8 cách ăn uống để giảm cân hữu hiệu

8 cách ăn uống để giảm cân hữu hiệu

Snow
 
Bạn muốn giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc? Kết hợp những bài tập với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là bí quyết quan trọng để xây dựng thể lực và duy trì sức khỏe tốt nhất.

1. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng

cách ăn uống để giảm cân bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy nên lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân đầu tiên là bạn cần ăn bữa sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng sẽ bổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là cách giúp bạn giảm cân. Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

2. Hãy ăn nhiều vào

cách ăn uống để giảm cân nhiều chất xơ

Bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày

Bạn đừng hiểu lầm! Chúng ta đang nói đến việc bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày của bạn. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếc bánh quy hay khoai tây chiên thì bạn hãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho cơ bắp như các loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Những bữa ăn nhỏ này sẽ không khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

3. Đừng quên luyện tập thể thao

cách ăn uống để giảm cân tập thể dục

Luyện tập một môn thể thao hoặc tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa

Mọi điều bạn làm sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu bạn không vận động đều đặn mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch luyện tập một môn thể thao như đi bơi, chạy bộ, đạp xe đạp  hoặc đến phòng tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa. Để thời gian tập luyện mỗi ngày thêm thú vị và bớt nhàm chán, bạn có thể kết nối những ứng dụng về sức khỏe với đồng hồ kỹ thuật số hoặc điện thoại thông minh để theo dõi sức khỏe và bước tiến triển của bản thân khi tập luyện.

4. Hãy nghĩ kĩ trước khi ăn

cách ăn uống để giảm cân ăn không tinh bột và đường

Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo

Bạn đừng quên rằng mình đang mong muốn giảm cân và có thân hình đẹp. Việc nhịn ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cần phải có những lựa chọn thông minh cho bữa ăn của mình. Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo v.v sẽ là những điều cần được ưu tiên khichọn món ăn. Đừng vì một món ăn hấp dẫn nhưng lại làm bạn tăng cân mà phá hỏng công sức của bạn

5. Không cần trì hoãn sự “sung sướng” đó lại

cách ăn uống để giảm cân ăn vừa phải

Bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần

Như đã chia sẻ, cách ăn uống để giảm cân khoa học không đòi hỏi bạn phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn “ngậy béo” ưa thích như pizza hay thịt mỡ. Bạn có thể thỏa mãn sự “thèm khát” những món ưa thích này bằng 2 chữ “thỉnh thoảng”. Ví dụ như bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần. Và đừng quên rằng sau khi nạp nhiều năng lượng thì bạn cần phải hoạt động để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Nếu không bạn sẽ lại rơi vào một vòng tròn luẩn quẩn của tình trạng bị dư cân.

6. Thực hiện cách ăn uống để giảm cân low-carb

cách ăn uống để giảm cân low carb

Đây là một phương pháp giảm cân nhờ vào việc cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Carb có nhiều trong những thực phẩm có nhiều tinh bột vì thế khi thực hiện phương pháp giảm cân này bạn cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các món ngọt kể cả hoa quả.

7. Không bao giờ được uống nước ngọt có ga

cách ăn uống để giảm cân với thức uống

Đừng để coca hay pepsi phá hỏng công sức của bạn

Những loại nước uống có ga như Coca Cola hay Pepsi chính la thủ phạm phá hỏng công sức ăn uống lành mạnh. Để thưởng thức và tăng phần khẩu vị cho những bữa ăn, bạn có thể thử một ly rượu vang đỏ, hoặc chọn loại bia low-carb cho người giảm cân.

8. Đừng sợ chất béo

cách ăn uống để giảm cân với chất béo

Cơ thể bạn rất cần chất béo

Bạn có biết rằng cơ thể cũng rất cần chất béo không? Chất béo giúp bạn có cảm giác no và làm chủ được khẩu vị của mình. Có những chất béo tốt cho cơ thể nhưng một số khác thì lại gây hại vì thế bạn nên tìm hiểu thật kĩ những loại chất béo nào cần thiết cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Nguồn: elleman.vn 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu son môi là vật bất ly thân của phái đẹp thì highlight chính là vũ khí bí mật tôn lên những đường nét nổi bật cho khuôn mặt các bạn gái. 6 sản phẩm với mức giá bình dân đến cao cấp dưới đây là những minh chứng rõ nhất.
Sở hữu một vòng 3 khỏe đẹp, rắn chắc sẽ giúp bạn tự tin và trở nên thu hút – là mong muốn của hầu hết các cô gái. Những món ăn dưới không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp ích rất nhiều cho đường cong của bạn đấy!
Với bối cảnh chụp hình như bước ra từ xứ sở thần tiên, cặp đôi diễn viên cosplay này đã khiến cả thế giới ngưỡng mộ.
Đừng để những đôi giày gót nhọn cao lênh khênh trở thành nỗi ám ảnh của bạn!
Các hãng thời trang cao cấp cùng chuyên gia trang điểm nổi tiếng tích cực lăng xe mốt môi son nhem nhuốc như tẩy trang dở.
Các boss thật sướng, được ăn, được chơi, giờ còn được ở khách sạn 5 sao
Kiểu tóc đơn giản "không ai không biết" nay lại là kiểu tóc liên tục được lăng xê tại các sự kiện thời trang danh tiếng.
Jazzeppi Zanaughtti có thể không đẹp theo những chuẩn mực thông thường, nhưng cô đủ khác biệt để tạo nên những ấn tượng mạnh mẽ nhất.
Luôn có những loại mặt nạ giấy chuyên dụng để phù hợp với mục đích chăm sóc da bạn.
2 năm du học ở Mỹ, Vũ Quỳnh Anh (biệt danh là Phoanh Charmmie) không chỉ trưởng thành hơn, cô còn có một anh người yêu điển trai, tài giỏi mà cô gái nào cũng mơ ước.
Muốn chơi trội trên thảm đỏ, các sao thường dùng chung công thức là diện đồ táo bạo khoe dáng.
Sau 17 năm, chiếc điện thoại "nồi đồng cối đá" đã được hồi sinh với diện mạo hoàn toàn mới.
Hai vợ chồng Tăng Thanh Hà cùng tận hưởng dịp cuối tuần thư giãn bên nhau sau những ngày làm việc căng thẳng.
Về độ sành điệu với hàng hiệu, Hoa hậu Kỳ Duyên chẳng hề kém cạnh bất kỳ đàn chị nào trong Vbiz.
Con trai đừng bao giờ nghĩ, cứ sở hữu một khuôn mặt đẹp là có thể tán đổ được những cô nàng mạnh mẽ này.