Bài tập giữ gìn vóc dáng cho người cả ngày ngồi máy tính

Bài tập giữ gìn vóc dáng cho người cả ngày ngồi máy tính

Lyly
 
Không cần đứng lên đi lại, bạn vẫn có thể duy trì vóc dáng đẹp ngay tại bàn học với những động tác đơn giản sau!

Việc "dính" lấy máy tính cả ngày có lẽ không còn quá xa lạ đối với cuộc sống của con người hiện đại. Kể cả khi bạn vẫn còn đang đi học thì thời gian ngồi trên ghế trước bàn học cũng chiếm đến 8 tiếng/ngày. Ngồi nhiều có thể dẫn đến những tác động xấu cho hệ xương, ảnh hưởng tới vai, cổ, mắt, hơn nữa còn gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Bài tập giữ gìn vóc dáng cho người cả ngày ngồi máy tính - Ảnh 1.

Vậy làm sao để tránh khỏi tình trạng này ngay cả khi việc rời khỏi bàn học/bàn làm việc để đến các trung tâm thể thao cũng là quá khó đối với bạn? Một giải pháp rất hữu ích đã được đưa ra, đó là những bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ, tận dụng chính những dụng cụ xung quanh.

Động tác 1:

- Đứng cách chân bàn từ 60 – 80 cm tùy theo độ cao của bạn, đặt 2 tay lên bàn.

- Thực hiện động tác chống đẩy ở góc chéo. Lưu ý giữ thẳng lưng, hóp bụng.

- Làm liên tục 3 lần, mỗi lần chống đẩy 20 lượt.

z

Động tác 2:

- Ngồi trên ghế, đan 2 tay vào nhau. Đưa 2 tay ra trước mặt đồng thời hóp bụng.

- Đưa tay lên trên đầu, mở rộng ngực, thẳng lưng, đẩy phần hông về phía trước.

- Làm liên tục chuỗi động tác này 20 vòng. Thực hiện 3 lần liên tiếp.

z

Động tác 3:

- Đứng thẳng người, chắp 2 tay lại với nhau. Hạ ghế xuống mức thấp nhất.

- Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng và không ngồi hẳn xuống ghế.

- Làm liên tục 3 lần, mỗi lần đứng lên ngồi xuống 25 lượt.

z

Động tác 4:

- 2 tay tì vào thành ghế, thẳng lưng. Đá 1 chân ra đằng sau liên tục. Lưu ý không để chân chạm đất.

- Làm liên tục trong 3 lần, mỗi lần 1 phút. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

z

Động tác 5:

- 2 tay tì vào thành ghế, thẳng lưng. Đá 1 chân ra đằng sau liên tục. Lưu ý không để chân chạm đất.

- Làm liên tục trong 3 lần, mỗi lần 1 phút. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

z

Theo Lệ Ngân/ Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Dưới đây là những chia sẻ của Adalid về cách mà cô từ bỏ công việc văn phòng để chạy theo lối sống "du mục số", bên cạnh cách cân bằng giữa việc du lịch khắp nơi và vận hành hiệu quả hai công việc kinh doanh.
Cùng chiêm ngưỡng street style Châu Á tuần qua để có thêm ý tưởng kết hợp đồ trong mùa đông này.
Bị phản bội là điều tệ hại nhất trong tình yêu, vậy phải làm sao khi người bạn yêu thương nhất lừa dối bạn?
Đây chính là những xu hướng "trường tồn" theo thời gian mà không phải tín đồ thời trang nào cũng có thể hiểu thấu!
Nếu lỡ tậu quá nhiều quần culottes trong mùa hè và vẫn muốn diện chúng trong mùa đông, bạn nên thử combo này.
Lễ sắc phong danh hiệu Công chúa Châu Á cho Lý Nhã Kỳ sẽ diễn ra trong 2 ngày 14 - 15/12 tới đây.
BST “Bão sa mạc” khắc họa hình ảnh người phụ nữ độc lập, tràn đầy năng lượng nhưng vẫn gợi cảm, nữ tính và thanh lịch.
Bạn yêu mê mẩn Hàn Quốc – đất nước của những nét văn hoá độc đáo, làn sóng Hallyu? Hãy theo dõi chuyến đi của hai cô nàng gái Diệp Lâm Anh - Phụng Yến và ghi nhận những bí kíp độc quyền nhé!
Việc bạn sử dụng và đặt tủ lạnh ở đâu, như thế nào mới là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự giàu sang, sung túc của mỗi gia đình.
Gần đây, một nữ sinh Nhật Bản bỗng trở nên nổi như cồn trên mạng xã hội sau chuyến du lịch tới Trung Quốc. Nguyên nhân là vì cô gái này đã phát hiện ra khuôn mặt mình giống y như đúc bức tranh vẽ chân dung một vị Hoàng hậu treo ở viện bảo tàng.
Nguyên nhân được bắt nguồn từ phong cách thời trang sân bay của cựu thành viên 2NE1 và trưởng nhóm Big Bang.
Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên nhé. Da dẻ chưa bao giờ sạch như thế. Cầm bàn chải lên ngay nào!
Trong mùa The Remix thứ 3, người hâm mộ có cơ hội được gặp rất nhiều gương mặt nổi trội trong làng giải trí Việt. Hơn thế nữa, họ đều là những tín đồ thời trang không chỉ tạo nên xu hướng mà còn đón đầu nhiều trào lưu mới của giới trẻ.
Nếu là một cô nàng có cá tính mạnh và ưa nổi loạn thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua cây son đặc biệt này.
Tóc búi thấp được đánh rối tự nhiên vừa dễ tạo kiểu lại vừa hợp với các loại trang phục mùa đông như áo len cao cổ hay áo khoác dạ dày.