9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Tygrysku
 
Một năm tập gym cùng chế độ ăn khoa học giúp Phương Thảo lột xác với đường cong quyến rũ dù chỉ giảm một cân nhưng tăng lượng cơ, giảm tỷ lệ mỡ xuống còn 15%.

Sở hữu chiều cao khiêm tốn 1,52 m, nặng 47 kg, số đo 87-69-88 cm, Thảo tự nhận thấy vóc dáng khá mũm mĩm nên muốn thay đổi. Cô gái trẻ từng thử qua hầu hết biện pháp giảm cân cấp tốc. Phương Thảo từng giảm được 4 kg trong 10 ngày bằng thuốc giảm cân, ăn kiêng và uống nước cầm hơi. Cân nặng đi xuống nhưng đồng thời Thảo thấy mất sức sống, da xấu, hốc hác vì thiếu ngủ, tóc yếu, rụng nhiều. 

Quá trình giảm cân bằng thuốc gây mất nước khiến sức khỏe Thảo cũng tuột dốc theo. Cô còn giảm cân bằng cách tập gym và ăn chế độ kham khổ, nhịn ăn dẫn đến vấn đề về tiêu hóa lâu dài. Nhớ lại quãng thời gian từng vào viện vì viêm dạ dày khiến gia đình lo lắng, Thảo tự nhủ phải trân trọng cơ thể và sức khỏe bằng một lối sống khoa học hơn.

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Thảo đọc và nghiên cứu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Cô tìm được phương pháp mới khoa học và an toàn hơn: tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Chế độ ăn của Thảo theo nguyên tắc giảm tối đa tinh bột, tăng cường thịt và rau gấp đôi hoặc hơn và tuyệt đối không uống nước có ga.

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Thân hình săn chắc của quý cô mê gym. Ảnh: T.Đ

Thực đơn trong ngày:

- Buổi sáng: Tuyệt đối không nhịn ăn, nhiều người kiêng ăn sáng để giảm cân, phương pháp này hoàn toàn sai. Thảo ăn những gì mình thích, kể cả bánh ngọt. Năng lượng nạp vào bữa sáng sẽ tiêu hao nhanh qua các hoạt động trong ngày.

- Buổi trưa: Chế độ ăn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn rau và thịt. Những bạn chưa kịp thích nghi có thể ăn thêm một lát khoai lang vì tinh bột trong khoai lang rất ít. Loại thực phẩm tốt chứa nhiều protein như lòng trắng trứng, thịt gà bỏ da, đặc biệt là phần ức gà, bông cải xanh, thịt bò được khuyến khích ăn nhiều.

- Buổi chiều: Uống thêm một ly sữa đậu nành ít đường hoặc không đường giúp cải thiện vòng một.

- Buổi tối: Ăn rau hoặc canh hoặc uống sữa không đường.

Chế độ ăn của Thảo không có một ngày “xả” để ăn thoải mái trong tuần nhưng bù lại được ăn “xả láng” 7 lần trong tuần vào buổi ăn sáng. Cô hướng tới hình ảnh một người tập có lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân đối, khoa học.

Từ trải nghiệm của bản thân, Thảo cho biết để đạt được kết quả tốt nhất thì phải ăn đúng chế độ và có chế độ tập hợp lý. Tuyệt đối không nhịn ăn, không uống thuốc giảm cân. Thảo luôn phản đối những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thiếu chất dinh dưỡng làm mất cân bằng nội tiết tố, làm rụng tóc, sạm da. Cô gái trẻ cũng thích chế độ dinh dưỡng tươi sạch thay vì thực phẩm bổ sung tổng hợp.

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

9x chân ngắn lột xác gợi cảm nhờ phương pháp tập luyện chuẩn mực

Để có hình thể săn chắc, một năm qua mỗi ngày Phương Thảo đều đặn tập tại nhà hoặc tới phòng gym 2 tiếng, tập 6 ngày chỉ xả hơi một ngày. Tranh thủ những lúc rảnh rỗi ở nhà, cô gái tự tập những động tác gập bụng, leo cầu thang, đi bơi. Thảo ý thức vận động mỗi khi có thể để cơ thể được săn chắc nhất. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng cho vóc dáng lý tưởng. Thảo đúc kết tập luyện chỉ chiếm 40% thành công, 60% còn lại là những yếu tố ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.

