6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee

6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như cô nàng Amanda Lee

Lyly
 
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.

Amanda Lee là cô nàng huấn luyện viên 29 tuổi xinh đẹp được nhiều nguồi biết đến với bộ mông căng tròn quyến rũ đến chết người, cô nàng chỉ vừa bắt đầu tạo tài khoản trên Instagram cách đây 2 năm nhưng đến đây đã có hơn 1,5 triệu lượt người theo dõi, ngắm nhìn thân hình của cô mỗi ngày.

Cho đến khi cô được một người bạn đề cử chụp ảnh cho tạp chí Playboy và bắt đầu được chú ý và trở nên nổi tiếng. Mặc dù Amanda Lee không phải là người duy nhất có thân hình đẹp, nhiều lượt theo dõi, ngoài ra còn có cô nàng Jen Shelter với 7,5 triệu lượt theo dõi. 

Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.

Khác với những cô nàng hot girl đình đám hiện nay như Kylie Jenner hay Kim... thường luôn bị nghi vấn là thẩm mỹ độn mông vì số đo khác thường nhanh chóng thấy rõ. 

Để có thân hình mà ai cũng mơ ước là hoàn toàn nhờ vào sự cố gắng luyện tập không ngừng nghỉ của cô nàng. Kèm theo đó là chế độ ăn kiêng và bổ sung những dưỡng chất trong quá trình tập luyện đúng đắn đã giúp cơ mông của Amanda đẩy đà hơn. Và cho đến đây, cô nàng vẫn duy trì chế độ tập luyện 5 lần/1 tuần để giữ vóc dáng này.

Nói không với dao kéo, những nổ lực của Amanda Lee được đền đáp rất xứng đáng bằng những đường cong chết người

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Vòng 3 khủng của Amanda Lee cũng khiến cho Kylie Jenner phải e dè

Là một huấn luyện viên fitness, Amanda không ngại chia sẻ: "Tôi không thường xuyên tập cardio để đốt mỡ thừa lắm vì nó hoàn toàn phí phạm thời gian của tôi, thay vào đó tôi thường chạy bộ và kết hợp nhiều động tác, tác động trực tiếp lên vòng 3, duy trì lâu dài bạn sẽ có được số đo như mông muốn." 

Sau đây Pose xin giới thiệu 6 động tác mà Amanda thường tập để làm săn chắc và tăng số đo vòng 3, những động tác sau khá dễ và bạn cũng có thể tập ở nhà. Mỗi động tác tập cho mỗi chân  và thực hiện 25 lần rồi lập lại động tác đó từ 2-3 lần.

 1/ Squat và đá chân

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Đứng hai chân dang rộng ngang vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chấp trước ngực 

- Chú ý để lưng thẳng và phần mông cong ra sau

- Thực hiện tư thế squat cơ bản như bình thường và khi đứng lên các bạn đá chân lên cao như hình trên rồi tiếp tục squat và đá chân. Thực hiện chân trái và chân phải 25 lần.

Nếu đã quen các nàng có thể cầm thêm tạ để tăng sức nặng cho cơ thể.

2/ Tư thế cầu treo 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng đặt xuôi với cơ thể, hai chân co lại đặt song song với nhau

- Hóp bụng và nâng mông lên cao, hạ phần hông xuống và nâng lên đánh sang phải rồi lại sang trái theo hình vòng cung

- Thực hiện 25 lần và lập lại động tác này từ 2-3 lần.

3/ Tư thế squat nhấp 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế squat thông thường, hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về trước, hai tay chắp phía trước

- Thực hiện tư thế squat và nhấp nhiều nhịp nhẹ nhàng, bạn có thể hạ mông xuống thấp hơn để tăng sức nặng cho cơ thể để làm các cơ vùng mông và đùi căng hơn

- Thực hiện động tác này 25 lần và lập lại từ 2- 3 vòng tập

4/ Tư thế úp mở chân 

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Thực hiện động tác:

- Nằm nghiêng, dùng một tay chống để đỡ cho phần đầu, tay còn lại đặt ngay bụng để đỡ cho phần phía trên cơ thể

- Hai chân co lại, đặt nghiêng cùng với cơ thể, hai mũi chân chạm vào nhau, hai đầu gối khép lại với nhau

