9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

Lyly
 
Như bỏ qua khi bạn bị đau sau tập, các bài tập quá khó, hứa hẹn kết quả xa thực tế, yêu cầu bạn đi tập mỗi ngày...

Khi bạn bước vào một lớp tập gym/ thuê một huấn luyện viên, chắc chắn bạn sẽ mong chờ 2 điều: Sẽ được tập rất mệt và người huấn luyện biết họ đang nói về điều gì.

Vế 1 có vẻ luôn đúng dù bạn sẽ không thích 100% các bài tập bạn được giao cho, vế sau có vẻ không đúng lắm. "Sẽ rất dễ để tìm thấy một phòng tập với huấn luyện viên đầy đam mê nhưng lại chẳng có chút kiến thức gì về fitness" - Liz Barnet, huấn luyện viên và người hướng dẫn tập theo nhóm tại Studio Uplift ở New York, Mỹ cho biết. "Việc tìm hiểu trước rất quan trọng". 

1. Bạn được đảm bảo kết quả trong một thời gian ngắn

Chắc chắn là ý tưởng có 6 múi trong 6 tuần khá là hay ho. Nhưng nếu một huấn luyện viên cam kết bạn sẽ đạt được kết quả đó không kể đến mức độ tập luyện và mật độ tới phòng tập của bạn, điều này là không khả khi.

"Mỗi người có cách phản ứng khác nhau đối với các bài tập, chưa kể tới những hoạt động bên ngoài phòng tập có thể ảnh hưởng lớn tới những kết quả bạn có thể đạt được".

Những thứ như ăn kiêng, hồi phục và quản lý áp lực đều chiếm vai trò quan trọng trong việc có được thân hình lý tưởng, và trong khi người huấn luyện không theo sát bạn 24/7 để giữ bạn trong giới hạn, chẳng có cách nào đảm bảo những kết quả mĩ mãn. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 2

Không có thời gian tập luyện nào là lý tưởng, nhưng lặp đi lặp lại một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến các bài tập bị phản tác dụng

2. Họ yêu cầu bạn phải tới phòng tập nhiều hơn 3 lần/tuần

Tới phòng tập 5 - 6 lần/tuần khiến chi phí tập hiệu quả hơn, nhưng nếu một phương pháp đòi hỏi phải tập liên tục như vậy hoặc khiến bạn không thể thử các phương pháp tập khác là dấu hiệu đáng báo động.

"Nếu bạn không theo một quy trình ngặt nghèo để đạt tới những kết quả nhất định nào đó - những điều không có ở lớp tập, chẳng có lịch trình nào là bắt buộc cho việc bạn nên tới phòng tập bao lần/tuần, nên họ chỉ đang cố gắng khiến bạn đến tập càng nhiều càng tốt.

Thêm vào đó, tập một bài liên tục mỗi ngày có thể dẫn tới phản tác dụng, cơ thể sẽ không có chút biến chuyển nào. Thật đáng xấu hổ khi yêu cầu một người nào đó đến tập hàng ngày, hoặc thậm chí hai lần/ngày". 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 3

3. Có tới 20 học viên và chỉ có 1 người hướng dẫn

Các công ty muốn phòng tập lúc nào cũng đầy ắp người để tận dụng chi phí, nhưng lớp tập càng lớn, bạn càng cần nhiều sự giám sát - theo Dalton Wong - huấn luyện viên của các ngôi sao (là người đã giúp Jennifer Lawrence có được thân hình trong X-Men: First Class).

Các nhóm tập cardio thì không cần nhiều sự giám sát nhưng với những bài tập cần nhiều thiết bị như quả tạ tròn hay các động tác phức tạp, sẽ cần hơn 1 người ở đó để đảm bảo mọi người tập đúng và tránh tổn thương. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 4

4. Các bài tập HIIT kéo dài hơn 60s

Bài tập HIIT vốn có nghĩa là bài tập độ căng thẳng cao và bạn không thể chịu được chúng trong thời gian dài - theo Barnet. Nếu bạn tập hơn 60s thì chỉ bắt cơ thể bạn chịu đựng nhiều hơn mà thôi.

Thêm một dấu hiệu nữa: Không đủ thời gian nghỉ giữa các bài tập. "Cần có thời gian để hồi phục và cân bằng các nỗ lực căng thẳng của các bài tập". Ví dụ như tập 20s hết sức và nghỉ 10s, lặp lại 8 lần. 

5. Không có ai hướng dẫn bạn cách sử dụng máy móc đúng cách

Các cài đặt tiêu chuẩn không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người và cần có người hướng dẫn bạn cài đặt, chọn chỉ số hay dùng máy móc cho đúng để tránh tổn thương. Nếu không có ai ở đó, hãy hỏi bằng được. Tuy nhiên, cũng đến lúc để cho phòng tập này vào danh sách đen rồi. 

6. Bạn nhìn quanh và không ai có thể theo kịp bài tập

"Nếu trong lớp tập bạn thấy rằng không ai có thể theo kịp bài tập, đó có thể là dấu hiệu rằng người hướng dẫn của bạn không có đủ kinh nghiệm".

Có sự khác biệt giữa những bài tập để thử thách bạn và những bài tập quá khó để thực hiện. Vì thế nếu bạn thấy mình cùng cả lớp đang không theo kịp, hoặc bạn cảm thấy như bị đánh gục, đó là dấu hiệu của chương trình tập luyện nghèo nàn.

