Bí kíp để có thể tập tành ngon lành sau khi bị chấn thương

Bí kíp để có thể tập tành ngon lành sau khi bị chấn thương

Tuệ Minh
 
Chấn thương có rất nhiều dạng: Bị sốt, bị tai nạn, tập quá sức trong khoảng thời gian lâu khiến cơ thể bị lao lực và tổn thương. Nhưng yên tâm, bạn vẫn có thể tập tành duy trì vóc dáng thoải mái nếu như biết cách

Bắt đầu lại chậm chạp và từ tốn

Bạn vừa thoát khỏi một cơn chấn thương, toàn cơ thể và đặc biệt là vùng bị đau vẫn chưa thể làm quen ngay với cường độ tập như cũ. Bắt đầu lại bằng các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản là lựa chọn hoàn hảo. Tập chạy nhẹ nhàng trên ván chạy, bơi lội là những bộ môn nên khuyến khích. Điều bạn cần bây giờ là kiên nhẫn, mỗi ngày tăng tần suất và cường độ tập lên một chút, rồi bạn sẽ quay lại được thời kỳ đỉnh cao của mình.

Giảm cường độ tập xuống ít nhất 20% lượng sức mà bạn nghĩ bạn có thể tập được và từ từ tăng cường độ lên

Nếu như bạn quay lại và tập hùng hục ngay như cũ, khả năng cao là bạn sẽ bị chấn thương lại. Và lần thứ hai thì luôn khó hồi phục hơn lần một.

Luôn nhớ rằng đau là phải nghỉ

 

Luôn biết rằng “no pain no gain” là khẩu hiệu to đùng ở các phòng tập gym, nhưng đó là cho những người khỏe mạnh chưa có “phốt” chấn thương. Còn với những người vừa hồi phục, bạn không nên chủ quan với những cơn đau bất thường xuất hiện sau khi tập. Khi ấy, bạn nên cho mình thời gian để nghỉ ngơi chứ không phải bơ cơn đau đó đi và tập tiếp.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể

Protein, chất nhờn (có nhiều trong các loại thực phẩm như móng giò, bì lợn…) rất cần thiết cho việc hồi phục chấn thương và làm trơn khớp. Nước cũng giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho cơ thể trong quá trình phục hồi. Ăn nhiều đạm, uống ít nhất 2 lít nước/ngày nếu bạn muốn bình phục nhanh chóng và hiệu quả.

Dành nhiều thời gian hơn cho warm-up (các động tác làm nóng người trước khi tập)

Cơ thể cần có thời gian để làm quen trở lại với những vận động mạnh. Nếu vừa đến phòng tập đã lao vào tập ngay thì ngay cả người khỏe mạnh bình thường cũng dễ bị chấn thương chứ đừng nói đến người vừa ốm dậy. Lên lịch tập chi tiết cho từng buổi tập, sao cho không bị quá sức với mình.

Theo Men's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.
Không chỉ Jessica Jung, nữ diễn viên Kim So Eun cũng đang có mặt tại Việt Nam.
Cuối cùng, iPhone 8 cũng đã lộ diện bản render cực chất.
Hóa ra bấy lâu nay, người truyền cảm hứng thời trang cho Kendall Jenner lại chính là nữ hoàng tiệc tùng Paris Hilton.
Chỉ cần là đại gia có tỷ đô thì dù lớn tuổi hay bụng phệ, bạn vẫn có thể hẹn hò các mỹ nhân tuyệt sắc!
Nàng nào thích ra biển để chụp ảnh hơn là tắm biển chắc hẳn sẽ mê mệt với xu hướng đồ bơi mới này.
Cặp đôi “siêu quậy” của chương trình “Đàn ông phải thế” tái hợp nhau trong “Chết vì thèm” với vai trò mới.