Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ

M+
 
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.

Lê Duyên (22 tuổi, hiện sống và làm việc tại Hà Nội) là một cô gái khá vui tính và thân thiện, luôn muốn được giao lưu, kết bạn với tất cả mọi người, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước chẳng kém gì một hot girl. 

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 1.

Giống bao chị em phụ nữ khác, Lê Duyên ra trường và đi làm trong môi trường công sở. Mỗi ngày, cô phải "mài mông" tại nơi làm việc đến chục tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, cô nàng vẫn sở hữu vóc dáng 3 vòng siêu chuẩn, đặc biệt vòng 3 luôn căng tròn, sexy. Đó là những bí quyết tập luyện và ăn uống lành mạnh đã 3 năm nay được cô nàng duy trì. Cùng tham khảo cách giữ dáng của Lê Duyên qua những chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây:

Tập trung vào những bài tập mông đi kèm tạ, máy tập

Lê Duyên chia sẻ, để có vòng 3 căng tròn, sexy trong hoàn cảnh bạn phải ngồi làm việc hàng ngày quá nhiều là điều không đơn giản. Nếu chỉ tập squat đơn giản thì không thể nào bạn có được vòng 3 đẹp như ý mình muốn.

"Thay vào đó, mình đến phòng gym và tập squat kết hợp với tạ và máy tập. Cố gắng tập các bài tập về mông như squat với tạ, vòng mông của mình đã cải thiện được nhiều lắm, quan trọng là phải kiên trì tập luyện đều đặn", Duyên nói.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 2.

Duyên kể, thời gian đầu đi làm công sở, cô khá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập gym nên việc luyện tập có phần trì trệ. Việc ngồi nhiều khiến mông và bụng cô xấu đi rõ rệt. Đến lúc này, cô không khỏi tá hỏa rủ rê bạn bè đi tập gym cùng mình. Sau vài tháng, số đo lại có sự thay đổi đáng kể nên khiến cô càng có động lực tập luyện. Từ đó, Duyên tự rút ra bài học cho bản thân: Dù bận rộn đến đâu cũng phải dành chút thời gian tập luyện. Việc tập luyện đều đặn giúp bạn không bao giờ phải lo về chuyện chảy xệ số đo các vòng.

"Mình tập gym 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi lần tập 1 tiếng, tập trung vào bụng, mông, đùi, còn lại tay, chân chỉ tập xen kẽ một số buổi vì tập tay chân nhiều sẽ rất thô, xấu", Duyên chia sẻ.

Đối với Duyên, để có được số đo vòng eo thon gọn, cô thường tập các bài cardio, gập bụng. Đối với những bài tập này, Duyên thường tự tập tại nhà. Tuy nhiên, với vòng 3, cô nhất định đến phòng gym vì tập squat cùng máy, tạ giúp tăng cơ nhanh hơn.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 3.

"Khi tập gym, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1-1,5 lít vì cơ thể mất nhiều nước. Trước khi tập, bạn nên khởi động toàn thân thật kĩ, giữ đầu óc luôn ở trạng thái thoải mái, ăn nhẹ một chút, tránh để bụng rỗng khi tập", Duyên khuyên.

Sau khi tập, bạn cũng nên thư giãn cơ bắp, nên tập các động tác thả lỏng, căng và giãn cơ để tránh bị co rút, khoảng 30-60 phút sau thì nên bồi bổ bằng một bữa ăn đủ chất, không nhiều carb vì sẽ dẫn đến tăng cân và vẫn phải bổ sung nhiều nước vào cơ thể. 

Duyên tìm đến gym đến nay cũng được 3 năm, ban đầu vì muốn đẹp hơn, sau này cô nhận ra gym còn đem lại cho mình nhiều hơn thế. Ngoài gym, cô cũng tìm đến sexy dance để người được dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Đối với người mới tập gym, Duyên khuyên không nên tập quá nặng, tập từ từ dần dần theo khả năng của bản thân. Mới tập sẽ rất đau cơ, hơn nữa, cơ thể chưa thích nghi quen tập nặng sẽ gây phản tác dụng. Bạn cũng nên tìm hiểu kĩ các bài tập trước khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, kèm chế độ ăn uống hợp lí, chăm chỉ tập luyện sau 1-2 tháng ắt sẽ thấy cơ thể có thay đổi.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 4.

Ăn 6 bữa mỗi ngày và tự làm những công thức detox cơ thể

"Chế độ ăn uống là rất quan trọng đối với mình. Mỗi ngày, mình ăn 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ. Tuy nhiên, mọi người không nên quá khắt khe về vấn đề này, không phải là cứ kiêng khem thì dáng mới đẹp, mà khoa học là phải ăn đầy đủ, nhưng hợp lí", Lê Duyên cho biết.

Cô ăn theo 6 nhóm chất: đạm (sữa tươi, sữa chua, cá, trứng, thịt nạc, đậu nành…), chất béo có nguồn gốc thực vật (cá hồi, cá ngừ, đậu tương...), tinh bột (gạo, bánh mì, khoai tây…), chất xơ (rau củ, hoa quả), vitamin và khoáng chất (rau xanh, đậu, trái cây), nước uống.

Duyên cho biết: "Mình không ăn đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, dầu mỡ vì làm tăng cholesterol trong máu, làm tăng lượng mỡ, không dùng đồ uống có gas, đồ ngọt vì chúng chứa nhiều đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, tích mỡ".

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 5.

Cụ thể, lịch ăn uống 1 ngày của Duyên như sau:

Bữa sáng lúc 8h: 1 tô phở bò/ 1 bánh mì ốp trứng.

