5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Tygrysku
 
Sau khi tập gym, bạn đừng đi nằm ngay vì sẽ dễ bị đau cơ. Tốt nhất nên đi lại hoặc làm việc nhà để cơ bắp dẻo dai và đốt thêm calo.

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Ảnh: atlanticsupplements.com.

Nếu sau khi tập gym, bạn về nhà và lập tức nằm lên ghế hoặc giường là đã mắc một lỗi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Dưới đây là danh sách 5 sai lầm dễ gặp phải sau khi tập thể dục và cách khắc phục do trang About đưa ra.

 

Ăn quá nhiều

Nạp năng lượng sau khi tập luyện là điều cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh nhưng nhiều người lại ăn quá nhiều và chọn sai thực phẩm. Hầu hết chuyên gia khuyên bạn nên ăn một lượng vừa đủ carbs và protein để bù lại các chất dinh dưỡng đã mất trong quá trình luyện tập, giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.

Nếu muốn giảm cân, hãy ăn như thể bạn chưa tập luyện. Bạn đừng nghĩ rằng chăm chỉ đến phòng gym là được ăn thả phanh vì hiệu quả luyện tập có thể mất đi khiến bạn mãi không bớt béo. Bạn hãy lưu ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời tính toán lượng calo.

 

Bỏ qua kéo giãn

Một người tập luyện thông minh sẽ dành các động tác kéo giãn đến cuối buổi tập. Bằng cách này, cơ bắp sẽ linh hoạt và dễ chịu hơn, đồng thời tránh chấn thương. Với người đang giảm cân, kéo giãn lại càng quan trọng vì có tác dụng giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lời khuyên cho bạn là hãy tạo thói quen dành 10-15 phút cuối buổi tập chỉ để thực hiện các động tác kéo giãn và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

 

Ngừng vận động

Nghỉ ngơi sau khi luyện tập là điều cần thiết vì cơ bắp cần thư giãn. Tuy nhiên đừng nằm dài trên giường hay ghế bành mà nên vận động nhẹ bằng cách đi lại hoặc làm việc nhà. Các khớp và cơ bắp sẽ dẻo dai, linh hoạt, hạn chế chấn thương. Bạn sẽ đốt được thêm calo, thậm chí nhiều hơn lượng calo đã mất khi ở phòng gym.

Một cách khác để vừa nghỉ ngơi vừa vận động là mặc các loại quần áo bó chuyên dụng sau khi tập thể thao xong. Theo các chuyên gia, những bộ đồ này thúc đẩy lưu thông máu, tăng tốc độ hồi phục của cơ bắp và hỗ trợ tối đa những người đang muốn giảm cân.

 

Không ghi chép

Ghi chép lại cảm nhận sau buổi tập sẽ giúp bạn duy trì chương trình tập luyện bằng cách nhắc nhở về tiến bộ cũng như các mục tiêu đã đạt được và kịp thời nhận biết các vấn đề nếu có.

Các thông tin ghi lại bao gồm:

- Đã làm những gì (thời lượng tập luyện, dạng bài tập).

- Cảm thấy thế nào khi bắt đầu, trong lúc tập và khi kết thúc (tự tin, mạnh mẽ, khó chịu...).

- Những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng (stress do công việc, các mối quan hệ...).

Bạn nên giữ sổ ghi chép luyện tập trong túi đồ gym để có thể ghi chép ngay sau khi tập xong.

 

Không lên kế hoạch

Khi đã hoàn thành một buổi tập, bạn nên xem lại sổ ghi chép và lên kế hoạch cho buổi kế tiếp để đảm bảo các mục tiêu được thực hiện. Kế hoạch luyện tập lý tưởng bao gồm các hoạt động đa dạng với thời lượng và kiểu tập khác nhau. Sẽ rất tốt nếu bạn sắp xếp trước cho cả tuần để chắc chắn mình tập đủ và tập đúng. 

Theo Minh Nguyên - VnEpxress.net


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Họ tận dụng bất kỳ những ngóc ngách nào trên đường để cho ra bức hình thật cool, các công thức an toàn đã tạm xa thay vào đó chẳng còn một quy tắc nào trong cách mix&match nữa.
Việc chi đến gần 70 triệu đồng/ngày để làm tóc, một lần trang điểm 'đắp' 40 sản phẩm khác nhau lên mặt... không phải là điều lạ lẫm với các sao.
Nữ diễn viên gợi cảm của Thái Lan khiến khán giả tò mò về cuộc sống vương giả của mình.
Lật lại những hình ảnh thuở "xưa xửa xừa xưa" của Angela Baby, chắc chắn ai cũng phải bất ngờ trước hành trình nhan sắc "ảo diệu" của cô nàng.
Cara Delevingne hy sinh nhan sắc xinh đẹp vì nghệ thuật trong những hình ảnh mới nhất.
Thiếu tình dục lâu ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu “biểu tình” bằng hàng loạt những dấu hiệu báo động.
Dù về Việt Nam hơn nửa năm nay nhưng đây là lần đầu tiên siêu xe đắt nhất Việt Nam thuộc sở hữu của Minh Nhựa "xuất đầu lộ diện".
Người mẫu kiêm vũ công người Nga Ksenia Samoilenko sở hữu vóc dáng vô cùng sexy.
Không dùng quá nhiều phụ kiện cầu kỳ hay mix nhiều layer rối mắt nhưng những fashionista nổi tiếng châu Á vẫn thành công tạo nên những set đồ cực tươi trẻ mà không kém phần duyên dáng.
Ba đêm khai trương tại The Opera House sẽ ngập tràn âm thanh Deep/Bass House của ba anh tài mới trong làng nhạc điện tử đó là Bhaskar, Sevenn, Volac.
Cô nàng này đích thực là "bạn gái nhà người ta" trong mơ rồi! Đó là Trần Phương Lan, cô bạn sinh năm 1997 và hiện tại đang sống ở Hưng Yên.
Một khái niệm mới về một làn da trắng sáng hoàn hảo: Làn da kim cương
Ngôi sao truyền hình thực tế Mỹ tự tin phô diễn hình thể khi cùng chị gái đi biển.
Elon Musk đang sở hữu khối tài sản 12 tỷ USD, thần đồng trong lĩnh vực công nghệ nhưng cũng là người đàn ông si tình.
Người ta đi nước ngoài mua được vài đồng tiền về cho bạn bè là giỏi lắm rồi; còn tới Somaliland, cứ cầm cả bó tiền về phát cho người thân người quen rồi cho cả hàng xóm cũng không hết!