5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Lyly
 
Mùa hè đã đến, phải làm sao khi diện bikini nhưng lộ cả ngấn mỡ ở đùi và vòng 3 kém săn chắc?

Sau đây là 5 động tác giúp cho các bạn có được sức khoẻ dẻo dai, không những đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả ở đùi mà còn làm cho vòng 3 nở nang săn chắc. Năm động tác sau đây chỉ sẽ tốn 15 phút của bạn mỗi ngày và có thể tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khoẻ và giữ dáng.

1/ Bật nhảy

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân bật nhảy ra hai bên sau đó thu lại về ngay vị trí ban đầu.

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Tiếp tục chuyển hướng chân từ đang bật nhảy ngang thành hướng thẳng, lập lại động tác bật nhảy chân theo chiều ngang và dọc liên tục trong vòng 1 phút.

2/ Đá chân 

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Hai tay để lên đầu, dùng 1 chân làm trụ sau đó từ từ ngả người về phía trước đồng thời đưa chân không trụ ra sau, thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân. Lúc này sức ép sẽ dồn vào mông làm các cơ săn dần lại.

3/ Tư thế lunge 

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Đứng thẳng người sau đó bước một chân sang một bên và khuỵ gối, người hơi chúi ra phía trước một tí, hai tay chắp vào nhau và nhún nhẹ 3 nhịp. Thực hiện động tác như vậy đều cho hai bên trái và phải, mỗi bên thực hiện 10 lần.

4/ Sumo squad

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Thực hiện động tác sumo squat bằng cách đứng dang rộng chân, mũi bàn chân hướng ra ngoài, đùi mở rộng và bắt đầu hạ thấp người sau đó dồn lực vào bàn chân bật nhảy lên. Lập lại động tác này liên tục từ 10- 15 lần.

5/ Tư thế chống tay, duỗi thẳng chân

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Cuối người chống tay sát phía trước hai mũi bàn chân, sau đó dần dần duỗi thẳng hai đầu gối ra, lúc này đầu của bạn sẽ hơi chúi xuống. Rồi tiếp tục co đầu gối rồi duỗi thẳng ra, lập lại từ 10 - 15 lần. Động tác này sẽ tác động vào phần đùi và mông của bạn giúp đốt mỡ ở đùi và làm vòng 3 săn chắc. 

Còn chần chừ gì nữa hãy đứng lên và thực hiện 5 động tác này ngay đi, kết hợp ăn uống hợp lí nữa bạn sẽ có thân hình thon gọn và săn chắc sau 1 tháng.

Nguồn : popsugar

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu đang muốn tìm một thỏi son nude thời thượng và giữ lâu suốt cả ngày thì đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Nếu đã mê làm điệu, các cô nàng không thể bỏ qua 6 xu hướng làm đẹp "đinh" cho hè này.
Cùng xem thử đâu là những cái tên đang khiến "hội những người không thể sống thiếu trà sữa" phải đứng ngồi không yên ở hai đầu cầu Sài Gòn và Hà Nội nhé!
Kylie Jenner bị bắt gặp tay trong tay với chàng rapper Travis Scott sau khi chia tay Tyga.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Hẹn hò không là bài toán đơn giản. Hai bạn buộc phải chấp nhận, biến chuyển cái tôi để hoà nhập vào cái ta, cái chung. 
Trải nghiệm không gian cao cấp nhất trong các festivals hoàn toàn là điều có thể.
Theo nhân tướng học, ngoài những đặc điểm về nét mặt, hình dáng cơ thể, tướng nốt ruồi cũng là một dấu hiệu rõ rệt để nhận biết người phụ nữ có tướng vượng phu.
Song Joong Ki, Lee Min Ho, Hồ Ca… đã có sự lột xác ngoạn mục về thân hình theo thời gian.
6 loại mặt nạ giấy được đánh giá là "siêu cấp ẩm" cho mùa hè năm nay
2 mỹ nhân Kpop thuộc top đầu nữ thần tượng sở hữu body quyến rũ nhất - Jaekyung (Rainbow) và NS Yoon-G - vừa tung ra bộ hình hậu trường nóng bỏng khiến fan dậy sóng.
Thoa kem chống nắng mà cứ phạm 4 lỗi phổ biến này nên hèn chi da càng ngày càng đen
Người tạo ra các tác phẩm tuyệt vời này chắc chắn là một nghệ sĩ làm bánh tài năng.
Hoàng Thùy Linh, Bích Phương và Min chính là 3 nữ ca sĩ không chỉ tạo nên sức hút nhờ những bản nhạc đầy cảm xúc, mà họ còn xem như một tín đồ có niềm đan mê bất tận với thời trang.
Mẫu túi xách mô phỏng vỉ thuốc mới đây của Moschino đã thể hiện sự sáng tạo vô biên của nhà mốt Ý. Thế nhưng, nhìn lại mới thấy phụ kiện này còn bình thường lắm!