Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

Bí quyết luyện tập tăng cơ bắp hiệu quả cho chàng gầy

M+
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp.
Việc luyện tập thể hình là phương pháp tăng cân của hầu hết những chàng gầy còm. Tuy nhiên, không phải chàng trai nào cũng nhanh chóng đạt được kết quả tăng như mong muốn. 
 
Với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho những chàng gầy vừa tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể vừa phát triển xương sụn và cơ bắp. Từ đó giúp cho các chàng cải thiện vóc dáng của mình. Và nếu bạn đang có kế hoạch cải thiện tình hình trọng lượng của mình thì bạn cần phải bỏ túi những bí quyết luyện tập sau để đạt được kết quả tăng cân như mong muốn.
 
Bắt đầu nhẹ nhàng
 
Thường thì đối với người gầy, việc luyện tập quá sức sẽ gây tác động ngược đối với cơ thể. Nó sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày và gây phản tác dụng. Vì thế cho nên, với những chàng gầy, khi bắt đầu tập thể hình cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên.
 
Đừng tập một mình
 
Động lực trong chiến lược tăng cân của chàng gầy cũng vô cùng quan trọng. chình vì thế, bạn đừng một thân một mình tuyên chiến với vấn đề cân nặng khó giải quyết mà hãy kiếm một bạn cùng tập. Đây là cách để tăng động lực luyện tập. Bên cạnh đó người bạn cùng tập có thể hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh các tư thế sai cho bạn. Điều này giúp bạn tăng khả năng tăng cân lên mức cao hơn.
 
Luyện tập khoa học theo lời khuyên của chuyên gia
 
cho dù việc luyện tập là yếu tố quan trọng để tăng cân nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn. Nó có thể phù hợp với người khác những lại chẳng hề có kết quả với bạn. Vì thể, tốt nhất là bạn nên hỏi các chuyên gia về những bài tập nào bạn nên tập cho phù hợp với thể trạng của mình. Tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn.
 
Tác động đa dạng đến cơ bắp
Cách tốt nhất để tác động tích cực đến việc phất triển cơ bắp đó là bạn nên đa dạng hóa các bài tập của mình để tăng độ thử thách cho cơ bắp. Bạn nên thử những bài tập khác nhau để tác động đa dạng và tạo thử thách cho cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thay đổi bài tập liên tục theo ngày, mà tốt nhất là hãy nên duy trì bài tập trong một khoảng thời gian nhất định có thể 3-5 tuần.
 
Nâng cao dần mức độ bài tập
 
Tuy bắt đầu sẽ gặp những khó khăn nhất định vì phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức nặng bài tập đủ để xây dựng cơ bắp. Vậy nên, hãy chọn cho mình một mức vận động đủ nặng, phù hợp với cơ thể để tăng cơ bắp. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn về mức thể hình phù hợp cho mình.
 
Chú trọng thời gian luyện tập 
Bạn không thể tập luyện tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập vì nếu muốn kích thích sự hình thành và phát triển các nhóm cơ thì bạn cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ. Có như vậy bạn mới có cơ hội để thay đổi tình trạng cơ bắp của bản thân. Bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 tiếng đồng hồ giữa các bài tập.
 
Không được vội vàng
Bạn không thể tăng cân sau một buổi tập, vì thế đừng cố sống cố chết để tập, điều này sẽ không giúp ích gì cho thể hình của bạn đâu. Bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi bắt đầu tăng từ từ. Đừng quá vội vàng mà đốt cháy giai đoạn có như vậy thì kết quả tích cực sẽ đến với bạn.

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

2016 có thể là năm không tiến triển yêu đương, mỏi mệt tìm kiếm "một nửa đích thực", phiền muộn bởi quá nhiều hờn giận, tranh cãi. Đây chính là thời điểm thích hợp nhất để bạn và đối phương nhìn lại những gì đã qua và lập kế hoạch "f5 tình cảm" năm 2017.
Những phiên bản dupe phấn má hồng của các thương hiệu lớn sau đây sẽ giúp bạn chẳng cần đắn đo suy nghĩ để bổ sung vào tủ trang điểm của mình. Những t
Dạo quanh tuần lễ thời trang Milan Fashion Week 2017, từ đường phố lên đến sàn diễn, đây là kiểu tóc đang được các người mẫu đặc biệt ưa chuộng.
Dưới đây là top 5 cung hoàng đạo rất có khả năng xem tình cảm như một cuộc giao dịch.
Cô dâu 9x xinh đẹp trong đám cưới 10 tỷ tại TP. HCM gây xôn xao những ngày qua đã có những chia sẻ xung quanh bộ ảnh cưới gần 100 triệu và niềm hạnh phúc sau khi lập gia đình.
Trong khi cô con gái luôn khiến người ta phải ngưỡng mộ vì quá xinh đẹp, thì bà mẹ ngoài 40 tuổi lại khiến cho người ta phải ngỡ ngàng vì sự trẻ trung đến mức khó tin của mình.
Quốc vương Saudi Arabia và các thành viên hoàng tộc có cuộc sống xa hoa nhờ khối tài sản đồ sộ và thường xuyên có các chuyến đi đắt tiền khi ra nước ngoài nghỉ dưỡng.
Hot girl sinh năm 1996 vừa được Influence Asia 2017 đề cử là 1 trong 4 nhân tố thời trang có sức ảnh hưởng nhất mạng xã hội Việt Nam trong năm qua.
Không chỉ đáp ứng được nhu cầu về phần nhìn, những quán cà phê này còn được nhiều người yêu thích bởi hương vị đặc trưng, thực đơn đa dạng cũng như những món nước, món bánh đặc sắc.
Và thay vì được kiến tạo nên một điều gì mới mẻ, adidas Originals x Alexander Wang trông lại khá gần gũi với giới mộ điệu khi logo truyền thống bị... lật ngược lại.
Ngôi nhà được cải tạo từ một nhà xưởng cũ tại Úc đã khiến rất nhiều người phải trầm trồ khen ngợi và mơ ước một ngày được sống tại đây.
Cách lựa chọn trang sức độc đáo đã giúp những set đồ đơn giản của các quý cô châu Á trở nên thú vị và ấn tượng hơn nhiều.
Một minh chứng cho thấy : Thời trang không có chỗ cho giới hạn tuổi tác.
Những cô nàng này chứng minh tóc ngắn đúng là chiêu 'hack tuổi' rất hiệu quả.
Bạn không nên đăng tải vé máy bay của mình lên mạng nếu không muốn những rắc rối phiền hà xảy ra.