5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Tygrysku
 
Đây là bài tập được chính huấn luyện viên thể dục của các người mẫu Victoria's Secret hướng dẫn, giúp bạn sớm có bắp đùi vừa thon, vừa săn chắc như các thiên thần nội y.

Nếu nói tới những đôi chân dài thon gọn, chúng ta không thể không liên tưởng tới các nghệ sĩ múa ballet mảnh mai, duyên dáng. Các diễn viên múa có được thân hình như vậy không chỉ nhờ những chế độ ăn kiêng nghiêm khắc, mà bản thân các động tác múa đặc trưng của ballet cũng có tác dụng làm thon gọn vòng đùi và bắp chân. Rất nhiều người mẫu của Victoria's Secret như Miranda Kerr hay Lily Aldridge đã từng tham gia tập các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ các động tác múa ballet để có được bắp đùi thon gọn, săn chắc, tạo ra nét trẻ trung và khỏe khoắn trong từng bước đi trên sàn catwalk.

Trào lưu tập thể dục theo phong cách ballet cũng ngày càng trở nên mạnh mẽ, vì đa phần những người thử tập đều thấy có tác dụng tích cực. Các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ ballet có ưu điểm là rất nhẹ nhàng, tốn ít diện tích luyện tập, nên bạn có thể tập ngay tại nhà, không sợ tạo tiếng ồn đối với những người xung quanh. Bạn có thể mua thêm một tấm thảm tập giống như thảm yoga để tạo sự êm ái, giúp tạo cảm giác thư giãn khi tập.  

Các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây không chỉ giúp làm tiêu mỡ ở vòng đùi, mà còn giúp đầu gối linh hoạt hơn, vòng mông căng tròn hơn. Nếu vừa tập vừa hóp bụng thì bạn còn có thể giúp hỗ trợ làm thon gọn vòng eo. Khi thực hiện từng động tác, bạn hãy cố gắng hóp bụng giống như khi mình đang cười vậy, như thế tác dụng sẽ rất tốt. 

 Động tác 1

Khi bắt đầu, hãy nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Co chân trái lên, chống mũi chân xuống thảm, gót chân kiễng lên. Thả lỏng vai và cổ, hóp bụng thật chặt. 

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Nhấc chân phải lên, huơ huơ trên không trung, có thể nhấc lên khoảng 5cm rồi lại hạ xuống nhưng không chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. 

 Động tác 2

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái cũng để tương tự như động tác 1. Chân phải nhấc lên, gập đầu gối vào gần thành một góc 90 độ, rồi lại duỗi ra, nhưng không để chân chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. 

 Động tác 3

Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng, hai bên đùi và hai gót chân chạm nhau. Hai tay vòng trước ngực, bụng hóp chặt. 

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Mở hai chân ra thành hình chữ V, rộng hơn vai một chút. Lại đưa hai chân về để đầu gối chạm nhau rồi lại mở ra. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. 

 Động tác 4

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Bắt đầu với tư thế giống như động tác 3. Nhưng không mở hai chân ra hình chữ V mà khuỳnh hai chân lại giống như động tác nhún của ballet. Hãy tưởng tượng là hai bên đầu gối của bạn đang bị kéo sang hai bên, chứ đừng làm giống như chân bị đẩy từ trên xuống. Sau đó, lại dùng lực từ đầu gối ấn cho hai chân duỗi thẳng trở lại. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. 

 Động tác 5

Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thật thẳng, vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể để thành một vòng tròn hờ trước ngực. Dồn hết trọng tâm vào chân trái và nhún người xuống.

5 động tác ballet đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi

Di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng trước ra đằng sau lưng, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ tốn. Đứng thẳng chân trái lên, mở ngực vươn cao, vai hạ thấp. 

Lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân. 

Hãy chú ý là khi tập các bài tập này, bạn hãy chọn mặc quần áo co giãn để thực hiện các động tác thoải mái nhất. Bạn cũng không nên đi giày múa mũi cứng giống như các diễn viên múa ballet chuyên nghiệp, mà hãy đi giày múa mũi mềm, hoặc chỉ cần đi bít tất là được. Vì đây là bài tập khá nhẹ nhàng, tốn ít thời gian, nên bạn hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả làm giảm số đo vòng đùi nhanh chóng hơn.

Trong khi tập, có thể chọn bật một số bản nhạc ballet tiết tấu chậm, du dương để tạo thêm cảm hứng, giúp bạn càng có thêm quyết tâm biến mình thành một nàng thiên nga mảnh mai, uyển chuyển. 

Theo Eve Nguyễn - (Tổng hợp từ Youbeauty)

(Theo Congluan)


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không cần tạo dáng gợi cảm hay cá tính, 9X người Trung Quốc vẫn thu hút sự quan tâm của dân mạng.
Không khí Tết Nguyên đán đang rộn ràng khắp mọi nơi và những đôi giày họa tiết hoa tuyệt đẹp dưới đây càng khiến bạn cảm thấy háo hức hơn bao giớ hết.
Cùng điểm danh 10 người đẹp có vòng 3 mỹ mãn nhất trên mạng xã hội Instagram.
Các cô gái Việt đang dần chán mốt mái thưa cute, chuyển sang thích mái dài xoăn sóng đậm chất sang chảnh.
Bộ hình mới nhất của Suzy nhận vô số "gạch đá" từ cư dân mạng vì mang phong cách nhạy cảm.
Cùng xem ai sẽ là người được năm mới này ưu ái nhất nhé.
Ngôi nhà đổ nát, tồi tệ đến mức chỉ những người làm việc theo thời vụ mới ở tạm thôi. Vậy mà khi cải tạo lại nó sẽ khiến bao người phải mơ ước để được sống tại đây.
Bạn đã có ý tưởng "tút tát" nào cho mái tóc để chơi Tết chưa? Đây là 5 kiểu tóc cực kỳ xinh yêu và nổi bật mà bạn có thể diện trong dịp Tết sắp tới.
Ông Phạm Đào - bố của mỹ nhân Phạm Băng Băng một lần nữa gây sốt vì ngoại hình phong độ như thanh niên, thậm chí còn được khen trẻ trung hơn cả Lý Thần.
Cuộc sống với bao bộn bề, lo toan khiến vợ chồng ngày xa cách. Những điều sau tuy nhỏ nhặt nhưng không phải ai cũng biết.
Phải chăng cứ đắp thật nhiều kem che khuyết điểm là gương mặt bạn sẽ hoàn hảo?
Bạn sẽ không thể cưỡng lại vẻ đẹp của viên ngọc hình trái tim này, nhất là khi nó lại là một hộp highlight xinh xắn của Too Faced Cosmetics.
Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Khi nói đến các thương hiệu mỹ phẩm high-end sang chảnh, Tom Ford là cái tên không thể không được nhắc đến. Không phải bất cứ cái gì đắt tiền cũng đáng để "vung tiền", nhưng dưới đây là 5 món đồ trang điểm Tom Ford bạn nên đầu tư ngay lập tức.
Trần Di Linh nổi tiếng với thân hình bốc lửa đặc biệt là vòng một "khủng" với cỡ 32E.