Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

M+
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp.
Việc luyện tập thể hình là phương pháp tăng cân của hầu hết những chàng gầy còm. Tuy nhiên, không phải chàng trai nào cũng nhanh chóng đạt được kết quả tăng như mong muốn. 
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp. Từ đó giúp cho các chàng cải thiện vóc dáng của mình. Và nếu bạn đang có kế hoạch cải thiện tình hình trọng lượng của mình thì bạn cần phải bỏ túi những bí quyết luyện tập sau để đạt được kết quả tăng cân như mong muốn.
 
Bắt đầu nhẹ nhàng
 
Thường thì đối với người gầy, việc luyện tập quá sức sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Nó sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng. Vì thế cho nên, với những chàng gầy, khi bắt đầu tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên.
 
Đừng tập một mình
 
Động lực trong chiến lược tăng cân của chàng gầy cũng vô cùng quan trọng. chình vì thế, bạn đừng một thân một mình tuyên chiến với vấn đề cân nặng khó giải quyết mà hãy kiếm một bạn cùng tập. Đây là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng khả năng tăng cân lên mức cao hơn.
 
Luyện tập khoa học theo lời khuyên của chuyên gia
 
cho dù việc luyện tập là yếu tố quan trọng để tăng cân nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Nó có thể phù hợp với người khác những lại chẳng hề có kết quả với bạn. Vì thể, tốt nhất là bạn nên hỏi các chuyên gia về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn.
 
Tác động đa dạng đến cơ bắp
Cách tốt nhất để tác động tích cực đến việc phất triển cơ bắp đó là bạn nên đa dạng hóa các bài tập của mình để tăng độ thử thách cho cơ bắp. Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tác động đa dạng và tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thay đổi bài tập liên tục theo ngày, mà tốt nhất là hãy nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.
 
Nâng cao dần mức độ bài tập
 
Tuy bắt đầu sẽ gặp những khó khăn nhất định vì phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức nặng bài tập đủ để xây dựng cơ bắp. Vậy nên, hãy chọn cho mình một mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.
 
Chú trọng thời gian luyện tập 
Bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập vì nếu muốn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ. Có như vậy bạn mới có cơ hội để thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân. Bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 tiếng đồng hồ giữa các bài tập.
 
Không được vội vàng
Bạn không thể tăng cân sau một buổi tập, vì thế đừng cố sống cố chết để tập, điều này sẽ không giúp ích gì cho thể hình của bạn đâu. Bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi bắt đầu tăng từ từ. Đừng quá vội vàng mà đốt cháy giai đoạn có như vậy thì kết quả tích cực sẽ đến với bạn.

  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Là một thương hiệu toàn cầu, adidas luôn biết nâng tầm cho những thiết kế trứ danh của mình bằng cách bắt tay với các thương hiệu nổi tiếng khác. Cùng chiêm ngưỡng BST Hender Scheme x adidas Originals đầy xúc cảm và mê hoặc.
Những vùng đất này có thể đẹp tựa như tranh hoặc ẩn chứa bí mật còn chưa từng được khám phá.
Vẫn với tiêu chí đơn giản, tiện dụng, lookbook mới nhất của 2 hãng thời trang bình dân nổi tiếng này chắc chắn sẽ khiến bạn mê mẩn ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Trước khi bị bắt, Hoa khôi Phạm Thị Thanh Hiền được biết đến với hình ảnh trong sáng, nói không với scandal.
Chỉ có những cặp đôi thực sự hạnh phúc và tin tưởng lẫn nhau mới có được những trải nghiệm ngọt ngào này.
Cùng điểm qua 5 món đồ mà bạn hoàn có thể diện thời điểm cuối hè sang thu nhé.
Khi bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo không thể chê chỗ nào như Gigi Hadid, thì làm gì cũng đẹp!
Dù hơn kém nhau 1 buổi nhưng cặp chị em Philippines thường xuyên bị người khác nhầm lẫn là sinh đôi vì họ quá giống nhau. Cả hai có chung nhiều sở thích, trong đó du lịch là đam mê nổi trội nhất.
Đố bạn nhận ra sự khác nhau giữa Selena Gomez và cô "em gái sinh đôi" xinh đẹp này đấy!
Bỗng một ngày da không được đẹp, các nàng sẽ phải "chữa cháy" như thế nào.
Bức “tâm thư” hơn 1.000 chữ của một Việt kiều Đức đã khiến cộng đồng mạng có cái nhìn hoàn toàn khác về “trai Tây”.
Đôi boots này không chỉ có thiết kế độc đáo mà còn rất tiện lợi trong mùa mưa.
Nam vũ công Đặng Minh Hiền (Hiền sến) đã chính thức bày tỏ quan điểm về scandal ồn ào sau 1 ngày giữ im lặng.
Đừng nghĩ lọ kem dưỡng, chai sữa rửa mặt của bạn còn hạn sử dụng thì vẫn dùng được, nó có quy tắc riêng cả đấy.