5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

Lyly
 
Chỉ với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian lấy lại được vóc dáng thon gọn mà bạn vẫn hằng mong ước.

Plank (một bài tập dành cho cơ bụng)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Cúi người xuống, tiếp xúc với sàn nhà bằng cách chống khuỷu tay xuống và tạo một góc 90 độ với vai, 

- Sau đó nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, cố gắng siết chặt cơ mông đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ lưng, gáy, mông, gót chân phải cùng trên một đường thẳng 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30 giây. Lưu ý: Đừng hạ người xuống và phải giữ thẳng lưng.

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

30-60-90 (bài tập dành cho cơ bụng và chân)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để song song hai bên, bàn tay úp xuống mặt sàn và khép hai chân sát lại với nhau.

- Nâng dần chân lên đến khi tạo được một góc 30 độ với sàn nhà, lưng thẳng. Hít thở sâu 3 lần trong khi bạn ở vị trí này.

- Tiếp tục nâng chân lên để tạo góc 60 độ. Ở tư thế này, hít thở sâu 3 lần trở lên và sau đó tăng góc đến 90 độ. Giữ nguyên ở vị trí này.

- Lặp lại các động tác trên. Đừng quên luôn giữ phần eo của bạn chạm sàn trong khi thực hiện bài tập này.

Tư thế rắn hổ mang (Bài tập dành cho mông và lưng)

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ mình, hai bàn tay úp xuống xuống sàn nhà.

- Hít sâu vào, từ từ uốn cong người ra phía sau và kéo thân của bạn lên trong khi giữ đầu của bạn ngẩng cao lên một chút. 

- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp dần cơ thể của bạn xuống đồng thời từ từ thở ra.

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

Tư thế châu chấu (Bài tập dành cho mông và hông)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Nằm úp người xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng , lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và chạm vào nhau, cằm chạm xuống mặt sàn. Giơ hai chân của bạn lên càng cao càng tốt.

- Hít vào thật sâu, từ từ nâng một chân của bạn lên và sau đó hạ độ cao xuống dần dần đồng thời từ từ thở ra.

Tư thế cây nến (Bài tập cho vùng bụng)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Nằm ngửa, hai chân co lên gập ở đầu gối và ép vào ngực.

- Từ từ duỗi thẳng chân của bạn và đưa lên cao trong khi đó dùng hai tay chống đỡ lưng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây.

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

(Nguồn: Brightside)
 Theo Thảo Thảo / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Anh chàng nào có lỡ vào trúng bệnh viện này thì chắc cứ giả ốm để ở lại càng lâu càng tốt mất.
Với một hãng đồng hồ xa xỉ đặt sự hoàn mĩ lên hàng đầu, Rolex sẽ xử lý thế nào nếu có một đơn đặt hàng khó tính?
Chỉ cần chuyến hành trình của bạn tới Jeju, bạn sẽ có cơ hội đi Seoul và các thành phố lân cận trong 5 ngày mà chẳng cần visa.
Với những thiết kế và phối màu ra mắt liên tục trong thế giới sneaker game. Đây là 5 mẫu giày thể thao đáng chú ý vừa được ra mắt trong tuần (15 – 21/03/2017)
Nhắc đến nước Anh là người ta nhắc đến sự cổ kính, nhắc đến thời trang Anh là người ta nhắc tới giày Brogue. Người Anh thường nói rằng: ”Khi bạn chưa sở hữu một đôi Brogue bạn chưa phải là một người đàn ông Anh chính hiệu”.
Thời buổi bây giờ, có được những thứ “na ná tình yêu” thì đơn giản, nhưng tìm được một tình yêu thật sự, có thể nắm tay nhau đi đến cuối con đường có lẽ là rất khó.
Lại một minh chứng nữa cho cuộc sống xa hoa, giàu có ở các tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất.
Lại rộ lên thông tin Angelina Jolie trở thành đối tượng mà vợ các nam tài tử muốn chồng "tránh xa".
Trái với tình cảnh "người lần không ra", nhà thiết kế trẻ đến từ Bắc Kinh đã phá banh các siêu phẩm giày cực hiếm để làm chất liệu chính cho... khẩu trang chống độc của mình.
Dù nhìn có vẻ cũ kỹ, lụp xụp và tưởng chừng như giá cả "dễ thở" nhưng những quán ăn bình dân này lại có mức giá “ cao ngất ngưởng”. Cũng chính vì thế mà chất lượng cũng tỷ lệ thuận theo mức giá làm nên sự hấp dẫn khó lòng cưỡng nổi.
Dù có đổi qua rất nhiều outfit nhưng chiếc mắt kính thời trang thương hiệu Versace và đôi giày Balenciaga chính là item được Sơn Tùng trưng diện nhiều nhất.
Sôi động trên tầng cao cùng Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Poc Poc Beer Garden - 39 Phạm Ngọc Thạch, Phường 6, Quận 3
Bộ đôi Tóc Tiên - Kelbin Lei tiếp tục thu hút nhiều sự chú ý trong ngày thứ ba của Seoul Fashion Week.
Mẹ của Kim Kardashian - bà Kris Jenner đã chia tay bạn trai trẻ sau cuộc tình kéo dài hơn 2 năm.