Bí kíp để có thể tập tành ngon lành sau khi bị chấn thương

Bí kíp để có thể tập tành ngon lành sau khi bị chấn thương

Tuệ Minh
 
Chấn thương có rất nhiều dạng: Bị sốt, bị tai nạn, tập quá sức trong khoảng thời gian lâu khiến cơ thể bị lao lực và tổn thương. Nhưng yên tâm, bạn vẫn có thể tập tành duy trì vóc dáng thoải mái nếu như biết cách

Bắt đầu lại chậm chạp và từ tốn

Bạn vừa thoát khỏi một cơn chấn thương, toàn cơ thể và đặc biệt là vùng bị đau vẫn chưa thể làm quen ngay với cường độ tập như cũ. Bắt đầu lại bằng các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản là lựa chọn hoàn hảo. Tập chạy nhẹ nhàng trên ván chạy, bơi lội là những bộ môn nên khuyến khích. Điều bạn cần bây giờ là kiên nhẫn, mỗi ngày tăng tần suất và cường độ tập lên một chút, rồi bạn sẽ quay lại được thời kỳ đỉnh cao của mình.

Giảm cường độ tập xuống ít nhất 20% lượng sức mà bạn nghĩ bạn có thể tập được và từ từ tăng cường độ lên

Nếu như bạn quay lại và tập hùng hục ngay như cũ, khả năng cao là bạn sẽ bị chấn thương lại. Và lần thứ hai thì luôn khó hồi phục hơn lần một.

Luôn nhớ rằng đau là phải nghỉ

 

Luôn biết rằng “no pain no gain” là khẩu hiệu to đùng ở các phòng tập gym, nhưng đó là cho những người khỏe mạnh chưa có “phốt” chấn thương. Còn với những người vừa hồi phục, bạn không nên chủ quan với những cơn đau bất thường xuất hiện sau khi tập. Khi ấy, bạn nên cho mình thời gian để nghỉ ngơi chứ không phải bơ cơn đau đó đi và tập tiếp.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể

Protein, chất nhờn (có nhiều trong các loại thực phẩm như móng giò, bì lợn…) rất cần thiết cho việc hồi phục chấn thương và làm trơn khớp. Nước cũng giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn, cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho cơ thể trong quá trình phục hồi. Ăn nhiều đạm, uống ít nhất 2 lít nước/ngày nếu bạn muốn bình phục nhanh chóng và hiệu quả.

Dành nhiều thời gian hơn cho warm-up (các động tác làm nóng người trước khi tập)

Cơ thể cần có thời gian để làm quen trở lại với những vận động mạnh. Nếu vừa đến phòng tập đã lao vào tập ngay thì ngay cả người khỏe mạnh bình thường cũng dễ bị chấn thương chứ đừng nói đến người vừa ốm dậy. Lên lịch tập chi tiết cho từng buổi tập, sao cho không bị quá sức với mình.

Theo Men's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngọc Duyên ít khi tự mua sắm đồ hiệu. Một số món đắt tiền mà cô sở hữu là do bạn trai tặng.
Chẳng xa vời và đắt đỏ như mẫu NMD "Raw Pink", adidas AlphaBounce EM 'Pink' vẫn có thể "đốn tim" bất cứ chị em nào dù giá cả rất phải chăng.
Lại thêm 1 tin đồn về cặp đôi Dương Mịch - Lưu Khải Uy khiến các fan lo lắng.
6 item này không chỉ đẹp, tiện lợi mà còn dễ ứng dụng nữa đấy. Đây chắc chắn là những thứ bạn nên đặc biệt đầu tư cho mùa hè năm nay.
Tự động hóa giúp tăng năng suất nhưng cũng khiến nhiều nghề nghiệp trở nên lỗi thời trong vài thập kỷ tới. Tuy nhiên sẽ có những nghề nghiệp triển vọng trong tương lai mà máy móc chưa thể nào thay thế được trí tuệ của con người và chúng vẫn cần đến bạn.
Nếu đã thích phong cách thời trang của xứ Kimchi, bạn chắc chắn đừng bỏ qua những cái tên sáng giá này.
Cô gái 26 tuổi bị phản đối vì chụp ảnh với đồng phục y tá nhưng lại mặc kiểu ôm sát và tạo dáng gợi cảm.
Với 4 chú ý dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một căn phòng ngủ đẹp chuẩn phong cách Scandinavian dễ dàng hơn bao giờ hết.
Các sao Việt liên tục xuất hiện bên những siêu xe hàng chục tỷ đồng khiến công chúng không khỏi trầm trồ, ngạc nhiên.
Câu hỏi vô tâm của hàng xóm, bạn bè khiến Tuyết Nhung cảm thấy tủi thân vô cùng. Họ đâu biết rằng, đông cũng như hè, Nhung phải rửa khoảng 2.000 cái đĩa, chưa kể cốc, chén, thìa, đũa mỗi buổi làm thêm để có tiền trang trải sinh hoạt phí và học phí bên Hàn
Ngày hè oi nóng thường khiến người ta chán cơm. Và khi đó, những món bún có vị chua thanh mát dịu nhẹ lại trở thành giải pháp tốt nhất để thay đổi khẩu vị.
Người mẫu Nam Phi - Kgothatso Dithebe quyết định thôi trang điểm che vết bớt lớn trên mặt để chứng minh rằng, vẻ đẹp tự nhiên luôn có sức hấp dẫn đặc biệt của riêng nó. Làng thời trang thế giới đang chuyển mình đáng kể, khi chấp nhận sự đa dạng và ngay cả
Không chỉ trẻ hơn mà họ còn biết giữ gìn nhan sắc và hình ảnh lung linh trước công chúng.
Đã qua rồi cái thời phải mất thời gian đến tận cửa hàng để chọn cho mình một chai vang ưng ý. Chuẩn xu hướng bây giờ là ngồi nhà hưởng thụ những dịch vụ phục vụ đến tận cửa kia!