Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Reem Reem
 
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

Các bài tập Bodyweight dần trở nên được ưa chuộng hơn vì chúng không rườm rà và giúp giữ dáng nhờ vào sức nặng của cơ thể. Không những planks là một trong những bài tập không bao giờ lỗi thời mà đây còn là một trong những bài tập hữu ích nhất. Vì sao ư? Vì bạn chỉ cần dành ra một lượng thời gian ngắn đầu tư hết công lực vào một phần cơ thể nhưng vẫn có được một cơ thể hoàn hảo. 

Nào, bây giờ thì tập trung nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu tập planks mỗi ngày: 

1. Bạn sẽ thấy cơ bụng nổi dần lên

Image result for abs women

Planks là một bài tập lý tưởng dành cho cơ bụng vì chúng tập trung vào những nhóm cơ quan trọng nhất như cơ ngang, cơ dọc, cơ bên hông và cơ mông. Không được xem thường việc tập luyện những nhóm cơ này, khi bạn tăng được thể lực những vùng này bạn sẽ thấy: 

Cơ bụng ngang: Tăng lên rõ rệt, có khả năng nâng được những vật nặng.

Cơ bụng dọc: Tăng khả năng tập luyện thể thao nhất là nhảy. Nhóm cơ này còn giúp bạn có được sáu múi cuồn cuộn huyền thoại.

Cơ hông chéo: Tăng sức bền của phần eo bên. 

Cơ mông: Một bờ lưng vững chắc và khỏe khoắn, vòng mông săn gọn. 

2. Làm giảm khả năng bị chấn thương vùng lưng và xương sống 

8397190a00a7d9191fbaaec4ad1803f5

Tập planks là một dạng bài tập giúp bạn hình thành cơ bắp mà không cần vận quá nhiều sức từ hông và xương sống. Không chỉ vậy, động tác này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và bổ trợ cho toàn bộ lưng sau, nhất là phần lưng trên. 

3. Trải nghiệm một sự thay đổi lớn từ chức năng tuần hoàn của toàn bộ cơ thể

e43cabed30b7bd25037806eccce4f57d

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể vì bạn sẽ đốt được rất nhiều calories khi tập mỗi ngày, nó hiệu quả hơn các bài tập bụng truyền thống như gập bụng. Việc củng cố cơ bắp được hình thành từ bài tập luyện mỗi ngày đảm bảo rằng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn nữa kể cả lúc ngồi. Điều này cực kỳ cần thiết nếu bạn luôn luôn phải ngồi vào bàn vi tính liên tục trong ngày. Hơn nữa, tạo cho mình một thói quen tập luyện mỗi ngày vài phút trước khi làm việc hoặc sau khi làm việc không những làm tăng khả năng trao đổi chất mà còn duy trì chúng cả ngày dài (kể cả khi ngủ). 

4. Bạn sẽ thấy rằng tư thế đứng ngồi của mình được cải thiện 

large-65

Lợi ích tuyệt vời nhất của việc tập planks đó chính là giúp cho bạn có khả năng đứng thẳng lưng, vững vàng một cách tự nhiên. Nhờ có phần cơ trung tâm vững chắc, bạn có thể duy trì tư thế đúng mọi lúc mọi nơi. 

5. Cơ thể được cân bằng 

9c6bde55aed5673f7eca71bc97c277c8

Có bao giờ bạn thử đứng bằng một chân nhưng không thể nào giữ thẳng trong vòng vài giây chưa? Đó không phải do bạn đang say mà là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để giữ cân bằng. Tập các động tác planks sẽ giúp cơ thể bạn được giữ cân bằng, nhờ đó mà bạn có thể tăng cường khả năng tập luyện mọi bộ môn thể thao khác. 

6. Bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn trước

Image result for planks

Sự dẻo dai là một trong những lợi ích chủ chốt của việc tập planks thường xuyên, vì dạng bài tập này làm giãn các nhóm cơ ở đằng sau như vai, bả vai và xương quai xanh kể cả gân kheo, khung xương chân và ngón chân. Tập planks hai bên cũng giúp bạn củng cố lại phần cơ hông và mang lại những lợi ích như giãn ngón chân. 

7. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích đến với tinh thần của bạn 

Tất cả những bài tập thể dục đều mang lại lợi ích tuyệt vời đến với tâm trạng của bạn. Thử tưởng tượng một ngày dài ngồi trên chiếc ghế và làm việc, cả người bạn đau nhức và cứng đờ khiến bạn không thể nào tập trung nổi nữa. Đây sẽ là những lúc thích hợp nhất để bạn tập luyện, sau những buổi tập còn giúp bạn tăng thể lực, khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. 

Hãy cố gắng dành ra mỗi ngày một vài phút để tập luyện, bạn sẽ thấy những lợi ích mang lại còn nhiều hơn cả vài phút ít ỏi kia nữa! 

Nguồn: lifehack

Theo Reem - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.
Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu giới trẻ đã chán ngấy các quán nhậu bình dân xô bồ hay ngao ngán trước những nhà hàng nướng đầy mùi với không gian gò bó, thì nhà hàng Buk Buk với không gian thoáng đãng, cực chất cùng Menu Buffet giá sốc sẽ là điểm đến mới lạ hoàn hảo.
Mặc dù vẫn ngày đêm than thở, tìm mọi phương pháp để thu nhỏ lỗ chân lông nhưng thực tế có những điều cơ bản không phải ai cũng nắm được.
“Cá nhân hóa” chính là câu trả lời cho xu hướng du lịch sang trọng trong những năm tới. Đã đến lúc ngành công nghiệp dịch vụ lấy khách hàng làm trung tâm để phát triển, thay vì chỉ quảng cáo rồi chờ khách hàng tìm tới.
Quả thực bây giờ các cặp vợ chồng trẻ có cuộc sống vui vẻ, nhiều màu sắc và thú vị hơn trước đây rất nhiều. Mấy con cá Koi tính sơ sơ cũng vài chục triệu đã bị chịu trận thay cho chủ, thật đáng thương.
Vốn nổi tiếng là một tín đồ hàng hiệu thượng hạng, Nga Nguyễn là 1 trong số ít người may mắn trên thế giới sở hữu đôi boot đính 3.000 viên pha lê của Saint Laurent.
Kha Vân, Trang Phạm và Kim Nhung là 3 nhân tố tiềm năng của làng mốt Việt. Với niềm đam mê bất tận với thời trang, họ tiếp tục khẳng định ước mơ tại thị trường quốc tế
Nhà hàng Ý R&J, tại khách sạn The Reverie Saigon, sẽ giới thiệu đến thực khách tiệc tối thịnh soạn, với năm món ngon tinh hoa của nền ẩm thực Ý, kết hợp cùng các loại rượu vang Brunello di Mantalcino tuyệt hảo vào mỗi tối từ ngày 20 đến 23 tháng Chín.
Vòng một nảy nở bất thường của Jiyeon khiến dân tình xôn xao bàn tán. Nhiều người cho rằng, đôi gò bồng đảo của Jiyeon không chỉ đơn giản nảy nở nhờ trang phục mà còn liên quan đến vấn đề "dao kéo".
Có vẻ như tình hình sức khỏe của nữ ca sĩ đang hết sức nghiêm trọng, khi liên tục phải hủy bỏ nhiều buổi biễu diễn trong sự thất vọng của khán giả.
Siêu mẫu 27 tuổi Jourdan Dunn chua chát chia sẻ trên mạng xã hội, sau khi cô nàng bị quản lý của một quán bar "tống cổ" với lí do phân biệt sắc tộc, màu da
Sophia Gray luôn muốn có được nhiều người theo dõi trên Instagram và có nhiều hợp đồng quảng cáo. Tuy nhiên, khi nhận ra mọi thứ thật vô nghĩa, cô nàng đã quyết định sẽ không đi theo thói quen đó nữa, dù phải đánh đổi rất nhiều người hâm mộ.
Những hình ảnh lung linh của Suzy, bạn gái Lee Min Ho khiến người hâm mộ không khỏi mê đắm.
Vũ Ngọc Anh, Châu Bùi, Hoàng Thùy Linh, Mai Ngô, Diễm My 9X... gây chú ý khi mặc quá táo bạo.
Cô nàng Lynn của siêu phẩm “Bad Genius” khiến khán giả Việt Nam “sốt xình xịch” trong những ngày trở lại đây vì gương mặt và hình ảnh quá đỗi ấn tượng.
Cuối cùng, sau bao ngày tháng chờ đợi, cặp đôi đẹp nhất nhì làng giải trí thế giới cũng đã chuẩn bị dọn về sống cùng nhau.