống chống đẩy dưới sàn khi cơ thể bạn đã làm quen hơn một chút. 
 
Thực hiện động tác ở mức độ khó hơn với một chân co lên và thực hiện chống đẩy với một chân chạm sàn. 

Động tác 3: Squats
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đứng trên sàn phẳng chân mở rộng bằng vai, hạ thấp người tạo tư thế ngồi trên không với đầu gối vuông góc với sàn, hông đẩy ra sau hết mức có thể. Chú ý giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. Giữ tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế thẳng đứng. Thở ra khi hạ người xuống và hít vào khi đẩy người lên. 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Bạn có thể cầm thêm một quả tạ với cân nặng tùy sức để tăng hiệu quả của động tác. Thường xuyên thực hiện động tác này để có một vòng 3 căng tròn, săn chắc. 
 
Động tác 4: Plank 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn tạo tư thế chống đẩy. Giữ người sao cho gáy, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế thằng lâu nhất có thể. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần từ 30 giây tới 1 phút. 
Động tác này giúp tăng cường các nhóm cơ bụng, đùi và bắp tay. 
 
Với mỗi động tác, thực hiện từ 8 đến 15 lượt và lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Số lượt có thể tăng lên mỗi ngày khi cơ thể bạn đã quen dần với các động tác. Hãy luôn nhớ tạo thử thách mới cho cơ thể để các nhóm cơ có thể nhanh phát triển hơn. 
 
Nguồn: Prevention
Theo V.A – infonet.vn

  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Trên sân khấu nhí nhảnh đến vậy nhưng không ngờ ngoài đời những nữ diễn viên này lại nóng bỏng như thế này.
9X miền Tây thay da, đổi dáng sau hai ca phẫu thuật đau đớn kinh hoàng.
Người mẫu 20 tuổi Hailey Baldwin vừa được tạp chí Maxim bầu chọn ở vị trí số 1 trong top 100 mỹ nhân sexy nhất hành tinh.
Nổi tiếng là cô con gái được cưng chiều của vua cờ bạc Macau, Stanley Ho (Hà Hồng Sân), Laurinda Ho thường xuyên diện những bộ cánh đắt tiền.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch cho thấy chồng nghe vợ cằn nhằn quá nhiều có tỷ lệ tử vong cao hơn từ 50 - 100% so với những gia đình yên ổn, điều này càng nguy hiểm hơn với đàn ông thất nghiệp hoặc có việc làm không ổn định.
Những bãi biển này vẫn còn giữ cho mình những nét nguyên vẹn của vẻ đẹp hoang sơ với những hòn đảo bí ẩn, nước biển màu ngọc bích, trong xanh đến tận đáy.
Được sáng tạo bởi Leob Strauss vào thế kỉ 19, những chiếc quần jeans chính là món đồ hữu ích của những người công nhân đào vàng. Chiếc quần đã trải qua nhiều thập kỉ và vẫn luôn giữ một vai trò không thể thiếu trong thế giới thời trang.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Các tờ tin tức của Hàn Quốc và fan gần như bị sốc trước thông tin chấn động này về nam diễn viên Kim Woo Bin.
Nếu để ý kĩ, bạn sẽ thấy giày cọc cạch chính là xu hướng mà tất thảy các nhà mốt nổi tiếng trên thế giới đang tích cực lăng xê.
Một thanh niên Phillipines đã bất ngờ được đài thọ toàn bộ chi phí du lịch Boracay (bãi biển nổi tiếng ở Phillipines) sau khi tự đăng bức ảnh nói về ước mơ của mình lên trang facebook cá nhân.
Sự trở lại của "nữ hoàng thảm đỏ" khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ. Mạng xã hội trở nên nhộn nhịp hơn trước "trường thành nhan sắc" của nữ diễn viên 35 tuổi.
Dior, Gucci, Elie Saab... "cuộc chiến" giữa các nhà mốt trở nên vô cùng kịch tính trong mùa Cannes năm nay.
Sở hữu gương mặt và vóc dáng khá chuẩn mực, những sao này không hề thua kém khi đọ sắc cùng các hoa hậu.
Người đẹp hết được tặng nhẫn 30 cara kim cương lại tiếp tục thêm quà 70 cara.