20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước

Lyly
 
Mỗi ngày dành 20 phút để thực hiện những bài tập với bóng nhỏ, bạn sẽ tạo nên một thân hình khỏe mạnh và thon gọn.

1. Bài tập nằm đẩy bóng

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 1

Chuẩn bị: Người nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại chống hai bàn chân sát sàn nhà đẩy mông lên cao, hai vai và đầu nằm sát mặt sàn nhà.

Động tác

1) Dùng hai vai và đầu cùng với hai bàn chân làm trụ sao cho đùi, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng, hai tay nắm quả bóng ở trước ngực.

2) Dùng lực của hai tay đẩy bóng lên phía trên cao hết cỡ rồi hạ xuống tạo thành một nhịp.Thực hiện liên tục 20 nhịp đẩy lên và hạ xuống trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, eo, mông và đùi săn chắc.

2. Bài tập ném bóng

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 2

Chuẩn bị: Người ngồi trên sàn nhà, hai mông sát sàn nhà, hai chân khép lại nâng lên cao cách sàn nhà 20 cm.

Động tác:

1) Hai tay nắm bóng ở trên cao như lấy đà.

2) Kết hợp hai tay đưa bóng về sau đầu rồi lại đưa lên cao tựa như đang ném bóng ra xa.

Lợi ích: Giúp ngực và eo săn chắc.

3. Bài tập kẹp bóng đưa sang hai bên

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 3
20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 4

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm ngửa, hai tay dang ngang trên sàn nhà, hai đùi kẹp quả bóng ở giữa.

Động tác:

1) Hai tay bám sát sàn nhà làm trụ, hai chân kẹp quả bóng và đưa sang bên trái.

2) Tiếp tục giữ nguyên tư thế đẩy hai chân kẹp bóng đưa sang bên phải.

Lợi ích: Giúp eo và hai đùi săn chắc

4. Bài tập kẹp bóng duỗi chân

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 5

Chuẩn bị: Ngồi bệt dưới sàn nhà, hai chân co kẹp bóng, hai tay chống sau lưng làm trụ.

Động tác

1) Dùng mông và hai tay làm trụ, hai chân kẹp bóng ở ngang với đầu gồi co hai chân lên ngang ngực.

2) Hạ trọng tâm xuống, hai khuỷu tay chống dưới sàn nhà, đồng thời duỗi thẳng hai chân ra kẹp chắc quả bóng, sau đó đẩy người lên và co chân như cử động 1.

Lợi ích: Giúp chân và eo săn chắc.

5. Bài tập kẹp bóng xoay eo

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 6

Chuẩn bị: Người ngồi bệt mông trên sàn nhà, hai đầu gối kẹp bóng, hai tay đưa lên ngang vai, hai bàn tay đặt ở hai bên tai.

Động tác

1) Hai chân kẹp giữ chắc bóng, xoay người sang bên phải hết cỡ.

2) Tiếp tục giữ chắc bóng, đồng thời xoay người sang bên trái hết cỡ rồi trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích: Đốt cháy mỡ thừa ở khu vực vòng eo.

6. Bài tập kẹp bóng nghiêng người

20 phút mỗi ngày với bóng để có thân hình mơ ước - 7

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm nghiêng, chống khuỷ tay trái dưới sàn nhà, tay phải đặt trên tai phải, hai chân thẳng kẹp quả bóng ở cổ chân.

Động tác

1) Hai cổ chân kẹp chắc bóng, mé ngoài của chân trái và mông trái đặt sát sàn nhà.

2) Dùng khuỷu tay trái cùng với chân trái đẩy nâng người lên cao sao cho thân người tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng trên sàn nhà.

Lợi ích: Tác động đến các nhóm cơ ở chân, eo và tay.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sneaker trắng vốn được coi là 'must have item' của mọi cô gái. Để diện đôi giày thần thánh này không nhàm chán, hãy học hỏi Salim.
"Búp bê" nước Nga và chân dài nổi tiếng nước Anh, Tây Ban Nha khiến fan xuýt xoa vì quá xinh đẹp, nuột nà.
Chỉ còn vài ngày nữa là đến Tết rồi, nếu bạn vẫn còn bí ý tưởng không biết đi chụp ảnh ở đâu thì đây là những địa điểm gợi ý. Đảm bảo sẽ cho ra những bức ảnh long lanh nhất tha hồ mà câu like trên Facebook/ Instagram.
Hình ảnh một ông bác bán hoa quả tại London trong trang phục Supreme đang trở thành đề tài thú vị của cư dân mạng, thậm chí là tạp chí Vogue.
Nhưng bù lại, chiếc váy này lại có ý nghĩa rất đặc biệt bởi chính Kim Tae Hee đã đóng góp ý tưởng thiết kế nó.
Đừng xem nếu không muốn "nổi điên" vì vòng xoay hẹn hò phức tạp của hội sao trẻ Hollywood - Taylor, Selena, Kendall...
Supreme x Louis Vuitton - thời trang đường phố bụi bặm kết hợp cùng thời trang cao cấp, bạn đã sẵn sàng cho sự kết hợp hứa hẹn mang lại những bất ngờ đầy thú vị này?
Mối tình đầu và mối tình hiện tại của nam ca sĩ đều là mỹ nhân đẹp hút mắt.
Nếu bạn chưa biết cách mix áo tay chuông ra sao thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Hôn lễ thế kỷ của Kim Tae Hee và Bi Rain có sự tham gia của các ngôi sao quyền lực hàng đầu xứ Hàn như "ông trùm giải trí" Park Jin Young, Psy, Park Joon Hyung, "Hoa hậu Hàn đẹp nhất thế giới" Honey Lee...
Từ hành động và lời nói, chúng ta có thể nhận ra một người có thành công hay không. Và dưới đây là những điều người thành công không bao giờ nói, theo trang Business Insider.
Hồ nước xanh ngắt ở xã An Sơn, Thuỷ Nguyên, Hải Phòng được đưa vào bộ ảnh giới thiệu những mẫu váy cưới mới nhất.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Những đôi giày ánh kim sẽ giúp bạn nổi bần bật nhưng không hề nhức mắt chút nào nhờ 4 ý tưởng diện đồ dưới đây.
Khái niệm căn hộ mở đem đến một cảm giác thoải mái và tự do nhưng cũng mang lại rất nhiều thách thức cho các nhà thiết kế cũng như chủ nhà.