4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat

Lyly
 
Không phải cứ đều đặn 50 squat/ngày trong 30 ngày là bạn sẽ có vòng 3 đáng mơ ước.

Bạn có thể không nằm trong số những người - như hầu hết chúng ta - tin rằng càng tập nặng và thường xuyên, càng dễ đạt được thân hình đẹp. Tất nhiên, có một vài giới hạn nào đó, nhưng nếu bạn muốn có vòng 3 sexy căng tròn và bạn tập squat hàng ngày, có thể tất cả những gì bạn nhận được chỉ là cơ bắp cuồn cuộn mà thôi.

Sau đây là 4 sai lầm các cô nàng thường mắc phải đi tập động tác săn chắc vòng 3 (squat):
 
1. Bạn tập squat hàng ngày
 
Bạn có lẽ nghe nhiều tới những bài như Thử thách 30 ngày squat hay 100 ngày squat cho vòng 3 chắc khỏe yêu cầu bạn phải thực hánh squat mỗi ngày?
 
Chúng thực sự không hữu ích, mà thậm chí còn có hại. Bạn cần phải có quãng nghỉ giữa các ngày tập bởi cơ bắp cũng cần thời gian để phục hồi.
 
"Đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy đau, bởi vì thực chất bạn đang phá vỡ các cơ bên trong" - chuyên gia thể dục thẩm mỹ Massy Mankofit nói.
 
Các cơ bắp cần phục hồi hoàn toàn để bạn có thể tiếp tục quá trình tập luyện, thế nên, nếu bạn không cho chúng quãng nghỉ, bạn sẽ chẳng bao giờ thấy các cơ săn chắc lại đâu. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatKhông phải tập hàng ngày và tập càng nặng càng tốt là sẽ cho hiệu quả

2. Bạn không dùng tạ
 
Squat dành cho những ai muốn vòng 3 săn và chắc, nhưng nếu bạn đã tập squat trong vòng 6 tháng mà không thấy tiến triển, đã đến lúc bạn cần thêm tạ vào các bài tập. Để cho các cơ phát triển, bạn cần thêm một chút sức nặng.
 
Tăng độ nặng của tạ từ từ theo từng ngày nhưng đừng để cơ thể quá căng thẳng, để cho cơ thể bạn cảm nhận những bài tập cuối cùng rất khó nhưng không phải là không thể. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatNếu bạn đã tập trong thời gian dài mà không thấy tiển triển, hãy thử thêm tạ vào các bài tập

3. Bạn không ăn đủ protein
 
Gần 80% phần trọng lượng mất đi và các cơ phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Chia 6 bữa nhỏ trong ngày và các bữa cách nhau 3 giờ, thêm các loại protein như cá và trứng cho các bữa ăn là cách để bạn thấy hiệu quả nhanh nhất.

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squat80% lượng cân nặng hao đi cũng như cơ bắp phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn

4. Bạn làm sai động tác squat
 
Nếu bạn làm đủ 100 cái và mệt sắp chết nhưng sai kỹ thuật, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả.
 
Chân bạn phải rộng bằng vai, lưng thẳng hạ mông xuống càng thấp càng tốt, và đầu gối không được vượt qua ngón chân. Miễn là bạn thấy giống như mình đang ngồi trên một chiếc ghế, đó là lúc bạn đã làm đúng. 

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatLưng còng và chân kiểng, đầu gối nhô ra ngoài ngón chân là những sai lầm cơ bản khi thực hiện động tác squat

4 hiểu lầm các cô nàng thường mắc phải khi tập squatTư thế squat đúng: lưng thẳng, hạ cơ thể từ từ như đang ngồi xuống ghế

 
Theo Hoài My (danviet.vn)

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Theo những người đẹp này, việc đóng thế cảnh "yêu thật" giống như một sự trốn tránh.
Nhờ tập luyện nhiều cô gái biến mình trở thành búp bê phiên bản người thật.
Sau hơn ba tháng sinh con, cuối cùng hình ảnh mang thai của Angelababy cũng được tiết lộ. Người hâm mộ - đặc biệt là các mẹ bỉm sữa đã dành nhiều bình luận ca ngợi và không quên chỉ trích Trác Vỹ tung tin đồn nhảm nhí.
Các thiết kế kệ lưu trữ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc trang trí nhà vì nó vừa mang lại cái nhìn đẹp mắt hơn lại cung cấp cho bạn một khoảng không gian hữu ích.
Đôi môi tiết lộ tính cách của một người cũng như vài điểm khác về tâm lý.
Nếu có thể, hãy di chuyển cuộc yêu ra ngoài phòng tắm, bạn sẽ dễ dàng có được những trải nghiệm mới mẻ của màn dạo đầu bằng việc ngâm mình cùng nhau trong bồn tắm hay đùa nghịch dưới vòi hoa sen...
Mùa diện shorts đã đến, chỉ cần khoanh vùng 4 kiểu giày dép này là bạn thỏa sức tung hoành suốt cả một mùa hè rực nắng.
Chuyến đi đến Bình Ba, Bình Hưng tắm biển, ăn hải sản hay đến Đảo Yến trải nghiệm bãi tắm đôi là những tour du lịch rất đáng tiền khi tới Nha Trang.
Xanh, mát, gần gũi với thiên nhiên, nhà tắm ngoài trời chính là cách vô cùng đơn giản để tạo ra góc thư giãn đẹp lung linh ngay trong ngôi nhà của mình.
Giờ đây, bằng sự phá cách, tranh không chỉ được vẽ trên giấy hay tường, mà tranh còn được vẽ ngay trên mái tóc của con người.
Khi thất tình, tuyệt đối bạn không được tìm đến một người nào khác để “lấp chỗ trống”.
Là ngôi sao châu Á duy nhất có mặt trong danh sách "100 nhân vật ảnh hưởng nhất thế giới" do tạp chí Time công bố, Phạm Băng Băng chọn cho mình phong cách thời trang tuy "sến" nhưng mang đậm phong cách Á Đông.
Trong bán kính khoảng 100 km, bạn và gia đình có nhiều lựa chọn cho kỳ nghỉ lễ ngắn ngày đang tới gần.
Những người thuê phòng tại Art Series được cung cấp một máy ảnh và chụp hình khỏa thân thoải mái trong phòng. Sau đó, bạn sẽ chọn tấm ảnh ưng ý nhất để gửi cho khách sạn.