"Một người huấn luyện tốt sẽ biết cách để thử thách mỗi người trong phòng tập, không kể mức độ tập của họ, cùng lúc đó giải thích các bài tập một cách hợp lý và dễ hiểu".

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 5

Các bài tập nên được thiết kế để thử thách sức bền của bạn, chứ không phải là ngưỡng chẳng ai có thể vượt qua

7. Bạn được khuyên phải "vượt qua sự đau đớn"

Cảm thấy ê ẩm một hoặc hai ngày sau khi tập là chuyện bình thường, đó là dấu hiệu các cơ của bạn được thử thách theo cách tích cực nhưng có sự khác biệt giữa ê ẩm và đau. Nếu bạn thấy đau và nói với huấn luyện viên, hãy để ý xem họ phản ứng như thế nào.

"Người hướng dẫn nên dành một phút để cho bạn thấy có thể bạn đã sai ở động tác nào, hoặc đưa ra giải pháp cho vấn đề" - theo Wong. "Nếu họ phủi đi lập tức và nói rằng đây là bài tập nặng, bạn nên cảm thấy ê ẩm" thì chắc chắn là lý do bạn nên dừng đầu tư tiền vào lớp học này". Cuối cùng thì các bài tập là để giúp cuộc sống tốt hơn, chứ không phải tồi hơn. 

8. Bạn chảy mồ hôi như điên, nhưng lại chẳng cảm thấy mình đã thực sự làm hết mình

"Đừng nhầm lẫn chảy mồ hôi với hiệu quả" - theo Barnet. "Thực tế thì nhiệt lượng có thể là công cụ hữu ích để tăng sự thoải mái (như trong các lớp yoga nóng), nhưng đối với các bài tập khác, đó là sự phí phạm thời gian và không an toàn". Không chắc rằng bạn đổ mồ hôi hay đang đốt calo nữa. 

9. Huấn luyện viên của bạn không được chứng nhận

Đừng để bị loá mắt bởi một loạt các kinh nghiệm chẳng liên quan gì tới thể dục thẩm mỹ. "Trở thành vũ công từ năm 3 tuổi hoặc diễn viên Broadway khá là ấn tượng nhưng chẳng có gì liên quan tới việc hướng dẫn cho một nhóm tập luyện cả" - theo Barnet.

Trước khi đến một chỗ tập mới, hãy tìm kiếm trên website để chăc chắn rằng người hướng dẫn được chứng nhận bởi một tổ chức thể dục thẩm mỹ có uy tín. 

Hãy tìm hiểu kỹ về huấn luyện viên và phòng tập trước khi giao phó sự nghiệp làm đẹp của mình vào trong tay họ! 

Theo Hoài My (Dân Việt)


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu mục đích và cách thực hiện không liên quan đến nhau, thì hậu quả của việc giảm cân sẽ cực kỳ khôn lường
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chân dài bước ra từ cuộc thi The Face- Kim Chi vừa tung loạt ảnh đẹp ''hút mắt'' trong những thiết kế giúp cô khoe khéo bờ vai gợi cảm.
Chiếc túi đựng đồ trang điểm mà bạn mang theo hàng ngày thực tế lại đang chứa quá nhiều những món đồ không cần thiết đấy!
Gigi Hadid vừa mới chia sẻ về bệnh tình của mình và khẳng định việc uống thuốc là lý do khiến cô ngày càng gầy đi.
Phim đến 14/2 năm 2017 mới chiếu mà soundtrack đã làm dân tình đứng ngồi không yên rồi!
QUI - Cuisine · Mixology (QUI Lounge) 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3828 8828
Từ những bức ảnh hết sức bình thường, chỉ mất vài 3 giây "hóa phép", những bức vẽ tuyệt đẹp đã ra đời.
Envy Club - 74 - 76 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3913 8168.
Trong phần hai này, rất nhiều cảnh nóng đã trở thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn đã sẵn sàng để gặp lại Mr. Grey chưa?
Những cái tên như Phạm Hương, Huyền My... đều là những mỹ nhân sở hữu lượng thu nhập "khủng" trong năm 2016.
Là con gái ngại gì mà không thử xu hướng trang điểm mới để thật lấp lánh cuốn hút mọi ánh nhìn trong mùa đông này?
Với nhiều mức giá và công dụng khác nhau, bạn có thể tùy chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của làn da và túi tiền.
Theo trang web thương mại xã hội – mua sắm Polyvore, Kylie Jenner - em gái của siêu mẫu trẻ đình đám Kendall Jenner là người có tầm ảnh hưởng nhất trong xu hướng làm đẹp và thời trang trong năm 2016.
Thời tiết hanh khô tóc thường dễ rụng. Nếu bạn muốn tóc nhanh dài và bóng mượt, hãy thử hỗn hợp dưới đây.
Đã đến mùa lễ hội, bạn cần có một phong cách mới để chào đón những sự kiện dồn dập cuối năm, cùng tham khảo những mẫu tóc được các celeb đang ưu ái hiện nay nhé.
Không phải là hàng ghế "sống ảo" đình đám ở nhà thiếu nhi, cũng không phải bất kì homestay xinh xắn nào vừa nổi, mà là một thiên đường bình dã giữa đất trời Đà Lạt dành cho những kẻ mộng mơ, vốn chỉ thích sự yên bình và tĩnh lặng.