9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

Bee.P
 
Để có được chỉ số 84-60-90, Bích Nhạn lập một kế hoạch chi tiết nhưng thực hiện đơn giản, đặc biệt là không có chế độ ăn kiêng.

Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) đang là diễn viên, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ xinh đẹp, 9X còn sở hữu vóc dáng khá lý tưởng với chỉ số 84-60-90. Nhưng không phải ngẫu nhiên mà Bích Nhạn có được hình thể đẹp như hiện tại. Cách đây không lâu, cô còn sở hữu vòng eo "bánh mì". Dưới đây là chia sẻ của cô gái xinh đẹp với Zing.vn về hành trình lấy lại vòng eo con kiến.

Cũng giống như nhiều bạn gái khác, tôi luôn muốn mình có vóc dáng hoàn hảo để diện những trang phục yêu thích và tự tin hơn khi đứng trước đám đông. Vì vậy, tôi quyết định điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập gym và yoga để cơ thể săn chắc hơn.

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

Bích Nhạn tập gym và yoga để cải thiện vóc dáng.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi khôngkiêng khem mà ăn đầy đủ các loại thực phẩm nhưng chú trọng sử dụng nhiều thịt ức gà, cá và rau xanh. Ngoài ra, tôi cũng kiêng sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các loại mỡ động vật, nước uống có ga và đường.

Với tôi, chế độ nghỉ ngơi rất quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là một trong những bí quyết tránh tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể sảng khoái, có đủ năng lượng để làm việc mỗi ngày.

Về chế độ tập luyện, tôi tập gym và yoga kết hợp theo tỷ lệ 2:1. Cứ hai buổi tập gym có một buổi yoga. Tôi không tập hết các ngày trong tuần mà cứ 3 ngày nghỉ 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phát triển.

Với gym, tôi tập đều tất cả các nhóm cơ để vóc dáng phát triển cân đối. Để tránh chấn thương khi tập luyện, tôi thường khởi động kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng, làm nóng trước khi vào bài tập chính.

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

Sau 2 tháng tập luyện, 9x đã giảm 3 kg và 8 cm vòng 2.

Trong quá trình tập luyện, chúng ta không nên tập quá sức nhưng cũng không được hời hợt. Tập quá sức gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch, tiền đình.... Tập thiếu nghiêm túc cũng không đem lại kết quả như mong muốn của bạn.

Kết thúc buổi tập, tôi tập những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở cũng như nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Tôi tập gym khoảng 2 tiếng/ngày, yoga khoảng 1 tiếng. Tập yoga nên để tâm trạng thoải mái và thư giãn khi tập.

Ngoài ra, tập yoga bạn không nên chủ quan, những động tác tưởng như dễ khi nhìn người khác tập mà không nghe giáo viên hướng dẫn lại rất dễ gây chấn thương. Khi tập yoga tôi tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động. Không khởi động sẽ rất có hại cho cơ thể, nó làm cho lưu lượng máu tăng cao, đột ngột, khiến các cơ quan bị sốc.  Gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm ấm.

Nếu được vận động trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.

Tiếp đến, tôi luôn tránh tâm trạng cạnh tranh với người khác. Điều quan trọng khi tập yoga bạn nên có suy nghĩ rõ ràng, thông suốt trước khi tập. Thực hành yoga là để tốt cho bản thân cả về thể chất và tinh thần, nhất là việc giữ đầu óc minh mẫn, thư thái vui vẻ. Thực hành yoga cũng không thể nóng vội. Do vậy, khi tập tôi luôn để cho tâm trạng mình thư giãn, loại bỏ những phiền muộn. Không ít người chỉ vì có tâm lý cạnh tranh mà gắng sức để tập khiến cho cơ thể không đáp ứng được, thay vào đó để lại những chấn thương đáng tiếc.

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

Số đo ba vòng hiện tại của Bích Nhạn là 84-60-90.

Trong yoga, bài tập có tác dụng giảm cân tốt nhất là yoga hot. Không giống với các bài tập thông thường, yoga hot là những bài tập được kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng 35- 40 độ C hoặc hơn 40 độ C tùy cấp độ, với độ ẩm 40%. Yoga hot bao gồm 26 tư thế cơ bản được bậc thầy Yoga Bikram Choudhury sáng tạo và phổ biến.

Sau hai tháng tập luyện với phương pháp trên tôi đã giảm 3 kg (từ 52 kg xuống 49 kg). Đặc biệt vòng hai của tôi cũng giảm 8 cm (từ 68 cm xuống 60 cm), còn lại vòng 1 và vòng 3 cũng săn chắc hơn. 

Tôi hoàn toàn hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình và vẫn tập luyện thường xuyên để hoàn thiện bản thân hơn nữa.

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

9X sở hữu 3 vòng nóng bỏng sau 2 tháng không cần ăn kiêng

Theo zing.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bạn có chắc mình đã biết đến một nước Ý thu nhỏ tại Khao Yai chưa? Nếu chưa thì phải xem ngay vì chắc chắn nơi này không thể bỏ qua khi tới Thái Lan đâu nhé.
Người bố chuyển giới Caitlyn Jenner từng bị bắt gặp mặc váy trong phòng Kendall - Kylie, ly kỳ y hệt... phim "Cô gái Đan Mạch".
Mặc dù là ngôi sao lớn tuy nhiên việc có tới 100 người bảo vệ của Phạm Băng Băng bị đánh giá là phô trương.
Là Phó chủ tịch HĐQT kiêm Phó tổng giám đốc doanh nghiệp địa ốc Novaland, ông Bùi Cao Nhật Quân cũng là tỷ phú trẻ nhất top 15 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt hiện nay.
Theo những người đẹp này, việc đóng thế cảnh "yêu thật" giống như một sự trốn tránh.
Nhờ tập luyện nhiều cô gái biến mình trở thành búp bê phiên bản người thật.
Sau hơn ba tháng sinh con, cuối cùng hình ảnh mang thai của Angelababy cũng được tiết lộ. Người hâm mộ - đặc biệt là các mẹ bỉm sữa đã dành nhiều bình luận ca ngợi và không quên chỉ trích Trác Vỹ tung tin đồn nhảm nhí.
Các thiết kế kệ lưu trữ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc trang trí nhà vì nó vừa mang lại cái nhìn đẹp mắt hơn lại cung cấp cho bạn một khoảng không gian hữu ích.
Đôi môi tiết lộ tính cách của một người cũng như vài điểm khác về tâm lý.
Nếu có thể, hãy di chuyển cuộc yêu ra ngoài phòng tắm, bạn sẽ dễ dàng có được những trải nghiệm mới mẻ của màn dạo đầu bằng việc ngâm mình cùng nhau trong bồn tắm hay đùa nghịch dưới vòi hoa sen...
Mùa diện shorts đã đến, chỉ cần khoanh vùng 4 kiểu giày dép này là bạn thỏa sức tung hoành suốt cả một mùa hè rực nắng.
Chuyến đi đến Bình Ba, Bình Hưng tắm biển, ăn hải sản hay đến Đảo Yến trải nghiệm bãi tắm đôi là những tour du lịch rất đáng tiền khi tới Nha Trang.
Xanh, mát, gần gũi với thiên nhiên, nhà tắm ngoài trời chính là cách vô cùng đơn giản để tạo ra góc thư giãn đẹp lung linh ngay trong ngôi nhà của mình.
Giờ đây, bằng sự phá cách, tranh không chỉ được vẽ trên giấy hay tường, mà tranh còn được vẽ ngay trên mái tóc của con người.