- Thực hiện động tác úp mở chân như hình trên, hít thở đều và hóp bụng, thực hiện 25 lần cho mỗi bên chân

5/ Tư thế úp mở chân trên không

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Chuẩn bị tư thế y như động tác số 5 trên

- Lúc này, thay vì 2 chân đặt ngang bằng trên mặt đất thì chúng ta nâng chân cao lên, hóp bụng, hít thở đều và bắt đầu úp mở chân như hình 25 lần cho mỗi bên chân

6/ Tư thế đá chân sau

()6 động tác để có vòng mông cong tròn chết người như Jen Selter

Tư thế thực hiện:

- Hai tay chống ngang bằng với nhau, mắt nhìn thẳng

- Dùng 1 chân duỗi thẳng về sau và đá lên cao, nhấp lên xuống 3-4 nhịp rồi hạ xuống, tiếp tục với chân còn lại

- Thực hiện 25 lần cho mỗi chân 

Video miêu tả chi tiết của cô nàng Amanda Lee 

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/infonet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Khi yêu thật lòng một người, con gái thường rất sợ những điều sau…
Selena Gomez và Justin Bieber giờ đây đã tìm được hạnh phúc mới của riêng mình.
Điều gì khiến các quý ông trở nên đầy sức hút với người khác giới? Câu trả lời có thể khiến bạn phải ngạc nhiên.
Bạn trai Nữ hoàng sắc đẹp Ngọc Duyên năm nay 42 tuổi, là chủ tịch một tập đoàn bất động sản.
POC POC Beer Garden - vườn bia quầy bar “trứ danh” - địa điểm vui chơi sôi động yêu thích của dân chơi Sài Thành sẽ “ăn mừng” tiệc sinh nhật 3 tuổi hoành tráng trong 3 đêm liên tiếp với dàn nghệ sĩ khách mời cực chất.
Dù ở độ tuổi lục tuần, người ta vẫn thấy nam tài tử không bao giờ ngần ngại trao cho vợ những cử chỉ âu yếm, quan tâm và luôn tự hào sánh vai cùng vợ mình ở mọi sự kiện thảm đỏ.
Không chỉ thể hiện gout thẩm mỹ cực chuẩn trong phim “Sống chung với mẹ chồng”, cô nàng Diệp – Trang Cherry còn là một người đẹp gợi cảm và cuốn hút.
Hai nàng thơ xinh đẹp như hai viên kim cương rực rỡ, tỏa sáng cạnh nhau song hành cùng những ý tưởng sáng tạo vượt thời gian của Karl Lagerfeld, đã cho ra đời những hình ảnh đầy hứa hẹn trong chiến dịch mùa thu năm nay của Chanel.
Mùa hè đúng là mùa nóng bỏng quả không sai, ngắm các cô nàng hot girl mặc bikini sexy và quyến rũ thế này đúng là xuýt xoa không biết để đâu cho hết!
Không hào nhoáng, phô trương như kim cương hay trang sức, chúng được xem là biểu tượng của sự xa xỉ kín đáo, khẳng định đẳng cấp rất khác biệt của chủ nhân.
Những hình ảnh xinh đẹp, cá tính của Trâm Anh - em gái Trúc Anh The Face đang khiến dân mạng rất xuýt xoa. Vì là cặp chị em song sinh và cực giống nhau nên nhiều người thực sự không phân biệt đâu là chị, đâu là em khi 2 cô gái chụp ảnh chung.
Cũng chính vì điều này mà cặp đôi Lee Hyori và nhạc sĩ Lee Sang Soon cảm thấy cuộc sống riêng tư bị nhòm ngó vì những người hiếu kỳ.
Điều này cũng không có gì đáng ngạc nhiên bởi từ 1 năm đổ lại đây, Kelbin Lei đã nhiều lần thể hiện tình yêu của mình đối với nhà mốt trẻ này.
Giữa vô vàn những sản phẩm chống lão hóa trên thị trường, đâu mới là sản phẩm đem lại hiệu quả đáng đồng tiền bát gạo mà bạn nên đầu tư nhất.
Sắc vóc chuẩn mẫu khiến Priscilla Ricart đẹp xuất sắc trong mọi trang phục, nhưng ấn tượng nhất với fan hâm mộ có lẽ là bikini.