Cao thêm ít nhất 8cm nhờ 5 bài tập đơn giản sau

Cao thêm ít nhất 8cm nhờ 5 bài tập đơn giản sau

Bee.P
 
Tăng chiều cao sau 20 tuổi có lẽ là “nhiệm vụ bất khả thi”, nhưng với 5 bài tập đơn giản sau đây, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình.

Các bài tập sau đây được chứng minh có thể cải thiện chiều cao dù ở bất cứ độ tuổi nào, kể cả sau khi dậy thì. Bằng các động tác kẽo dãn, thả lỏng các cơ, cơ thể bạn sẽ bị kích thích và tiết ra HGH – 1 loại hormone tăng trưởng chiều cao. Cùng thử 5 bài tập tăng chiều cao sau đây nhé.

1. Bài tập lên xà

Bạn chỉ cần một thanh xà đơn chắc chắn, cao ít nhất 2cm so với mặt đất. Khoảng cách này cũng đảm bảo cho khoảng cách chân bạn cách sàn từ 10-15cm.

Hai tay nắm chặt xà, không mở quá rộng. Giữ tư thế treo xà lâu nhất có thể. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi bạn có thể đung đưa người sang hai bên, dần dần để chân chạm sàn. Mẹo này giúp xương sống dẻo dai, có tính đàn hồi tốt hơn. Khi đung đưa, không chỉ xoay vòng eo, mà xoay cả phần xương sống. Thực hiện động tác 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập đeo tạ chân

Bài tập tập trung vào cải thiện chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dãn phần sụn giữa đầu gối của bạn. Với bài tập này, phần sụn được tăng thể tích, từ đó chiều dài cơ thể được cải thiện.

Bạn ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân. Khi mới tập luyện, bạn nên sử dụng các tạ có trọng lượng nhỏ để làm quen, sau đó mới dần dần tăng lên theo từng lần tập. Khi tập, chân luôn phải kéo căng theo trọng lượng của tạ.

Kết thúc bài tập, tháo tạ và tập đá chân nhẹ nhàng ra phía trước 5-10 lần, sau đó đá mạnh tiếp 5-10 lần nữa. Nếu không có ghế cao, bạn cũng có thể ngồi ngả lưng trên sàn, hai tay chống ra sau và thực hiện như trên.Thực hiện bài tập 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Pilates roll over – bài tập kéo dài cột sống

Đây là bài tập giúp kéo dài cột sống của bạn và cải thiện chiều dài cho phần thân trên của cơ thể.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân một cách thoải mái, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hai chân giơ thẳng lên, hướng lên trần nhà. Dần dần uốn cong hai chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm sàn. Lúc đầu tập bài tập này, có thể bạn sẽ không thành công. Tuy nhiên sau khi tập vài lần, bạn sẽ quen và dễ dàng thực hiện hơn. Càng kéo giãn chân thì cột sống cũng được kéo dài thêm.

4. Bài tập kéo giãn cơ

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, dạng rộng ngang vai. Hít vào, nâng hai tay trước ngực, từ từ đưa tay về phía trước, đầu cúi, cố gắng để tay chạm đầu ngón chân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần và giữ tư thế chạm đầu ngón chân trong 10-15 giây.

5. Bài tập cobra stretch – duỗi thẳng cột sống

Với bài tập này, bạn phải nằm sấp, duỗi thẳng bàn chân đồng thời trườn người lên phía trước, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và kết hợp hít thở đều. Lặp lại động tác 3-4 lần, mỗi lần kéo dài 5-30 giây tùy khả năng.

Theo Công Luận


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Để có vòng eo thon gọn thì plank là bài tập đơn giản mà hiệu quả nhất có thể giúp bạn đánh bay được lớp mỡ bụng đáng ghét.
Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bella Hadid xuất hiện với bộ váy không thể nào táo bạo hơn giữa đêm tiệc.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ thở, và rất nhiều thứ đè nén có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cô gái trẻ người Hàn Quốc này đã khiến cho bao người phát cuồng vì gương mặt xinh đẹp cùng nụ cười tươi tắn, nhưng lại có thân hình khoẻ khoắn với cơ bắp cuồn cuộn như một lực sĩ.
Thiết kế trang phục đẹp thôi chưa đủ, họ còn là những nhà thiết kế vô cùng sexy với những shoot hình khoe thân chuẩn mẫu trong các set đồ nhìn là mê.
Sau khi miễn thị thực cho Việt Nam, giờ đây Đài Loan trở thành điểm du lịch cực "hot" dành cho dân phượt. Nhưng bạn đừng bao giờ chỉ tin vào các bài review trên mạng mà có những ảo tưởng sau về Đài Loan nhé.
Sau cả một năm dài bận rộn, Tết là thời gian tuyệt vời để sum vầy với gia đình, tụ họp bạn bè, hàn huyên ôn lại kỉ niệm cũ hay chia sẻ về cuộc sống. Ngoài đêm giao thừa, dưới đây là 10 địa điểm sẽ mở xuyên Tết để các bạn đón đầu năm mới thật sôi động!
Những doanh nhân thường làm những gì trước khi kết thúc một ngày?
Ca sĩ, diễn viên xứ Hàn gây chú ý với những hình ảnh 'nóng mắt'.
Chuẩn bị tiền đi, vì bạn sẽ muốn mua cả hai thỏi son này đấy
Căn hộ 1 phòng ngủ nhỏ gọn này chỉ hơn 50m² với cách bài trí độc đáo và thông minh, màu sắc tươi sáng vui vẻ, đem đến cảm giác vô cùng thoải mái.
Sở hữu những đường nét đẹp hoàn hảo, bé gái lai Hàn - Baylee Ann Boehr trông như một nàng công chúa.
Phái đẹp có thể tiêu tốn cả hầu bao của mình chỉ để rinh về một tủ đầy những món phụ kiện này.
Không gian hòa quyện giữa những bản tình ca lãng mạn, hương vị món ăn tinh tế cùng những ly đồ uống sóng sánh nồng nàn đã nâng tầm trải nghiệm đẳng cấp cho những vị khách đến tham dự đêm tiệc thượng hạng HXO Gourmet diễn ra ngày 18 & 19/01 vừa qua.
Trên tay đôi giày "23" Originals đến từ thương hiệu RieNevan do bạn trẻ Nguyễn Ngọc Tiến sáng lập. Liệu đôi giày này có như những gi chúng ta trông đợi, có đáng để sở hữu hay không?
Những hình ảnh ngọt ngào của đôi vợ chồng nổi tiếng Cbiz khiến fan ấn tượng mạnh mẽ.