9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại

Lyly
 
Như bỏ qua khi bạn bị đau sau tập, các bài tập quá khó, hứa hẹn kết quả xa thực tế, yêu cầu bạn đi tập mỗi ngày...

Khi bạn bước vào một lớp tập gym/ thuê một huấn luyện viên, chắc chắn bạn sẽ mong chờ 2 điều: Sẽ được tập rất mệt và người huấn luyện biết họ đang nói về điều gì.

Vế 1 có vẻ luôn đúng dù bạn sẽ không thích 100% các bài tập bạn được giao cho, vế sau có vẻ không đúng lắm. "Sẽ rất dễ để tìm thấy một phòng tập với huấn luyện viên đầy đam mê nhưng lại chẳng có chút kiến thức gì về fitness" - Liz Barnet, huấn luyện viên và người hướng dẫn tập theo nhóm tại Studio Uplift ở New York, Mỹ cho biết. "Việc tìm hiểu trước rất quan trọng". 

1. Bạn được đảm bảo kết quả trong một thời gian ngắn

Chắc chắn là ý tưởng có 6 múi trong 6 tuần khá là hay ho. Nhưng nếu một huấn luyện viên cam kết bạn sẽ đạt được kết quả đó không kể đến mức độ tập luyện và mật độ tới phòng tập của bạn, điều này là không khả khi.

"Mỗi người có cách phản ứng khác nhau đối với các bài tập, chưa kể tới những hoạt động bên ngoài phòng tập có thể ảnh hưởng lớn tới những kết quả bạn có thể đạt được".

Những thứ như ăn kiêng, hồi phục và quản lý áp lực đều chiếm vai trò quan trọng trong việc có được thân hình lý tưởng, và trong khi người huấn luyện không theo sát bạn 24/7 để giữ bạn trong giới hạn, chẳng có cách nào đảm bảo những kết quả mĩ mãn. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 2

Không có thời gian tập luyện nào là lý tưởng, nhưng lặp đi lặp lại một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến các bài tập bị phản tác dụng

2. Họ yêu cầu bạn phải tới phòng tập nhiều hơn 3 lần/tuần

Tới phòng tập 5 - 6 lần/tuần khiến chi phí tập hiệu quả hơn, nhưng nếu một phương pháp đòi hỏi phải tập liên tục như vậy hoặc khiến bạn không thể thử các phương pháp tập khác là dấu hiệu đáng báo động.

"Nếu bạn không theo một quy trình ngặt nghèo để đạt tới những kết quả nhất định nào đó - những điều không có ở lớp tập, chẳng có lịch trình nào là bắt buộc cho việc bạn nên tới phòng tập bao lần/tuần, nên họ chỉ đang cố gắng khiến bạn đến tập càng nhiều càng tốt.

Thêm vào đó, tập một bài liên tục mỗi ngày có thể dẫn tới phản tác dụng, cơ thể sẽ không có chút biến chuyển nào. Thật đáng xấu hổ khi yêu cầu một người nào đó đến tập hàng ngày, hoặc thậm chí hai lần/ngày". 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 3

3. Có tới 20 học viên và chỉ có 1 người hướng dẫn

Các công ty muốn phòng tập lúc nào cũng đầy ắp người để tận dụng chi phí, nhưng lớp tập càng lớn, bạn càng cần nhiều sự giám sát - theo Dalton Wong - huấn luyện viên của các ngôi sao (là người đã giúp Jennifer Lawrence có được thân hình trong X-Men: First Class).

Các nhóm tập cardio thì không cần nhiều sự giám sát nhưng với những bài tập cần nhiều thiết bị như quả tạ tròn hay các động tác phức tạp, sẽ cần hơn 1 người ở đó để đảm bảo mọi người tập đúng và tránh tổn thương. 

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 4

4. Các bài tập HIIT kéo dài hơn 60s

Bài tập HIIT vốn có nghĩa là bài tập độ căng thẳng cao và bạn không thể chịu được chúng trong thời gian dài - theo Barnet. Nếu bạn tập hơn 60s thì chỉ bắt cơ thể bạn chịu đựng nhiều hơn mà thôi.

Thêm một dấu hiệu nữa: Không đủ thời gian nghỉ giữa các bài tập. "Cần có thời gian để hồi phục và cân bằng các nỗ lực căng thẳng của các bài tập". Ví dụ như tập 20s hết sức và nghỉ 10s, lặp lại 8 lần. 

5. Không có ai hướng dẫn bạn cách sử dụng máy móc đúng cách

Các cài đặt tiêu chuẩn không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người và cần có người hướng dẫn bạn cài đặt, chọn chỉ số hay dùng máy móc cho đúng để tránh tổn thương. Nếu không có ai ở đó, hãy hỏi bằng được. Tuy nhiên, cũng đến lúc để cho phòng tập này vào danh sách đen rồi. 

6. Bạn nhìn quanh và không ai có thể theo kịp bài tập

"Nếu trong lớp tập bạn thấy rằng không ai có thể theo kịp bài tập, đó có thể là dấu hiệu rằng người hướng dẫn của bạn không có đủ kinh nghiệm".

Có sự khác biệt giữa những bài tập để thử thách bạn và những bài tập quá khó để thực hiện. Vì thế nếu bạn thấy mình cùng cả lớp đang không theo kịp, hoặc bạn cảm thấy như bị đánh gục, đó là dấu hiệu của chương trình tập luyện nghèo nàn.

