6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee

6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee

Lyly
 
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.

Amanda Lee là cô nàng huấn luyện viên 29 tuổi xinh đẹp được nhiều nguồi biết đến với bộ mông căng tròn quyến rũ đến chết người, cô nàng chỉ vừa bắt đầu tạo tài khoản trên Instagram cách đây 2 năm nhưng đến đây đã có hơn 1,5 triệu lượt người theo dõi, ngắm nhìn thân hình của cô mỗi ngày.

Cho đến khi cô được một người bạn đề cử chụp ảnh cho tạp chí Playboy và bắt đầu được chú ý và trở nên nổi tiếng. Mặc dù Amanda Lee không phải là người duy nhất có thân hình đẹp, nhiều lượt theo dõi, ngoài ra còn có cô nàng Jen Shelter với 7,5 triệu lượt theo dõi. 

Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.

Khác với những cô nàng hot girl đình đám hiện nay như Kylie Jenner hay Kim... thường luôn bị nghi vấn là thẩm mỹ độn mông vì số đo khác thường nhanh chóng thấy rõ. 

Để có thân hình mà ai cũng mơ ước là hoàn toàn nhờ vào sự cố gắng luyện tập không ngừng nghỉ của cô nàng. Kèm theo đó là chế độ ăn kiêng và bổ sung những dưỡng chất trong quá trình tập luyện đúng đắn đã giúp cơ mông của Amanda đẩy đà hơn. Và cho đến đây, cô nàng vẫn duy trì chế độ tập luyện 5 lần/1 tuần để giữ vóc dáng này.

Nói không với dao kéo, những nổ lực của Amanda Lee được đền đáp rất xứng đáng bằng những đường cong chết người

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Vòng 3 khủng của Amanda Lee cũng khiến cho Kylie Jenner phải e dè

Là một huấn luyện viên fitness, Amanda không ngại chia sẻ: "Tôi không thường xuyên tập cardio để đốt mỡ thừa lắm vì nó hoàn toàn phí phạm thời gian của tôi, thay vào đó tôi thường chạy bộ và kết hợp nhiều động tác, tác động trực tiếp lên vòng 3, duy trì lâu dài bạn sẽ có được số đo như mông muốn." 

Sau đây Pose xin giới thiệu 6 động tác mà Amanda thường tập để làm săn chắc và tăng số đo vòng 3, những động tác sau khá dễ và bạn cũng có thể tập ở nhà. Mỗi động tác tập cho mỗi chân  và thực hiện 25 lần rồi lập lại động tác đó từ 2-3 lần.

 1/ Squat và đá chân

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Đứng hai chân dang rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chấp trước ngực 

- Chú ý để lưng thẳng và phần mông cong ra sau

- Thực hiện tư thế squat cơ bản như bình thường và khi đứng lên các bạn đá chân lên cao như hình trên rồi tiếp tục squat và đá chân. Thực hiện chân trái và chân phải 25 lần.

Nếu đã quen các nàng có thể cầm thêm tạ để tăng sức nặng cho cơ thể.

2/ Tư thế cầu treo 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng đặt xuôi với cơ thể, hai chân co lại đặt song song với nhau

- Hóp bụng và nâng mông lên cao, hạ phần hông xuống và nâng lên đánh sang phải rồi lại sang trái theo hình vòng cung

- Thực hiện 25 lần và lập lại động tác này từ 2-3 lần.

3/ Tư thế squat nhấp 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế squat thông thường, hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về trước, hai tay chắp phía trước

- Thực hiện tư thế squat và nhấp nhiều nhịp nhẹ nhàng, bạn có thể hạ mông xuống thấp hơn để tăng sức nặng cho cơ thể để làm các cơ vùng mông và đùi căng hơn

- Thực hiện động tác này 25 lần và lập lại từ 2- 3 vòng tập

4/ Tư thế úp mở chân 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Thực hiện động tác:

- Nằm nghiêng, dùng một tay chống để đỡ cho phần đầu, tay còn lại đặt ngay bụng để đỡ cho phần phía trên cơ thể

