Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

M+
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp.
Việc luyện tập thể hình là phương pháp tăng cân của hầu hết những chàng gầy còm. Tuy nhiên, không phải chàng trai nào cũng nhanh chóng đạt được kết quả tăng như mong muốn. 
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp. Từ đó giúp cho các chàng cải thiện vóc dáng của mình. Và nếu bạn đang có kế hoạch cải thiện tình hình trọng lượng của mình thì bạn cần phải bỏ túi những bí quyết luyện tập sau để đạt được kết quả tăng cân như mong muốn.
 
Bắt đầu nhẹ nhàng
 
Thường thì đối với người gầy, việc luyện tập quá sức sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Nó sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng. Vì thế cho nên, với những chàng gầy, khi bắt đầu tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên.
 
Đừng tập một mình
 
Động lực trong chiến lược tăng cân của chàng gầy cũng vô cùng quan trọng. chình vì thế, bạn đừng một thân một mình tuyên chiến với vấn đề cân nặng khó giải quyết mà hãy kiếm một bạn cùng tập. Đây là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng khả năng tăng cân lên mức cao hơn.
 
Luyện tập khoa học theo lời khuyên của chuyên gia
 
cho dù việc luyện tập là yếu tố quan trọng để tăng cân nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Nó có thể phù hợp với người khác những lại chẳng hề có kết quả với bạn. Vì thể, tốt nhất là bạn nên hỏi các chuyên gia về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn.
 
Tác động đa dạng đến cơ bắp
Cách tốt nhất để tác động tích cực đến việc phất triển cơ bắp đó là bạn nên đa dạng hóa các bài tập của mình để tăng độ thử thách cho cơ bắp. Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tác động đa dạng và tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thay đổi bài tập liên tục theo ngày, mà tốt nhất là hãy nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.
 
Nâng cao dần mức độ bài tập
 
Tuy bắt đầu sẽ gặp những khó khăn nhất định vì phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức nặng bài tập đủ để xây dựng cơ bắp. Vậy nên, hãy chọn cho mình một mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.
 
Chú trọng thời gian luyện tập 
Bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập vì nếu muốn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ. Có như vậy bạn mới có cơ hội để thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân. Bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 tiếng đồng hồ giữa các bài tập.
 
Không được vội vàng
Bạn không thể tăng cân sau một buổi tập, vì thế đừng cố sống cố chết để tập, điều này sẽ không giúp ích gì cho thể hình của bạn đâu. Bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi bắt đầu tăng từ từ. Đừng quá vội vàng mà đốt cháy giai đoạn có như vậy thì kết quả tích cực sẽ đến với bạn.

Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Xa cách 3 năm sau lần chạm mặt đầu tiên, giữa năm 2016, duyên số mới một lần nữa đưa đẩy để Chính và Trang gặp lại một cách vô tình...
Có số đo hoàn hảo với đường cong đồng hồ cát, hot girl số 1 Hollywood thực ra có khuyết điểm lớn ở vùng đùi.
5 gợi ý dưới đây sẽ là "cứu cánh" đắc lực để các quý cô thỏa sức diện những trang phục gợi cảm mùa hè năm nay.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nếu bạn yêu mèo hơn tất thảy mọi thứ trên đời, chắc chắn bạn sẽ làm mọi cách để có được bộ sưu tập này.
Nếu đang băn khoăn không biết nên mua đồ bơi thế nào để phù hợp với vóc dáng của mình, bạn đừng bỏ qua những mẹo nhỏ dưới đây.
Mùa hè chính là thời gian để các nàng có cơ hội F5 bản thân với những màu tóc chất chơi, nổi bật. Đây chính là 6 màu nhuộm hiện đang "mê hoặc" hết thảy con gái châu Á đợt này.
Những bộ cánh sẵn sàng cùng bạn tận hưởng một chuyến biển không gì có thể hoàn hảo, lãng mạn hơn thế.
Với những ưu điểm cực mới lạ trong chất son của ColourPop, dòng son mới ra mắt này đã nhanh chóng lấy lòng tất cả những cô nàng nghiện son.
Chỉnh sửa ảnh trên điện thoại chưa bao giờ dễ dàng đến thế, đặc biệt là khi bạn đã thuộc nằm lòng 14 công thức "thần thánh" dưới đây!
Nếu gặp những người bạn có những dấu hiệu này, tốt nhất nên tránh xa bạn nhé
Không biển hiệu, không quảng cáo, nhưng lại luôn là điểm sáng trong bản đồ của giới săn hàng hiệu. Bạn biết đâu không?
Không phải việc làm đẹp của chị em phụ nữ lúc nào cũng được đáp ứng đầy đủ bởi đôi khi họ thiếu thời gian và vật dụng để làm đẹp.
Một trong những địa điểm lý tưởng dưới đây là nơi mà bạn có thể chạy trốn cái nóng mùa hè
Đôi khi kẻ thù không phải là người đứng trước mặt bạn trên sàn đấu mà là kẻ giật dây đằng sau hậu trường.