9 động tác cardio tập tại nhà đốt sạch mỡ thừa vùng bắp tay

9 động tác cardio tập tại nhà đốt sạch mỡ thừa vùng bắp tay

Lyly
 
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.

Sau hai ngày trải qua hai bài tập cardio giúp săn chắc mông và đốt cháy mỡ bụng ở ngày 1, vận động toàn thân với bài tập chạy bộ kết hợp nhiều động tác tại nhà không cần thiết bị hỗ trợ ở ngày 2.

Hôm nay chúng ta sẽ đến với bài tập cardio cho ngày thứ 3 với những động tác dành cho tay và bụng, giúp cánh tay săn chắc hơn mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa - nguyên nhân chính làm cho cánh tay của bạn lỏng lẻo, tăng sức bền và sức mạnh của cánh tay.

1/ Hít đất kết hợp side plank

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị ở tư thế hít đất, hai tay chống xuống đất và thẳng song song với vai, chân khép lại giữ yên tại chỗ.

- Từ từ hạ tay để hạ người xuống sau đó hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên thở ra.

- Đồng thời lúc đó dùng tay phải làm trụ và đưa tay trái lên cao thẳng hàng một gốc 90 độ rồi đặt xuống vị trí ban đầu.

- Tương tự với tay trái, sau khi thực hiện lại động tác hít đất bạn lại dùng tay trái làm trụ và đưa tay phải lên cao một gốc 90 độ.

- Lập lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

2/ Seated Russian Twist (Tư thế vặn eo)

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Ngồi ngay ngắn trên thảm như hình trên để tránh đau phần mông, đầu gối hơi cong lại và dùng gót chân làm trụ.

- Hơi ngả người ra sau một chút sao cho cơ bụng cảm thấy căng, hai tay chắp trước ngực.

- Bắt đầu vặn eo sang trái rồi sang phải, lấy 1 nhịp nghỉ khi xoay eo trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này với quả bóng, thực hiện động tác này 20 lần.

3/ Side Elbow Plank With Pulse (tư thế tập eo kết hợp plank)

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác: 

- Bắt đầu thực hiện động tác này với bên phải, chống khuỷu tay phải xuống thảm tập đồng thời cũng nghiêng người theo như hình trên, chân phải làm trụ 

- Tay còn lại đặt lên đầu và bắt đầu nâng vùng hông lên xuống khoảng 20 lần

- Lập lại tương tự với tay trái 

4/  Pilates Scissor (bài tập đá chân)

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Nằm thẳng trên thảm nhưng lưu ý không để đầu, vai và hai chân chạm đất, chân duỗi thẳng.

- Bắt đầu đưa chân trái lên cao thẳng một góc 90 độ, sao cho hai tay có thể chạm vào đầu gối của chân trái sau đó chuyển đến chân phải, liên tục thay đổi chân trái rồi đến chân phải. Lưu ý khi đưa chân lên phải giữ cho chân thẳng không được cong, cảm giác như chân được duỗi thẳng ra.

5/ Slow Mountain Climber (tư thế leo núi chậm)

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị tư thế plank cao như hình trên, hai tay đặt song song với nhau rộng hơn vai một tí.

- Co đầu gối chân trái từ từ đá xéo lên vùng ngực một góc 45 độ sau đó đến chân phải, lập lại mỗi bên 20 lần.

6/ T-Cross Sit-Up

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Nằm thẳng duỗi thẳng hai tay và chân, sau đó gồng bụng ngồi bật dậy sao cho tay phải chạm mũi chân trái.

- Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác với tay trái chạm mũi chân phải.

- Thực hiện động tác này mỗi bên 20 lần.

7/ Side-Walking Plank 

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Động tác này còn gọi là Plank đi ngang. Chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế Plank cao bao gồm chân mở rộng, tay rộng hơn vai.

- Bắt đầu đưa tay trái sát vào tay phải. Và tay trái di chuyển sang phải sao cho hai tay chéo vào nhau như hình giữa, rồi tiếp tục di chuyển tay phải sang phải rồi mới lập lại bằng tay trái. Chân của bạn cũng bước theo tay nhé. Sau khi qua phải 1-2 bước thì bạn quay lại di chuyển ngược về bên trái.

- Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên phải và trái.

8/ Standing Elbow-to-Knee (đá chân và xoay hông)

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Đứng thẳng, hai tay đặt sau đầu.

- Co phần đầu gối chân phải lại đá lên cao một góc 45 độ đồng thời cũng vặn eo sang trái, sau đó lập lại động tác này tương tự với chân trái. 

- Thực hiện động tác 20 lần cho mỗi bên.

9/ Up-Down Plank

tâp tay (daglam)

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị ở tư thế plank cao, từ từ hạ tay phải xuống đất chống bằng khuỷ tay, sau đó đến tay trái.

- Sau khi chống khuỷu cả hai tay thì bạn sẽ được tư thế plank thấp, rồi mới từ từ chống tay phải và trái để trở lại tư thế plank cao như ban đầu

- Thực hiện liên tục động tác này, tay phải rồi đến tay trái mỗi bên 5 lần.

Nguồn: PS

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.
Simone Gately dậy từ 5 giờ sáng để chạy bộ và tranh thủ tập squat trong lúc bế con.
Tập luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt!
Không giống như những bức hình nóng bỏng trên mạng xã hội, Anna Victoria thú nhận hình ảnh vòng eo ngấn mỡ mới thực sự quen thuộc với cô.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những điểm đến này có tất cả những gì cặp đôi cần cho chuyến du lịch đáng nhớ: khung cảnh lãng mạn, đồ ăn ngon, cảnh đẹp.
Phải làm sao khi lông mày bị nhổ quá đà hay phần da xung quanh bị ửng đỏ do nhổ quá mạnh?
Hãy kiểm tra xem bạn có thuộc nhóm sai be bét không nhé.
Harper Beckham xuất hiện vô cùng đáng yêu khi chơi trượt tuyết cùng gia đình.
Đúng là trăm tấm hình cũng không bằng một khoảnh khắc chụp lén. Cô bạn này ngay lập tức làm náo loạn MXH vì tấm ảnh chụp lén siêu xinh của mình.
Túi là phụ kiện thời trang mà các cô gái luôn cảm thấy có bao nhiêu cũng không bao giờ là đủ. Cùng Pose ngắm 20 mẫu túi sang chảnh cực đáng mơ ước cho năm 2017 này nhé!
Hành trình đi dọc Trung Quốc dễ dàng và êm ái hơn bao giờ hết nhờ siêu xe bus có giá 27 tỉ đồng.
Nếu muốn được ngắm hàng loạt tuấn nam mỹ nữ, bạn chắc chắn phải ghé thăm kỳ thi tuyển sinh của Học viện Điện ảnh Bắc Kinh - ngôi trường nghệ thuật nổi tiếng bậc nhất Trung Quốc rồi, bởi càng vào vòng trong sẽ càng xuất hiện nhiều trai đẹp gái xinh hơn đấy
Theo quan điểm của nhân tướng học, nhìn tướng răng ở phụ nữ có thể đoán biết được số vận sang hèn.
Khi bị lộ ảnh nóng, J-Law đã tâm sự rằng “Khi bạn yêu xa, bạn buộc phải làm vậy. Một là người yêu bạn sẽ xem ảnh bạn, hai là anh ấy sẽ xem phim nóng.”
Những tác phẩm chân dung của Nguyễn Thị Ánh Đình được nhiều người khen ngợi trên diễn đàn về hội họa.
Chất liệu nhung, tông màu trắng, phong cách thể thao... là những làn sóng xu hướng được nhiều sao nữ làng giải trí Việt yêu thích.
Chàng hay ơi là hay và đích thực là một nửa mà bấy lâu bạn vẫn tìm kiếm. Vấn đề là trong quá trình tìm hiểu và hẹn hò, bạn vô tình “lật lại hồ sơ mật” và phát hiện ra được một vài điểm đen không dễ chấp nhận trong quá khứ của chàng.
Diễn viên 9X chọn váy áo hở để xây dựng hình ảnh gợi cảm.
Chompoo Araya không còn xa lạ với khán giả Việt Nam, với gương mặt lai và thân hình gợi cảm cô dễ dàng thành công trong làng giải trí.