- Hai chân co lại, đặt nghiêng cùng với cơ thể, hai mũi chân chạm vào nhau, hai đầu gối khép lại với nhau

- Thực hiện động tác úp mở chân như hình trên, hít thở đều và hóp bụng, thực hiện 25 lần cho mỗi bên chân

5/ Tư thế úp mở chân trên không

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị tư thế y như động tác số 5 trên

- Lúc này, thay vì 2 chân đặt ngang bằng trên mặt đất thì chúng ta nâng chân cao lên, hóp bụng, hít thở đều và bắt đầu úp mở chân như hình 25 lần cho mỗi bên chân

6/ Tư thế đá chân sau

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Hai tay chống ngang bằng với nhau, mắt nhìn thẳng

- Dùng 1 chân duỗi thẳng về sau và đá lên cao, nhấp lên xuống 3-4 nhịp rồi hạ xuống, tiếp tục với chân còn lại

- Thực hiện 25 lần cho mỗi chân 

Video miêu tả chi tiết của cô nàng Amanda Lee 

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

iPhone X hiện vẫn chưa có mặt trên thị trường, nhưng ở Trung Quốc đã xuất hiện phiên bản "nhái" với mức giá siêu rẻ.
Hình ảnh mới nhất của Yoona với mái tóc ngắn đơn giản cùng kiểu trang điểm vô cùng nhẹ nhàng.
Chẳng có gì “thâm cay” bằng miệng lưỡi đàn bà khi họ nói về nhau. Không hiểu tự bao giờ, thói đố kỵ lại ăn sâu bén rễ vào tâm thức của nhiều phụ nữ đến như vậy. Có mất mát gì đâu mà sao phụ nữ lại không đứng cùng một phe?
Phụ nữ đẹp bây giờ nhiều lắm, nhưng phụ nữ biết sống lành mạnh, nghĩ tích cực thì đếm trên đầu ngón tay. Đã đến lúc xin 500 cảm hứng từ những chị em vừa đẹp vừa khỏe xung quanh mình để sẵn sàng sống lành nghĩ mạnh, yêu đời thiết tha.
Nhờ vào bàn tay tài hoa của Allan "Whitey" Snyder, một bậc thầy trang điểm, và những thủ thuật nhỏ của ông đã tạo nên một huyền thoại nhan sắc gợi cảm nhất nước Mỹ.
Nhiều khán giả tò mò không biết vai trò của Võ Hoàng Yến tại "Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017" là gì?
Sử dụng "vũ khí bí mật" trên chính trường đã giúp Cleopatra mê hoặc được hai người đàn ông quyền lực, bảo vệ nền hòa bình thịnh vượng tuyệt đối cho Ai Cập cổ đại, đó cũng là lý do tại sao bà được thần dân Ai Cập tôn sùng như một vị thần.
Thông tin Lý Nhã Kỳ trở thành giám khảo cuộc thi Miss Grand International 2017 thu hút sự quan tâm đặc biệt từ phía người hâm mộ.
Không chỉ phụ nữ mà rất nhiều đàn ông cũng từng là con mồi béo bở của các shop bán hàng trên mạng.
Đây không chỉ được xem là niềm tự hào của riêng BTS mà còn là của toàn thể cộng đồng K-Pop.
iOS 11 đã hỗ trợ công nghệ thực tế tăng cường, bạn đã nâng cấp lên chưa?
Đông đảo người hâm mộ cho rằng đây là tín hiệu đáng mừng và khẳng định Mỹ Linh sẽ làm nên chuyện tại đấu trường sắc đẹp quốc tế này.
3 ngôi sao đã lần lượt xuất hiện tại sân bay để lên đường sang Milan tham dự Tuần lễ thời trang Xuân/Hè 2018.
Những mỹ nam Hollywood từng khiến bạn xao xuyến mỗi khi xuất hiện trên màn ảnh chục năm trước giờ đây trông thế nào và đang làm gì?