5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

BTV
 
Có được vóc dáng săn chắc chỉ với 30 phút luyện tập ngay tại nhà

Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập để có được thân hình săn chắc đáng mơ ước thì giờ đây, bạn có thể thử sức với những bài tập đơn giản ngay tại nhà, chỉ với các bài tập đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian hay các thiết bị tập luyện chuyên dụng.

 

 

1. Chống đẩy:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Bài tập chống đẩy không chỉ tập trung lực vào phần ngực mà nó còn giúp cải thiện những phần cơ lớn tại bả vai và bắp thịt sau cánh tay. Hơn nữa, khả năng giữ thăng bằng trong suốt quá trình chống đẩy sẽ làm cho các cơ hoạt động, giúp các cơ bắp trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

 Bạn cũng có thể điều chỉnh các vị trí khác nhau để tập luyện các bài tập nâng cao hơn, tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác như di chuyển tay rộng hơn hoặc thu hẹp lại để tập trung lực cho phần vai và bắp tay. Ngoài ra, hãy thử đặt hai tay trên một mặt phẳng cao hơn như cầu thang hoặc một chiếc ghế thấp để tập chống đẩy ở một góc nghiêng. Tương tự, bạn cũng có thể thay đổi vị trí hai chân giúp bắp chân săn chắc hơn. 

  

2. Hít xà đơn:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay một vật gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này rất đơn giàn, bạn chỉ cần nâng người lên cho đến khi cằm của mình cao hơn hoặc chạm sà, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và lặp lại nhiều lần sau đó.

 Khi tập bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau, hoặc kẹp một quả tạ nhỏ giữa hai chân cho các bài tập cường độ cao hơn. 

  

3. Tập cơ chân:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này tương tự như khi bạn ngồi xổm nhưng dừng lại ở tư thế ngồi trên hai chân bằng cách gập đầu gối đến khi đùi song song với sàn nhà và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Đây là bài tập tuyệt vời nhất dành cho bắp chân, mông và các cơ ở bắp đùi. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng không cần thiết trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện.

 Bạn có thể điều chinh bàn chân rộng hơn hoặc thu hẹp lại để đặt trọng tâm cơ thể vào cơ chân khác nhau hoặc tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. 

  

4. Gập bụng:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này là thế tập với tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.

  

5. Bài tập kết hợp:

  Hình ảnh: Internet

 Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. 

 Nguồn: Menshealth


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặc dù có cả kho túi hiệu đếm mỏi tay nhưng cô nàng hot girl số 1 Hà thành lại rất tích cực diện 2 chiếc túi đến từ thương hiệu Gucci xa xỉ.
Em gái Kim thích sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên và đặc biệt coi trọng đồ dưỡng da.
Không chỉ coi thường nguy hiểm, đàn ông còn là chúa chủ quan.
Cái lợi lớn nhất của du lịch mùa thấp điểm là tiết kiệm chi phí, nhưng song song với đó cũng còn nhiều hạn chế bạn phải đối mặt.
Chỉ là nhà cấp 4 lợp mái ngói nhưng ngôi nhà “sặc sỡ” này đủ sức “đốn gục” trái tim của bất cứ ai.
Chốn văn phòng luôn có những giai thoại li kì và hấp dẫn về những con người kì bí và đặc biệt. Hãy cùng xem, bạn có được gọi tên trong lần điểm danh này không nhé?
Vào mỗi thứ Bảy hàng tuần từ ngày 26 tháng 11 đến giữa tháng 5, bạn sẽ được thăng hoa cùng những DJ “đình đám” nhất Sài Thành tại bể bơi New World Saigon.
Maybelline New York chính thức thành lập cộng đồng dám nghĩ dám làm mang tên “Make IT Happen”. Đây là một cộng đồng được phát động rành riêng cho giới trẻ, cổ vũ và khuyến khích những người bạn có tinh thần dám nghĩ, dám làm, theo đuổi đam mê.
Chiếc corset được các sao diện cùng váy thay cho thắt lưng, vừa làm điểm nhấn vừa tạo đường cong cơ thể.
QUI - Cuisine · Mixology 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM
Đã bao giờ bạn thấy tủ phụ kiện của mình "thiêu thiếu", và có bao giờ bạn nghĩ đó là một chiếc size mini? Nếu chưa, thì chắc chắn, bạn sẽ phải nghĩ như vậy khi đọc đủ 6 lý do mà chúng tôi nêu ra dưới đây.
Miễn phí cocktails cho các bạn nữ thứ Năm hàng tuần tại Air 360 Sky Lounge - Tầng thượng, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Không biết nếu đi khám bệnh mà gặp được chàng bác sĩ điển trai như thế này thì nên vui hay buồn nhỉ?
Chị em phụ nữ hẳn sẽ rất đau buồn vì tin này, khi nâng ngực có thể gây ra một dạng ung thư đã giết chết ít nhất 9 người tại Mỹ.
"Gái ngoan" như Selena Gomez cũng có nhiều lần gây chú ý vì ăn mặc mát mẻ.