5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

BTV
 
Có được vóc dáng săn chắc chỉ với 30 phút luyện tập ngay tại nhà

Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập để có được thân hình săn chắc đáng mơ ước thì giờ đây, bạn có thể thử sức với những bài tập đơn giản ngay tại nhà, chỉ với các bài tập đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian hay các thiết bị tập luyện chuyên dụng.

 

 

1. Chống đẩy:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Bài tập chống đẩy không chỉ tập trung lực vào phần ngực mà nó còn giúp cải thiện những phần cơ lớn tại bả vai và bắp thịt sau cánh tay. Hơn nữa, khả năng giữ thăng bằng trong suốt quá trình chống đẩy sẽ làm cho các cơ hoạt động, giúp các cơ bắp trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

 Bạn cũng có thể điều chỉnh các vị trí khác nhau để tập luyện các bài tập nâng cao hơn, tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác như di chuyển tay rộng hơn hoặc thu hẹp lại để tập trung lực cho phần vai và bắp tay. Ngoài ra, hãy thử đặt hai tay trên một mặt phẳng cao hơn như cầu thang hoặc một chiếc ghế thấp để tập chống đẩy ở một góc nghiêng. Tương tự, bạn cũng có thể thay đổi vị trí hai chân giúp bắp chân săn chắc hơn. 

  

2. Hít xà đơn:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay một vật gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này rất đơn giàn, bạn chỉ cần nâng người lên cho đến khi cằm của mình cao hơn hoặc chạm sà, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và lặp lại nhiều lần sau đó.

 Khi tập bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau, hoặc kẹp một quả tạ nhỏ giữa hai chân cho các bài tập cường độ cao hơn. 

  

3. Tập cơ chân:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này tương tự như khi bạn ngồi xổm nhưng dừng lại ở tư thế ngồi trên hai chân bằng cách gập đầu gối đến khi đùi song song với sàn nhà và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Đây là bài tập tuyệt vời nhất dành cho bắp chân, mông và các cơ ở bắp đùi. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng không cần thiết trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện.

 Bạn có thể điều chinh bàn chân rộng hơn hoặc thu hẹp lại để đặt trọng tâm cơ thể vào cơ chân khác nhau hoặc tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. 

  

4. Gập bụng:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này là thế tập với tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.

  

5. Bài tập kết hợp:

  Hình ảnh: Internet

 Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. 

 Nguồn: Menshealth


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô gái Hàn Quốc bất ngờ nổi tiếng khắp thế giới không chỉ vì vẻ xinh xắn mà còn trượt ván điêu luyện.
Các sao đua nhau diện những bộ váy hoa, các kiểu đồ gọn nhẹ chỉ cần nhìn cũng thấy mát mắt.
Đêm dạ hội “Great Gatsby Prom” lấp lánh, phong cách sang chảnh của Trường quốc tế American Academy Hồ Chí Minh được tổ chức tại khách sạn Novotel.
Đến hẹn lại lên, LHP Cannes lần thứ 70 lại "đánh chiếm" mọi sự quan tâm từ giới mộ điệu. Vào thời điểm này, Vũ Ngọc Anh chính là người đẹp "bí mật" nhất nơi đây.
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.
Bạn vừa đầu tư một số tiền lớn vào một món đồ, cùng lúc đó các món mỹ phẩm của bạn lại vừa hết nhẵn? Đừng lo, hãy ghi nhớ 5 bí kíp cực hữu dụng sau đây.
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Pixee Fox hy vọng rằng, ca phẫu thuật tế nhị này sẽ giúp cô tiếp tục hoàn thiện vẻ đẹp búp bê của mình.
Khi các cô gái chưa hết sửng sốt với thỏi son xanh Anpoy Lipstick với chất son mềm mại và đằm môi thì Anpoy lại tiếp tục tung dòng son lì Duluxe khiến các tín đồ của son môi mỉm cười sung sướng.
Bà mẹ bỉm sữa Singapore đang làm chao đảo cộng đồng mạng mấy ngày gần đây vì vẻ ngoài xinh đẹp xuất sắc, hóa ra còn là một phụ nữ có sự nghiệp và cuộc sống trong mơ.
Có rất nhiều lâu đài ở châu Âu đang cho thuê với mức giá “bình dân” hơn cả khách sạn.
QUI - Cuisine · Mixology 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM
Có bao giờ tự đặt câu hỏi cho bản thân mình rằng: "Ước mơ lớn đầu tiên trong đời bạn có còn nhớ?"
Thiên nhiên đã tạo ra những thung lũng có phong cảnh tuyệt đẹp khiến con người ngỡ ngàng.
Thông tin mới nhất về vợ chồng Kim Tae Hee và Bi Rain đang khiến dân tình vô cùng háo hức.