5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

5 Bài tập đơn giản tại nhà dành cho chàng

BTV
 
Có được vóc dáng săn chắc chỉ với 30 phút luyện tập ngay tại nhà

Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập để có được thân hình săn chắc đáng mơ ước thì giờ đây, bạn có thể thử sức với những bài tập đơn giản ngay tại nhà, chỉ với các bài tập đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian hay các thiết bị tập luyện chuyên dụng.

 

 

1. Chống đẩy:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Bài tập chống đẩy không chỉ tập trung lực vào phần ngực mà nó còn giúp cải thiện những phần cơ lớn tại bả vai và bắp thịt sau cánh tay. Hơn nữa, khả năng giữ thăng bằng trong suốt quá trình chống đẩy sẽ làm cho các cơ hoạt động, giúp các cơ bắp trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

 Bạn cũng có thể điều chỉnh các vị trí khác nhau để tập luyện các bài tập nâng cao hơn, tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác như di chuyển tay rộng hơn hoặc thu hẹp lại để tập trung lực cho phần vai và bắp tay. Ngoài ra, hãy thử đặt hai tay trên một mặt phẳng cao hơn như cầu thang hoặc một chiếc ghế thấp để tập chống đẩy ở một góc nghiêng. Tương tự, bạn cũng có thể thay đổi vị trí hai chân giúp bắp chân săn chắc hơn. 

  

2. Hít xà đơn:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay một vật gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này rất đơn giàn, bạn chỉ cần nâng người lên cho đến khi cằm của mình cao hơn hoặc chạm sà, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể và lặp lại nhiều lần sau đó.

 Khi tập bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau, hoặc kẹp một quả tạ nhỏ giữa hai chân cho các bài tập cường độ cao hơn. 

  

3. Tập cơ chân:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này tương tự như khi bạn ngồi xổm nhưng dừng lại ở tư thế ngồi trên hai chân bằng cách gập đầu gối đến khi đùi song song với sàn nhà và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Đây là bài tập tuyệt vời nhất dành cho bắp chân, mông và các cơ ở bắp đùi. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng không cần thiết trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện.

 Bạn có thể điều chinh bàn chân rộng hơn hoặc thu hẹp lại để đặt trọng tâm cơ thể vào cơ chân khác nhau hoặc tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. 

  

4. Gập bụng:

 

 Hình ảnh: Internet

 

Động tác này là thế tập với tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.

  

5. Bài tập kết hợp:

  Hình ảnh: Internet

 Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. 

 Nguồn: Menshealth


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Lực lượng chức năng thành phố Từ Châu, Trung Quốc mới đây đã triệt phá một đường dây chuyên núp bóng du học sinh để buôn bán mỹ phẩm giả. Tang vật thu giữ gồm 23 tấn mỹ phẩm giả có giá trị lên tới hơn 200 triệu tệ.
Để nói về định nghĩa xu hướng thời trang Hàn Quốc năm nay, chỉ cần tóm tắt lại bằng những cụm từ như sau: dễ thương vừa đủ, tươi sáng vừa đủ và sang trọng vừa đủ.
Bạn có dám thực hiện một chuyến hành trình khám phá những địa điểm rất đặc biệt này không? Nhớ nhé, những địa điểm bị bỏ hoang này chắc chắn không dành cho người yếu tim đâu!
Nếu bạn thường gặp khó khăn khi chọn màu trang phục sao cho hài hòa, hãy cùng tham khảo những gợi ý hữu ích dưới đây.
Sau khi hình ảnh chụp trên sân trường được chia sẻ chóng mặt trên mạng xã hội, nhiều người đã gọi Nhật Thảo bằng nickname cực dễ thương là "hot girl thể dục".
Hà Hồ thừa nhận lấy chuyện hẹn hò Kim Lý để PR, Linh Chi cố ý đăng hình tay trong tay với người đàn ông giấu mặt khiến tin đồn chia tay Lâm Vinh Hải rộ lên. Công chúng đã rơi vào cái bẫy trò chơi ái tình cút bắt của họ rồi.
Chi Pu, Huyền My, Ngọc Trinh... mỗi người một vẻ với kiểu mặc năng động.
Diện tích nhỏ nhưng sự tiện nghi, thông minh và ấm cúng là điều không ai có thể phủ nhận được ở căn hộ 49,5m² này.
Lâm Vinh Hải tâm sự với đồng nghiệp rằng anh không muốn đôi co qua lại về những chuyện đã qua. Giờ đây, nam vũ công chỉ mong bình yên để con gái nhỏ có chỗ dựa.
Phương pháp dưỡng da cầu kì của các cô gái Hàn liệu có thực sự đem lại tác dụng cho da hay không?
Vượt qua trở ngại về vóc dáng thấp bé nhẹ cân, những cô nàng nấm lùn của làng giải trí châu Á này đã chứng minh sắc đẹp, tài năng của mình có thể đánh bật tất cả mọi thứ!
Trên người của Huyền Baby không có một món đồ nào là bình dân cả, tất cả tổng thể từ những chi tiết nhỏ nhất cũng có mức giá nghe qua cũng phải giật mình thon thót.
Bức ảnh Rivera bất chấp nắng, gió treo mình trên mũi thuyền bằng chân để có một góc ảnh hoàn hảo cho bạn gái đang khiến cậu nổi tiếng khắp MXH. Nhiều người phấn khích và ấn tượng vì sự "có tâm" của nhiếp ảnh gia bất đắc dĩ này.
Để luôn xinh xắn, trẻ trung mà không phải đầu tư quá nhiều tiền bạc thì đây chính là 7 thỏi son lí tưởng dành cho các bạn gái.