Chế độ tập và dinh dưỡng tăng cơ bắp của 'thần sấm' Thor

Chế độ tập và dinh dưỡng tăng cơ bắp của 'thần sấm' Thor

M+
 
Chris Hemsworth, nam diễn viên người Australia vào vai siêu anh hùng Thor, đã tăng 14 kg chủ yếu là cơ bắp nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng.

 Diễn viên Chris Hemsworth cao 1,91 m, nặng 97 kg, thân hình cơ bắp săn chắc. Theo Bodybuilding, để có được thân hình vạm vỡ vào vai siêu anh hùng, nam diễn viên dành 5 buổi trong tuần để tập luyện. Mọi buổi tập của Chris đều tập trung bài tập trọng lượng cơ thể kết hợp với nâng tạ phát triển cơ bắp. 

Nam diễn viên áp dụng hai loại bài tập, có tạ và không dùng tạ, cụ thể như sau:
Nam diễn viên vào vai thần sấm Thor. Ảnh: People.
 
Bài tập không dùng tạ
 
Pull-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
 
Sit-up: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
 
Press-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
 
Bodyweight squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
 
Bài tập dùng tạ
 
Squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Bench press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Shoulder press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Deadlift: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Hammer curl: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.
 
 
Lịch tập 
 
Thứ hai: 30 phút cardio +  Bài tập cơ bắp với tạ.
 
Thứ ba: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ.
 
Thứ tư: Nghỉ.
 
Thứ năm: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp với tạ.
 
Thứ sáu: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ.
 
Thứ bảy: Bài tập cơ bắp không dùng tạ + Bài tập cơ bắp dùng tạ.
 
Chủ nhật: Nghỉ.
 
Chế độ dinh dưỡng
 
Những bài tập cường độ cao chỉ là một phần để rèn luyện cơ thể “thần sấm”. Sự lột xác của "Thor" cần đến chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà phải nhiều quyết tâm và sự kiên trì để có thể đạt được kết quả. Diễn viên Chris có những nguyên tắc nhất định trong việc ăn uống với sự theo dõi kỹ càng từ chuyên gia dinh dưỡng.
 
- Ăn 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
 
- Bổ sung thật nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ và cá.
 
- Ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước.
 
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, không ăn đường.
 
- Nạp đủ tinh bột từ nguồn tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt. Nếu muốn giảm mỡ, bạn chỉ cần cắt giảm dần lượng tinh bột này.
 
Thực đơn để xây dựng cơ bắp:
 
Bữa sáng: Một cốc yến mạch, quả chuối, nửa chén nho, ly sữa, 4 lòng trắng trứng, 50 g phô mai, protein shake và nước cam tươi.
 
Ăn nửa buổi: Bánh cuốn thịt, phô mai cottage, các loại đậu, hũ sữa chua, protein shake.
 
Ăn nhanh: Thịt bò khô.
 
Bữa trưa: 3 ức gà, 100 g gạo nâu, chén bông cải xanh, chén đậu đỏ, ly sữa.
 
Bữa tối: 3 miếng phi lê cá hồi, 100 g diêm mạch, 100 g măng tây, sữa chua, ly sữa.
 
Bữa ăn cuối ngày: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen.
Khánh Ly - vnexpress.net

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chổ và không cần sự hổ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Show diễn ra mắt BST thời trang nam mùa Thu 2017 của nhà mốt Ý quy tụ hàng loạt cậu ấm cô chiêu nhà sao đình đám thế giới.
Dáng vóc hoàn hảo và vẻ đẹp ngọt ngào của siêu mẫu Miranda Kerr khiến người khác không thể rời mắt.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Đón Xuân cùng những mẫu trang phục nhung sang trọng hợp thời kết hợp với nét truyền thống của người Việt trong BST Tết Đinh Dậu 2017 của MYM.
Sau chuyến ghé thăm đặc biệt của gia đình Hoàng gia Anh, khu nghỉ bỗng trở nên nổi tiếng và luôn kín phòng.
Cái giá lạnh của mùa đông không làm nao núng tinh thần mặc đẹp và khoe dáng của Gigi Hadid.
Cuộc chiến concept giữa đội Apple và Samsung đang ngày càng gay cấn.
Chỉ cần một chút thay đổi với mái tóc, đã giúp các nàng có diện mạo trẻ trung, xinh đẹp, tự tin đón Tết rồi.
Chỉ là nhà cấp 4 với nhiều món nội thất được tái chế nhưng ngôi nhà này có thể khiến nhiều người phải bất ngờ vì độ đẹp và độ tình của nó!
Hiện tại, sức khỏe của Angela Baby và con trai đã ổn định.
Trần Tuyết Linh luôn di chuyển bằng chuyên cơ và xe siêu sang, tối hôm trước còn tiệc tùng ở Las Vegas, sáng hôm sau đã tới Italy tắm nắng.
Diện loạt đầm đen sang trọng, tô môi son đỏ chót, Mỹ Linh xinh đẹp với tạo hình quý cô cổ điển.
Cùng điểm danh 5 xu hướng làm đẹp đang được các hot girl Việt diện đặc biệt nhiều đầu năm mới.
Cái tên Vetements cũng là điển hình cho câu chuyện các thương hiệu nhỏ hoàn toàn đủ khả năng để cạnh trạnh với những nhà mốt hùng hậu bậc nhất.
Theo nguồn tin, Justin Bieber cho rằng The Weeknd cũng chỉ là một bạn trai mới đang bị Selena Gomez lợi dụng.