Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Reem Reem
 
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

Các bài tập Bodyweight dần trở nên được ưa chuộng hơn vì chúng không rườm rà và giúp giữ dáng nhờ vào sức nặng của cơ thể. Không những planks là một trong những bài tập không bao giờ lỗi thời mà đây còn là một trong những bài tập hữu ích nhất. Vì sao ư? Vì bạn chỉ cần dành ra một lượng thời gian ngắn đầu tư hết công lực vào một phần cơ thể nhưng vẫn có được một cơ thể hoàn hảo. 

Nào, bây giờ thì tập trung nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu tập planks mỗi ngày: 

1. Bạn sẽ thấy cơ bụng nổi dần lên

Image result for abs women

Planks là một bài tập lý tưởng dành cho cơ bụng vì chúng tập trung vào những nhóm cơ quan trọng nhất như cơ ngang, cơ dọc, cơ bên hông và cơ mông. Không được xem thường việc tập luyện những nhóm cơ này, khi bạn tăng được thể lực những vùng này bạn sẽ thấy: 

Cơ bụng ngang: Tăng lên rõ rệt, có khả năng nâng được những vật nặng.

Cơ bụng dọc: Tăng khả năng tập luyện thể thao nhất là nhảy. Nhóm cơ này còn giúp bạn có được sáu múi cuồn cuộn huyền thoại.

Cơ hông chéo: Tăng sức bền của phần eo bên. 

Cơ mông: Một bờ lưng vững chắc và khỏe khoắn, vòng mông săn gọn. 

2. Làm giảm khả năng bị chấn thương vùng lưng và xương sống 

8397190a00a7d9191fbaaec4ad1803f5

Tập planks là một dạng bài tập giúp bạn hình thành cơ bắp mà không cần vận quá nhiều sức từ hông và xương sống. Không chỉ vậy, động tác này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và bổ trợ cho toàn bộ lưng sau, nhất là phần lưng trên. 

3. Trải nghiệm một sự thay đổi lớn từ chức năng tuần hoàn của toàn bộ cơ thể

e43cabed30b7bd25037806eccce4f57d

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể vì bạn sẽ đốt được rất nhiều calories khi tập mỗi ngày, nó hiệu quả hơn các bài tập bụng truyền thống như gập bụng. Việc củng cố cơ bắp được hình thành từ bài tập luyện mỗi ngày đảm bảo rằng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn nữa kể cả lúc ngồi. Điều này cực kỳ cần thiết nếu bạn luôn luôn phải ngồi vào bàn vi tính liên tục trong ngày. Hơn nữa, tạo cho mình một thói quen tập luyện mỗi ngày vài phút trước khi làm việc hoặc sau khi làm việc không những làm tăng khả năng trao đổi chất mà còn duy trì chúng cả ngày dài (kể cả khi ngủ). 

4. Bạn sẽ thấy rằng tư thế đứng ngồi của mình được cải thiện 

large-65

Lợi ích tuyệt vời nhất của việc tập planks đó chính là giúp cho bạn có khả năng đứng thẳng lưng, vững vàng một cách tự nhiên. Nhờ có phần cơ trung tâm vững chắc, bạn có thể duy trì tư thế đúng mọi lúc mọi nơi. 

5. Cơ thể được cân bằng 

9c6bde55aed5673f7eca71bc97c277c8

Có bao giờ bạn thử đứng bằng một chân nhưng không thể nào giữ thẳng trong vòng vài giây chưa? Đó không phải do bạn đang say mà là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để giữ cân bằng. Tập các động tác planks sẽ giúp cơ thể bạn được giữ cân bằng, nhờ đó mà bạn có thể tăng cường khả năng tập luyện mọi bộ môn thể thao khác. 

6. Bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn trước

Image result for planks

Sự dẻo dai là một trong những lợi ích chủ chốt của việc tập planks thường xuyên, vì dạng bài tập này làm giãn các nhóm cơ ở đằng sau như vai, bả vai và xương quai xanh kể cả gân kheo, khung xương chân và ngón chân. Tập planks hai bên cũng giúp bạn củng cố lại phần cơ hông và mang lại những lợi ích như giãn ngón chân. 

7. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích đến với tinh thần của bạn 

Tất cả những bài tập thể dục đều mang lại lợi ích tuyệt vời đến với tâm trạng của bạn. Thử tưởng tượng một ngày dài ngồi trên chiếc ghế và làm việc, cả người bạn đau nhức và cứng đờ khiến bạn không thể nào tập trung nổi nữa. Đây sẽ là những lúc thích hợp nhất để bạn tập luyện, sau những buổi tập còn giúp bạn tăng thể lực, khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. 

Hãy cố gắng dành ra mỗi ngày một vài phút để tập luyện, bạn sẽ thấy những lợi ích mang lại còn nhiều hơn cả vài phút ít ỏi kia nữa! 

Nguồn: lifehack

Theo Reem - infonet.vn


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu mục đích và cách thực hiện không liên quan đến nhau, thì hậu quả của việc giảm cân sẽ cực kỳ khôn lường
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Loạt ảnh đời thường quá gợi cảm của “bà mẹ nhí” khiến cánh mày râu rạo rực.
Không phải quý cô nào cũng hiểu được cách thoa son môi sao cho đúng cách, để thỏi son phát huy hết công dụng trong việc điểm tô nhan sắc của mình.
Vụ việc Kim muốn li dị chồng do anh đang gặp khó khăn chỉ là lời đồn thổi không có thật.
Bùng nổ đêm nhạc EDM cùng 10.000 khán giả, DJ KSHMR, R3hab và Alan Walker.
Son dưỡng chỉ đóng vai phụ trong gia đình mỹ phẩm trang điểm nhưng lại là một thành phần thiết yếu, bất cứ quý cô nào cũng phải có để giữ làn môi luôn mượt mà.
Chân dài bước ra từ cuộc thi The Face- Kim Chi vừa tung loạt ảnh đẹp ''hút mắt'' trong những thiết kế giúp cô khoe khéo bờ vai gợi cảm.
Chiếc túi đựng đồ trang điểm mà bạn mang theo hàng ngày thực tế lại đang chứa quá nhiều những món đồ không cần thiết đấy!
Gigi Hadid vừa mới chia sẻ về bệnh tình của mình và khẳng định việc uống thuốc là lý do khiến cô ngày càng gầy đi.
Phim đến 14/2 năm 2017 mới chiếu mà soundtrack đã làm dân tình đứng ngồi không yên rồi!
QUI - Cuisine · Mixology (QUI Lounge) 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3828 8828
Từ những bức ảnh hết sức bình thường, chỉ mất vài 3 giây "hóa phép", những bức vẽ tuyệt đẹp đã ra đời.
Envy Club - 74 - 76 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3913 8168.
Trong phần hai này, rất nhiều cảnh nóng đã trở thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn đã sẵn sàng để gặp lại Mr. Grey chưa?
Những cái tên như Phạm Hương, Huyền My... đều là những mỹ nhân sở hữu lượng thu nhập "khủng" trong năm 2016.
Là con gái ngại gì mà không thử xu hướng trang điểm mới để thật lấp lánh cuốn hút mọi ánh nhìn trong mùa đông này?