15 phút mỗi ngày để có thân hình

15 phút mỗi ngày để có thân hình "chuẩn" như thiên thần Victoria's Secret

V.
 
Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc quyến rũ như những thiên thần Victoria's Secret với 4 động tác cơ bản mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không cần tới phòng gym.

Bạn cảm thấy mình luôn hiếu thời gian để tới phòng tập mỗi ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc? Pose sẽ mách bạn cách đơn giản chỉ với 15 phút mỗi ngày với 4 động tác dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi từng ngày của cơ thể. Bắt đầu ngay thôi nào !!

 Động tác 1: Chair Dips 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện tư thế ngồi với 2 tay chống ngược vào thành ghế. Giữ lưng thẳng, hai tay chống cân bằng trên ghế. Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn, nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ. 
 
Động tác này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống. 
 
Khoảng cách giữa chân và chân ghế càng xa thì độ khó của động tác càng cao. Bạn có thể bắt đầu ở mức dễ nhất với 2 chân song song với chân ghế. 
 
Động tác 2: Chống đẩy 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Thực hiện động tác chống đẩy thông thường với hai tay chống xuống sàn song song với bả vai. Đây là một động tác có tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau như ngực, vai, cơ tay sau, lưng, hông và cơ bụng. Càng hạ thấp người càng tốt cho các nhóm cơ. Giữ chặt vùng cơ bụng và luôn đảm bảo người thật thẳng. Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 giây. 
 
Nếu bạn cảm thấy quá khó để bắt đầu chống đẩy, hãy tập chống đẩy theo chiều thẳng đứng với tường, rồi từ từ di chuyển dần xuống chống đẩy dưới sàn khi cơ thể bạn đã làm quen hơn một chút. 
 
Thực hiện động tác ở mức độ khó hơn với một chân co lên và thực hiện chống đẩy với một chân chạm sàn. 

Động tác 3: Squats
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đứng trên sàn phẳng chân mở rộng bằng vai, hạ thấp người tạo tư thế ngồi trên không với đầu gối vuông góc với sàn, hông đẩy ra sau hết mức có thể. Chú ý giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. Giữ tư thế vài giây trước khi trở lại tư thế thẳng đứng. Thở ra khi hạ người xuống và hít vào khi đẩy người lên. 
 
 15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Bạn có thể cầm thêm một quả tạ với cân nặng tùy sức để tăng hiệu quả của động tác. Thường xuyên thực hiện động tác này để có một vòng 3 căng tròn, săn chắc. 
 
Động tác 4: Plank 
 
15 phút mỗi ngày để có thân hình đẹp như thiên thần Victoria's Secret
 
Đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn tạo tư thế chống đẩy. Giữ người sao cho gáy, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế thằng lâu nhất có thể. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần từ 30 giây tới 1 phút. 
Động tác này giúp tăng cường các nhóm cơ bụng, đùi và bắp tay. 
 
Với mỗi động tác, thực hiện từ 8 đến 15 lượt và lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Số lượt có thể tăng lên mỗi ngày khi cơ thể bạn đã quen dần với các động tác. Hãy luôn nhớ tạo thử thách mới cho cơ thể để các nhóm cơ có thể nhanh phát triển hơn. 
 
Nguồn: Prevention
Theo V.A – infonet.vn

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sự trẻ trung, giàu sức sống toát lên từ gương mặt lạnh lùng của Josie Lane là điều khiến cô bạn trở nên đặc biệt trong dàn hot girl sang chảnh nước Anh.
Kẻ mắt là một bước gần như khó nhất trong công đoạn trang điểm, vậy nên dễ hiểu thôi nếu bạn thường xuyên gặp phải những lỗi này mỗi khi kẻ mắt.
Chào đón sự trở lại hoành tráng của ENVY Club trong một không gian hoàn toàn mới và âm nhạc cực chất đến từ DJ Kristina K.
Từ một cô nhóc đen nhẻm không nổi bật, Mai Ngọc Phượng lột xác thành mỹ nhân với nhan sắc chẳng kém chị gái hoa hậu.
Tiểu thư tóc vàng tự nhận xét bản thân là một người nóng bỏng, mãnh liệt với tâm hồn phóng túng nhưng lại là một nữ doanh nhân giỏi giang.
Đây không phải lần đầu tiên cô con gái của Cindy Crawford dành những lời khen có cánh về người mẹ không tuổi.
Nằm trên một con đường hẹp với hai cột đèn đường phía trước, ngôi nhà có vẻ ngoài cũ kĩ, nhàm chán này sẽ làm bạn phải giật mình “thon thót” khi nhìn thấy nội thất và kiến trúc bên trong.
Những ngày giá lạnh như hiện tại, thì cách kết hợp nhiều lớp mỏng có khả năng giữ ấm cơ thể hiệu quả hơn hẳn so với việc bạn cứ mải mê cuộn mình trong những chiếc áo to sụ và dày cộp.
Bên cạnh những thiết kế quen thuộc còn nguyên giá trị, bạn sẽ bắt gặp khá nhiều những biến tấu và cách điệu mới mẻ trong xu hướng giày dép 2017.
Đây chính là 4 màu son "đinh" mà các cô nàng sẽ diện nhiều nhất, tận dụng được hiệu quả nhất trong mọi dịp, từ ngày thường cho đến dịp đặc biệt.
Châm ngôn của các tín đồ Harajuku 10 năm trước là: "Không cần giống ai, chỉ cần nổi bật!".
Nếu như 2016 là màn trình diễn ấn tượng của hàng loạt món đồ cá tính thì sang tới 2017, "ván bài" dường như đã lật chuyển rõ rệt khi phong cách thời trang nữ tính và bánh béo đang dần chiếm ngôi.
Trong khi Selena Gomez ngày càng say đắm The Weeknd, thì dường như Justin Bieber cũng có mối quan hệ mới.
Năm mới đã đến, chờ đón chúng ta không chỉ là những điều mới mẻ, những cơ hội mới mà còn là... tuổi mới. Lạc quan thì gọi là đón thêm tuổi mới, nếu không thì là "già thêm một tuổi". Tuy nhiên, có những người dường như thời gian không thể chạm đến được.
Những đối tượng ở gần chàng nhất bao giờ cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất. Chỉ cần một phút sơ sẩy, nàng hoàn toàn có nguy cơ bị buộc phải thế chỗ người thứ ba và tôn đối thủ lên làm nhân vật chính như chơi.