5 động tác đơn giản giúp eo thon trong một tuần

5 động tác đơn giản giúp eo thon trong một tuần

Lyly
 
Bạn không cần vất vả tập những động tác mất sức mà vẫn có thể giảm eo hiệu quả không kém đâu nhé!

1. Tư thế nâng hông

Ta bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống đất, 2 chân gấp sao cho lòng bàn chân chạm đất. Sau đó giữ nguyên tay và chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Tiếp đó luồn 2 tay xuống dưới lưng, đan tay vào nhau, giữ trong 5-10 giây. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5-10 lần để đốt cháy mỡ vùng eo, hông.

2. Tư thế rắn hổ mang

Đầu tiên, nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi theo thân người. Sau đó chống 2 tay ngang ngực, hít thở sâu đồng thời nâng ngực và đầu lên cao, 2 tay chống thẳng dưới sàn, cơ bụng kéo căng. Từ từ rướn sâu người và đầu về phía sau, giữ nguyên trong 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thư giãn khoảng 5 giây rồi lặp lại động tác trên 10-20 lần để thu được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

3. Tư thế chữ V ngược

Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song với người rồi hạ thấp cơ thể xuống, 2 tay chống xuống sàn. Sau đó, dùng 2 tay, 2 chân làm trụ , giữ tư thế trong 5-10 giây. Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại 5-10 lần động tác này để có hiệu quả tốt nhất.

4. Uốn lưng

Quỳ trên sàn, 2 đầu gối rộng bằng vai. Sau đó ưỡn người ra phía sau, tay chống vào gót chân, ngửa sâu kết hợp hít thở đều. Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần mỗi lần tập.

5. Tập cùng một chiếc ghế

Đầu tiên bạn cần chọn cho 1 mình chiếc ghế có độ cao tầm đầu gối. Bắt đầu với tư thế nằm dưới sàn, 2 tay đặt song song thân người, 2 chân đặt lên ghế (ghế có điểm tựa chắc để đảm bảo không bị xê dịch). Tiếp đó nâng hông, đồng thời nâng 1 chân lên cao, vuông góc với sàn. Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại 5 lần động tác cho mỗi bên chân.

Theo lena/ motthegioi.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Balenciaga rất biết cách khiến giới mộ điệu phải ồ á với những ý tưởng quái chiêu của mình.
Cô gái có gương mặt đẹp nhất The Face mùa 1 mới thực hiện bộ ở thành Rome và "thành phố tình yêu" Venice mơ mộng.
Mới 15 tuổi nhưng hot girl này đã thường xuyên gây tranh cãi vì style già dặn, trang điểm đậm.
Nếu từng tăm tia nhiều món đồ ở Zara nhưng chưa mua được vì giá hơi cao, bạn hãy tranh thủ sắm ngay trong đợt sale khủng này nhé.
Siêu mẫu Khả Trang vừa được chuyên trang về sắc đẹp uy tín Global Beauties bình chọn là Người đẹp châu Á sexy nhất.
Với những dòng sản phẩm son sáng tạo và vượt ra khỏi mọi giới hạn, những tân binh này sẽ phá làm khuynh đảo cả làng mỹ phẩm thế giới không chỉ bởi chất lượng mà còn vì vẻ ngoái quá đỗi lung linh và đáng yêu.
Với tiêu chí gương mặt phải hoàn hảo đến từng chi tiết, con gái xứ kim chi ngày càng mạnh tay trong việc dao kéo.
Đàn ông trưởng thành không ngại thừa nhận sai lầm, còn cậu bé mãi không chịu lớn lại luôn tìm cách đổ lỗi cho bạn.
Lee Hyori khoe bộ ảnh cực kỳ gợi cảm đánh dấu sự trở lại làng giải trí sau 4 năm.
Top 10 chốn ăn chơi vừa vui vừa rẻ hiện nay được đông đảo các bạn trẻ tại Sài Thành yêu thích nhất.
Vào cuối tuần trước, đám cưới cổ tích của Victoria Swarovski, cô nàng thừa kế xinh đẹp của đế chế pha lê số 1 thế giới Swarovski, đã diễn ra vô cùng hoành tráng và xa hoa tại khu vực cảng Triest, Ý.
Không chỉ có gu thời trang "đỉnh" cô nàng còn tỏa sáng xuất sắc trong vai trò là mẫu bikini.
Đúng là cái quái gì cũng có thể xảy ra được khi nhắc tới cái tên thương hiệu của những chiếc túi "như hàng chợ" Balenciaga.
Thay vì chọn váy quây vướng víu hay đuôi cá cổ điển, tại sao bạn không thử tham khảo những mẫu váy cách điệu này nhỉ?
Không còn "kín cổng cao tường", Emma Watson giờ ngày càng tích cực khoe vòng 1.