8 cách ăn uống để giảm cân hữu hiệu

8 cách ăn uống để giảm cân hữu hiệu

Snow
 
Bạn muốn giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc? Kết hợp những bài tập với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là bí quyết quan trọng để xây dựng thể lực và duy trì sức khỏe tốt nhất.

1. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng

cách ăn uống để giảm cân bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy nên lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân đầu tiên là bạn cần ăn bữa sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng sẽ bổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là cách giúp bạn giảm cân. Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

2. Hãy ăn nhiều vào

cách ăn uống để giảm cân nhiều chất xơ

Bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày

Bạn đừng hiểu lầm! Chúng ta đang nói đến việc bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày của bạn. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếc bánh quy hay khoai tây chiên thì bạn hãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho cơ bắp như các loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Những bữa ăn nhỏ này sẽ không khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

3. Đừng quên luyện tập thể thao

cách ăn uống để giảm cân tập thể dục

Luyện tập một môn thể thao hoặc tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa

Mọi điều bạn làm sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu bạn không vận động đều đặn mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch luyện tập một môn thể thao như đi bơi, chạy bộ, đạp xe đạp  hoặc đến phòng tập gym để đốt cháy calorie và lượng mỡ thừa. Để thời gian tập luyện mỗi ngày thêm thú vị và bớt nhàm chán, bạn có thể kết nối những ứng dụng về sức khỏe với đồng hồ kỹ thuật số hoặc điện thoại thông minh để theo dõi sức khỏe và bước tiến triển của bản thân khi tập luyện.

4. Hãy nghĩ kĩ trước khi ăn

cách ăn uống để giảm cân ăn không tinh bột và đường

Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo

Bạn đừng quên rằng mình đang mong muốn giảm cân và có thân hình đẹp. Việc nhịn ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cần phải có những lựa chọn thông minh cho bữa ăn của mình. Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo v.v sẽ là những điều cần được ưu tiên khichọn món ăn. Đừng vì một món ăn hấp dẫn nhưng lại làm bạn tăng cân mà phá hỏng công sức của bạn

5. Không cần trì hoãn sự “sung sướng” đó lại

cách ăn uống để giảm cân ăn vừa phải

Bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần

Như đã chia sẻ, cách ăn uống để giảm cân khoa học không đòi hỏi bạn phải loại bỏ hoàn toàn những món ăn “ngậy béo” ưa thích như pizza hay thịt mỡ. Bạn có thể thỏa mãn sự “thèm khát” những món ưa thích này bằng 2 chữ “thỉnh thoảng”. Ví dụ như bạn chỉ nên ăn 2 miếng pizza trong một tuần. Và đừng quên rằng sau khi nạp nhiều năng lượng thì bạn cần phải hoạt động để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Nếu không bạn sẽ lại rơi vào một vòng tròn luẩn quẩn của tình trạng bị dư cân.

6. Thực hiện cách ăn uống để giảm cân low-carb

cách ăn uống để giảm cân low carb

Đây là một phương pháp giảm cân nhờ vào việc cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng carbonhydrate có trong cơ thể. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Carb có nhiều trong những thực phẩm có nhiều tinh bột vì thế khi thực hiện phương pháp giảm cân này bạn cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột và các món ngọt kể cả hoa quả.

7. Không bao giờ được uống nước ngọt có ga

cách ăn uống để giảm cân với thức uống

Đừng để coca hay pepsi phá hỏng công sức của bạn

Những loại nước uống có ga như Coca Cola hay Pepsi chính la thủ phạm phá hỏng công sức ăn uống lành mạnh. Để thưởng thức và tăng phần khẩu vị cho những bữa ăn, bạn có thể thử một ly rượu vang đỏ, hoặc chọn loại bia low-carb cho người giảm cân.

8. Đừng sợ chất béo

cách ăn uống để giảm cân với chất béo

Cơ thể bạn rất cần chất béo

Bạn có biết rằng cơ thể cũng rất cần chất béo không? Chất béo giúp bạn có cảm giác no và làm chủ được khẩu vị của mình. Có những chất béo tốt cho cơ thể nhưng một số khác thì lại gây hại vì thế bạn nên tìm hiểu thật kĩ những loại chất béo nào cần thiết cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Nguồn: elleman.vn 


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô gái Hàn Quốc bất ngờ nổi tiếng khắp thế giới không chỉ vì vẻ xinh xắn mà còn trượt ván điêu luyện.
Các sao đua nhau diện những bộ váy hoa, các kiểu đồ gọn nhẹ chỉ cần nhìn cũng thấy mát mắt.
Đêm dạ hội “Great Gatsby Prom” lấp lánh, phong cách sang chảnh của Trường quốc tế American Academy Hồ Chí Minh được tổ chức tại khách sạn Novotel.
Đến hẹn lại lên, LHP Cannes lần thứ 70 lại "đánh chiếm" mọi sự quan tâm từ giới mộ điệu. Vào thời điểm này, Vũ Ngọc Anh chính là người đẹp "bí mật" nhất nơi đây.
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.
Bạn vừa đầu tư một số tiền lớn vào một món đồ, cùng lúc đó các món mỹ phẩm của bạn lại vừa hết nhẵn? Đừng lo, hãy ghi nhớ 5 bí kíp cực hữu dụng sau đây.
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Pixee Fox hy vọng rằng, ca phẫu thuật tế nhị này sẽ giúp cô tiếp tục hoàn thiện vẻ đẹp búp bê của mình.
Khi các cô gái chưa hết sửng sốt với thỏi son xanh Anpoy Lipstick với chất son mềm mại và đằm môi thì Anpoy lại tiếp tục tung dòng son lì Duluxe khiến các tín đồ của son môi mỉm cười sung sướng.
Bà mẹ bỉm sữa Singapore đang làm chao đảo cộng đồng mạng mấy ngày gần đây vì vẻ ngoài xinh đẹp xuất sắc, hóa ra còn là một phụ nữ có sự nghiệp và cuộc sống trong mơ.
Có rất nhiều lâu đài ở châu Âu đang cho thuê với mức giá “bình dân” hơn cả khách sạn.
QUI - Cuisine · Mixology 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM
Có bao giờ tự đặt câu hỏi cho bản thân mình rằng: "Ước mơ lớn đầu tiên trong đời bạn có còn nhớ?"
Thiên nhiên đã tạo ra những thung lũng có phong cảnh tuyệt đẹp khiến con người ngỡ ngàng.
Thông tin mới nhất về vợ chồng Kim Tae Hee và Bi Rain đang khiến dân tình vô cùng háo hức.