Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Tuệ Minh
 
Duy trì cân nặng đôi khi còn khó hơn cả lúc bạn đã giảm cân thành công. Vì nó thách thức sự chịu đựng của bạn rất nhiều. Nhưng không phải là không có cách đối phó đâu nhé.

1. Vẫn tập thể dục đều đặn

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Khi đã về được mức cân nặng và vóc dáng mong muốn, rất nhiều người đã dừng luôn việc tập luyện. Đây là sai lầm cực tai hại. Vì cơ thể đang quen với việc vận động để tiêu thụ calo dư thừa. Ngừng tập luyện, đồng nghĩa với việc bạn khiến đống calo thừa ấy không biết đi đâu, đành cư trú luôn ở vòng hai của bạn. Vậy nên, để duy trì vóc dáng, bạn vẫn cần tập luyện hằng ngày. Không bắt buộc phải tập nặng và lâu như trước đây, nhưng cũng không nên nghỉ hoàn toàn.

2. Ăn theo bữa nhỏ và đúng với khẩu phần

Ngay khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng hà khắc, điều bạn muốn làm luôn và ngay là tặng mình một bữa ăn thoải mái no căng bụng. Nhưng bữa này nối tiếp bữa kia. Cẩn thận đến khi bạn tự thưởng đến bữa thứ mười thì lại lên lịch giảm cân tiếp là vừa. Để tránh hiện tượng “tự thưởng” quá đà này, bạn nên ăn theo các bữa nhỏ (4-6 bữa/ngày). Hạn chế ăn ngoài hàng vì một suất ăn ngoài hàng bao giờ cũng nhiều hơn khẩu phần ăn chuẩn của bạn từ gấp rưỡi đến gấp đôi. Dừng ăn ngay khi thấy hết đói cũng là cách để không nạp quá nhiều calo và carb dư thừa vào cơ thể, gây tăng cân ngoài ý muốn.

3. Uống nhiều nước

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Nước luôn là cách tốt nhất để khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn, từ đó tránh ăn quá nhiều. Uống một cốc nước 200ml trước bữa ăn sẽ khiến bạn giảm nhu cầu ăn uống xuống gần một nửa. Hơn nữa, nước luôn là bài thuốc thần thánh giúp đẹp da giữ dáng mà lại siêu tiết kiệm.

4. Không nên dùng cân nặng để đánh giá vóc dáng

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Cân nặng không nói lên nhiều điều về vóc dáng của bạn. Người nhiều mỡ nhưng béo ục ịch vẫn ít cân hơn người nhiều cơ nhưng săn chắc. Thứ bạn cần ở đây là một item (tốt nhất là quần) chuẩn mực để đo vóc dáng của mình. Mặc nó hằng ngày vào một thời điểm nhất định. Chỉ cần nhìn xem item đó hôm nay mình mặc rộng hay chật, vừa hay kích là bạn đã biết được mình có đang chiều chuộng nhu cầu ăn uống của bản thân một cách quá đà hay không.

5. Sử dụng quy tắc bù trừ

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Rất đơn giản, khi bạn lỡ ăn một bữa quá hoành tráng đến mức no đến vài ngày hôm sau, thì bạn nên ăn ít hoặc chỉ ăn rau xanh và súp vào hai đến ba bữa sau đó. Mục đích ngoài việc giúp dạ dày được nghỉ ngơi sau khi phải làm việc căng thẳng một cách bất ngờ (để tiêu hóa lượng thức ăn khổng lồ bạn đã nạp vào), còn giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Khi ấy cơ thể sẽ buộc phải lấy calo dư thừa từ bữa ăn trước ra tiêu thụ để bù đắp cho bữa ăn ít calo sau đó.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Trà Ngọc Hằng tiết lộ, cô sở hữu hàng trăm đôi giày trong nhà, nếu thích sẽ mua nhiều màu một loại.
Những dòng chia sẻ với nội dung gây sốc trên trang cá nhân của Talinda Bennington, vợ thành viên Linkin Park vừa tự tử, khiến người hâm mộ hoang mang.
Trái ngược với vẻ ngoài gợi cảm quyến rũ, bạn gái Khắc Việt ngoài đời có lối sống khá giản dị, khiêm tốn và được nhiều người yêu mến, không hề đua đòi chưng diện hay thích tạo scandal thị phi.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Với 10 kiểu tóc này, gương mặt của bạn không những sẽ bớt tròn đi, trở nên thon gọn xinh xắn hơn mà đây còn đang là hot trend của mùa hè này nữa đó.
Xinh đẹp, gợi cảm lại có cuộc sống xa hoa, 3 ái nữ Việt khiến nhiều người choáng ngợp.
Luôn khoác lên mình vẻ mặt lạnh lùng cùng sắc đẹp hoàn hảo không tì vết khi sải bước trên sàn catwalk hay khi làm khuôn mặt đại diện cho các thương hiệu, những người mẫu thế giới hàng đầu và những nàng thơ xinh đẹp với lớp make up tỉ mỉ trông sẽ ra sao?
Từ miếng mút trang điểm, son môi, màu mắt... tất cả chỉ có giá 1$ mà thôi! Vậy nên bạn còn chần chừ gì nữa mà không rủ "cạ" mua.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Một chiếc túi chứa bụi Mặt trăng được phi hành gia Neil Armstrong thu thập đã được bán với giá 1,8 triệu USD tại một buổi đấu giá ở New York - Mỹ vào ngày 20-7.
Cô nàng khoe hình street style siêu xinh với item đang được lòng tín đồ thời trang khắp thế giới.
Như sự ngọt ngào của những viên kẹo dẻo vị trái cây tươi ngon đầy hấp dẫn, mùi vị gần giống quế - vani của đậu tonka và hỗn hợp vani, ca - cao và các loại trái cây khô. Tôi không biết, liệu tôi và gã là những gì đã qua, đã cũ. Hay chỉ là một chút nhen nhó
Bạn có thể thích hay không thích, yêu hay không yêu nữa. Chỉ cần bạn thành thật, bạn sẽ luôn thanh thản.
Chưa bao giờ showbiz Việt tràn ngập những bộ trang phục ấn tượng, cá tính và nổi bật như nhiều năm trở lại đây.
Thiên nhiên ưu đãi cho Ninh Bình rất nhiều cảnh đẹp. Bên cạnh Tam Cốc Bích Động, Tràng An thì Hang Múa là một nơi không thể bỏ qua nếu ghé chân đến Ninh Bình.