5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc

5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc

Lyly
 
Kiên trì thực hiện 5 bài tập dưới đây, bạn sẽ luôn đem đến vẻ đẹp toàn diện cho cả ba vòng lý tưởng.

1. Bài tập ưỡn ngửa người trên bóng

5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc - 1

Bài tập 1

Động tác 1: Người nằm ngửa tựa lưng trên một quả bóng, hai bàn chân đặt sát nhau, bám sát sàn nhà, mông chùng cách sàn nhà khoảng 20 cm, hai tay đặt trên bụng.

Động tác 2: Dùng lực đẩy của đôi bàn chân, lực nâng của eo thực hiện nâng ưỡn người lên cao sao cho thân người song song với sàn nhà, đùi và cẳng chân vuông góc.

2. Bài tập đặt chân trên bóng, ưỡn ngửa người lên cao

5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc - 2

Bài tập 2

Động tác 1: Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt song song hai bên sườn, bàn tay bám sát sàn nhà. Chân phải đặt trên một quả bóng, chân trái đưa thẳng lên cao.

Động tác 2: Dùng lực nâng của eo, mông và chân phải đẩy người ưỡn ngửa lên cao sao cho thân người và chân phải tạo thành một đường thẳng. Lặp lại bài tập với chân đối diện 8 nhịp trong mỗi buổi tập.

3. Bài tập ưỡn ngửa người trên sàn nhà

5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc - 3

Bài tập 3

Động tác 1: Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt hai bên sườn, bàn tay bám sát sàn nhà. Chân trái co lên, bàn chân bám sát sàn nhà, mé ngoài chân phải đặt lên trên đầu gối trái.

Động tác 2: Dùng lực của bàn chân trái làm trụ, lực nâng của eo và mông cùng với hai bàn tay kết hợp nâng người lên cao để thân người và chân trái tạo thành đường thẳng.

4. Bài tập quỳ co chân phía sau

5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc - 4

Bài tập 4

Động tác 1: Người ở tư thế quỳ hai gối dưới sàn nhà, hai tay chống dưới sàn trước ngực.

Động tác 2: Dùng lực của gối phải và hai tay làm trụ, chân trái co gối lên cao, cẳng chân thẳng lên. Tư thế lúc này đùi trái và thân người tạo thành đường thẳng song song với thân người, cẳng chân vuông góc với đùi.

5. Bài tập quỳ kẹp tạ nâng chân

5 bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông săn chắc - 5

Bài tập 5

Động tác 1: Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai tay chống ở trước ngực, gối chân phải chống dưới sàn, chân trái co lên một chút kép một chiếc tạ tay trong khuỷu chân. 

Động tác 2: Dùng đầu gối phải cùng với hai tay làm trụ, từ từ nâng chân trái lên cao trong khi kẹp chặt tạ tay trong khuỷu sao cho đùi và thân người tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.

Tác dụng làm đẹp của những bài tập 

Khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải vận động sự phối hợp giữa lực làm trụ của chân, lực nâng của mông và lực co thắt của vòng eo. Đồng thời, ở mỗi động tác luôn có độ uốn cong làm cho vòng ngực mở rộng đón nhận luồng khí ở thể tích lớn nhất. Chính sự phối hợp này đã tạo nên sự tác động tổng hợp đến các nhóm cơ ở cả vòng 1, vòng 2 vòng 3. 

Để bảo đảm đủ lực tác động kích thích giúp các nhóm cơ phát triển và săn chắc thì ở mỗi bài tập bạn cần thực hiện ít nhất 8 nhịp trong một buổi tập. Ngoài ra, tùy theo khả năng bạn có thể thực hiện nhiều nhịp hơn, nhưng phải lưu ý là không nên tập quá sức sẽ có hậu quả tiêu cực với sức khỏe. 

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Quỳnh Chi - Diệp Chi đều là những gương mặt quen thuộc của VTV, tuy cùng tuổi cùng tên nhưng cả hai có cách mặc đồ trái ngược nhau.
Ngay cả đến set đồ kín đáo như denim-on-denim mà Ngọc Trinh vẫn biết cách để phô diễn đường cong siêu nuột của mình.
Hãy chịu khó để ý một chút, bạn sẽ nhận ra điểm tương đồng rõ rệt giữa các người đẹp với loạt nhân vật hoạt hình đấy.
Ngắm hình ảnh của những bà mẹ bỉm sữa dưới đây, ai còn dám bảo sinh con xong là sẽ xuống sắc, phá dáng và xồ xề?
Quả thật, mẫu quần jeans nửa kín nửa hở của Christopher Shannon khiến nhiều người vắt óc ra cũng không hiểu nó tồn tại với mục đích gì?
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Cận cảnh nhan sắc nóng bỏng của chân dài yêu Paul Pogba - chân sút vừa giúp Man Utd vô địch Europa League.
Dù có giá cao ngất ngưởng nhưng chiếc ván trượt đặc biệt của Supreme x Louis Vuitton vẫn khiến giới mộ điệu phát cuồng vì đẹp quá thể!
Nhiều khả năng, người đẹp Diễm My 9x đang bắt đầu hẹn hò với người mới sau khi kết thúc mối tình với bạn trai đại gia vào năm ngoái.
Nếu 2 giới phải thi đấu về sức chịu đựng "cuộc sống thiếu tình dục" thì phái nam bao giờ cũng thua.
Bộ ảnh cưới phong cách bohemian đã khiến Phạm Hường - Thành Công trở nên khác lạ, giống hệt một cặp đôi đến từ bộ lạc da đỏ, vừa lãng mạn, vừa ấn tượng.
Sau lần phẫu thuật ngực vì cảm thấy nó quá to, cô gái xinh đẹp liệu có sự thay đổi về phong cách?
Đâu cần đến đồ hiệu đắt tiền, chỉ với vài trăm ngàn đồng, bạn đã có thể sở hữu những món đồ trendy, sành điệu không kém.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Da của bạn đạt tới giới hạn “nâu” khi nó không thể sản sinh thêm sắc tố melanin được nữa.