Bữa phụ 1 lúc 10h:

- 1 quả trứng luộc/ 1 xúc xích loại trung.

- 2 quả chuối tiêu.

Bữa trưa lúc 12h:

- Cơm với đồ ăn hợp lí.

- 1 quả chuối/ táo/ cam/ hoa quả.

Bữa phụ 2 lúc 15h (ăn trước tập 1h):

- 1 quả trứng/ 1 xúc xích.

- 2 quả chuối.

- 1 hộp sữa 180-220ml.

Bữa tối lúc 19h (ăn sau tập ít nhất 1h):

- Cơm với đồ ăn hợp lí.

- 1 quả chuối/ hoa quả.

Bữa phụ 3 lúc 21h30: Hoa quả/ 1 quả trứng.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 6.

Ngoài ra, trong tất cả các bữa cần phải bổ sung nước, ít nhất 330ml mỗi bữa. Mỗi tuần, cô cũng tự làm đồ uống detox để thanh lọc cơ thể. Trong các bữa, nếu không uống nước lọc, bạn có thể thay bằng detox hoặc uống xen kẽ. Duyên uống detox tự làm từ dâu tây, chanh và quế, cách làm thì rất đơn giản chỉ cần thái nhỏ và cho vào nước lọc ngâm rồi uống. Có thể để ngăn mát tủ lạnh cho hương vị thêm phần hấp dẫn, sảng khoái.

Nhờ tập luyện đều đặn và duy trì ăn uống lành mạnh, khoa học, Lê Duyên luôn có vóc dáng cân đối, đặc biệt vòng mông căng tròn, sexy ngay cả khi phải ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày. Số đo 3 vòng của cô là 83-61-95 với chiều cao 1m63. 

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 7.

"Đây cũng là một cách mình hoàn thiện bản thân, chăm sóc bản thân. Khi bạn đẹp hơn thì sẽ gây được thiện cảm đối với người xung quanh. Mọi việc cũng sẽ thuận lợi hơn và chúng ta đều sống để hoàn thiện bản thân. Do đó, chị em nên đi tập luyện thể thao để có một vóc dáng đẹp, có thể là gym hoặc yoga, dance, miễn là duy trì thường xuyên. Muốn khỏe đẹp, tự tin hơn thì bắt buộc bạn phải chăm chỉ, không có ai tự nhiên đẹp bền cả", Lê Duyên cười và nói.

Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh của cô nàng xinh đẹp, sexy này:

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 8.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 9.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 10.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 11.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 12.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 13.

Bí quyết giữ dáng, sở hữu mông cong sexy của cô nàng công sở ngồi mỗi ngày chục tiếng đồng hồ - Ảnh 14.

Tiểu Nguyễn - Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu để ý kĩ, bạn sẽ thấy giày cọc cạch chính là xu hướng mà tất thảy các nhà mốt nổi tiếng trên thế giới đang tích cực lăng xê.
Một thanh niên Phillipines đã bất ngờ được đài thọ toàn bộ chi phí du lịch Boracay (bãi biển nổi tiếng ở Phillipines) sau khi tự đăng bức ảnh nói về ước mơ của mình lên trang facebook cá nhân.
Sự trở lại của "nữ hoàng thảm đỏ" khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ. Mạng xã hội trở nên nhộn nhịp hơn trước "trường thành nhan sắc" của nữ diễn viên 35 tuổi.
Dior, Gucci, Elie Saab... "cuộc chiến" giữa các nhà mốt trở nên vô cùng kịch tính trong mùa Cannes năm nay.
Sở hữu gương mặt và vóc dáng khá chuẩn mực, những sao này không hề thua kém khi đọ sắc cùng các hoa hậu.
Người đẹp hết được tặng nhẫn 30 cara kim cương lại tiếp tục thêm quà 70 cara.
Sở hữu gương mặt xinh đẹp, khả ái cùng vòng một bốc lửa, quyến rũ, hai người đẹp này đã khiến không ít nàng hot girl phải "kiêng dè".
Sau tất cả, Drop Two của những cô gái nhà Jenner đã chính thức lên sóng!
Nói rằng Hải Phòng là "đất ăn chơi" quả không ngoa, bởi đến đây, bạn sẽ được thưởng thức rất nhiều món ăn vừa ngon vừa lạ.
Bạn đã từng muốn mình "mới mẻ" hơn chưa? Tìm hiểu 3 group làm đẹp này cặn kẽ, bạn sẽ không còn cảm giác mông lung cho những cuộc "thay đổi" sắp đến nữa.
Điều gì khiến các tỷ phú tự thân lập nghiệp là 1% người vừa tài giỏi lại giàu có nhất thế giới? Câu trả lời là họ biết được tầm quan trọng của những kỹ năng đơn giản nhưng giúp họ đối mặt với thứ mà 99% số người luôn tìm cách trốn tránh.
Hình ảnh của Triệu Vy tại sân bay Thượng Hải khiến nhiều người bất ngờ với diện mạo "bình dân" của cô.
Mỹ phẩm Organic đang được xem là xu hướng “cách mạng xanh” cho làn da của bạn.
Từ cặp đôi bị chỉ trích, Bi Rain và Kim Tae Hee đã gắn bó bên nhau suốt 5 năm, dần chiếm cảm tình của nhiều người dân xứ kim chi.
Đây là những sao nữ Hàn Quốc sẽ chứng minh cho các bạn thấy "đẹp hoàn mỹ" không phải là tiêu chuẩn cần và đủ để thành công tại một quốc gia xem trọng ngoại hình như xứ sở kim chi.