Thảo sở hữu vóc dáng chuẩn, gương mặt ưa nhìn và làn da đầy sức sống. Ảnh: T.Đ

Hiện tại Phương Thảo sở hữu thân hình khá chuẩn dù chỉ cao 1,52 m, nặng 46 kg. Chỉ số mỡ trong cơ thể là 15%, số đo 3 vòng quyến rũ: 88-63-90. Đặc biệt cô gái sinh năm 92 tự hào về vòng eo không chỉ thắt nhỏ, giảm 6 cm mà còn nổi cơ rõ nét. Quá trình tập luyện chăm chỉ đã thu được quả ngọt, cô gái sở hữu vòng 3 vun cao kiêu hãnh, tăng 2 cm.

Với hình thể thay đổi rõ rệt chỉ sau một năm nỗ lực, Thảo lột xác từ một cô nàng có phong cách điệu đà trở nên gợi cảm, cuốn hút. Cô cũng tự tin hơn khi diện những trang phục ôm sát tôn đường cong hấp dẫn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể được thay thế bằng cơ bắp nên vóc dáng Thảo thay đổi rõ nét song thực tế về cân nặng cô chỉ giảm khoảng một kg và số đo các vòng xê dịch không nhiều. Thảo chia sẻ bản thân không chú trọng cân nặng mà chỉ quan tâm tỷ lệ cơ mỡ sao cho phù hợp với cơ thể.

Sở hữu vóc dáng lý tưởng không khiến cô gái trẻ bỏ bê việc tập luyện. Tập gym giờ đây là một phần cuộc sống và trở nên thiết yếu với Thảo như việc ăn, uống nghỉ ngơi. Hiện tại mục tiêu của người đẹp là giảm tỷ lệ mỡ từ 15% xuống còn 12% thông qua chế độ ăn và tập luyện đều.

9X khuyến khích các bạn trẻ cùng tập luyện vì đằng sau những giọt mồ hôi, sự cố gắng miệt mài nơi phòng tập bạn sẽ được đền đáp lại bằng sức khỏe dẻo dai cùng một thân hình cân đối, làn da đẹp hồng hào, hơi thở nhẹ nhàng, đi đứng nhẹ nhõm và có được sự tự tin.

Đinh Thị Phương Thảo sinh năm 1992, cựu sinh viên trường ĐH Văn Lang, quê ở Buôn Mê Thuột, Đăk Lăk, đang sống và làm việc tại TP HCM.

Theo Khánh Ly - VnExpress.net


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Concert đầu tiên tại châu Á của Justin Bieber sẽ diễn ra tại Philippines.
Sắc đẹp và sự trẻ trung của mẹ con gia đình “hack tuổi” này thật khiến cho thiên hạ phải ngưỡng mộ.
Sôi động trên trên “đỉnh” thành phố cùng Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
6 lỗi thời trang 'kinh điển' mùa hè cô gái nào cũng từng mắc phải
Sôi động trên trên “đỉnh” thành phố cùng Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
Sôi động trên trên “đỉnh” thành phố cùng Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
Trong khi Angelina vẫn đang hoài niệm về ký ức hạnh phúc của hai vợ chồng trên mảnh đất châu Phi thì Brad Pitt dính nghi vấn hẹn hò cùng lúc hai người đẹp tóc vàng Elle Macpherson và Sienna Miller.
Những cung Hoàng đạo này tiêu tiền luôn dựa vào cảm xúc. Chẳng cần biết là tiền tiêu vào những gì, họ chỉ cần được tiêu tiền mà thôi.
Ami Inamura, Choi Seol Hwa sở hữu vóc dáng khỏe khoắn. Cả hai đều nổi tiếng sau cú xoạc chân, ném bóng tại giải bóng chày Hàn Quốc.
Giống như cậu bé không tuổi Peter Pan, Tomislav Jurcec đã trưởng thành nhưng mặt cậu vẫn như một đứa trẻ con.
Trong cái nóng ngột ngạt của mùa hè, những bộ cánh street style tông trắng được xem như cách thức "giải nhiệt" tuyệt vời mà lại đơn giản.
Thậm chí, phong cách ăn mặc của họ còn rất trẻ trung và bắt mắt nữa.
Đều là con trai cưng, con gái rượu của những tỷ phú nổi tiếng thế giới, đám cưới của những người thừa kế dưới đây khiến người ta không khỏi choáng ngợp về độ xa hoa, đắt đỏ...
Minh Hằng có mối quan hệ thân thiết lâu năm với nhóm bạn gồm: Phạm Quỳnh Anh, Mai Phương Thúy, Hoàng Thùy Linh.
Chuyên gia da liễu đã chỉ ra cho bạn thấy tác hại không ngờ từ thói quen tưởng chừng như vô hại này trong việc làm nail, tỉa móng.