4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

Lyly
 
Không phải cứ đều đặn 50 squat/ngày trong 30 ngày là bạn sẽ có vòng 3 đáng mơ ước.

Bạn có thể không nằm trong số những người - như hầu hết chúng ta - tin rằng càng tập nặng và thường xuyên, càng dễ đạt được thân hình đẹp. Tất nhiên, có một vài giới hạn nào đó, nhưng nếu bạn muốn có vòng 3 sexy căng tròn và bạn tập squat hàng ngày, có thể tất cả những gì bạn nhận được chỉ là cơ bắp cuồn cuộn mà thôi.

Sau đây là 4 sai lầm các cô nàng thường mắc phải đi tập động tác săn chắc vòng 3 (squat):
 
1. Bạn tập squat hàng ngày
 
Bạn có lẽ nghe nhiều tới những bài như Thử thách 30 ngày squat hay 100 ngày squat cho vòng 3 chắc khỏe yêu cầu bạn phải thực hánh squat mỗi ngày?
 
Chúng thực sự không hữu ích, mà thậm chí còn có hại. Bạn cần phải có quãng nghỉ giữa các ngày tập bởi cơ bắp cũng cần thời gian để phục hồi.
 
"Đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy đau, bởi vì thực chất bạn đang phá vỡ các cơ bên trong" - chuyên gia thể dục thẩm mỹ Massy Mankofit nói.
 
Các cơ bắp cần phục hồi hoàn toàn để bạn có thể tiếp tục quá trình tập luyện, thế nên, nếu bạn không cho chúng quãng nghỉ, bạn sẽ chẳng bao giờ thấy các cơ săn chắc lại đâu. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatKhông phải tập hàng ngày và tập càng nặng càng tốt là sẽ cho hiệu quả

2. Bạn không dùng tạ
 
Squat dành cho những ai muốn vòng 3 săn và chắc, nhưng nếu bạn đã tập squat trong vòng 6 tháng mà không thấy tiến triển, đã đến lúc bạn cần thêm tạ vào các bài tập. Để cho các cơ phát triển, bạn cần thêm một chút sức nặng.
 
Tăng độ nặng của tạ từ từ theo từng ngày nhưng đừng để cơ thể quá căng thẳng, để cho cơ thể bạn cảm nhận những bài tập cuối cùng rất khó nhưng không phải là không thể. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatNếu bạn đã tập trong thời gian dài mà không thấy tiển triển, hãy thử thêm tạ vào các bài tập

3. Bạn không ăn đủ protein
 
Gần 80% phần trọng lượng mất đi và các cơ phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Chia 6 bữa nhỏ trong ngày và các bữa cách nhau 3 giờ, thêm các loại protein như cá và trứng cho các bữa ăn là cách để bạn thấy hiệu quả nhanh nhất.

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat80% lượng cân nặng hao đi cũng như cơ bắp phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn

4. Bạn làm sai động tác squat
 
Nếu bạn làm đủ 100 cái và mệt sắp chết nhưng sai kỹ thuật, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả.
 
Chân bạn phải rộng bằng vai, lưng thẳng hạ mông xuống càng thấp càng tốt, và đầu gối không được vượt qua ngón chân. Miễn là bạn thấy giống như mình đang ngồi trên một chiếc ghế, đó là lúc bạn đã làm đúng. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatLưng còng và chân kiểng, đầu gối nhô ra ngoài ngón chân là những sai lầm cơ bản khi thực hiện động tác squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatTư thế squat đúng: lưng thẳng, hạ cơ thể từ từ như đang ngồi xuống ghế

 
Theo Hoài My (danviet.vn)

  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bộ váy siêu ấn tượng này hoàn toàn được may tay thủ công từ những người thợ giàu năng lực nhất của nhà mốt Dior.
Dù tên tuổi chẳng nổi tiếng, nhưng nữ diễn viên Abigail Lopez vẫn gây nhiều sự chú ý nhờ bộ váy xẻ táo bạo tại Cannes.
Nam ca sĩ với những hit đình đám như “Phía sau một cô gái”, “Anh đã quen với cô đơn” đã có một đêm diễn cực kỳ sôi động và phấn khích tại một sự kiện lớn ở TP.HCM, tối 27/5.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Từ Kendall Jenner, Michelle William, Bella Hadid hay Lily Colins đều mê mẩn những phong cách siêu cuốn hút này.
Trong khi rất nhiều thương hiệu tăng giá cho các sản phẩm mùa Hè, thì H&M lại thỏa mãn "thượng đế" của mình bằng loạt "món ăn" ngon mà giá vô cùng rẻ.
Các ngôi sao luôn bị chê mặt cau có và khó đăm đăm, nhưng sự thật là do họ cùng bị tình trạng "resting bitch face" mà ra.
Hôn lễ của Miranda Kerr và Evan Spiegel được tổ chức kín đáo nhưng không kém phần ngọt ngào, lãng mạn.
Không chỉ vậy bà còn truyền tải rất nhiều thông điệp ẩn sâu qua những bộ đồ đắt giá của mình qua mỗi quốc gia đặt chân đến.
Cùng ngắm street style siêu hay ho và mãn nhãn của các bạn trẻ Hàn tuần qua.
Ngắm xong chùm ảnh trai đẹp bị chụp lén này, chắc hẳn các chị em đều có thêm động lực to đùng để chen chúc trên xe bus, trên tàu điện ngầm mỗi ngày nhỉ?
Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.