5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Tygrysku
 
Sau khi tập gym, bạn đừng đi nằm ngay vì sẽ dễ bị đau cơ. Tốt nhất nên đi lại hoặc làm việc nhà để cơ bắp dẻo dai và đốt thêm calo.

5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym

Ảnh: atlanticsupplements.com.

Nếu sau khi tập gym, bạn về nhà và lập tức nằm lên ghế hoặc giường là đã mắc một lỗi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Dưới đây là danh sách 5 sai lầm dễ gặp phải sau khi tập thể dục và cách khắc phục do trang About đưa ra.

 

Ăn quá nhiều

Nạp năng lượng sau khi tập luyện là điều cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh nhưng nhiều người lại ăn quá nhiều và chọn sai thực phẩm. Hầu hết chuyên gia khuyên bạn nên ăn một lượng vừa đủ carbs và protein để bù lại các chất dinh dưỡng đã mất trong quá trình luyện tập, giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.

Nếu muốn giảm cân, hãy ăn như thể bạn chưa tập luyện. Bạn đừng nghĩ rằng chăm chỉ đến phòng gym là được ăn thả phanh vì hiệu quả luyện tập có thể mất đi khiến bạn mãi không bớt béo. Bạn hãy lưu ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời tính toán lượng calo.

 

Bỏ qua kéo giãn

Một người tập luyện thông minh sẽ dành các động tác kéo giãn đến cuối buổi tập. Bằng cách này, cơ bắp sẽ linh hoạt và dễ chịu hơn, đồng thời tránh chấn thương. Với người đang giảm cân, kéo giãn lại càng quan trọng vì có tác dụng giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lời khuyên cho bạn là hãy tạo thói quen dành 10-15 phút cuối buổi tập chỉ để thực hiện các động tác kéo giãn và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

 

Ngừng vận động

Nghỉ ngơi sau khi luyện tập là điều cần thiết vì cơ bắp cần thư giãn. Tuy nhiên đừng nằm dài trên giường hay ghế bành mà nên vận động nhẹ bằng cách đi lại hoặc làm việc nhà. Các khớp và cơ bắp sẽ dẻo dai, linh hoạt, hạn chế chấn thương. Bạn sẽ đốt được thêm calo, thậm chí nhiều hơn lượng calo đã mất khi ở phòng gym.

Một cách khác để vừa nghỉ ngơi vừa vận động là mặc các loại quần áo bó chuyên dụng sau khi tập thể thao xong. Theo các chuyên gia, những bộ đồ này thúc đẩy lưu thông máu, tăng tốc độ hồi phục của cơ bắp và hỗ trợ tối đa những người đang muốn giảm cân.

 

Không ghi chép

Ghi chép lại cảm nhận sau buổi tập sẽ giúp bạn duy trì chương trình tập luyện bằng cách nhắc nhở về tiến bộ cũng như các mục tiêu đã đạt được và kịp thời nhận biết các vấn đề nếu có.

Các thông tin ghi lại bao gồm:

- Đã làm những gì (thời lượng tập luyện, dạng bài tập).

- Cảm thấy thế nào khi bắt đầu, trong lúc tập và khi kết thúc (tự tin, mạnh mẽ, khó chịu...).

- Những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng (stress do công việc, các mối quan hệ...).

Bạn nên giữ sổ ghi chép luyện tập trong túi đồ gym để có thể ghi chép ngay sau khi tập xong.

 

Không lên kế hoạch

Khi đã hoàn thành một buổi tập, bạn nên xem lại sổ ghi chép và lên kế hoạch cho buổi kế tiếp để đảm bảo các mục tiêu được thực hiện. Kế hoạch luyện tập lý tưởng bao gồm các hoạt động đa dạng với thời lượng và kiểu tập khác nhau. Sẽ rất tốt nếu bạn sắp xếp trước cho cả tuần để chắc chắn mình tập đủ và tập đúng. 

Theo Minh Nguyên - VnEpxress.net


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Để đeo nhẫn đẹp và nói lên phong cách của mình không phải chuyện khó, nhưng cũng có những nguyên tắc nhất định về cách đeo nhẫn mà các quý ông nên nên ghi nhớ.
Hơn cả may mắn, các "quý nhân" cũng là một trong những yếu tố giúp các cung Hoàng đạo bước qua năm mới suôn sẻ và thoải mái hơn.
Bộ ảnh thời trang đánh dấu bước trưởng thành mới của Quỳnh Anh Shyn, sexy và táo bạo hơn trước.
Nhờ sự lăng xê của bộ phim tình cảm đang hot, bãi biển Jumunjin hay đồng hoa ở quận Gochang thành địa điểm hút du khách.
Nếu bạn đã chán chiếc áo T shirt bassic trắng trơn 'trăm chiếc như một' thì thiết kế được 'nâng tầm đẳng cấp' của Gucci dưới đây sẽ là lựa chọn thay thế không thể tuyệt vời hơn cho các nàng sành điệu trong mùa xuân hè năm nay.
Sở hữu nét đẹp vừa ngây thơ vừa quyến rũ, bản sao của Trương Bá Chi đang gây sốt mạng Trung Quốc.
Đẹp, độc đáo và đầy đủ chức năng, đó là những điều mà các mẫu thiết kế dưới đây phù hợp với không gian phòng khách tại chung cư.
Có thể nói không ngoa khi gọi Ellen Adarna là "mỹ nhân bikini" của xứ sở hoa hậu
Đây chính là 4 màu son sinh ra là để diện Tết đấy các cô gái ơi!
Áo lưới xuyên thấu tuy lộ da nhưng không hề phản cảm mà ngược lại, rất cá tính nên được nhiều người đẹp yêu thích.
Thiết kế đẹp, diện tích rộng rãi của các căn nhà sao Việt đang sở hữu dưới đây thực sự khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
Một vị giám khảo trong chương trình Vietnam’s Next Top Model đã phản ứng khá gay gắt khi có thí sinh diện giày đen đi cùng tất trắng. Sự lạc tông của đôi tất trắng khi phối cùng giày, quần tối màu đã cho thấy gu thời trang kém tinh tế của người mặc.
Mặc dù mới đoàn tụ tại Hawaii nhưng vị tỷ phú khiến dư luận hoang mang khi thông báo chấm dứt tình cảm với người đẹp 9X.
Đây đều là những món "nổi như cồn" ở xứ sở Hoa Anh Đào đấy!
Năm mới Đinh Dậu sắp đến, hãy gửi tặng bạn bè và người thân những câu chúc năm mới như món quà ý nghĩa nhất dịp Tết đến xuân về.