5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Lyly
 
Mùa hè đã đến, phải làm sao khi diện bikini nhưng lộ cả ngấn mỡ ở đùi và vòng 3 kém săn chắc?

Sau đây là 5 động tác giúp cho các bạn có được sức khoẻ dẻo dai, không những đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả ở đùi mà còn làm cho vòng 3 nở nang săn chắc. Năm động tác sau đây chỉ sẽ tốn 15 phút của bạn mỗi ngày và có thể tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khoẻ và giữ dáng.

1/ Bật nhảy

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân bật nhảy ra hai bên sau đó thu lại về ngay vị trí ban đầu.

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Tiếp tục chuyển hướng chân từ đang bật nhảy ngang thành hướng thẳng, lập lại động tác bật nhảy chân theo chiều ngang và dọc liên tục trong vòng 1 phút.

2/ Đá chân 

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Hai tay để lên đầu, dùng 1 chân làm trụ sau đó từ từ ngả người về phía trước đồng thời đưa chân không trụ ra sau, thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân. Lúc này sức ép sẽ dồn vào mông làm các cơ săn dần lại.

3/ Tư thế lunge 

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Đứng thẳng người sau đó bước một chân sang một bên và khuỵ gối, người hơi chúi ra phía trước một tí, hai tay chắp vào nhau và nhún nhẹ 3 nhịp. Thực hiện động tác như vậy đều cho hai bên trái và phải, mỗi bên thực hiện 10 lần.

4/ Sumo squad

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Thực hiện động tác sumo squat bằng cách đứng dang rộng chân, mũi bàn chân hướng ra ngoài, đùi mở rộng và bắt đầu hạ thấp người sau đó dồn lực vào bàn chân bật nhảy lên. Lập lại động tác này liên tục từ 10- 15 lần.

5/ Tư thế chống tay, duỗi thẳng chân

5 động tác đốt mỡ đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả nhất

Cuối người chống tay sát phía trước hai mũi bàn chân, sau đó dần dần duỗi thẳng hai đầu gối ra, lúc này đầu của bạn sẽ hơi chúi xuống. Rồi tiếp tục co đầu gối rồi duỗi thẳng ra, lập lại từ 10 - 15 lần. Động tác này sẽ tác động vào phần đùi và mông của bạn giúp đốt mỡ ở đùi và làm vòng 3 săn chắc. 

Còn chần chừ gì nữa hãy đứng lên và thực hiện 5 động tác này ngay đi, kết hợp ăn uống hợp lí nữa bạn sẽ có thân hình thon gọn và săn chắc sau 1 tháng.

Nguồn : popsugar

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nam ca sĩ với những hit đình đám như “Phía sau một cô gái”, “Anh đã quen với cô đơn” đã có một đêm diễn cực kỳ sôi động và phấn khích tại một sự kiện lớn ở TP.HCM, tối 27/5.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Từ Kendall Jenner, Michelle William, Bella Hadid hay Lily Colins đều mê mẩn những phong cách siêu cuốn hút này.
Trong khi rất nhiều thương hiệu tăng giá cho các sản phẩm mùa Hè, thì H&M lại thỏa mãn "thượng đế" của mình bằng loạt "món ăn" ngon mà giá vô cùng rẻ.
Các ngôi sao luôn bị chê mặt cau có và khó đăm đăm, nhưng sự thật là do họ cùng bị tình trạng "resting bitch face" mà ra.
Hôn lễ của Miranda Kerr và Evan Spiegel được tổ chức kín đáo nhưng không kém phần ngọt ngào, lãng mạn.
Không chỉ vậy bà còn truyền tải rất nhiều thông điệp ẩn sâu qua những bộ đồ đắt giá của mình qua mỗi quốc gia đặt chân đến.
Cùng ngắm street style siêu hay ho và mãn nhãn của các bạn trẻ Hàn tuần qua.
Ngắm xong chùm ảnh trai đẹp bị chụp lén này, chắc hẳn các chị em đều có thêm động lực to đùng để chen chúc trên xe bus, trên tàu điện ngầm mỗi ngày nhỉ?
Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.