Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Tygrysku
 
Chỉ cần bỏ ra 10 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 2 phẳng lì như siêu mẫu.

Động tác 1: Ngồi xổm

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.

- Từ từ ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp hông và đùi săn chắc.

 

Động tác 2: Nhún chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng lưng, chân trái đưa về phía trước, chân phải lùi về phía sau.

- Từ từ nhún hai chân xuống thấp sao cho chúng trở nên vuông góc

- Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại tương tự.

- Áp dụng động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

 

Động tác 3: Kiễng chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo chân người.

- Thực hiện kiễng chân lên xuống 15 – 30 lần.

- Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn săn chắc và thon gọn.

 

Động tác 4: Ưỡn người

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân.

- Từ từ nâng người lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối đồng thời siết chặt cơ bụng.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đùi, hông, bụng săn chắc hơn.

 

Động tác 5: Nẳm sấp

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để lên hai thái dương.

- Nâng vai lên khỏi mặt sàn không quá 20cm.

- Hạ người xuống và lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.

Theo Hà Phương/Một thế giới


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bộ váy siêu ấn tượng này hoàn toàn được may tay thủ công từ những người thợ giàu năng lực nhất của nhà mốt Dior.
Dù tên tuổi chẳng nổi tiếng, nhưng nữ diễn viên Abigail Lopez vẫn gây nhiều sự chú ý nhờ bộ váy xẻ táo bạo tại Cannes.
Nam ca sĩ với những hit đình đám như “Phía sau một cô gái”, “Anh đã quen với cô đơn” đã có một đêm diễn cực kỳ sôi động và phấn khích tại một sự kiện lớn ở TP.HCM, tối 27/5.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Từ Kendall Jenner, Michelle William, Bella Hadid hay Lily Colins đều mê mẩn những phong cách siêu cuốn hút này.
Trong khi rất nhiều thương hiệu tăng giá cho các sản phẩm mùa Hè, thì H&M lại thỏa mãn "thượng đế" của mình bằng loạt "món ăn" ngon mà giá vô cùng rẻ.
Các ngôi sao luôn bị chê mặt cau có và khó đăm đăm, nhưng sự thật là do họ cùng bị tình trạng "resting bitch face" mà ra.
Hôn lễ của Miranda Kerr và Evan Spiegel được tổ chức kín đáo nhưng không kém phần ngọt ngào, lãng mạn.
Không chỉ vậy bà còn truyền tải rất nhiều thông điệp ẩn sâu qua những bộ đồ đắt giá của mình qua mỗi quốc gia đặt chân đến.
Cùng ngắm street style siêu hay ho và mãn nhãn của các bạn trẻ Hàn tuần qua.
Ngắm xong chùm ảnh trai đẹp bị chụp lén này, chắc hẳn các chị em đều có thêm động lực to đùng để chen chúc trên xe bus, trên tàu điện ngầm mỗi ngày nhỉ?
Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.