Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

M+
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp.
Việc luyện tập thể hình là phương pháp tăng cân của hầu hết những chàng gầy còm. Tuy nhiên, không phải chàng trai nào cũng nhanh chóng đạt được kết quả tăng như mong muốn. 
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp. Từ đó giúp cho các chàng cải thiện vóc dáng của mình. Và nếu bạn đang có kế hoạch cải thiện tình hình trọng lượng của mình thì bạn cần phải bỏ túi những bí quyết luyện tập sau để đạt được kết quả tăng cân như mong muốn.
 
Bắt đầu nhẹ nhàng
 
Thường thì đối với người gầy, việc luyện tập quá sức sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Nó sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng. Vì thế cho nên, với những chàng gầy, khi bắt đầu tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên.
 
Đừng tập một mình
 
Động lực trong chiến lược tăng cân của chàng gầy cũng vô cùng quan trọng. chình vì thế, bạn đừng một thân một mình tuyên chiến với vấn đề cân nặng khó giải quyết mà hãy kiếm một bạn cùng tập. Đây là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng khả năng tăng cân lên mức cao hơn.
 
Luyện tập khoa học theo lời khuyên của chuyên gia
 
cho dù việc luyện tập là yếu tố quan trọng để tăng cân nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Nó có thể phù hợp với người khác những lại chẳng hề có kết quả với bạn. Vì thể, tốt nhất là bạn nên hỏi các chuyên gia về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn.
 
Tác động đa dạng đến cơ bắp
Cách tốt nhất để tác động tích cực đến việc phất triển cơ bắp đó là bạn nên đa dạng hóa các bài tập của mình để tăng độ thử thách cho cơ bắp. Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tác động đa dạng và tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thay đổi bài tập liên tục theo ngày, mà tốt nhất là hãy nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.
 
Nâng cao dần mức độ bài tập
 
Tuy bắt đầu sẽ gặp những khó khăn nhất định vì phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức nặng bài tập đủ để xây dựng cơ bắp. Vậy nên, hãy chọn cho mình một mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.
 
Chú trọng thời gian luyện tập 
Bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập vì nếu muốn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ. Có như vậy bạn mới có cơ hội để thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân. Bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 tiếng đồng hồ giữa các bài tập.
 
Không được vội vàng
Bạn không thể tăng cân sau một buổi tập, vì thế đừng cố sống cố chết để tập, điều này sẽ không giúp ích gì cho thể hình của bạn đâu. Bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi bắt đầu tăng từ từ. Đừng quá vội vàng mà đốt cháy giai đoạn có như vậy thì kết quả tích cực sẽ đến với bạn.

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Moemi Katayama là diễn viên điện ảnh, truyền hình kiêm người mẫu nổi tiếng xứ sở mặt trời mọc.
Tương truyền rằng iPhone một khi đã phủ màu đỏ lên người thì sẽ không sợ lửa.
Để ngăn chặn những tác động tiêu cực của màn hình máy tính lên làn da thì các nàng đừng quên 7 bí quyết chăm sóc da tiện lợi và đơn giản này.
Đừng vì cố chịu đựng một người đàn ông không xứng đáng để phải khổ sở cả đời. Bởi đơn giản hạnh phúc luôn nằm trong tầm tay và sự quyết định của mỗi người. Vậy tại sao bạn lại không ra quyết định?
Chỉ rộng hơn 60m² nhưng cách sắp xếp, bài trí vật dụng, sử dụng phối màu khéo léo đã đem đến một ngôi nhà trong mơ của rất nhiều người.
Slingback - mẫu giày quai hậu đã quá quen thuộc với nàng công sở, cùng với những kiểu dáng cũ Xuân/Hè năm nay có thêm một phiên bản mới khiến các tín đồ không thể không mê.
Cùng xem thử khi không trang điểm, những gương mặt trong top 10 bình chọn qua mạng của The Face có còn đạt chuẩn gương mặt thương hiệu không nhé!
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Nếu bỗng một ngày đẹp trời, bạn phát hiện ra cô bạn thân của người yêu bạn cũng có tình cảm với anh ấy, bạn sẽ như thế nào?
CL tham gia sự kiện cùng dàn sao "khủng" như Thành Long, siêu mẫu Naomi Campbell, Charlize Theron, Park Seo Joon, Ahn Jae Hyun... tại Hồng Kông vào ngày 25/3 vừa qua.
Dù đã có con song cuộc sống vợ chồng của Angela Baby - Huỳnh Hiểu Minh vẫn tràn đầy tình yêu và lãng mạn.
Chiếc xe taxi đặc biệt hứa hẹn sẽ mang lại trải nghiệm mới lạ cho du khách tới thăm thành phố Paris vào mùa hè này.
Katrina Brodsky dường như có một body sinh ra để hợp với ngành công nghiệp thời trang.
Hãy nói một lời cảm ơn chân thành, vì ai đó đã từng xuất hiện rồi rời đi...
Mặc dù giúp bạn tiết kiệm hơn một chút nhưng việc mua mỹ phẩm giảm giá cũng có nhiều điều bất cập.