9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Tygrysku
 
Một năm tập gym cùng chế độ ăn khoa học giúp Phương Thảo lột xác với đường cong quyến rũ dù chỉ giảm một cân nhưng tăng lượng cơ, giảm tỷ lệ mỡ xuống còn 15%.

Sở hữu chiều cao khiêm tốn 1,52 m, nặng 47 kg, số đo 87-69-88 cm, Thảo tự nhận thấy vóc dáng khá mũm mĩm nên muốn thay đổi. Cô gái trẻ từng thử qua hầu hết biện pháp giảm cân cấp tốc. Phương Thảo từng giảm được 4 kg trong 10 ngày bằng thuốc giảm cân, ăn kiêng và uống nước cầm hơi. Cân nặng đi xuống nhưng đồng thời Thảo thấy mất sức sống, da xấu, hốc hác vì thiếu ngủ, tóc yếu, rụng nhiều. 

Quá trình giảm cân bằng thuốc gây mất nước khiến sức khỏe Thảo cũng tuột dốc theo. Cô còn giảm cân bằng cách tập gym và ăn chế độ kham khổ, nhịn ăn dẫn đến vấn đề về tiêu hóa lâu dài. Nhớ lại quãng thời gian từng vào viện vì viêm dạ dày khiến gia đình lo lắng, Thảo tự nhủ phải trân trọng cơ thể và sức khỏe bằng một lối sống khoa học hơn.

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Thảo đọc và nghiên cứu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Cô tìm được phương pháp mới khoa học và an toàn hơn: tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Chế độ ăn của Thảo theo nguyên tắc giảm tối đa tinh bột, tăng cường thịt và rau gấp đôi hoặc hơn và tuyệt đối không uống nước có ga.

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Thân hình săn chắc của quý cô mê gym. Ảnh: T.Đ

Thực đơn trong ngày:

- Buổi sáng: Tuyệt đối không nhịn ăn, nhiều người kiêng ăn sáng để giảm cân, phương pháp này hoàn toàn sai. Thảo ăn những gì mình thích, kể cả bánh ngọt. Năng lượng nạp vào bữa sáng sẽ tiêu hao nhanh qua các hoạt động trong ngày.

- Buổi trưa: Chế độ ăn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn rau và thịt. Những bạn chưa kịp thích nghi có thể ăn thêm một lát khoai lang vì tinh bột trong khoai lang rất ít. Loại thực phẩm tốt chứa nhiều protein như lòng trắng trứng, thịt gà bỏ da, đặc biệt là phần ức gà, bông cải xanh, thịt bò được khuyến khích ăn nhiều.

- Buổi chiều: Uống thêm một ly sữa đậu nành ít đường hoặc không đường giúp cải thiện vòng một.

- Buổi tối: Ăn rau hoặc canh hoặc uống sữa không đường.

Chế độ ăn của Thảo không có một ngày “xả” để ăn thoải mái trong tuần nhưng bù lại được ăn “xả láng” 7 lần trong tuần vào buổi ăn sáng. Cô hướng tới hình ảnh một người tập có lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân đối, khoa học.

Từ trải nghiệm của bản thân, Thảo cho biết để đạt được kết quả tốt nhất thì phải ăn đúng chế độ và có chế độ tập hợp lý. Tuyệt đối không nhịn ăn, không uống thuốc giảm cân. Thảo luôn phản đối những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thiếu chất dinh dưỡng làm mất cân bằng nội tiết tố, làm rụng tóc, sạm da. Cô gái trẻ cũng thích chế độ dinh dưỡng tươi sạch thay vì thực phẩm bổ sung tổng hợp.

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Để có hình thể săn chắc, một năm qua mỗi ngày Phương Thảo đều đặn tập tại nhà hoặc tới phòng gym 2 tiếng, tập 6 ngày chỉ xả hơi một ngày. Tranh thủ những lúc rảnh rỗi ở nhà, cô gái tự tập những động tác gập bụng, leo cầu thang, đi bơi. Thảo ý thức vận động mỗi khi có thể để cơ thể được săn chắc nhất. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng cho vóc dáng lý tưởng. Thảo đúc kết tập luyện chỉ chiếm 40% thành công, 60% còn lại là những yếu tố ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.

