20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước

Lyly
 
Mỗi ngày dành 20 phút để thực hiện những bài tập với bóng nhỏ, bạn sẽ tạo nên một thân hình khỏe mạnh và thon gọn.

1. Bài tập nằm đẩy bóng

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 1

Chuẩn bị: Người nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại chống hai bàn chân sát sàn nhà đẩy mông lên cao, hai vai và đầu nằm sát mặt sàn nhà.

Động tác

1) Dùng hai vai và đầu cùng với hai bàn chân làm trụ sao cho đùi, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng, hai tay nắm quả bóng ở trước ngực.

2) Dùng lực của hai tay đẩy bóng lên phía trên cao hết cỡ rồi hạ xuống tạo thành một nhịp.Thực hiện liên tục 20 nhịp đẩy lên và hạ xuống trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, eo, mông và đùi săn chắc.

2. Bài tập ném bóng

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 2

Chuẩn bị: Người ngồi trên sàn nhà, hai mông sát sàn nhà, hai chân khép lại nâng lên cao cách sàn nhà 20 cm.

Động tác:

1) Hai tay nắm bóng ở trên cao như lấy đà.

2) Kết hợp hai tay đưa bóng về sau đầu rồi lại đưa lên cao tựa như đang ném bóng ra xa.

Lợi ích: Giúp ngực và eo săn chắc.

3. Bài tập kẹp bóng đưa sang hai bên

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 3
20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 4

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm ngửa, hai tay dang ngang trên sàn nhà, hai đùi kẹp quả bóng ở giữa.

Động tác:

1) Hai tay bám sát sàn nhà làm trụ, hai chân kẹp quả bóng và đưa sang bên trái.

2) Tiếp tục giữ nguyên tư thế đẩy hai chân kẹp bóng đưa sang bên phải.

Lợi ích: Giúp eo và hai đùi săn chắc

4. Bài tập kẹp bóng duỗi chân

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 5

Chuẩn bị: Ngồi bệt dưới sàn nhà, hai chân co kẹp bóng, hai tay chống sau lưng làm trụ.

Động tác

1) Dùng mông và hai tay làm trụ, hai chân kẹp bóng ở ngang với đầu gồi co hai chân lên ngang ngực.

2) Hạ trọng tâm xuống, hai khuỷu tay chống dưới sàn nhà, đồng thời duỗi thẳng hai chân ra kẹp chắc quả bóng, sau đó đẩy người lên và co chân như cử động 1.

Lợi ích: Giúp chân và eo săn chắc.

5. Bài tập kẹp bóng xoay eo

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 6

Chuẩn bị: Người ngồi bệt mông trên sàn nhà, hai đầu gối kẹp bóng, hai tay đưa lên ngang vai, hai bàn tay đặt ở hai bên tai.

Động tác

1) Hai chân kẹp giữ chắc bóng, xoay người sang bên phải hết cỡ.

2) Tiếp tục giữ chắc bóng, đồng thời xoay người sang bên trái hết cỡ rồi trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích: Đốt cháy mỡ thừa ở khu vực vòng eo.

6. Bài tập kẹp bóng nghiêng người

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 7

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm nghiêng, chống khuỷ tay trái dưới sàn nhà, tay phải đặt trên tai phải, hai chân thẳng kẹp quả bóng ở cổ chân.

Động tác

1) Hai cổ chân kẹp chắc bóng, mé ngoài của chân trái và mông trái đặt sát sàn nhà.

2) Dùng khuỷu tay trái cùng với chân trái đẩy nâng người lên cao sao cho thân người tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng trên sàn nhà.

Lợi ích: Tác động đến các nhóm cơ ở chân, eo và tay.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Họ tận dụng bất kỳ những ngóc ngách nào trên đường để cho ra bức hình thật cool, các công thức an toàn đã tạm xa thay vào đó chẳng còn một quy tắc nào trong cách mix&match nữa.
Việc chi đến gần 70 triệu đồng/ngày để làm tóc, một lần trang điểm 'đắp' 40 sản phẩm khác nhau lên mặt... không phải là điều lạ lẫm với các sao.
Nữ diễn viên gợi cảm của Thái Lan khiến khán giả tò mò về cuộc sống vương giả của mình.
Lật lại những hình ảnh thuở "xưa xửa xừa xưa" của Angela Baby, chắc chắn ai cũng phải bất ngờ trước hành trình nhan sắc "ảo diệu" của cô nàng.
Cara Delevingne hy sinh nhan sắc xinh đẹp vì nghệ thuật trong những hình ảnh mới nhất.
Thiếu tình dục lâu ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu “biểu tình” bằng hàng loạt những dấu hiệu báo động.
Dù về Việt Nam hơn nửa năm nay nhưng đây là lần đầu tiên siêu xe đắt nhất Việt Nam thuộc sở hữu của Minh Nhựa "xuất đầu lộ diện".
Người mẫu kiêm vũ công người Nga Ksenia Samoilenko sở hữu vóc dáng vô cùng sexy.
Không dùng quá nhiều phụ kiện cầu kỳ hay mix nhiều layer rối mắt nhưng những fashionista nổi tiếng châu Á vẫn thành công tạo nên những set đồ cực tươi trẻ mà không kém phần duyên dáng.
Ba đêm khai trương tại The Opera House sẽ ngập tràn âm thanh Deep/Bass House của ba anh tài mới trong làng nhạc điện tử đó là Bhaskar, Sevenn, Volac.
Cô nàng này đích thực là "bạn gái nhà người ta" trong mơ rồi! Đó là Trần Phương Lan, cô bạn sinh năm 1997 và hiện tại đang sống ở Hưng Yên.
Một khái niệm mới về một làn da trắng sáng hoàn hảo: Làn da kim cương
Ngôi sao truyền hình thực tế Mỹ tự tin phô diễn hình thể khi cùng chị gái đi biển.
Elon Musk đang sở hữu khối tài sản 12 tỷ USD, thần đồng trong lĩnh vực công nghệ nhưng cũng là người đàn ông si tình.
Người ta đi nước ngoài mua được vài đồng tiền về cho bạn bè là giỏi lắm rồi; còn tới Somaliland, cứ cầm cả bó tiền về phát cho người thân người quen rồi cho cả hàng xóm cũng không hết!