Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Tuệ Minh
 
Duy trì cân nặng đôi khi còn khó hơn cả lúc bạn đã giảm cân thành công. Vì nó thách thức sự chịu đựng của bạn rất nhiều. Nhưng không phải là không có cách đối phó đâu nhé.

1. Vẫn tập thể dục đều đặn

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Khi đã về được mức cân nặng và vóc dáng mong muốn, rất nhiều người đã dừng luôn việc tập luyện. Đây là sai lầm cực tai hại. Vì cơ thể đang quen với việc vận động để tiêu thụ calo dư thừa. Ngừng tập luyện, đồng nghĩa với việc bạn khiến đống calo thừa ấy không biết đi đâu, đành cư trú luôn ở vòng hai của bạn. Vậy nên, để duy trì vóc dáng, bạn vẫn cần tập luyện hằng ngày. Không bắt buộc phải tập nặng và lâu như trước đây, nhưng cũng không nên nghỉ hoàn toàn.

2. Ăn theo bữa nhỏ và đúng với khẩu phần

Ngay khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng hà khắc, điều bạn muốn làm luôn và ngay là tặng mình một bữa ăn thoải mái no căng bụng. Nhưng bữa này nối tiếp bữa kia. Cẩn thận đến khi bạn tự thưởng đến bữa thứ mười thì lại lên lịch giảm cân tiếp là vừa. Để tránh hiện tượng “tự thưởng” quá đà này, bạn nên ăn theo các bữa nhỏ (4-6 bữa/ngày). Hạn chế ăn ngoài hàng vì một suất ăn ngoài hàng bao giờ cũng nhiều hơn khẩu phần ăn chuẩn của bạn từ gấp rưỡi đến gấp đôi. Dừng ăn ngay khi thấy hết đói cũng là cách để không nạp quá nhiều calo và carb dư thừa vào cơ thể, gây tăng cân ngoài ý muốn.

3. Uống nhiều nước

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Nước luôn là cách tốt nhất để khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn, từ đó tránh ăn quá nhiều. Uống một cốc nước 200ml trước bữa ăn sẽ khiến bạn giảm nhu cầu ăn uống xuống gần một nửa. Hơn nữa, nước luôn là bài thuốc thần thánh giúp đẹp da giữ dáng mà lại siêu tiết kiệm.

4. Không nên dùng cân nặng để đánh giá vóc dáng

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Cân nặng không nói lên nhiều điều về vóc dáng của bạn. Người nhiều mỡ nhưng béo ục ịch vẫn ít cân hơn người nhiều cơ nhưng săn chắc. Thứ bạn cần ở đây là một item (tốt nhất là quần) chuẩn mực để đo vóc dáng của mình. Mặc nó hằng ngày vào một thời điểm nhất định. Chỉ cần nhìn xem item đó hôm nay mình mặc rộng hay chật, vừa hay kích là bạn đã biết được mình có đang chiều chuộng nhu cầu ăn uống của bản thân một cách quá đà hay không.

5. Sử dụng quy tắc bù trừ

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Rất đơn giản, khi bạn lỡ ăn một bữa quá hoành tráng đến mức no đến vài ngày hôm sau, thì bạn nên ăn ít hoặc chỉ ăn rau xanh và súp vào hai đến ba bữa sau đó. Mục đích ngoài việc giúp dạ dày được nghỉ ngơi sau khi phải làm việc căng thẳng một cách bất ngờ (để tiêu hóa lượng thức ăn khổng lồ bạn đã nạp vào), còn giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Khi ấy cơ thể sẽ buộc phải lấy calo dư thừa từ bữa ăn trước ra tiêu thụ để bù đắp cho bữa ăn ít calo sau đó.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
Vì họ rất có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân của bạn bị đổ bể.
Rihanna bật mí chiêu giữ dáng hiệu quả nhờ đi bộ, đạp xe và chế độ ăn kiêng 5 tuần.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Hình ảnh mới nhất của Tăng Thanh Hà tiếp tục khiến người hâm mộ đồn đoán về nghi vấn mang thai em bé thứ hai.
Các món đồ denim trở nên cá tính, ấn tượng hơn với những sticker hình thù trẻ trung, ngộ nghĩnh.
Concept là nơi các nhà thiết kế xe hơi trên thế giới thả sức sáng tạo. Những mẫu xe này không bị các định luật vật lý cũng như giới hạn kỹ thuật gò bó nên có kiểu dáng rất kỳ lạ.
Chỉ trong 1 thời gian ngắn, Ngọc Trinh đã tậu thêm cho tủ đồ của mình "cả núi" đồ hiệu xa xỉ đến từ các thương hiệu đình đám như Dolce&Gabbana, Gucci, Dior, Louis Vuitton, Saint Laurent...
Giản đơn nhưng 15 mẫu thiết kế phòng ăn dưới đây vẫn toát lên vẻ sang trọng nhờ cách sử dụng, chọn lựa đồ nội thất cực thông minh.
Dù là một dân rave thứ thiệt, hay chỉ là một dân mới tập 'bay', chắc chắn một điều rằng bạn đã từng thấy những điệu nhảy liệt kê bên dưới đây rồi...
Một phóng sự điều tra của báo giới TBN đã tiết lộ nơi Cristiano Ronaldo cất giữ số tiền trốn thuế lên đến 150 triệu euro.
Các hãng mỹ phẩm giá rẻ drugstore cũng đang rất hào hứng với trend son kem. Bằng chứng là L’Oréal Paris đã kịp tung ra bộ sưu tập son kem mới cho mùa lễ hội năm nay.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Hot girl Học viện Âm nhạc Tứ Xuyên (Trung Quốc) được dân mạng nhận xét có vẻ ngoài xinh đẹp, quyến rũ hơn ngôi sao điện ảnh Châu Tấn.
Với sân khấu và âm thanh được thiết kế vô cùng hoành tráng và chất lượng chắc chắn sẽ làm mãn nhãn hàng ngàn ravers tại Ravolution Music Festival.
Nếu bạn muốn biết thế nào được gọi là "xinh từ bé" thì hãy thử chiêm ngưỡng dung nhan của cô bé người Hàn Quốc này đi!
Những người thích chỉ trích, sống giả tạo, quá mức thực dụng,... đều đem lại những ảnh hưởng không hay đến cuộc sống của bạn đấy.
Danh sách thí sinh chính thức của Asia's Next Top Model mùa 5 vẫn chưa được công bố khiến nhiều người tò mò về đại diện Việt Nam năm nay.
Đã bao giờ bạn tự hỏi loại giày nào sẽ phối hợp tuyệt nhất với một chiếc quần jeans nam đen chưa? Chỉ cần để ý thay đổi kiểu dáng và màu sắc một chút, bạn sẽ có ngay vẻ bề ngoài với phong cách hoàn toàn mới đấy.