Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

M+
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp.
Việc luyện tập thể hình là phương pháp tăng cân của hầu hết những chàng gầy còm. Tuy nhiên, không phải chàng trai nào cũng nhanh chóng đạt được kết quả tăng như mong muốn. 
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp. Từ đó giúp cho các chàng cải thiện vóc dáng của mình. Và nếu bạn đang có kế hoạch cải thiện tình hình trọng lượng của mình thì bạn cần phải bỏ túi những bí quyết luyện tập sau để đạt được kết quả tăng cân như mong muốn.
 
Bắt đầu nhẹ nhàng
 
Thường thì đối với người gầy, việc luyện tập quá sức sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Nó sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng. Vì thế cho nên, với những chàng gầy, khi bắt đầu tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên.
 
Đừng tập một mình
 
Động lực trong chiến lược tăng cân của chàng gầy cũng vô cùng quan trọng. chình vì thế, bạn đừng một thân một mình tuyên chiến với vấn đề cân nặng khó giải quyết mà hãy kiếm một bạn cùng tập. Đây là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng khả năng tăng cân lên mức cao hơn.
 
Luyện tập khoa học theo lời khuyên của chuyên gia
 
cho dù việc luyện tập là yếu tố quan trọng để tăng cân nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Nó có thể phù hợp với người khác những lại chẳng hề có kết quả với bạn. Vì thể, tốt nhất là bạn nên hỏi các chuyên gia về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn.
 
Tác động đa dạng đến cơ bắp
Cách tốt nhất để tác động tích cực đến việc phất triển cơ bắp đó là bạn nên đa dạng hóa các bài tập của mình để tăng độ thử thách cho cơ bắp. Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tác động đa dạng và tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thay đổi bài tập liên tục theo ngày, mà tốt nhất là hãy nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.
 
Nâng cao dần mức độ bài tập
 
Tuy bắt đầu sẽ gặp những khó khăn nhất định vì phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức nặng bài tập đủ để xây dựng cơ bắp. Vậy nên, hãy chọn cho mình một mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.
 
Chú trọng thời gian luyện tập 
Bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập vì nếu muốn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ. Có như vậy bạn mới có cơ hội để thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân. Bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 tiếng đồng hồ giữa các bài tập.
 
Không được vội vàng
Bạn không thể tăng cân sau một buổi tập, vì thế đừng cố sống cố chết để tập, điều này sẽ không giúp ích gì cho thể hình của bạn đâu. Bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi bắt đầu tăng từ từ. Đừng quá vội vàng mà đốt cháy giai đoạn có như vậy thì kết quả tích cực sẽ đến với bạn.

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ai chưa đi Eo Gió thì hè này đi luôn đi, đảm bảo đẹp không hối hận!
Dịp cuối tuần vừa qua, các bạn trẻ 2 miền đã xuống phố với những set đồ đơn giản nhưng vô cùng hút mắt.
Chịu nhiều thiệt thòi trong cuộc sống, Sandra Danuta cảm nhận được điều quý giá nhất với mỗi người chính là hơi ấm gia đình.
Đều diện váy nhưng mỗi người lại mang một vẻ quyến rũ và nét cá tính hoàn toàn riêng biệt đấy!
Nhìn những hình ảnh kinh hoàng trong xưởng sản xuất mỹ phẩm nhái dưới đây, có lẽ nhiều người sẽ không dám tin tưởng hoàn toàn vào các thể loại "hàng xách tay", "hàng ngoại nhập" mà mình từng một thời mê mệt nữa.
Khám phá những nơi hoang sơ chưa bị tàn phá nhiều đang là xu hướng du lịch hot của giới trẻ hiện nay.
9X từng nổi đình đám trên mạng xã hội Việt vào năm 2015 nhờ bức ảnh chụp nhanh khoe góc nghiêng thần thánh. Sau 2 năm được biết đến, sức hút của hot boy xe bus vẫn không hề suy giảm!
Ghé ngay những điểm đẹp hút hồn như nước ngoài ở ngay tại Việt Nam.
Đây là những sáng chế độc quyền của Apple được công nhận trong thời gian qua.
Không chỉ xinh đẹp, giỏi giang mà gia thế và khối tài sản kcủa những cô vợ sao Việt này còn làm nhiều người “choáng váng”.
Air 360 Sky Lounge - Tầng 22-23, Toà nhà Bến Thành, 136-138 Lê Thị Hồng Gấm, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh.
Hương Giang Idol xuất hiện trong bộ đồ bơi "nóng rẫy" khoe thân hình gợi cảm.
Son luôn là thứ mà mọi cô gái đều yêu thích và dễ bị xiêu lòng. Chẳng bao giờ là dư thừa nếu bạn có nhiều hơn 1 thỏi son trong túi cả. Cứ thay đổi màu son là sẽ mang lại sự khác biệt cho gương mặt ngay.