Thảo sở hữu vóc dáng chuẩn, gương mặt ưa nhìn và làn da đầy sức sống. Ảnh: T.Đ

Hiện tại Phương Thảo sở hữu thân hình khá chuẩn dù chỉ cao 1,52 m, nặng 46 kg. Chỉ số mỡ trong cơ thể là 15%, số đo 3 vòng quyến rũ: 88-63-90. Đặc biệt cô gái sinh năm 92 tự hào về vòng eo không chỉ thắt nhỏ, giảm 6 cm mà còn nổi cơ rõ nét. Quá trình tập luyện chăm chỉ đã thu được quả ngọt, cô gái sở hữu vòng 3 vun cao kiêu hãnh, tăng 2 cm.

Với hình thể thay đổi rõ rệt chỉ sau một năm nỗ lực, Thảo lột xác từ một cô nàng có phong cách điệu đà trở nên gợi cảm, cuốn hút. Cô cũng tự tin hơn khi diện những trang phục ôm sát tôn đường cong hấp dẫn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể được thay thế bằng cơ bắp nên vóc dáng Thảo thay đổi rõ nét song thực tế về cân nặng cô chỉ giảm khoảng một kg và số đo các vòng xê dịch không nhiều. Thảo chia sẻ bản thân không chú trọng cân nặng mà chỉ quan tâm tỷ lệ cơ mỡ sao cho phù hợp với cơ thể.

Sở hữu vóc dáng lý tưởng không khiến cô gái trẻ bỏ bê việc tập luyện. Tập gym giờ đây là một phần cuộc sống và trở nên thiết yếu với Thảo như việc ăn, uống nghỉ ngơi. Hiện tại mục tiêu của người đẹp là giảm tỷ lệ mỡ từ 15% xuống còn 12% thông qua chế độ ăn và tập luyện đều.

9X khuyến khích các bạn trẻ cùng tập luyện vì đằng sau những giọt mồ hôi, sự cố gắng miệt mài nơi phòng tập bạn sẽ được đền đáp lại bằng sức khỏe dẻo dai cùng một thân hình cân đối, làn da đẹp hồng hào, hơi thở nhẹ nhàng, đi đứng nhẹ nhõm và có được sự tự tin.

Đinh Thị Phương Thảo sinh năm 1992, cựu sinh viên trường ĐH Văn Lang, quê ở Buôn Mê Thuột, Đăk Lăk, đang sống và làm việc tại TP HCM.

Theo Khánh Ly - VnExpress.net


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Điểm qua một số cái tên mà có lẽ bạn sẽ rất ít gặp như Salomon S/LABs, Gosha Rubchinskiy x FILA Tennis Classics, “Pony Hair” Air Max 95s, Balenciaga Speed Trainers, Raf Simons Ozweego 2…
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Sự chỉn chu về ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt với làn da sáng láng, đôi môi tươi tắn có thể mang đến cho đàn ông sự tự tin và đặc biệt là các cơ hội thành công.
Với ưu điểm vượt trội hơn hẳn kem hay mặt nạ trị mụn, 5 sản phẩm miếng dán trong suốt giá chưa quá 150 nghìn dưới đây sẽ là giải pháp trị mụn nhanh gọn dành cho bạn.
Nam ca sĩ tự giễu cợt rằng anh tè ra quần để trông cho thật 'cool'.
Bản thân Hồ Ngọc Hà cho biết cô cũng muốn "lờ tịt" đi trước những suy diễn không hay về sự góp mặt của mình tại show diễn Gucci mùa Thu-Đông 2017.
Trời tự nhiên đang ấm lại chuyển lạnh đột ngột, các nàng lại được dịp mix đồ với đủ mọi phong cách cùng những thiết kế áo len ấm áp mà nhẹ nhàng.
Liên minh Người Tiêu dùng Pháp công bố 419 mặt hàng chứa các chất có thể gây dị ứng hoặc rối loạn nội tiết và khuyến cáo hạn chế sử dụng.
17 câu trích dẫn đầy tâm đắc này của Haruki Murakami chắc chắn sẽ chạm đến trái tim bạn và giúp bạn chiêm nghiệm ra nhiều điều về tình yêu.
Và cái kết tận cùng của Harajuku có sự "góp phần" không nhỏ của thương hiệu bình dân Uniqlo.
Chỉ xuất hiện trong một phân cảnh ngắn song Hằng Nga đã khiến phái mày râu mê mệt vì quá nóng bỏng.
Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Kết hợp ngay những biện pháp sau và sẵn sàng đốt cháy tới 2000 calo!
Các tín đồ thời trang xứ sở sương mù khiến người ta không khỏi trầm trồ bởi những phong cách cực chất họ mang tới Tuần lễ thời trang London 2017.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Mới đây, nhiều fan hâm mộ đã lên tiếng tố cô nàng này chỉ đang giả vờ sang chảnh chứ thực ra chẳng giàu có gì như người ta vẫn tưởng.