Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Tygrysku
 
Chỉ cần bỏ ra 10 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 2 phẳng lì như siêu mẫu.

Động tác 1: Ngồi xổm

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.

- Từ từ ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp hông và đùi săn chắc.

 

Động tác 2: Nhún chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng lưng, chân trái đưa về phía trước, chân phải lùi về phía sau.

- Từ từ nhún hai chân xuống thấp sao cho chúng trở nên vuông góc

- Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại tương tự.

- Áp dụng động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

 

Động tác 3: Kiễng chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo chân người.

- Thực hiện kiễng chân lên xuống 15 – 30 lần.

- Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn săn chắc và thon gọn.

 

Động tác 4: Ưỡn người

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân.

- Từ từ nâng người lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối đồng thời siết chặt cơ bụng.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đùi, hông, bụng săn chắc hơn.

 

Động tác 5: Nẳm sấp

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để lên hai thái dương.

- Nâng vai lên khỏi mặt sàn không quá 20cm.

- Hạ người xuống và lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.

Theo Hà Phương/Một thế giới


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Con trai đừng bao giờ nghĩ, cứ sở hữu một khuôn mặt đẹp là có thể tán đổ được những cô nàng mạnh mẽ này.
Khám phá cách ứng dụng "chuẩn" xu hướng make-up mới nhất vào đời thường qua gợi ý từ chuyên gia trang điểm quốc tế Nicole Thompson.
Chưa kể, các loại mặt nạ này còn cực “ngon miệng”. Bạn hoàn toàn có thể ăn loại mặt nạ số 2 và 3 đấy!
Trong những ngày “đèn đỏ” cơ thể của XX sẽ có những biến đổi nhất định. Chúng cũng là nguyên nhân khiến tâm lí thay đổi hay gặp phải tình trạng đau bụng khó chịu.
Những bí quyết kết hợp đồ dưới đây sẽ giúp các nàng "lười" diện đồ vẫn sành điệu và cuốn hút, mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều.
Một trong số 40 chiếc Lamborghini Centenario trên toàn cầu đã về tay một tù trưởng UAE. Giá trị xe trước thuế khoảng 1,9 triệu USD.
"Nàng Tấm" Hạ Vi đã có những bước lột xác ngoại mục để trở nên sexy và quyến rũ hơn.
Xinh đẹp và giàu có là những gì ngắn gọn nhất để miêu tả về những tiểu thư này.
Cả Hương Giang Idol và Miu Lê đều đang gây dựng hình ảnh không scandal và họ đã tự làm nên tên tuổi cũng như làm giàu bằng chính đôi tay của mình.
Đối với một thiếu gia luôn quan niệm: "Cho dù có mua xe rồi thì thi thoảng bạn vẫn cần phải quá giang một chiếc xe khác" như Vương Tư Thông, chắc chắn dàn "mỹ nữ trong hậu cung" của anh khó lòng mà thống kê hết được!
Những cô gái con nhà giàu thuộc thế hệ 9X này sẽ khiến bạn thầm ghen tị về tài năng và sắc vóc của họ đấy!
Những đại mỹ nhân được ví như huyền thoại sắc đẹp của thập niên 90 từng khiến làng giải trí điên đảo vì vẻ đẹp nữ thần.
Thái độ chảnh chọe và đầy yêu sách của Angelina Jolie đang khiến hình tượng của cô ngày càng vấy bẩn.
Cuộc sống xa hoa của "gà cưng" đình đám nhà YG - G-Dragon - không bao giờ khiến fan hết ngạc nhiên.
Từ thời trang dạo phố cho đến cách trang điểm của Quỳnh Anh Shyn đều không đi theo trào lưu chung như hầu hết các hot girl hiện nay.