Chế độ tập và dinh dưỡng tăng cơ bắp của 'thần sấm' Thor

Chế độ tập và dinh dưỡng tăng cơ bắp của 'thần sấm' Thor

M+
 
Chris Hemsworth, nam diễn viên người Australia vào vai siêu anh hùng Thor, đã tăng 14 kg chủ yếu là cơ bắp nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng.

 Diễn viên Chris Hemsworth cao 1,91 m, nặng 97 kg, thân hình cơ bắp săn chắc. Theo Bodybuilding, để có được thân hình vạm vỡ vào vai siêu anh hùng, nam diễn viên dành 5 buổi trong tuần để tập luyện. Mọi buổi tập của Chris đều tập trung bài tập trọng lượng cơ thể kết hợp với nâng tạ phát triển cơ bắp. 

Nam diễn viên áp dụng hai loại bài tập, có tạ và không dùng tạ, cụ thể như sau:
Nam diễn viên vào vai thần sấm Thor. Ảnh: People.
 
Bài tập không dùng tạ
 
Pull-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
 
Sit-up: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
 
Press-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
 
Bodyweight squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
 
Bài tập dùng tạ
 
Squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Bench press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Shoulder press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Deadlift: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
 
Hammer curl: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.
 
 
Lịch tập 
 
Thứ hai: 30 phút cardio +  Bài tập cơ bắp với tạ.
 
Thứ ba: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ.
 
Thứ tư: Nghỉ.
 
Thứ năm: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp với tạ.
 
Thứ sáu: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ.
 
Thứ bảy: Bài tập cơ bắp không dùng tạ + Bài tập cơ bắp dùng tạ.
 
Chủ nhật: Nghỉ.
 
Chế độ dinh dưỡng
 
Những bài tập cường độ cao chỉ là một phần để rèn luyện cơ thể “thần sấm”. Sự lột xác của "Thor" cần đến chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà phải nhiều quyết tâm và sự kiên trì để có thể đạt được kết quả. Diễn viên Chris có những nguyên tắc nhất định trong việc ăn uống với sự theo dõi kỹ càng từ chuyên gia dinh dưỡng.
 
- Ăn 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
 
- Bổ sung thật nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ và cá.
 
- Ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước.
 
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, không ăn đường.
 
- Nạp đủ tinh bột từ nguồn tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt. Nếu muốn giảm mỡ, bạn chỉ cần cắt giảm dần lượng tinh bột này.
 
Thực đơn để xây dựng cơ bắp:
 
Bữa sáng: Một cốc yến mạch, quả chuối, nửa chén nho, ly sữa, 4 lòng trắng trứng, 50 g phô mai, protein shake và nước cam tươi.
 
Ăn nửa buổi: Bánh cuốn thịt, phô mai cottage, các loại đậu, hũ sữa chua, protein shake.
 
Ăn nhanh: Thịt bò khô.
 
Bữa trưa: 3 ức gà, 100 g gạo nâu, chén bông cải xanh, chén đậu đỏ, ly sữa.
 
Bữa tối: 3 miếng phi lê cá hồi, 100 g diêm mạch, 100 g măng tây, sữa chua, ly sữa.
 
Bữa ăn cuối ngày: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen.
Khánh Ly - vnexpress.net

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tin đồn hẹn hò liên quan đến các ngôi sao lớn như IU, Suzy, Sung Joon, Eunhyuk (Super Junior), Jessica... dù đã được phủ nhận song vẫn khiến dân tình bàn tán xôn xao sau nhiều năm.
Không chỉ thu hút nhiều người đẹp đình đám trong showbiz Việt, cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 còn có sự xuất hiện của một số gương mặt mới nhưng không kém phần thu hút công chúng và truyền thông.
Từ trước đến nay giới mộ điệu thường mặc định rằng streetwear chỉ dành cho giới trẻ, thế nhưng sau khi ngắm nhìn những hình ảnh streetstyle dưới đây thì quan niệm đó sẽ phải thay đổi.
Apple 'lên kệ' iPhone X trễ hơn iPhone 8/8 Plus là vì không muốn chiếc siêu phẩm kỉ niệm 10 của mình lại 'giẫm chân' lên những người anh em của nó. Tuy nhiên theo nhà phân tích Christopher Caso, Apple thậm chí còn chưa đưa iPhone X vào qui trình sản xuất.
Chỉ một biến tấu nhỏ xíu bằng cách khâu thêm nút áo lên phần vai của chiếc áo denim quen thuộc, Kendall Jenner đã trở nên thật khác biệt!
Huyền My đã có những chuẩn bị gì cho cuộc thi Miss Grand Internation 2017? Hãy cùng Pose tìm hiểu nhé!
Điều thú vị và ấn tượng tại Tuần lễ thời trang Milan năm nay là mỗi cá nhân đều ăn mặc hết sức ấn tượng, mang hàng tấn đồ hiệu và sở hữu phong cách sang chảnh đến mức không thể nhầm lẫn.
Chúng ta có thể chung đụng nhau mọi thứ, chỉ có người yêu là không thể!
Tờ Radar Online khẳng định, Angelina Jolie dường như "chết lặng" khi biết Brad Pitt không muốn quay lại.
Nữ hoàng phim 19+ gây sốt xứ Kim Chi tiết lộ cô đã giảm cân quá độ, dẫn đến tình trạng giảm thính lực.
Các chàng trai thừa nhận rằng họ khó lòng mà dứt ra khỏi những cô nàng sở hữu 7 đặc điểm này.
Nhan sắc thì đầy triển vọng, nhưng xem ra con gái Cindy Crawford cần phải ăn nhiều hơn!
Chương trình sẽ giới thiệu và chia sẻ những bài học giá trị về ngành công nghiệp âm nhạc quốc tế cũng như trong nước, và định hướng, xây dựng hành trang cho các bạn trẻ đam mê và theo đuổi con đường âm nhạc chuyên nghiệp.