5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Lyly
 
Để có bụng phẳng, eo thon bạn không nhất thiết phải tập planks hay ăn salads hằng ngày. Hãy học theo những bí quyết dưới đây.

Bí quyết để có được và duy trì vòng eo thon đôi khi chỉ là bắt đầu một vài thói quen lành mạnh như dưới đây:

Không ăn bột yến mạch

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Thay vào đó, họ ăn thêm một ít trái cây. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy flavonoid, đặc biệt là chất anthocyanins, chứa nhiều trong quả việt quất, dâu tây, anh đào và có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân. Cứ mỗi 10 mg anthocyanins mỗi ngày, bạn sẽ giảm được ít nhất 80g. 

Các nghiên cứu chuột cho thấy rằng các chất chống oxy hóa cũng có thể tác động lên não liên quan đến cảm giác ngon miệng. "Một số trong những nghiên cứu đó cho thấy rằng lượng flavonoid cao làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tăng tiêu hao năng lượng, đó là hai cách ăn các loại thực phẩm giàu flavonoid có thể liên quan đến duy trì cân nặng", tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Monica Bertoia, một nhà nghiên cứu tại  Đại học Harvard nói. 

Tự nói chuyện với mình 

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Điều này nghe có vẻ hài hước nhưng mang đến rất nhiều hiệu quả (bạn không cần phải nói chuyện thành tiếng). "Tự hỏi mình mỗi câu hỏi mỗi ngày mang lại rất nhiều ích lợi. Và câu hỏi bạn nên hỏi là: 'Sự lựa chọn này sẽ giúp mình tiến gần hay xa hơn mục tiêu?'.

Câu hỏi này đặc biệt hữu ích khi bạn đang cân nhắc có ăn một miếng socola lớn hay quyết định đi bộ sau bữa tối hay ngồi thư giãn trên ghế dài", Robby D'Angelo, đã giảm được 69kg, và là đồng tác giả cuốn “The Struggle is Real” cho biết.

Hãy tăng hiệu quả bằng cách viết ra những mục tiêu phù hợp như mua một chiếc váy mới để mặc trong đám cưới, hay viết lên một chiếc thẻ giữ trong ví hay vẽ nguệch ngoạc trên gương phòng tắm của bạn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Béo phì, hình dung những lợi ích của việc không ăn một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ có hiệu quả cao hơn rất nhiều cách khác.  

Đi bộ nhiều hơn các phương tiện đi lại khác 

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Những người thường vận động có tỷ lệ tích lũy chất béo thấp hơn 7% so với những người ít vận động, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí về Béo phì (Obesity) tiết lộ.

Donna Mero, một người phụ nữ ở Rochester, NY đã giảm tới 40 kg từ năm 2012 đến năm 2013 và đã tìm thấy một cách sáng tạo từ việc đi nhiều hơn mỗi ngày.

"Đôi khi, đi bộ nhiều hơn ở các trung tâm mua sắm hoặc ở trong nhà có thể mang đến những hiệu quả không ngờ", bà cho biết. 

Luôn luôn mang theo một chai nước bên mình 

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Thay thế soda bằng nước trắng sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người uống nước ngọt có nguy cơ béo bụng cao hơn 10% so với những người thường xuyên tránh nước có ga.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người uống nhiều nước hơn tăng cân ít hơn. Mỗi cốc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 0,16kg trong 4 năm tới. Trong khi đó, mỗi cốc đồ uống có đường hoặc nước trái cây thêm sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. 

"Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và luôn luôn mang theo một chai nước bên mình để uống trong ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều", Tiến sĩ Nicole Avena, Phó giáo sư về dược lý và hệ thống trị liệu tại Mount Sinai School of Medicine tiết lộ.

Tập trung khi ăn uống

5 thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, những người tập trung khi ăn sẽ giảm cân nhiều hơn những người khác. Vì vậy, hãy điều chỉnh trong khi ăn. "Tắt TV, rời xa máy tính xách tay, đặt máy tính bảng xuống, hãy tập trung vào bữa ăn của bạn, tác giả nghiên cứu Ashley Mason, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trung tâm Osher Integrative Medicine nói. 

"Mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn mà không làm những việc khác, do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Hãy tập trung khi ăn mỗi ngày và ghi nhớ về những gì bạn cảm nhận sau đó.  

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế y học hành vi, cho thấy những người tập trung khi ăn có lượng mỡ trong cơ thể ít hơn những người khác. 

 

(Nguồn: MSN)

 Theo Quỳnh Trang / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Trước khi bị bắt, Hoa khôi Phạm Thị Thanh Hiền được biết đến với hình ảnh trong sáng, nói không với scandal.
Chỉ có những cặp đôi thực sự hạnh phúc và tin tưởng lẫn nhau mới có được những trải nghiệm ngọt ngào này.
Cùng điểm qua 5 món đồ mà bạn hoàn có thể diện thời điểm cuối hè sang thu nhé.
Khi bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo không thể chê chỗ nào như Gigi Hadid, thì làm gì cũng đẹp!
Dù hơn kém nhau 1 buổi nhưng cặp chị em Philippines thường xuyên bị người khác nhầm lẫn là sinh đôi vì họ quá giống nhau. Cả hai có chung nhiều sở thích, trong đó du lịch là đam mê nổi trội nhất.
Đố bạn nhận ra sự khác nhau giữa Selena Gomez và cô "em gái sinh đôi" xinh đẹp này đấy!
Bỗng một ngày da không được đẹp, các nàng sẽ phải "chữa cháy" như thế nào.
Bức “tâm thư” hơn 1.000 chữ của một Việt kiều Đức đã khiến cộng đồng mạng có cái nhìn hoàn toàn khác về “trai Tây”.
Đôi boots này không chỉ có thiết kế độc đáo mà còn rất tiện lợi trong mùa mưa.
Nam vũ công Đặng Minh Hiền (Hiền sến) đã chính thức bày tỏ quan điểm về scandal ồn ào sau 1 ngày giữ im lặng.
Đừng nghĩ lọ kem dưỡng, chai sữa rửa mặt của bạn còn hạn sử dụng thì vẫn dùng được, nó có quy tắc riêng cả đấy.
Chàng hoàng tử nhạc Pop mới đây đã muối mặt khi bị một cô gái xinh đẹp khước từ những lời mật ngọt.
Quy chuẩn cái đẹp mỗi thời điểm hoàn toàn không giống nhau, vậy nên đừng chê mình béo nữa, biết đâu thời đại “béo mới xinh” sắp quay lại như vòng tuần hoàn thời trang rồi cũng nên.
1001 trường hợp "xém" đụng hàng, thế nhưng với mức giá khác nhau, bạn sẽ về phe nào đây?
Khóc lóc cả ngày, tâm trí treo ngược cành cây, lén "soi" Facebook của người yêu cũ... là những việc phái đẹp thường làm sau khi "đường ai nấy đi" với bạn trai.