Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Tuệ Minh
 
Duy trì cân nặng đôi khi còn khó hơn cả lúc bạn đã giảm cân thành công. Vì nó thách thức sự chịu đựng của bạn rất nhiều. Nhưng không phải là không có cách đối phó đâu nhé.

1. Vẫn tập thể dục đều đặn

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Khi đã về được mức cân nặng và vóc dáng mong muốn, rất nhiều người đã dừng luôn việc tập luyện. Đây là sai lầm cực tai hại. Vì cơ thể đang quen với việc vận động để tiêu thụ calo dư thừa. Ngừng tập luyện, đồng nghĩa với việc bạn khiến đống calo thừa ấy không biết đi đâu, đành cư trú luôn ở vòng hai của bạn. Vậy nên, để duy trì vóc dáng, bạn vẫn cần tập luyện hằng ngày. Không bắt buộc phải tập nặng và lâu như trước đây, nhưng cũng không nên nghỉ hoàn toàn.

2. Ăn theo bữa nhỏ và đúng với khẩu phần

Ngay khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng hà khắc, điều bạn muốn làm luôn và ngay là tặng mình một bữa ăn thoải mái no căng bụng. Nhưng bữa này nối tiếp bữa kia. Cẩn thận đến khi bạn tự thưởng đến bữa thứ mười thì lại lên lịch giảm cân tiếp là vừa. Để tránh hiện tượng “tự thưởng” quá đà này, bạn nên ăn theo các bữa nhỏ (4-6 bữa/ngày). Hạn chế ăn ngoài hàng vì một suất ăn ngoài hàng bao giờ cũng nhiều hơn khẩu phần ăn chuẩn của bạn từ gấp rưỡi đến gấp đôi. Dừng ăn ngay khi thấy hết đói cũng là cách để không nạp quá nhiều calo và carb dư thừa vào cơ thể, gây tăng cân ngoài ý muốn.

3. Uống nhiều nước

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Nước luôn là cách tốt nhất để khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn, từ đó tránh ăn quá nhiều. Uống một cốc nước 200ml trước bữa ăn sẽ khiến bạn giảm nhu cầu ăn uống xuống gần một nửa. Hơn nữa, nước luôn là bài thuốc thần thánh giúp đẹp da giữ dáng mà lại siêu tiết kiệm.

4. Không nên dùng cân nặng để đánh giá vóc dáng

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Cân nặng không nói lên nhiều điều về vóc dáng của bạn. Người nhiều mỡ nhưng béo ục ịch vẫn ít cân hơn người nhiều cơ nhưng săn chắc. Thứ bạn cần ở đây là một item (tốt nhất là quần) chuẩn mực để đo vóc dáng của mình. Mặc nó hằng ngày vào một thời điểm nhất định. Chỉ cần nhìn xem item đó hôm nay mình mặc rộng hay chật, vừa hay kích là bạn đã biết được mình có đang chiều chuộng nhu cầu ăn uống của bản thân một cách quá đà hay không.

5. Sử dụng quy tắc bù trừ

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Rất đơn giản, khi bạn lỡ ăn một bữa quá hoành tráng đến mức no đến vài ngày hôm sau, thì bạn nên ăn ít hoặc chỉ ăn rau xanh và súp vào hai đến ba bữa sau đó. Mục đích ngoài việc giúp dạ dày được nghỉ ngơi sau khi phải làm việc căng thẳng một cách bất ngờ (để tiêu hóa lượng thức ăn khổng lồ bạn đã nạp vào), còn giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Khi ấy cơ thể sẽ buộc phải lấy calo dư thừa từ bữa ăn trước ra tiêu thụ để bù đắp cho bữa ăn ít calo sau đó.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Người đẹp sinh ra và lớn lên tại Saint Petersburg không bấu víu vào mối tình với sao thể thao để nổi tiếng.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Ai bảo chỉ mình Kylie làm lip kit? M.A.C. cũng tham gia cuộc chơi rồi nhé!
Chúng còn sành điệu hơn bất kì loại giày cao gót nào!
Sau quãng thời gian giảm cân thành công, Hương Tràm thường xuyên xuất hiện quá đỗi gợi cảm và tỉ lệ khoét sâu trên phục trang tăng mạnh.
Nếu bạn vẫn nghĩ rằng tăng cân là nỗi lo duy nhất của các cô gái thì có lẽ bạn chưa một lần được biết đến hai từ "gãy son" rồi!
Danh sách "best beauty" tại show Lâm Gia Khang gồm những cái tên quen thuộc như Hoa hậu Kỳ Duyên, Siêu mẫu Thanh Hằng, Diễn viên Chi Pu...
Xăm tên, hình ảnh của nhau lên cơ thể nhưng sau đó lại chia tay, nhiều sao ở trong tình huống 'dở khóc dở cười'.
Nếu như vàng và chứng khoán có thể lúc lên lúc xuống thì riêng giá trị của túi Birkin thì luôn tăng tằng tằng trong 35 năm qua.
Nhan sắc của Kylie Jenner đã có sự thay đổi đáng kể trong nhiều năm qua - nổi bật là hai điểm: mông và môi.
Nếu đã kết hôn hay sống cùng người yêu hẳn là bạn đã bị dựng dậy đòi “yêu” không dưới 1 lần. Điều gì khiến các chàng ham hố “chuyện ấy” khi mắt còn chưa mở được ra thế nhỉ?
Sau bộ sưu tập Colourpop x Alexis Ren đẹp xuất sắc thì sắp tới hãng lại chuẩn bị ra mắt thêm một bộ sưu tập son phấn mới dành cho mùa hè này.
Câu hỏi tưởng như đơn giản mà phải mất cả quá trình nghiên cứu của chuyên gia thử nghiệm.
Tình một đêm nhưng nhớ một đời (theo hướng tích cực nhé!) không phải là điệp vụ bất khả thi. Chỉ cần ghi nhớ những bí quyết dưới đây.
Năm 2017, quần baggy đã "tiến hóa" thành quần "bao tải" rộng thùng thình và nó đang được các hot girl Hollywood mê tít.