9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

Lyly
 
Như bỏ qua khi bạn bị đau sau tập, các bài tập quá khó, hứa hẹn kết quả xa thực tế, yêu cầu bạn đi tập mỗi ngày...

Khi bạn bước vào một lớp tập gym/ thuê một huấn luyện viên, chắc chắn bạn sẽ mong chờ 2 điều: Sẽ được tập rất mệt và người huấn luyện biết họ đang nói về điều gì.

Vế 1 có vẻ luôn đúng dù bạn sẽ không thích 100% các bài tập bạn được giao cho, vế sau có vẻ không đúng lắm. "Sẽ rất dễ để tìm thấy một phòng tập với huấn luyện viên đầy đam mê nhưng lại chẳng có chút kiến thức gì về fitness" - Liz Barnet, huấn luyện viên và người hướng dẫn tập theo nhóm tại Studio Uplift ở New York, Mỹ cho biết. "Việc tìm hiểu trước rất quan trọng". 

1. Bạn được đảm bảo kết quả trong một thời gian ngắn

Chắc chắn là ý tưởng có 6 múi trong 6 tuần khá là hay ho. Nhưng nếu một huấn luyện viên cam kết bạn sẽ đạt được kết quả đó không kể đến mức độ tập luyện và mật độ tới phòng tập của bạn, điều này là không khả khi.

"Mỗi người có cách phản ứng khác nhau đối với các bài tập, chưa kể tới những hoạt động bên ngoài phòng tập có thể ảnh hưởng lớn tới những kết quả bạn có thể đạt được".

Những thứ như ăn kiêng, hồi phục và quản lý áp lực đều chiếm vai trò quan trọng trong việc có được thân hình lý tưởng, và trong khi người huấn luyện không theo sát bạn 24/7 để giữ bạn trong giới hạn, chẳng có cách nào đảm bảo những kết quả mĩ mãn. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 2

Không có thời gian tập luyện nào là lý tưởng, nhưng lặp đi lặp lại một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến các bài tập bị phản tác dụng

2. Họ yêu cầu bạn phải tới phòng tập nhiều hơn 3 lần/tuần

Tới phòng tập 5 - 6 lần/tuần khiến chi phí tập hiệu quả hơn, nhưng nếu một phương pháp đòi hỏi phải tập liên tục như vậy hoặc khiến bạn không thể thử các phương pháp tập khác là dấu hiệu đáng báo động.

"Nếu bạn không theo một quy trình ngặt nghèo để đạt tới những kết quả nhất định nào đó - những điều không có ở lớp tập, chẳng có lịch trình nào là bắt buộc cho việc bạn nên tới phòng tập bao lần/tuần, nên họ chỉ đang cố gắng khiến bạn đến tập càng nhiều càng tốt.

Thêm vào đó, tập một bài liên tục mỗi ngày có thể dẫn tới phản tác dụng, cơ thể sẽ không có chút biến chuyển nào. Thật đáng xấu hổ khi yêu cầu một người nào đó đến tập hàng ngày, hoặc thậm chí hai lần/ngày". 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 3

3. Có tới 20 học viên và chỉ có 1 người hướng dẫn

Các công ty muốn phòng tập lúc nào cũng đầy ắp người để tận dụng chi phí, nhưng lớp tập càng lớn, bạn càng cần nhiều sự giám sát - theo Dalton Wong - huấn luyện viên của các ngôi sao (là người đã giúp Jennifer Lawrence có được thân hình trong X-Men: First Class).

Các nhóm tập cardio thì không cần nhiều sự giám sát nhưng với những bài tập cần nhiều thiết bị như quả tạ tròn hay các động tác phức tạp, sẽ cần hơn 1 người ở đó để đảm bảo mọi người tập đúng và tránh tổn thương. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 4

4. Các bài tập HIIT kéo dài hơn 60s

Bài tập HIIT vốn có nghĩa là bài tập độ căng thẳng cao và bạn không thể chịu được chúng trong thời gian dài - theo Barnet. Nếu bạn tập hơn 60s thì chỉ bắt cơ thể bạn chịu đựng nhiều hơn mà thôi.

Thêm một dấu hiệu nữa: Không đủ thời gian nghỉ giữa các bài tập. "Cần có thời gian để hồi phục và cân bằng các nỗ lực căng thẳng của các bài tập". Ví dụ như tập 20s hết sức và nghỉ 10s, lặp lại 8 lần. 

5. Không có ai hướng dẫn bạn cách sử dụng máy móc đúng cách

Các cài đặt tiêu chuẩn không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người và cần có người hướng dẫn bạn cài đặt, chọn chỉ số hay dùng máy móc cho đúng để tránh tổn thương. Nếu không có ai ở đó, hãy hỏi bằng được. Tuy nhiên, cũng đến lúc để cho phòng tập này vào danh sách đen rồi. 

6. Bạn nhìn quanh và không ai có thể theo kịp bài tập

"Nếu trong lớp tập bạn thấy rằng không ai có thể theo kịp bài tập, đó có thể là dấu hiệu rằng người hướng dẫn của bạn không có đủ kinh nghiệm".

Có sự khác biệt giữa những bài tập để thử thách bạn và những bài tập quá khó để thực hiện. Vì thế nếu bạn thấy mình cùng cả lớp đang không theo kịp, hoặc bạn cảm thấy như bị đánh gục, đó là dấu hiệu của chương trình tập luyện nghèo nàn.

