4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

Lyly
 
Không phải cứ đều đặn 50 squat/ngày trong 30 ngày là bạn sẽ có vòng 3 đáng mơ ước.

Bạn có thể không nằm trong số những người - như hầu hết chúng ta - tin rằng càng tập nặng và thường xuyên, càng dễ đạt được thân hình đẹp. Tất nhiên, có một vài giới hạn nào đó, nhưng nếu bạn muốn có vòng 3 sexy căng tròn và bạn tập squat hàng ngày, có thể tất cả những gì bạn nhận được chỉ là cơ bắp cuồn cuộn mà thôi.

Sau đây là 4 sai lầm các cô nàng thường mắc phải đi tập động tác săn chắc vòng 3 (squat):
 
1. Bạn tập squat hàng ngày
 
Bạn có lẽ nghe nhiều tới những bài như Thử thách 30 ngày squat hay 100 ngày squat cho vòng 3 chắc khỏe yêu cầu bạn phải thực hánh squat mỗi ngày?
 
Chúng thực sự không hữu ích, mà thậm chí còn có hại. Bạn cần phải có quãng nghỉ giữa các ngày tập bởi cơ bắp cũng cần thời gian để phục hồi.
 
"Đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy đau, bởi vì thực chất bạn đang phá vỡ các cơ bên trong" - chuyên gia thể dục thẩm mỹ Massy Mankofit nói.
 
Các cơ bắp cần phục hồi hoàn toàn để bạn có thể tiếp tục quá trình tập luyện, thế nên, nếu bạn không cho chúng quãng nghỉ, bạn sẽ chẳng bao giờ thấy các cơ săn chắc lại đâu. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatKhông phải tập hàng ngày và tập càng nặng càng tốt là sẽ cho hiệu quả

2. Bạn không dùng tạ
 
Squat dành cho những ai muốn vòng 3 săn và chắc, nhưng nếu bạn đã tập squat trong vòng 6 tháng mà không thấy tiến triển, đã đến lúc bạn cần thêm tạ vào các bài tập. Để cho các cơ phát triển, bạn cần thêm một chút sức nặng.
 
Tăng độ nặng của tạ từ từ theo từng ngày nhưng đừng để cơ thể quá căng thẳng, để cho cơ thể bạn cảm nhận những bài tập cuối cùng rất khó nhưng không phải là không thể. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatNếu bạn đã tập trong thời gian dài mà không thấy tiển triển, hãy thử thêm tạ vào các bài tập

3. Bạn không ăn đủ protein
 
Gần 80% phần trọng lượng mất đi và các cơ phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Chia 6 bữa nhỏ trong ngày và các bữa cách nhau 3 giờ, thêm các loại protein như cá và trứng cho các bữa ăn là cách để bạn thấy hiệu quả nhanh nhất.

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat80% lượng cân nặng hao đi cũng như cơ bắp phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn

4. Bạn làm sai động tác squat
 
Nếu bạn làm đủ 100 cái và mệt sắp chết nhưng sai kỹ thuật, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả.
 
Chân bạn phải rộng bằng vai, lưng thẳng hạ mông xuống càng thấp càng tốt, và đầu gối không được vượt qua ngón chân. Miễn là bạn thấy giống như mình đang ngồi trên một chiếc ghế, đó là lúc bạn đã làm đúng. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatLưng còng và chân kiểng, đầu gối nhô ra ngoài ngón chân là những sai lầm cơ bản khi thực hiện động tác squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatTư thế squat đúng: lưng thẳng, hạ cơ thể từ từ như đang ngồi xuống ghế

 
Theo Hoài My (danviet.vn)

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sơn Tùng vừa F5 diện mạo của anh bằng một style thời trang vô cùng bắt mắt!
Một trong những câu hỏi luôn được các cặp đôi thắc mắc là không biết mình “yêu” từng đó lần có phải bình thường hay không? Có đủ chưa? Hay con số đó có gây ảnh hưởng gì đến đời sống tình cảm và sức khỏe không? Giờ đây các nhà khoa học đã có câu trả lời.
Tháng 7 âm là "tháng cô hồn", nhưng sẽ có những con giáp đặc biệt xui xẻo hơn đấy. Nếu bạn nằm trong danh sách sau hãy chú ý bạn nhé.
Chỉ cần vài giây để thực hiện điều này, bạn sẽ không phải lo về việc quá tốn dung lượng mạng nữa.
Những chiếc túi It Bags của mùa Thu năm nay đã nằm trong tầm tay của bạn. Cùng điểm qua 10 chiếc túi It Bags bình dân vừa thời trang lại vừa túi tiền nhé.
Bây giờ cứ mạnh dạn mà cầm cưa thôi con gái ạ. Tìm thấy đối tượng rồi thì cứ chủ động thôi! Đó là nội dung của câu chuyện rất dễ thương đang được chia sẻ cực nhiều trên NEU Confessions.
Mẫu giày này không chỉ phủ sóng làng mốt thế giới, chúng còn được lòng các người đẹp Việt trong đó có Hoa hậu Đặng Thu Thảo.
Dù không quá ầm ỹ trên mặt báo nhưng thông qua những hình ảnh trên Instagram, ai cũng phải ghen tị vì độ đáng yêu của cặp đôi HuyMe - Trúc Anh!
Giới nhà giàu Hong Kong chẳng còn xa lạ gì với cái tên Cecil Chao.
Tối 20-8, phố đi bộ Bùi Viện (quận 1, TP HCM) đã chính thức đi vào hoạt động sau nhiều lần “lỡ hẹn”.
Bạn trai kém 15 tuổi và chuyện tình vượt mọi rào cản tuổi tác dường như là bước đệm để Lý Băng Băng lột xác phong cách thời trang của mình.
Mặc dù là nơi đáng sợ nhưng Viện Bảo Tàng Huyền Bí vẫn là nơi mà hàng nghìn du khách hiếu kỳ đặt chân ghé thăm hàng năm.
“Phụ nữ là một sinh vật rắc rối”, phần lớn đàn ông nhận định như vậy. “Nàng cứ làm những gì mà nàng thích, trong khi cánh đàn ông chúng tôi lại rất dị ứng với những việc này.”
Chỉ ở hậu trường quay MV, Selena Gomez đã gây nhiều sự chú ý vì hình ảnh quá nóng bỏng và sexy.
24 giờ tự do khỏi "mặt giả" giúp làn da trẻ lại và tái tạo sức sống.