Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Tygrysku
 
Chỉ cần bỏ ra 10 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 2 phẳng lì như siêu mẫu.

Động tác 1: Ngồi xổm

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.

- Từ từ ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp hông và đùi săn chắc.

 

Động tác 2: Nhún chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng lưng, chân trái đưa về phía trước, chân phải lùi về phía sau.

- Từ từ nhún hai chân xuống thấp sao cho chúng trở nên vuông góc

- Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại tương tự.

- Áp dụng động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

 

Động tác 3: Kiễng chân

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo chân người.

- Thực hiện kiễng chân lên xuống 15 – 30 lần.

- Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn săn chắc và thon gọn.

 

Động tác 4: Ưỡn người

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân.

- Từ từ nâng người lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối đồng thời siết chặt cơ bụng.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đùi, hông, bụng săn chắc hơn.

 

Động tác 5: Nẳm sấp

Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để lên hai thái dương.

- Nâng vai lên khỏi mặt sàn không quá 20cm.

- Hạ người xuống và lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.

Theo Hà Phương/Một thế giới


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Dù đã hơn 30 tuổi nhưng ông xã Tâm Tít vẫn sở hữu vẻ ngoài trẻ trung và gương mặt điển trai.
Yoona, Suzy, Taeyeon, Krystal... đều đã xén đi mái tóc nữ thần của mình, khiến fan phải suy ngẫm về phong độ nhan sắc của họ.
Nữ thực tập sinh Han Seo Hee – đồng thời là bạn gái cũ của T.O.P đã gửi đoạn tin nhắn khá dài cho một tài khoản mạng, tiết lộ nhiều sự thật chưa từng được báo chí đăng tải.
"Bảng phong thần" trong tuần qua thật nhộn nhịp với sự xuất hiện từ dàn siêu mẫu, sao nội ngoại, đến cả mỹ nam đang lên của showbiz - Đức Phúc. Có người ghi điểm nhờ gu thời trang tinh tế ngày càng vượt trội, nhưng cũng có người xém chút xíu là... đẹp.
Nếu thường xuyên mắc phải 6 sai lầm này thì bạn chính là "tác nhân" gây mụn lớn nhất cho da mặt mình rồi đó!
Thứ quyền lực cô có trong tay chính là khoảng thời gian 7 năm mà cô trải qua, là kỉ niệm của thanh xuân, tình yêu của tuổi trẻ với chồng tâm Tít. Ấy thế nên, Maya mạnh dạn mà hỏi Tâm Tít: "Em có đủ sức để chịu đựng không" và chắc chắn biết câu trả lời rồi
Sản phẩm collab lần này giữa Nikci Minaj và M.A.C hứa hẹn sẽ "cháy hàng" trong thời gian sớm nhất.
Cái tên Đông Nhi thật sự nóng lên từng giây sau màn xuất hiện đầy tự tin tại "Asia Song Festival 2017".
Tình trạng mê man hay thường xuyên ngủ mê cũng có thể là do những thói quen bạn làm ngay trước khi đi ngủ đó.
Không chỉ khiến người ta đắm chìm bằng âm nhạc, Zico còn biết cách hút fan bằng phong cách ăn mặc màu mè nhưng vẫn cực kỳ cá tính.
Khuôn mặt tròn tròn, đôi mắt lúc nào cũng cong cong và nụ cười ngọt ngào luôn nở trên môi chính là những điều khiến cô bạn Hàn Quốc này cực kì được yêu mến.
Hình ảnh mới của Mariah Carey khiến dân tình phải "mệt mắt" vì thân hình thừa mỡ trong bộ váy bó chặt.
Chị em cứ mãi chìm đắm trong ngôn tình với những soái ca muôn đời không có thực, đơn giản chỉ vì đàn ông ở ngoài đời mười anh may ra được một anh có dáng dấp soái. Cho đến khi Phillip Nguyễn xuất hiện.
Không riêng "ma mới" Stadium Merch x H&M khiến dân tình hăng say nhuộm vàng phố xá mà hàng loạt thương hiệu "cây nhà lá vườn", váy áo chị em đã chính thức vào cuộc.
Quá trình vượt khó, nỗ lực để trở nên khỏe mạnh và xinh đẹp khiến ai cũng sẽ phải thán phục cô gái này.