30 ngày tập tại nhà để có vòng eo 59 cm của cô nàng Việt kiều Úc xinh đẹp

30 ngày tập tại nhà để có vòng eo 59 cm của cô nàng Việt kiều Úc xinh đẹp

Tygrysku
 
Cao 1,6 m, nặng 40 kg nhưng Jessica Lê lại sở hữu "eo bánh mỳ" khiến cơ thể mất cân đối. Sau 6 tháng thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập, 9X giảm được 6 cm bụng và vòng 3 nảy nở.

Jessica Lê sinh năm 1998, là du học sinh ở Melbourne, Úc. Từng tự ti vì quá gày, người mỏng dính, yếu ớt, 9X đã lột xác thành công khi tăng 7 kg, vóc dáng khỏe mạnh, cân đối bằng chế độ luyện tập trong 30 ngày.

30 ngày tập tại nhà để có vòng eo 59 cm của cô nàng Việt kiều Úc xinh đẹp

Jessica Lê giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 9 cm vòng ba sau 30 ngày kiên trì tập luyện. 

Dưới đây là bài chia sẻ của Jessica Lê về chế độ tập luyện và dinh dưỡng để sở hữu vóc dáng nóng bỏng:

"Từ nhỏ, tôi đã rất gầy, người mỏng dính. Cao 1,6 m nhưng tôi chỉ nặng 40 kg, sức khỏe kém và gặp bất lợi trong quá trình học tập, làm việc. Quyết tâm cải thiện vóc dáng, tăng cường thể trạng, tôi tìm tới gym.

Thời gian đầu, tôi tự tìm hiểu những bài tập đơn giản trên mạng, chủ yếu là dành cho vùng cơ bụng và mông. Sau khi tìm thấy bảng tập với những động tác cơ bản, có cường độ tăng dần cho 30 ngày, tôi liền áp dụng theo."

Bảng đầu tiên dành cho vùng cơ bụng gồm 4 phần động tác: Sit ups, Crunches, Plank, Leg raise

30 ngày tập tại nhà để có vòng eo 59 cm của cô nàng Việt kiều Úc xinh đẹp

Bảng tập luyện trong 30 ngày dành cho vùng cơ bụng của Jessica Lê. 

Sit ups: Nằm ngửa, hai chân co thành hình tam giác (lưu ý, không duỗi thẳng), tay giơ lên, gập bụng. Mỗi lần gập, tay chạm vào đầu gối.

Crunches: Nằm ngửa, hai chân giơ thẳng lên, gập bụng. Mỗi lần gập, tay chạm bàn chân.

Leg raise: Nằm ngửa, hai chân để thẳng, khép vào nhau, tay đặt song song bên người. Nâng chân lên 90 độ so với người, rồi hạ xuống. Lưu ý, thực hiện động tác với tốc độ chậm.

Plank: 

- Kiểu 1: bắt đầu trong tư thế chống đẩy, hai chân khép vào nhau. Từ cổ đến gót chân thành một đường thẳng. Giữ đúng vị trí theo thời gian quy định.

- Kiểu 2: bắt đầu trong tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay và giữ cơ thể bằng cẳng tay, thay vì bàn tay như kiểu 1. Từ vai đến mắt cá chân tạo thành đường thẳng. Giữ đúng vị trí theo thời gian qui định.

30 ngày tập tại nhà để có vòng eo 59 cm của cô nàng Việt kiều Úc xinh đẹp

Bảng tập động tác squat với cường độ tăng dần trong 30 ngày của 9X. 

Bảng thứ hai dành cho vùng mông. Các bạn nên tập kèm với tạ hoặc bóng nặng để thêm hiệu quả.

Squat: Bước hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống, song song với mũi chân. Hai tay song song trước mặt, hoặc nắm như hình, có thể kết hợp với tạ hoặc bóng. Hạ thân xuống, mỗi cái squats thành góc 90 độ.

Các bạn phải chú ý, khi thấy căng, mỏi đùi và mông, các bạn tập đúng. Nếu không, hãy xem kỹ lại hình ảnh hướng dẫn hoặc hỏi thêm huấn luyện viên. 

Chỉ sau 2 tuần áp dụng bảng trên, tôi đã thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Sau một tháng, vòng eo "bánh mỳ" 65 cm xuống còn 59 cm, mông tăng từ 79 cm lên 88 cm. Quan trọng, dù tăng 7 kg nhưng những đường cong lại xuất hiện rõ rệt.

Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây

Sau đó, tôi kết hợp các bài tập kể trên với chạy bộ và đạp xe cùng máy. Mỗi tuần, tập từ 3-4 buổi, mỗi buổi khoảng 1 tiếng.

Bắt đầu từ đi bộ nhanh, chuyển sang chạy với tốc độ chậm, tăng dần tới nhanh. Theo tôi, mọi người nên tự biết sức mình để lựa chọn bài tập. Thay vì chạy nhanh, bạn có thể chạy ở tốc độ trung bình nhưng trong khoảng thời gian dài hơn.

