6 bài tập bổ ích giúp vòng 3 luôn săn chắc và gợi cảm

6 bài tập bổ ích giúp vòng 3 luôn săn chắc và gợi cảm

Bee.P
 
Rất nhiều cô gái ao ước có được vòng 3 săn chắc và gợi cảm. Điều này hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm tập thể thao.

Với 6 bài tập đơn giản dưới đây, chắc chắn bạn sẽ sớm có vòng 3 hoàn hảo như mơ ước:

Bài tập nhấc hông

- Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa lên trên mặt đất, cong gối, bàn chân để thẳng.

- Thực hiện động tác nhấc hông lên để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới gối.

- Tiếp theo dùng lực, nhấc 1 đầu gối về phía trước ngực.

- Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi đổi sang bên chân kia. Thực hiện liên tục mỗi bên 10 – 20 lần/ ngày bạn nhé!

Nhấc chân và hông

- Tư thế chuẩn bị như ở bài tập thể dục tăng vòng 3 thứ nhất. Tuy nhiên, không co chân lên trước ngực mà thay vào đó là nhấc chân lên cho tới khi thẳng hàng với đùi trái, giữ chân trên không trung khoảng 5­-10 giây rồi đổi bên.

- Lặp đi lặp lại nhiều lần trong 1 thời gian dài, kích thước mông sẽ được cải thiện, đồng thời vòng eo cũng trở nên nhỏ nhắn như ý muốn.

Cuốn chân trên bóng, nhấc hông

- Chuẩn bị 1 quả bóng tập, tư thế nằm ngửa trên mặt đất.

- Đặt bắp chân lên trên bóng rồi đẩy hông lên cao tạo nên 1 đường thẳng từ vai với gối.

- Tiếp tục kéo gối về phía bạn đồng nghĩa làm bóng lăn tới gần cơ thể tới mức có thể.

- Giữ động tác này khoảng vài giây rồi đẩy bóng ra xa, thực hiện liên tục động tác này cho tới khi thấm mệt.

Căng cơ đùi trong

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc tạ thả lỏng để hai bên hông, úp mặt tay vào hông.

- Bước chân trái lên trước, lùi chân phải ra sau rồi hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối của chân trái cong khoảng 90 độ.

- Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác đổi bên.

Hít đất với tạ tay

- Giữ người theo tư thế chuẩn bị hít đất.

- Đặt 2 quả tạ xuống sàn để khoảng cách song với hai vai.

- Hai tay giữ chắc hai quả tạ rồi nâng người lên.

- Hạ thấp cơ thể xuống một cách từ từ đến khi gần chạm sàn thì trở về vị trí ban đầu.

- Kéo tay phải lên, nâng quả tạ lên gần ngực. dừng lại khoảng 3 giây rồi về vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên.

Nâng tay quỳ gối

- Đứng thẳng, hai tay nắm tạ đưa lên cao, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, bụng hóp lại.

- Đưa chân trái ra trước, chân phải kéo ra sau.

- Uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi trái ssong song với mặt đất (như hình).

- Từ từ nâng người lên lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.

Theo Congluan.vn

 

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Vậy là thắc mắc bấy lâu nay của bạn sắp được giải quyết rồi.
Chỉ cần với 4 thao tác đơn giản này, nữ diễn viên đã có vẻ đẹp trong veo, đáng yêu.
Một trời mùa hè tràn ngập tại show diễn thời trang nam của Louis Vuitton, Kim Jones đã đưa người xem đến với vùng đảo Hawaii lý tưởng với những thiết kế phóng thoáng mang hơi thở đường phố.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Chiếc khăn nhỏ xinh chưa khi nào trở thành món đồ nhàm chán của các cô nàng khi họ sáng tạo chúng một cách ấn tượng nhất cho outfit mỗi khi xuống phố.
Phương Trang cũng thường xuyên xuất hiện trong những bộ bikini có độ hở bạo.
Vẻ đẹp kỳ bí của vũ trụ hay dải ngân hà luôn khiến nhiều người say mê. Không những thế, dải ngân hà cũng có thể khiến không gian sống của bạn trông độc đáo và vô cùng đẹp mắt.
Với độ tẩu tán nhanh như một cái chớp mắt, bộ đánh tạo khối và bắt sáng của cô Kim thậm chí còn đắt hàng hơn cả bộ son kem lỳ của em gái Kylie Jenner nữa.
Jessica Jung được vệ sĩ điển trai hộ tống ra xe hơi sau khi hạ cánh ở sân bay Tân Sơn Nhất.
Đó là câu hỏi không chỉ dành riêng cho đàn ông mà chính phụ nữ cũng rất quan tâm.
"Chàng trai mặt trời" Teayang của nhóm nhạc Big Bang tiếp tục khiến người hâm mộ một phen sửng sốt khi chuẩn bị cho ra mắt BST riêng kếp hợp cùng với nhãn hàng thời trang xa xỉ Fendi.
Chiếc khăn nhỏ xinh chưa khi nào trở thành món đồ nhàm chán của các cô nàng khi họ sáng tạo chúng một cách ấn tượng nhất cho outfit mỗi khi xuống phố.
Những đôi giày sneakers là một trong những điểm sáng trong phong cách thời trang đường phố tại các tuần lễ thời trang, và Milan Fashion Week cũng không phải là một ngoại lệ.
Vừa mới bước vào tuổi teen, nhiều gương mặt đã quen thuộc với son môi, phấn mắt, lens đủ kiểu sành điệu.
Xua tan đi cái nóng oi bức của mùa hè với những sản phẩm vừa làm đẹp lại mát lạnh sảng khoái.