Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Tygrysku
 
Chỉ cần bỏ ra 10 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 2 phẳng lì như siêu mẫu.

Động tác 1: Ngồi xổm

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.

- Từ từ ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp hông và đùi săn chắc.

 

Động tác 2: Nhún chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng lưng, chân trái đưa về phía trước, chân phải lùi về phía sau.

- Từ từ nhún hai chân xuống thấp sao cho chúng trở nên vuông góc

- Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại tương tự.

- Áp dụng động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

 

Động tác 3: Kiễng chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo chân người.

- Thực hiện kiễng chân lên xuống 15 – 30 lần.

- Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn săn chắc và thon gọn.

 

Động tác 4: Ưỡn người

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân.

- Từ từ nâng người lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối đồng thời siết chặt cơ bụng.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đùi, hông, bụng săn chắc hơn.

 

Động tác 5: Nẳm sấp

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để lên hai thái dương.

- Nâng vai lên khỏi mặt sàn không quá 20cm.

- Hạ người xuống và lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.

Theo Hà Phương/Một thế giới


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.
Giữa trưa nắng, “công chúa băng giá” Jessica nổi bần bật ở sân bay Tân Sơn Nhất trong chuyến lưu diễn hai ngày tại một sự kiện âm nhạc sắp diễn ra.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Màn dậy thì thành công nhất thế giới: Lucky Blue Smith từ cậu bé răng hô thành mỹ nam đẹp nhất làng mốt!
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.
Không chỉ Jessica Jung, nữ diễn viên Kim So Eun cũng đang có mặt tại Việt Nam.
Cuối cùng, iPhone 8 cũng đã lộ diện bản render cực chất.
Hóa ra bấy lâu nay, người truyền cảm hứng thời trang cho Kendall Jenner lại chính là nữ hoàng tiệc tùng Paris Hilton.