Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Bạn sẽ đón nhận 7 thay đổi này trong cuộc sống khi bắt đầu tập Planks mỗi ngày

Reem Reem
 
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

Các bài tập Bodyweight dần trở nên được ưa chuộng hơn vì chúng không rườm rà và giúp giữ dáng nhờ vào sức nặng của cơ thể. Không những planks là một trong những bài tập không bao giờ lỗi thời mà đây còn là một trong những bài tập hữu ích nhất. Vì sao ư? Vì bạn chỉ cần dành ra một lượng thời gian ngắn đầu tư hết công lực vào một phần cơ thể nhưng vẫn có được một cơ thể hoàn hảo. 

Nào, bây giờ thì tập trung nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu tập planks mỗi ngày: 

1. Bạn sẽ thấy cơ bụng nổi dần lên

Image result for abs women

Planks là một bài tập lý tưởng dành cho cơ bụng vì chúng tập trung vào những nhóm cơ quan trọng nhất như cơ ngang, cơ dọc, cơ bên hông và cơ mông. Không được xem thường việc tập luyện những nhóm cơ này, khi bạn tăng được thể lực những vùng này bạn sẽ thấy: 

Cơ bụng ngang: Tăng lên rõ rệt, có khả năng nâng được những vật nặng.

Cơ bụng dọc: Tăng khả năng tập luyện thể thao nhất là nhảy. Nhóm cơ này còn giúp bạn có được sáu múi cuồn cuộn huyền thoại.

Cơ hông chéo: Tăng sức bền của phần eo bên. 

Cơ mông: Một bờ lưng vững chắc và khỏe khoắn, vòng mông săn gọn. 

2. Làm giảm khả năng bị chấn thương vùng lưng và xương sống 

8397190a00a7d9191fbaaec4ad1803f5

Tập planks là một dạng bài tập giúp bạn hình thành cơ bắp mà không cần vận quá nhiều sức từ hông và xương sống. Không chỉ vậy, động tác này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và bổ trợ cho toàn bộ lưng sau, nhất là phần lưng trên. 

3. Trải nghiệm một sự thay đổi lớn từ chức năng tuần hoàn của toàn bộ cơ thể

e43cabed30b7bd25037806eccce4f57d

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể vì bạn sẽ đốt được rất nhiều calories khi tập mỗi ngày, nó hiệu quả hơn các bài tập bụng truyền thống như gập bụng. Việc củng cố cơ bắp được hình thành từ bài tập luyện mỗi ngày đảm bảo rằng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn nữa kể cả lúc ngồi. Điều này cực kỳ cần thiết nếu bạn luôn luôn phải ngồi vào bàn vi tính liên tục trong ngày. Hơn nữa, tạo cho mình một thói quen tập luyện mỗi ngày vài phút trước khi làm việc hoặc sau khi làm việc không những làm tăng khả năng trao đổi chất mà còn duy trì chúng cả ngày dài (kể cả khi ngủ). 

4. Bạn sẽ thấy rằng tư thế đứng ngồi của mình được cải thiện 

large-65

Lợi ích tuyệt vời nhất của việc tập planks đó chính là giúp cho bạn có khả năng đứng thẳng lưng, vững vàng một cách tự nhiên. Nhờ có phần cơ trung tâm vững chắc, bạn có thể duy trì tư thế đúng mọi lúc mọi nơi. 

5. Cơ thể được cân bằng 

9c6bde55aed5673f7eca71bc97c277c8

Có bao giờ bạn thử đứng bằng một chân nhưng không thể nào giữ thẳng trong vòng vài giây chưa? Đó không phải do bạn đang say mà là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để giữ cân bằng. Tập các động tác planks sẽ giúp cơ thể bạn được giữ cân bằng, nhờ đó mà bạn có thể tăng cường khả năng tập luyện mọi bộ môn thể thao khác. 

6. Bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn trước

Image result for planks

Sự dẻo dai là một trong những lợi ích chủ chốt của việc tập planks thường xuyên, vì dạng bài tập này làm giãn các nhóm cơ ở đằng sau như vai, bả vai và xương quai xanh kể cả gân kheo, khung xương chân và ngón chân. Tập planks hai bên cũng giúp bạn củng cố lại phần cơ hông và mang lại những lợi ích như giãn ngón chân. 

7. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích đến với tinh thần của bạn 

Tất cả những bài tập thể dục đều mang lại lợi ích tuyệt vời đến với tâm trạng của bạn. Thử tưởng tượng một ngày dài ngồi trên chiếc ghế và làm việc, cả người bạn đau nhức và cứng đờ khiến bạn không thể nào tập trung nổi nữa. Đây sẽ là những lúc thích hợp nhất để bạn tập luyện, sau những buổi tập còn giúp bạn tăng thể lực, khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn. 

Hãy cố gắng dành ra mỗi ngày một vài phút để tập luyện, bạn sẽ thấy những lợi ích mang lại còn nhiều hơn cả vài phút ít ỏi kia nữa! 

Nguồn: lifehack

Theo Reem - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đôi khi kẻ thù không phải là người đứng trước mặt bạn trên sàn đấu mà là kẻ giật dây đằng sau hậu trường.
Chắc hẳn cô gái nào cũng từng có ước mơ Lọ Lem được xỏ chân vào đôi giày đẹp như mơ và cưới chàng hoàng tử bạch mã. 15 đôi giày dưới đây sẽ khiến cho bạn phải thốt lên và hồi tưởng về giấc mơ thuở ấu thơ.
Nhất định phải thử hôn những kiểu này với người yêu các bạn nhé.
Hãy cảm thấy may mắn khi bạn yêu được một cô nàng mũm mĩm thay vì "siêu mẫu mình dây".
Với mỗi dáng mặt, nam giới cần chú ý tạo kiểu phù hợp nhằm tôn lên nét nam tính mà vẫn hạn chế được nhược điểm.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Nhẫn, đồng hồ kim cương, siêu xe và những món hàng hiệu độc nhất vô nhị trị giá hàng trăm ngàn đô là những vật dụng yêu thích sử dụng hàng ngày của cô!
Đó chính là ốc đảo thiên đường Song Saa tại nước bạn Campuchia gần sát chúng ta - một nơi hoàn toàn tách biệt với thế giới bên ngoài.
Hãy quên đi cái nắng gay gắt, cái gió nóng bỏng của vùng biển để ghé thăm những khu resort trên núi mát lạnh, trong lành và cực bình yên này nhé!
Có lẽ chúng ta ai cũng đã từng tiếp xúc với người khoan dung và rộng lượng. Điều thú vị là những người như vậy dễ đạt được thành công, được nhiều người yêu mến. 7 lý do dưới đây sẽ cho bạn thấy lý do tại sao người sống rộng lượng lại thường dễ thành công.
Con người sinh ra ở những thời điểm khác nhau, mang những nét tính cách khác nhau, tuy nhiên, mỗi tính cách đều có những điểm thú vị riêng.
Mặc dù đã ngoài 50 tuổi nhưng từ khuôn mặt đến vóc dáng của người phụ nữ tài giỏi này vẫn trẻ trung, tươi tắn không thua kém gì thiếu nữ đôi mươi.
Đến hẹn lại lên, chợ phiên Saigon Central Market sẽ họp vào cuối tuần và lần này là tại công viên Bến Bạch Đằng
Dịp lễ 30/4 này, đến GLOW và thưởng trọn ngày lễ hội với nhiều thú vị với âm nhạc, các thức uống hấp dẫn và những người bạn mới cá tính.
Đến One Plus để cùng gặp gỡ KHẮC VIỆT và SĨ THANH để "xõa" những ngày lễ.