"Một người huấn luyện tốt sẽ biết cách để thử thách mỗi người trong phòng tập, không kể mức độ tập của họ, cùng lúc đó giải thích các bài tập một cách hợp lý và dễ hiểu".

9 dấu hiệu khiến bạn nên từ bỏ huấn luyện viên hiện tại - 5

Các bài tập nên được thiết kế để thử thách sức bền của bạn, chứ không phải là ngưỡng chẳng ai có thể vượt qua

7. Bạn được khuyên phải "vượt qua sự đau đớn"

Cảm thấy ê ẩm một hoặc hai ngày sau khi tập là chuyện bình thường, đó là dấu hiệu các cơ của bạn được thử thách theo cách tích cực nhưng có sự khác biệt giữa ê ẩm và đau. Nếu bạn thấy đau và nói với huấn luyện viên, hãy để ý xem họ phản ứng như thế nào.

"Người hướng dẫn nên dành một phút để cho bạn thấy có thể bạn đã sai ở động tác nào, hoặc đưa ra giải pháp cho vấn đề" - theo Wong. "Nếu họ phủi đi lập tức và nói rằng đây là bài tập nặng, bạn nên cảm thấy ê ẩm" thì chắc chắn là lý do bạn nên dừng đầu tư tiền vào lớp học này". Cuối cùng thì các bài tập là để giúp cuộc sống tốt hơn, chứ không phải tồi hơn. 

8. Bạn chảy mồ hôi như điên, nhưng lại chẳng cảm thấy mình đã thực sự làm hết mình

"Đừng nhầm lẫn chảy mồ hôi với hiệu quả" - theo Barnet. "Thực tế thì nhiệt lượng có thể là công cụ hữu ích để tăng sự thoải mái (như trong các lớp yoga nóng), nhưng đối với các bài tập khác, đó là sự phí phạm thời gian và không an toàn". Không chắc rằng bạn đổ mồ hôi hay đang đốt calo nữa. 

9. Huấn luyện viên của bạn không được chứng nhận

Đừng để bị loá mắt bởi một loạt các kinh nghiệm chẳng liên quan gì tới thể dục thẩm mỹ. "Trở thành vũ công từ năm 3 tuổi hoặc diễn viên Broadway khá là ấn tượng nhưng chẳng có gì liên quan tới việc hướng dẫn cho một nhóm tập luyện cả" - theo Barnet.

Trước khi đến một chỗ tập mới, hãy tìm kiếm trên website để chăc chắn rằng người hướng dẫn được chứng nhận bởi một tổ chức thể dục thẩm mỹ có uy tín. 

Hãy tìm hiểu kỹ về huấn luyện viên và phòng tập trước khi giao phó sự nghiệp làm đẹp của mình vào trong tay họ! 

Theo Hoài My (Dân Việt)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chỉ cần vài giây để thực hiện điều này, bạn sẽ không phải lo về việc quá tốn dung lượng mạng nữa.
Những chiếc túi It Bags của mùa Thu năm nay đã nằm trong tầm tay của bạn. Cùng điểm qua 10 chiếc túi It Bags bình dân vừa thời trang lại vừa túi tiền nhé.
Bây giờ cứ mạnh dạn mà cầm cưa thôi con gái ạ. Tìm thấy đối tượng rồi thì cứ chủ động thôi! Đó là nội dung của câu chuyện rất dễ thương đang được chia sẻ cực nhiều trên NEU Confessions.
Mẫu giày này không chỉ phủ sóng làng mốt thế giới, chúng còn được lòng các người đẹp Việt trong đó có Hoa hậu Đặng Thu Thảo.
Dù không quá ầm ỹ trên mặt báo nhưng thông qua những hình ảnh trên Instagram, ai cũng phải ghen tị vì độ đáng yêu của cặp đôi HuyMe - Trúc Anh!
Giới nhà giàu Hong Kong chẳng còn xa lạ gì với cái tên Cecil Chao.
Tối 20-8, phố đi bộ Bùi Viện (quận 1, TP HCM) đã chính thức đi vào hoạt động sau nhiều lần “lỡ hẹn”.
Bạn trai kém 15 tuổi và chuyện tình vượt mọi rào cản tuổi tác dường như là bước đệm để Lý Băng Băng lột xác phong cách thời trang của mình.
Mặc dù là nơi đáng sợ nhưng Viện Bảo Tàng Huyền Bí vẫn là nơi mà hàng nghìn du khách hiếu kỳ đặt chân ghé thăm hàng năm.
“Phụ nữ là một sinh vật rắc rối”, phần lớn đàn ông nhận định như vậy. “Nàng cứ làm những gì mà nàng thích, trong khi cánh đàn ông chúng tôi lại rất dị ứng với những việc này.”
Chỉ ở hậu trường quay MV, Selena Gomez đã gây nhiều sự chú ý vì hình ảnh quá nóng bỏng và sexy.
24 giờ tự do khỏi "mặt giả" giúp làn da trẻ lại và tái tạo sức sống.
Những chiếc váy quấn với thiết kế đơn giản, chất liệu vô cùng mát mẻ sẽ rất thích hợp trong mùa thu này.
Trong không gian sang trọng của nhà hàng, Chill Dining chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm ẩm thực đỉnh cao trong khi ngắm nhìn hoàn hôn rực rỡ từ tầng 27.
Những bậc thầy trong lĩnh vực "sống ảo" của gia đình Kardashian sẽ cho bạn thấy cách để có bức hình du lịch đẹp nhất.