Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Reem Reem
 
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

Các bài tập Bodyweight dần trở nên được ưa chuộng hơn vì chúng không rườm rà và giúp giữ dáng nhờ vào sức nặng của cơ thể. Không những planks là một trong những bài tập không bao giờ lỗi thời mà đây còn là một trong những bài tập hữu ích nhất. Vì sao ư? Vì bạn chỉ cần dành ra một lượng thời gian ngắn đầu tư hết công lực vào một phần cơ thể nhưng vẫn có được một cơ thể hoàn hảo. 

Nào, bây giờ thì tập trung nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu tập planks mỗi ngày: 

1. Bạn sẽ thấy cơ bụng nổi dần lên

Image result for abs women

Planks là một bài tập lý tưởng dành cho cơ bụng vì chúng tập trung vào những nhóm cơ quan trọng nhất như cơ ngang, cơ dọc, cơ bên hông và cơ mông. Không được xem thường việc tập luyện những nhóm cơ này, khi bạn tăng được thể lực những vùng này bạn sẽ thấy: 

Cơ bụng ngang: Tăng lên rõ rệt, có khả năng nâng được những vật nặng.

Cơ bụng dọc: Tăng khả năng tập luyện thể thao nhất là nhảy. Nhóm cơ này còn giúp bạn có được sáu múi cuồn cuộn huyền thoại.

Cơ hông chéo: Tăng sức bền của phần eo bên. 

Cơ mông: Một bờ lưng vững chắc và khỏe khoắn, vòng mông săn gọn. 

2. Làm giảm khả năng bị chấn thương vùng lưng và xương sống 

8397190a00a7d9191fbaaec4ad1803f5

Tập planks là một dạng bài tập giúp bạn hình thành cơ bắp mà không cần vận quá nhiều sức từ hông và xương sống. Không chỉ vậy, động tác này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và bổ trợ cho toàn bộ lưng sau, nhất là phần lưng trên. 

3. Trải nghiệm một sự thay đổi lớn từ chức năng tuần hoàn của toàn bộ cơ thể

e43cabed30b7bd25037806eccce4f57d

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể vì bạn sẽ đốt được rất nhiều calories khi tập mỗi ngày, nó hiệu quả hơn các bài tập bụng truyền thống như gập bụng. Việc củng cố cơ bắp được hình thành từ bài tập luyện mỗi ngày đảm bảo rằng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn nữa kể cả lúc ngồi. Điều này cực kỳ cần thiết nếu bạn luôn luôn phải ngồi vào bàn vi tính liên tục trong ngày. Hơn nữa, tạo cho mình một thói quen tập luyện mỗi ngày vài phút trước khi làm việc hoặc sau khi làm việc không những làm tăng khả năng trao đổi chất mà còn duy trì chúng cả ngày dài (kể cả khi ngủ). 

4. Bạn sẽ thấy rằng tư thế đứng ngồi của mình được cải thiện 

large-65

Lợi ích tuyệt vời nhất của việc tập planks đó chính là giúp cho bạn có khả năng đứng thẳng lưng, vững vàng một cách tự nhiên. Nhờ có phần cơ trung tâm vững chắc, bạn có thể duy trì tư thế đúng mọi lúc mọi nơi. 

5. Cơ thể được cân bằng 

9c6bde55aed5673f7eca71bc97c277c8

Có bao giờ bạn thử đứng bằng một chân nhưng không thể nào giữ thẳng trong vòng vài giây chưa? Đó không phải do bạn đang say mà là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để giữ cân bằng. Tập các động tác planks sẽ giúp cơ thể bạn được giữ cân bằng, nhờ đó mà bạn có thể tăng cường khả năng tập luyện mọi bộ môn thể thao khác. 

6. Bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn trước

Image result for planks

Sự dẻo dai là một trong những lợi ích chủ chốt của việc tập planks thường xuyên, vì dạng bài tập này làm giãn các nhóm cơ ở đằng sau như vai, bả vai và xương quai xanh kể cả gân kheo, khung xương chân và ngón chân. Tập planks hai bên cũng giúp bạn củng cố lại phần cơ hông và mang lại những lợi ích như giãn ngón chân. 

7. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích đến với tinh thần của bạn 

Tất cả những bài tập thể dục đều mang lại lợi ích tuyệt vời đến với tâm trạng của bạn. Thử tưởng tượng một ngày dài ngồi trên chiếc ghế và làm việc, cả người bạn đau nhức và cứng đờ khiến bạn không thể nào tập trung nổi nữa. Đây sẽ là những lúc thích hợp nhất để bạn tập luyện, sau những buổi tập còn giúp bạn tăng thể lực, khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. 

Hãy cố gắng dành ra mỗi ngày một vài phút để tập luyện, bạn sẽ thấy những lợi ích mang lại còn nhiều hơn cả vài phút ít ỏi kia nữa! 

Nguồn: lifehack

Theo Reem - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những mẫu chân váy điệu đà, mềm mại nhưng lại rất dễ mặc này được đánh giá là xu hướng trang phục sẽ rất phổ biến trong mùa hè năm nay.
Huyền My sẽ nối gót Người đẹp biển Nguyễn Thị Loan dự thi Miss Grand International - Hoa hậu Hòa bình Quốc tế. Liệu Huyền My có vượt qua thành tích top 20 của đàn chị?
Nếu bạn có sở thích “săn hàng ngoại” thì nhớ ghé ngay 6 siêu thị đây nhé!
Đặt chân đến bản Cát Cát (Sa Pa, Lào Cai) những ngày này, bạn sẽ bị hút hồn bởi vẻ đẹp của cánh đồng hoa cải vàng đang mùa nở rộ.
Nhà hàng Shri Restaurant & Lounge kỷ niệm 7 năm phát triển cùng sự kiện khám phá 7 yếu tố độc đáo kết hợp tài tình giữa ẩm thực và cocktails.
Kỉ niệm cho con số 20 tròn trĩnh này BTC quyết định công bố thêm nhiều nghệ sĩ sẽ biểu diễn vào tháng 8 tại lễ hội năm nay.
Tay trong tay The Weeknd, Selena Gomez không ngừng tươi cười, cho thấy cô đang hạnh phúc thật sự.
Với màn hình vô cực, Samsung đã nâng sự "sexy" của Samsung Galaxy S8/ S8+ lên một tầm cao mới.
Bạn sẽ chẳng thể ngờ được rằng từ chất liệu mây tre đan thân thuộc lại có thể tạo ra những mẫu đèn đẹp mê người đến thế.
Người mẫu Nhật Bản - Baba Fumika sở hữu thân hình sexy khó tin, mày râu "đổ ngã" ngay từ lần đầu gặp mặt.
Diện quá chuẩn thiết kế Xuân/Hè 2017 của Moschino, Tóc Tiên đã được "vinh danh" trên tài khoản Instagram chính thức của nhà mốt nước Ý.
Phương pháp giảm béo bụng cực hay này sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh về vòng 2 ngấn mỡ.
Sở hữu chiều cao 1m75 với vòng 1 nhỏ nhắn, Dana Taylor là lựa chọn hàng đầu của các nhà mốt nổi tiếng.
Anh chàng nào có lỡ vào trúng bệnh viện này thì chắc cứ giả ốm để ở lại càng lâu càng tốt mất.
Với một hãng đồng hồ xa xỉ đặt sự hoàn mĩ lên hàng đầu, Rolex sẽ xử lý thế nào nếu có một đơn đặt hàng khó tính?