Ngoài ra, một cách tập rất đơn giản nhưng cực kì hiệu quả là nhảy dây. Việc này giúp nâng cao độ bền và làm thon chắc các cơ chân, mông.

30 ngày tập tại nhà để có vòng eo 59 cm của cô nàng Việt kiều Úc xinh đẹp

9X chụp lại sự thay đổi của cơ thể theo từng tuần để có thêm động lực tập luyện. 

Ngoài gym, tôi cũng dành thời gian để đi bơi và múa đương đại. Bơi lội giúp săn chắc tay và chân. Múa đương đại lại mang tới cơ bụng săn chắc và nâng cao độ dẻo dai.

Theo tôi, các chị em nên tập thêm các môn thể thao khác để góp thêm phần nâng cao sức khoẻ và làm đẹp cơ thể. Và đừng nghĩ, chỉ người mập mới cần tập gym.

Chế độ dinh dưỡng

- Bữa sáng: 3 quả trứng luộc vẫn còn lỏng khuấy với xì dầu + 1 cốc protein shake + hoa quả xay. Hoặc ức gà rán + sữa chua không đường + 1 cốc protein shake. 

- Bữa trưa: 1 bánh mì kẹp ức gà + 1 cốc sữa nguyên kem + 1 quả trứng gà. Hoặc salat rau xanh + nước trộn salat balsamic + 1 quả trứng gà. 

- Bữa tối: 1 ít thịt bò với rau xanh, hoa quả. Trước khi đi ngủ, uống 1 cốc sữa.

- Các bữa phụ, trước khi tập gym: hoa quả, đặc biệt là chuối, cà chua bi và các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ... hoặc 1 bát ngũ cốc với sữa.

Mọi người đừng nghĩ chỉ cần ăn kiêng khắc nghiệt và tập gym với cường độ cao, cơ thể sẽ đẹp. Trước hết, bạn cần phải tập đúng và sau đó, có chế độ ăn khoa học. Hãy nghĩ các môn thể thao giúp chúng ta có thân hình chắc khoẻ, tươi tắn, từ đó, sẽ có động lực để cải thiện các số đo.

Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Zing.vn | Theo Jessica Lê - Ảnh: Chu Lê


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ít ai biết người đẹp từng giành giải "Người phụ nữ gợi cảm nhất năm 2010" theo bình chọn của Esquire. Cô cũng tiết lộ chế độ Clean and Lean là chế độ ăn yêu thích nhất của mình.
Minh Tú táo bạo phóng khoáng là thế bỗng dưng chuyển hẳn sang phong cách hoàn toàn đối lập: nữ tính, nhẹ nhàng và kín đáo đến không ngờ.
Các cô nàng sành điệu nhất đều đã cập nhật mốt áo sơmi cách điệu này rồi đấy, còn bạn đã biết chưa?
Hành động của Brooklyn Beckham đã tiếp tục xác nhận chuyện anh đang hẹn hò với nữ ca sĩ Madison Beer.
Olala Oshia có một vóc dáng thon thả nhờ luyện tập. Dù diện trang phục nữ tính e ấp hay gợi cảm, táo bạo... cô nàng đều khiến người nhìn không thể rời mắt. Người đẹp thường xuyên chia sẻ bí quyết luyện tập, trang điểm trên Instagram.
Những kiểu đồ tắm từng mang đến vẻ bốc lửa cho các quý cô từ hàng chục năm trước được yêu thích trở lại.
Barbara Palvin, Sahara Ray, Yovanna Ventura, Cailin Russo... là những chân dài nóng bỏng từng cặp kè ca sĩ đình đám Justin Bieber.
Sarah Stage chắc chắn đang là bà bầu hot nhất mạng xã hội thời gian qua. Mặc dù đã mang bầu 6 tháng vậy nhưng nữ người mẫu nội y đến từ Los Angeles, Mỹ vẫn sở hữu thân hình thon gọn và nóng bỏng đáng kinh ngạc.
Lấy bối cảnh đẹp như tranh vẽ với nhiều nét duyên dáng mộc mạc, ngôi nhà nằm sát bờ biển này đang làm rung động biết bao con tim yêu thiên nhiên.
Không chỉ gây ấn tượng với thần thái hút hồn, Thu Thảo, Phạm Hương, Kỳ Duyên và Mỹ Linh còn có cá tính thời trang riêng tạo nên những màu sắc rất nổi bật trong showbiz Việt.
Khoe nội y đang là xu hướng được các cô nàng nóng bỏng của Hollywood cực kỳ “bồ kết”.
Bên cạnh niềm đam mê bất tận dành cho âm nhạc, Chester Bennington còn đặc biệt yêu thích các hình xăm và nghệ thuật xăm hình.
Chắc chắn, nam người mẫu Singapore điển trai này chính là mục tiêu của tất cả các thanh niên khi bước qua tuổi 50.
Dù nổi tiếng với phong cách vô cùng táo bạo và quyến rũ nhưng hình ảnh Minh Tú đăng tải vẫn khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.
Những căn phòng ngủ được trang trí với sắc màu tươi sáng, đẹp mắt và chẳng thể lỗi thời theo năm tháng.