5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

Lyly
 
Chỉ với 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian lấy lại được vóc dáng thon gọn mà bạn vẫn hằng mong ước.

Plank (một bài tập dành cho cơ bụng)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Cúi người xuống, tiếp xúc với sàn nhà bằng cách chống khuỷu tay xuống và tạo một góc 90 độ với vai, 

- Sau đó nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, cố gắng siết chặt cơ mông đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ lưng, gáy, mông, gót chân phải cùng trên một đường thẳng 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30 giây. Lưu ý: Đừng hạ người xuống và phải giữ thẳng lưng.

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

30-60-90 (bài tập dành cho cơ bụng và chân)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để song song hai bên, bàn tay úp xuống mặt sàn và khép hai chân sát lại với nhau.

- Nâng dần chân lên đến khi tạo được một góc 30 độ với sàn nhà, lưng thẳng. Hít thở sâu 3 lần trong khi bạn ở vị trí này.

- Tiếp tục nâng chân lên để tạo góc 60 độ. Ở tư thế này, hít thở sâu 3 lần trở lên và sau đó tăng góc đến 90 độ. Giữ nguyên ở vị trí này.

- Lặp lại các động tác trên. Đừng quên luôn giữ phần eo của bạn chạm sàn trong khi thực hiện bài tập này.

Tư thế rắn hổ mang (Bài tập dành cho mông và lưng)

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ mình, hai bàn tay úp xuống xuống sàn nhà.

- Hít sâu vào, từ từ uốn cong người ra phía sau và kéo thân của bạn lên trong khi giữ đầu của bạn ngẩng cao lên một chút. 

- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp dần cơ thể của bạn xuống đồng thời từ từ thở ra.

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

Tư thế châu chấu (Bài tập dành cho mông và hông)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Nằm úp người xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng , lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và chạm vào nhau, cằm chạm xuống mặt sàn. Giơ hai chân của bạn lên càng cao càng tốt.

- Hít vào thật sâu, từ từ nâng một chân của bạn lên và sau đó hạ độ cao xuống dần dần đồng thời từ từ thở ra.

Tư thế cây nến (Bài tập cho vùng bụng)

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

- Nằm ngửa, hai chân co lên gập ở đầu gối và ép vào ngực.

- Từ từ duỗi thẳng chân của bạn và đưa lên cao trong khi đó dùng hai tay chống đỡ lưng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây.

5 bài tập đơn giản lấy lại dáng đẹp người thon mà không hề tốn thời gian

(Nguồn: Brightside)
 Theo Thảo Thảo / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Khán giả yêu thích chương trình này một phần vì sự xuất hiện cùng Tú Linh và các người mẫu xinh đẹp.
Nếu da đột nhiên nổi mụn thì hãy kiểm tra ngay các nguyên nhân dưới đây nhé.
Không phải ngực nở hay mông cong, các mỹ nhân showbiz Việt bây giờ chú trọng vào việc sở hữu 1 cơ bụng số 11.
Lộc Hàm (Lu Han) - mỹ nam kiếm hơn 600 tỷ đồng/năm có trong tay nhiều bộ sưu tập hàng hiệu đắt đỏ.
Nghĩ về 15 năm đã qua, nam diễn viên chia sẻ: "15 năm qua thực sự là nhiều khi rất mệt mỏi, nhưng nếu tôi buông là xong. Cho nên phải cắn răng mà vượt qua nỗi đau và nuôi hy vọng".
Maya đã không ngần ngại đáp trả Tâm Tít trước status được cho là mỉa mai câu chuyện người thứ ba của cô trên facebook.
Đoạn tin nhắn tiết lộ bí mật hậu trường, "tố" Phạm Hương "hành hạ" các thí sinh đang gây xôn xao trong dư luận.
Nhờ những hình ảnh xinh xắn được ghi lại trong lễ hội âm nhạc EDM vừa diễn ra vào cuối tuần qua, nữ sinh 21 tuổi đến từ Thái Nguyên này đang là cái tên được cư dân mạng "truy lùng" ráo riết.
Khi nhìn ngắm những mẫu nhà tắm dưới đây bạn sẽ biết rằng việc lựa chọn căn gác mái làm nhà tắm là lựa chọn đúng đắn.
Nữ giảng viên Hàn Quốc một lần nữa trở thành tâm điểm chú ý với loạt ảnh sexy "bỏng mắt".
Dù có trăm điều không muốn, vạn điều không ưa, cũng vẫn hãy nhớ lấy những điều này để điềm tĩnh, ung dung trong đời.
Mongchin Yeoh là một trong những cái tên có ảnh hưởng lớn nhất tới giới trẻ tại đảo quốc Sư Tử.
Cùng nhau đi Mỹ, Hồ Ngọc Hà và Kim Lý khiến người hâm mộ "phát cuồng" khi khoe ảnh đi bộ ở công viên cùng nhau.
Có cho có nhận, cuộc đời chẳng cho ai không thứ gì, muốn trưởng thành thì chắc chắn phải vấp ngã, phải trải qua đau khổ. Nhưng không phải ai cũng biết cách vượt qua và trở thành một người lớn đúng nghĩa.
Được dự đoán sẽ trở thành mỹ nhân thế hệ mới nhưng Thái Ngọc San đang vấp phải scandal không đáng có nhất kể từ khi nổi tiếng.