Bài tập dễ hơn cả plank lẫn squat nhưng hiệu quả giảm mỡ tương đương

Bài tập dễ hơn cả plank lẫn squat nhưng hiệu quả giảm mỡ tương đương

Lyly
 
Quên động tác plank khó nhằn đi, tận dụng bức tường ngay tại nhà là bạn có thể giảm mỡ ở cả bụng và đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả không kém đi tập gym!

Trào lưu tập gym không chỉ khuyến khích chúng ta tới phòng gym thường xuyên hơn, mà còn mở ra một khái niệm luyện tập mới: Nhanh gọn nhưng hiệu quả. Thay vì bỏ ra hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy như tập gym truyền thống, tập gym ngày nay chú trọng các động tác đơn giản nhưng hiệu quả như plank, squat hoặc lunge.

Tuy nhiên, nhược điểm của những động tác này là yêu cầu kĩ thuật và thể lực cao. Bạn cần plank được khoảng 1’ nếu muốn tạo cơ bụng, nhưng có rất nhiều người đã bỏ cuộc khi chưa tới 10 giây.

Bài tập dễ hơn cả plank lẫn squat nhưng hiệu quả giảm mỡ tương đương - Ảnh 1.

Hãy thay thế các động tác "khó nhằn" này bằng bài tập với tường. Tận dụng bức tường tại nhà là điểm tựa hoàn hảo cho cơ thể, 4 động tác tưởng đơn giản này lại có tác dụng bất ngờ đến phần bụng và mông, giúp bụng thon thả và mông săn chắc, căng tròn mà không tốn quá nhiều công sức:

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- Nằm thẳng, gác chân lên tường, nâng người lên cao.

- Đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.

- Giữ nguyên 30s rồi hạ chân, tập 10 lần.

Động tác 2:

- Nằm thẳng, mông sát tường, chân dựa vào tường, tạo thành một góc vuông.

- Nâng người, một tay chạm chân, một tay giữ bụng dưới, dồn lực vào cơ bụng.

- Thực hiện mỗi tay 10 lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng, chân gác thẳng lên tường, từ từ nâng người lên cao.

- Đá thẳng một chân về trước.

- Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Động tác 4:

- Bắt đầu như động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại.

- Hít sâu và thở mạnh, giữ nguyên 30s rồi đổi đổi chân, tập mỗi chân 10 lần.

 

Theo Trà My / Trí Thức Trẻ 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Cũng như Selena Gomez, iPhone 5 đã đánh cắp trái tim Justin Bieber mà mãi không chịu trả lại.
Cặp đôi IT GIRL của làng mẫu phải chăng đã không còn giữ được mối quan hệ thân thiết như trước?
Những ngày đầu sau phẫu thuật căng da mặt có thể xuất hiện các dấu hiệu sau: sưng nề và bầm máu vùng mặt và cổ
Dường như Brooklyn Beckham đang mong muốn quay lại với người yêu cũ qua động thái trên Instagram.
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Việc nút Home vật lí bị loại bỏ đã khiến các tính năng đi kèm bị loại bỏ theo.
Xuất hiện trong loạt ảnh thời trang nóng bỏng, chàng cầu thủ điển trai Cristiano Ronaldo khẳng định phong độ đĩnh đạc với thân hình tượng tạc đầy quyến rũ
Nếu giới trẻ đã chán ngấy các quán nhậu bình dân xô bồ hay ngao ngán trước những nhà hàng nướng đầy mùi với không gian gò bó, thì nhà hàng Buk Buk với không gian thoáng đãng, cực chất cùng Menu Buffet giá sốc sẽ là điểm đến mới lạ hoàn hảo.
Mặc dù vẫn ngày đêm than thở, tìm mọi phương pháp để thu nhỏ lỗ chân lông nhưng thực tế có những điều cơ bản không phải ai cũng nắm được.
“Cá nhân hóa” chính là câu trả lời cho xu hướng du lịch sang trọng trong những năm tới. Đã đến lúc ngành công nghiệp dịch vụ lấy khách hàng làm trung tâm để phát triển, thay vì chỉ quảng cáo rồi chờ khách hàng tìm tới.
Quả thực bây giờ các cặp vợ chồng trẻ có cuộc sống vui vẻ, nhiều màu sắc và thú vị hơn trước đây rất nhiều. Mấy con cá Koi tính sơ sơ cũng vài chục triệu đã bị chịu trận thay cho chủ, thật đáng thương.
Vốn nổi tiếng là một tín đồ hàng hiệu thượng hạng, Nga Nguyễn là 1 trong số ít người may mắn trên thế giới sở hữu đôi boot đính 3.000 viên pha lê của Saint Laurent.
Kha Vân, Trang Phạm và Kim Nhung là 3 nhân tố tiềm năng của làng mốt Việt. Với niềm đam mê bất tận với thời trang, họ tiếp tục khẳng định ước mơ tại thị trường quốc tế
Nhà hàng Ý R&J, tại khách sạn The Reverie Saigon, sẽ giới thiệu đến thực khách tiệc tối thịnh soạn, với năm món ngon tinh hoa của nền ẩm thực Ý, kết hợp cùng các loại rượu vang Brunello di Mantalcino tuyệt hảo vào mỗi tối từ ngày 20 đến 23 tháng Chín.