Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Reem Reem
 
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

Các bài tập Bodyweight dần trở nên được ưa chuộng hơn vì chúng không rườm rà và giúp giữ dáng nhờ vào sức nặng của cơ thể. Không những planks là một trong những bài tập không bao giờ lỗi thời mà đây còn là một trong những bài tập hữu ích nhất. Vì sao ư? Vì bạn chỉ cần dành ra một lượng thời gian ngắn đầu tư hết công lực vào một phần cơ thể nhưng vẫn có được một cơ thể hoàn hảo. 

Nào, bây giờ thì tập trung nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu tập planks mỗi ngày: 

1. Bạn sẽ thấy cơ bụng nổi dần lên

Image result for abs women

Planks là một bài tập lý tưởng dành cho cơ bụng vì chúng tập trung vào những nhóm cơ quan trọng nhất như cơ ngang, cơ dọc, cơ bên hông và cơ mông. Không được xem thường việc tập luyện những nhóm cơ này, khi bạn tăng được thể lực những vùng này bạn sẽ thấy: 

Cơ bụng ngang: Tăng lên rõ rệt, có khả năng nâng được những vật nặng.

Cơ bụng dọc: Tăng khả năng tập luyện thể thao nhất là nhảy. Nhóm cơ này còn giúp bạn có được sáu múi cuồn cuộn huyền thoại.

Cơ hông chéo: Tăng sức bền của phần eo bên. 

Cơ mông: Một bờ lưng vững chắc và khỏe khoắn, vòng mông săn gọn. 

2. Làm giảm khả năng bị chấn thương vùng lưng và xương sống 

8397190a00a7d9191fbaaec4ad1803f5

Tập planks là một dạng bài tập giúp bạn hình thành cơ bắp mà không cần vận quá nhiều sức từ hông và xương sống. Không chỉ vậy, động tác này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và bổ trợ cho toàn bộ lưng sau, nhất là phần lưng trên. 

3. Trải nghiệm một sự thay đổi lớn từ chức năng tuần hoàn của toàn bộ cơ thể

e43cabed30b7bd25037806eccce4f57d

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể vì bạn sẽ đốt được rất nhiều calories khi tập mỗi ngày, nó hiệu quả hơn các bài tập bụng truyền thống như gập bụng. Việc củng cố cơ bắp được hình thành từ bài tập luyện mỗi ngày đảm bảo rằng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn nữa kể cả lúc ngồi. Điều này cực kỳ cần thiết nếu bạn luôn luôn phải ngồi vào bàn vi tính liên tục trong ngày. Hơn nữa, tạo cho mình một thói quen tập luyện mỗi ngày vài phút trước khi làm việc hoặc sau khi làm việc không những làm tăng khả năng trao đổi chất mà còn duy trì chúng cả ngày dài (kể cả khi ngủ). 

4. Bạn sẽ thấy rằng tư thế đứng ngồi của mình được cải thiện 

large-65

Lợi ích tuyệt vời nhất của việc tập planks đó chính là giúp cho bạn có khả năng đứng thẳng lưng, vững vàng một cách tự nhiên. Nhờ có phần cơ trung tâm vững chắc, bạn có thể duy trì tư thế đúng mọi lúc mọi nơi. 

5. Cơ thể được cân bằng 

9c6bde55aed5673f7eca71bc97c277c8

Có bao giờ bạn thử đứng bằng một chân nhưng không thể nào giữ thẳng trong vòng vài giây chưa? Đó không phải do bạn đang say mà là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để giữ cân bằng. Tập các động tác planks sẽ giúp cơ thể bạn được giữ cân bằng, nhờ đó mà bạn có thể tăng cường khả năng tập luyện mọi bộ môn thể thao khác. 

6. Bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn trước

Image result for planks

Sự dẻo dai là một trong những lợi ích chủ chốt của việc tập planks thường xuyên, vì dạng bài tập này làm giãn các nhóm cơ ở đằng sau như vai, bả vai và xương quai xanh kể cả gân kheo, khung xương chân và ngón chân. Tập planks hai bên cũng giúp bạn củng cố lại phần cơ hông và mang lại những lợi ích như giãn ngón chân. 

7. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích đến với tinh thần của bạn 

Tất cả những bài tập thể dục đều mang lại lợi ích tuyệt vời đến với tâm trạng của bạn. Thử tưởng tượng một ngày dài ngồi trên chiếc ghế và làm việc, cả người bạn đau nhức và cứng đờ khiến bạn không thể nào tập trung nổi nữa. Đây sẽ là những lúc thích hợp nhất để bạn tập luyện, sau những buổi tập còn giúp bạn tăng thể lực, khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. 

Hãy cố gắng dành ra mỗi ngày một vài phút để tập luyện, bạn sẽ thấy những lợi ích mang lại còn nhiều hơn cả vài phút ít ỏi kia nữa! 

Nguồn: lifehack

Theo Reem - infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.
Simone Gately dậy từ 5 giờ sáng để chạy bộ và tranh thủ tập squat trong lúc bế con.
Tập luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt!
Không giống như những bức hình nóng bỏng trên mạng xã hội, Anna Victoria thú nhận hình ảnh vòng eo ngấn mỡ mới thực sự quen thuộc với cô.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những điểm đến này có tất cả những gì cặp đôi cần cho chuyến du lịch đáng nhớ: khung cảnh lãng mạn, đồ ăn ngon, cảnh đẹp.
Phải làm sao khi lông mày bị nhổ quá đà hay phần da xung quanh bị ửng đỏ do nhổ quá mạnh?
Hãy kiểm tra xem bạn có thuộc nhóm sai be bét không nhé.
Harper Beckham xuất hiện vô cùng đáng yêu khi chơi trượt tuyết cùng gia đình.
Đúng là trăm tấm hình cũng không bằng một khoảnh khắc chụp lén. Cô bạn này ngay lập tức làm náo loạn MXH vì tấm ảnh chụp lén siêu xinh của mình.
Túi là phụ kiện thời trang mà các cô gái luôn cảm thấy có bao nhiêu cũng không bao giờ là đủ. Cùng Pose ngắm 20 mẫu túi sang chảnh cực đáng mơ ước cho năm 2017 này nhé!
Hành trình đi dọc Trung Quốc dễ dàng và êm ái hơn bao giờ hết nhờ siêu xe bus có giá 27 tỉ đồng.
Nếu muốn được ngắm hàng loạt tuấn nam mỹ nữ, bạn chắc chắn phải ghé thăm kỳ thi tuyển sinh của Học viện Điện ảnh Bắc Kinh - ngôi trường nghệ thuật nổi tiếng bậc nhất Trung Quốc rồi, bởi càng vào vòng trong sẽ càng xuất hiện nhiều trai đẹp gái xinh hơn đấy
Theo quan điểm của nhân tướng học, nhìn tướng răng ở phụ nữ có thể đoán biết được số vận sang hèn.
Khi bị lộ ảnh nóng, J-Law đã tâm sự rằng “Khi bạn yêu xa, bạn buộc phải làm vậy. Một là người yêu bạn sẽ xem ảnh bạn, hai là anh ấy sẽ xem phim nóng.”
Những tác phẩm chân dung của Nguyễn Thị Ánh Đình được nhiều người khen ngợi trên diễn đàn về hội họa.
Chất liệu nhung, tông màu trắng, phong cách thể thao... là những làn sóng xu hướng được nhiều sao nữ làng giải trí Việt yêu thích.
Chàng hay ơi là hay và đích thực là một nửa mà bấy lâu bạn vẫn tìm kiếm. Vấn đề là trong quá trình tìm hiểu và hẹn hò, bạn vô tình “lật lại hồ sơ mật” và phát hiện ra được một vài điểm đen không dễ chấp nhận trong quá khứ của chàng.
Diễn viên 9X chọn váy áo hở để xây dựng hình ảnh gợi cảm.
Chompoo Araya không còn xa lạ với khán giả Việt Nam, với gương mặt lai và thân hình gợi cảm cô dễ dàng thành công trong làng giải trí.