5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

BTV
 
Có được vóc dáng săn chắc chỉ với 30 phút luyện tập ngay tại nhà

Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập để có được thân hình săn chắc đáng mơ ước thì giờ đây, bạn có thể thử sức với những bài tập đơn giản ngay tại nhà, chỉ với các bài tập đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian hay các thiết bị tập luyện chuyên dụng.

 

 

1. Chống đẩy:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Bài tập chống đẩy không chỉ tập trung lực vào phần ngực mà nó còn giúp cải thiện những phần cơ lớn tại bả vai và bắp thịt sau cánh tay. Hơn nữa, khả năng giữ thăng bằng trong suốt quá trình chống đẩy sẽ làm cho các cơ hoạt động, giúp các cơ bắp trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

 Bạn cũng có thể điều chỉnh các vị trí khác nhau để tập luyện các bài tập nâng cao hơn, tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác như di chuyển tay rộng hơn hoặc thu hẹp lại để tập trung lực cho phần vai và bắp tay. Ngoài ra, hãy thử đặt hai tay trên một mặt phẳng cao hơn như cầu thang hoặc một chiếc ghế thấp để tập chống đẩy ở một góc nghiêng. Tương tự, bạn cũng có thể thay đổi vị trí hai chân giúp bắp chân săn chắc hơn. 

  

2. Hít xà đơn:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay một vật gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này rất đơn giàn, bạn chỉ cần nâng người lên cho đến khi cằm của mình cao hơn hoặc chạm sà, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và lặp lại nhiều lần sau đó.

 Khi tập bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau, hoặc kẹp một quả tạ nhỏ giữa hai chân cho các bài tập cường độ cao hơn. 

  

3. Tập cơ chân:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này tương tự như khi bạn ngồi xổm nhưng dừng lại ở tư thế ngồi trên hai chân bằng cách gập đầu gối đến khi đùi song song với sàn nhà và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Đây là bài tập tuyệt vời nhất dành cho bắp chân, mông và các cơ ở bắp đùi. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng không cần thiết trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện.

 Bạn có thể điều chinh bàn chân rộng hơn hoặc thu hẹp lại để đặt trọng tâm cơ thể vào cơ chân khác nhau hoặc tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. 

  

4. Gập bụng:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này là thế tập với tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.

  

5. Bài tập kết hợp:

  Hình ảnh: Internet

 Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. 

 Nguồn: Menshealth


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
Vì họ rất có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân của bạn bị đổ bể.
Rihanna bật mí chiêu giữ dáng hiệu quả nhờ đi bộ, đạp xe và chế độ ăn kiêng 5 tuần.
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nam ca sĩ liên tục cảm ơn người hâm mộ khi được giải thưởng MAMA 2016.
Vì sao các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn vào mùa đông nên quan hệ tình dục nhiều hơn?
Này các chàng trai, con gái không phải chỉ thích quà cáp và những lời đường mật thôi đâu nhé, những việc nhỏ nhặt này mới là điều giúp bạn ghi điểm với các nàng.
F5 phong cách bản thân với BST đồ thể thao mới nhất từ Must Have - Một trải nghiệm mới mẻ các cô gái không thể bỏ qua
Rating tập mới nhất của "Huyền thoại biển xanh" đã gần cán mức 20%.
Tìm hiểu ngọn ngành từng thành phần trong dầu dưỡng để lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp với kiểu da và nhu cầu chăm sóc của mình.
Bạn gái chân dài của anh chàng điển trai Niall Horan tiết lộ bí quyết sở hữu dáng thon, da mịn màng như trái chín.
Chill Sky Bar SG kỷ niệm 5 năm với sự tham gia của DJ Danny Avila, ca sỹ Tóc Tiên cùng nhiều khách hàng VIP.
Cô nàng có vẻ đang rất ăn nên làm gia trong lĩnh vực đồ trang điểm.
Tưởng như chỉ dành riêng cho nam giới, song dòng sneaker đình đám Adidas Tubular cũng được nữ giới đặc biệt yêu thích. Dưới đây là những mẫu giày Adidas Tubular dành riêng cho phái đẹp.
Từ bỏ công việc ổn định, mua vé máy bay một chiều đến miền đất lạ, Jack Morris đang tận hưởng những tháng ngày hạnh phúc cùng người bạn đồng hành Lauren Bullen.
Nghe có vẻ khá “ngược đời” nhưng đây chính là những minh chứng hùng hồn nhất cho sự kỳ diệu của thiên nhiên.
Cô nàng có lượng theo dõi khủng nhất Instagram trong năm 2016 theo thống kê của trang mạng xã hội này. Ngoài ra, Selena Gomez cũng có vài chia sẻ về 90 ngày rời khỏi ánh hào quang của mình.
“Ít nhất tôi không phẫu thuật thẩm mỹ. Vòng một và vòng ba của tôi hoàn toàn tự nhiên!”
Bên cạnh tài năng và những hoạt động nghệ thuật, loạt sao Việt này còn thu hút rất nhiều sự chú ý khi sở hữu những bộ phận cơ thể quyến rũ đến mức khiến người đối diện phải "ngạt thở".