"Một người huấn luyện tốt sẽ biết cách để thử thách mỗi người trong phòng tập, không kể mức độ tập của họ, cùng lúc đó giải thích các bài tập một cách hợp lý và dễ hiểu".

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 5

Các bài tập nên được thiết kế để thử thách sức bền của bạn, chứ không phải là ngưỡng chẳng ai có thể vượt qua

7. Bạn được khuyên phải "vượt qua sự đau đớn"

Cảm thấy ê ẩm một hoặc hai ngày sau khi tập là chuyện bình thường, đó là dấu hiệu các cơ của bạn được thử thách theo cách tích cực nhưng có sự khác biệt giữa ê ẩm và đau. Nếu bạn thấy đau và nói với huấn luyện viên, hãy để ý xem họ phản ứng như thế nào.

"Người hướng dẫn nên dành một phút để cho bạn thấy có thể bạn đã sai ở động tác nào, hoặc đưa ra giải pháp cho vấn đề" - theo Wong. "Nếu họ phủi đi lập tức và nói rằng đây là bài tập nặng, bạn nên cảm thấy ê ẩm" thì chắc chắn là lý do bạn nên dừng đầu tư tiền vào lớp học này". Cuối cùng thì các bài tập là để giúp cuộc sống tốt hơn, chứ không phải tồi hơn. 

8. Bạn chảy mồ hôi như điên, nhưng lại chẳng cảm thấy mình đã thực sự làm hết mình

"Đừng nhầm lẫn chảy mồ hôi với hiệu quả" - theo Barnet. "Thực tế thì nhiệt lượng có thể là công cụ hữu ích để tăng sự thoải mái (như trong các lớp yoga nóng), nhưng đối với các bài tập khác, đó là sự phí phạm thời gian và không an toàn". Không chắc rằng bạn đổ mồ hôi hay đang đốt calo nữa. 

9. Huấn luyện viên của bạn không được chứng nhận

Đừng để bị loá mắt bởi một loạt các kinh nghiệm chẳng liên quan gì tới thể dục thẩm mỹ. "Trở thành vũ công từ năm 3 tuổi hoặc diễn viên Broadway khá là ấn tượng nhưng chẳng có gì liên quan tới việc hướng dẫn cho một nhóm tập luyện cả" - theo Barnet.

Trước khi đến một chỗ tập mới, hãy tìm kiếm trên website để chăc chắn rằng người hướng dẫn được chứng nhận bởi một tổ chức thể dục thẩm mỹ có uy tín. 

Hãy tìm hiểu kỹ về huấn luyện viên và phòng tập trước khi giao phó sự nghiệp làm đẹp của mình vào trong tay họ! 

Theo Hoài My (Dân Việt)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Vậy là sau gần 2 năm kể từ ngày công khai mối quan hệ, mới đây, trên Facebook cá nhân, Cường Seven bất ngờ chia sẻ mình mà MLee từ giờ sẽ trở thành bạn bè.
Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Cả 2 thương hiệu bình dân vừa hồn nhiên "đạo nhái" y chang thiết kế dép lê buộc nơ đình đám của thương hiệu Fenty x Puma.
“Chuyện ấy” tạo ra nhiều cảm xúc tuyệt vời nhưng cũng mang đến cho bạn cả đống vi khuẩn và nguy cơ viêm nhiễm vùng kín. Để bảo vệ mình, đây là những việc cần làm ngay sau khi “yêu”.
Kết hợp nghệ thuật 2D và 3D, nghệ sĩ Petrescu Silviu đã "trồng" cây trong những ngôi nhà và mang những con vật cũng như câu chuyện và địa danh nổi tiếng vào công cuộc trang trí nhà một cách độc đáo.
Sự lơ là của Kim Kardashian trong việc PR đang khiến tên tuổi của họ ngày càng mất sức hút.
Dữ liệu từ chuỗi cửa hàng chuyên bán đồ "sang chảnh" - The Real Real sẽ cho chúng ta cái nhìn rất khác về thế giới giày, không phải là Nike hay adidas mà là những "ngôi sao" hoàn toàn khác.
Nhã Phương, Đông Nhi, Bảo Anh và Sĩ Thanh mặc gợi cảm thế này thì bạn trai nổi tiếng cũng lo ngay ngáy.
Long Vĩ Palace tọa lạc tại 175 Nguyễn Thái Học, Điện Biên, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
Không phải ai cũng tạo được dấu ấn từ đồ bình dân đến hàng hiệu như Phương Trinh.
Không phải ngẫu nhiên mà Apple lại nổi tiếng là nhà sản xuất với những sản phẩm giá cao.
Demi Rose khoe hình thể gợi cảm mê hồn trong thiết kế váy đầm có khoảng cổ khoét rộng mênh mang.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Từ cậu bé nghèo sống ở một vùng quê Thái Lan, chàng trai từng bị coi là "thảm hoạ thời trang" Madaew đã nỗ lực vươn lên trở thành nhà thiết kế danh tiếng trong làng thời trang ở xứ sở chùa vàng khi mới 17 tuổi.
Việc chọn mua iPhone cũ không khó như bạn vẫn nghĩ.