Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Tuệ Minh
 
Duy trì cân nặng đôi khi còn khó hơn cả lúc bạn đã giảm cân thành công. Vì nó thách thức sự chịu đựng của bạn rất nhiều. Nhưng không phải là không có cách đối phó đâu nhé.

1. Vẫn tập thể dục đều đặn

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Khi đã về được mức cân nặng và vóc dáng mong muốn, rất nhiều người đã dừng luôn việc tập luyện. Đây là sai lầm cực tai hại. Vì cơ thể đang quen với việc vận động để tiêu thụ calo dư thừa. Ngừng tập luyện, đồng nghĩa với việc bạn khiến đống calo thừa ấy không biết đi đâu, đành cư trú luôn ở vòng hai của bạn. Vậy nên, để duy trì vóc dáng, bạn vẫn cần tập luyện hằng ngày. Không bắt buộc phải tập nặng và lâu như trước đây, nhưng cũng không nên nghỉ hoàn toàn.

2. Ăn theo bữa nhỏ và đúng với khẩu phần

Ngay khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng hà khắc, điều bạn muốn làm luôn và ngay là tặng mình một bữa ăn thoải mái no căng bụng. Nhưng bữa này nối tiếp bữa kia. Cẩn thận đến khi bạn tự thưởng đến bữa thứ mười thì lại lên lịch giảm cân tiếp là vừa. Để tránh hiện tượng “tự thưởng” quá đà này, bạn nên ăn theo các bữa nhỏ (4-6 bữa/ngày). Hạn chế ăn ngoài hàng vì một suất ăn ngoài hàng bao giờ cũng nhiều hơn khẩu phần ăn chuẩn của bạn từ gấp rưỡi đến gấp đôi. Dừng ăn ngay khi thấy hết đói cũng là cách để không nạp quá nhiều calo và carb dư thừa vào cơ thể, gây tăng cân ngoài ý muốn.

3. Uống nhiều nước

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Nước luôn là cách tốt nhất để khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn, từ đó tránh ăn quá nhiều. Uống một cốc nước 200ml trước bữa ăn sẽ khiến bạn giảm nhu cầu ăn uống xuống gần một nửa. Hơn nữa, nước luôn là bài thuốc thần thánh giúp đẹp da giữ dáng mà lại siêu tiết kiệm.

4. Không nên dùng cân nặng để đánh giá vóc dáng

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Cân nặng không nói lên nhiều điều về vóc dáng của bạn. Người nhiều mỡ nhưng béo ục ịch vẫn ít cân hơn người nhiều cơ nhưng săn chắc. Thứ bạn cần ở đây là một item (tốt nhất là quần) chuẩn mực để đo vóc dáng của mình. Mặc nó hằng ngày vào một thời điểm nhất định. Chỉ cần nhìn xem item đó hôm nay mình mặc rộng hay chật, vừa hay kích là bạn đã biết được mình có đang chiều chuộng nhu cầu ăn uống của bản thân một cách quá đà hay không.

5. Sử dụng quy tắc bù trừ

Bí kíp duy trì cân nặng lí tưởng sau khi đã giảm béo thành công

Rất đơn giản, khi bạn lỡ ăn một bữa quá hoành tráng đến mức no đến vài ngày hôm sau, thì bạn nên ăn ít hoặc chỉ ăn rau xanh và súp vào hai đến ba bữa sau đó. Mục đích ngoài việc giúp dạ dày được nghỉ ngơi sau khi phải làm việc căng thẳng một cách bất ngờ (để tiêu hóa lượng thức ăn khổng lồ bạn đã nạp vào), còn giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Khi ấy cơ thể sẽ buộc phải lấy calo dư thừa từ bữa ăn trước ra tiêu thụ để bù đắp cho bữa ăn ít calo sau đó.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Họ tận dụng bất kỳ những ngóc ngách nào trên đường để cho ra bức hình thật cool, các công thức an toàn đã tạm xa thay vào đó chẳng còn một quy tắc nào trong cách mix&match nữa.
Việc chi đến gần 70 triệu đồng/ngày để làm tóc, một lần trang điểm 'đắp' 40 sản phẩm khác nhau lên mặt... không phải là điều lạ lẫm với các sao.
Nữ diễn viên gợi cảm của Thái Lan khiến khán giả tò mò về cuộc sống vương giả của mình.
Lật lại những hình ảnh thuở "xưa xửa xừa xưa" của Angela Baby, chắc chắn ai cũng phải bất ngờ trước hành trình nhan sắc "ảo diệu" của cô nàng.
Cara Delevingne hy sinh nhan sắc xinh đẹp vì nghệ thuật trong những hình ảnh mới nhất.
Thiếu tình dục lâu ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu “biểu tình” bằng hàng loạt những dấu hiệu báo động.
Dù về Việt Nam hơn nửa năm nay nhưng đây là lần đầu tiên siêu xe đắt nhất Việt Nam thuộc sở hữu của Minh Nhựa "xuất đầu lộ diện".
Người mẫu kiêm vũ công người Nga Ksenia Samoilenko sở hữu vóc dáng vô cùng sexy.
Không dùng quá nhiều phụ kiện cầu kỳ hay mix nhiều layer rối mắt nhưng những fashionista nổi tiếng châu Á vẫn thành công tạo nên những set đồ cực tươi trẻ mà không kém phần duyên dáng.
Ba đêm khai trương tại The Opera House sẽ ngập tràn âm thanh Deep/Bass House của ba anh tài mới trong làng nhạc điện tử đó là Bhaskar, Sevenn, Volac.
Cô nàng này đích thực là "bạn gái nhà người ta" trong mơ rồi! Đó là Trần Phương Lan, cô bạn sinh năm 1997 và hiện tại đang sống ở Hưng Yên.
Một khái niệm mới về một làn da trắng sáng hoàn hảo: Làn da kim cương
Ngôi sao truyền hình thực tế Mỹ tự tin phô diễn hình thể khi cùng chị gái đi biển.
Elon Musk đang sở hữu khối tài sản 12 tỷ USD, thần đồng trong lĩnh vực công nghệ nhưng cũng là người đàn ông si tình.
Người ta đi nước ngoài mua được vài đồng tiền về cho bạn bè là giỏi lắm rồi; còn tới Somaliland, cứ cầm cả bó tiền về phát cho người thân người quen rồi cho cả hàng xóm cũng không hết!