Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

V.
 
Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện những váy vóc khoe đôi chân thon thả.

Ngoài những bộ môn như yoga hay pilates, các động tác cực đơn giản dưới đây sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho các nàng chỉ sau vài tuần tập luyện. Đừng bỏ lỡ bài viết này và cùng đọc tiếp để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, mượt mả, không hề “cơ bắp” nhé các nàng ;) 

Động tác 1: Kiễng chân 

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai
- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay 


- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
- Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân 


- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.
- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.


Động tác 4: Vặn mình 


- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng
- Cúi lưng sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân 


- bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng luôn thẳng.
- Sau đó đứng lên, kiễng chân lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi lặp lại.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.
Bạn cũng có thể thay thế động tác squat cơ bản bằng sumo squat với hai chân dang rộng sang hai bên. Động tác này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc vùng mông. 

Nguồn: HF Magazine 
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Điều này cũng không có gì đáng ngạc nhiên bởi từ 1 năm đổ lại đây, Kelbin Lei đã nhiều lần thể hiện tình yêu của mình đối với nhà mốt trẻ này.
Giữa vô vàn những sản phẩm chống lão hóa trên thị trường, đâu mới là sản phẩm đem lại hiệu quả đáng đồng tiền bát gạo mà bạn nên đầu tư nhất.
Sắc vóc chuẩn mẫu khiến Priscilla Ricart đẹp xuất sắc trong mọi trang phục, nhưng ấn tượng nhất với fan hâm mộ có lẽ là bikini.
Sôi động trên tầng cao cùng ban nhạc Latino tại Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Có tin tức cho hay, vợ chồng Beckham đã cho xây hai gian nhà tách biệt nhau để "nước sông không phạm nước giếng".
Khi những chàng trai, cô gái không tìm được người yêu để đưa về ra mắt bố mẹ, họ chỉ có một giải pháp duy nhất để làm vừa lòng phụ huynh là lên mạng thuê tạm người yêu, giống như câu chuyện của anh chàng Wang và bạn gái thuê trên mạng, Zhao Yuqing.
Có lẽ, khiến dân tình hoang mang với thời trang của mình là sở thích khó bỏ của Kim Kardashian thì phải!
Người mẫu nam chi hàng ngàn đô la để chuyển giới, sở hữu đường cong hình thể "bốc lửa".
Không ai phủ nhận được rằng tiền bạc có thể giúp bạn thoải mái hơn trong việc mua sắm và dễ “săn lùng” được thời trang chất lượng cao. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là các cô gái với túi tiền “eo hẹp” thì không thể mặc đồ đẹp.
Không gian sân sau không cần rộng lắm, chỉ cần bạn có ý tưởng rõ ràng, yêu thiên nhiên và có ý định sẽ tạo nên một góc thư giãn ngoài trời đẹp lãng mạn, chắc chắn bạn sẽ thành công.
"Ông hoàng Instagram" chính thức lên tiếng, mình đã bị cô gái này "đánh cắp" trái tim.
Ít ai biết người đẹp từng giành giải "Người phụ nữ gợi cảm nhất năm 2010" theo bình chọn của Esquire. Cô cũng tiết lộ chế độ Clean and Lean là chế độ ăn yêu thích nhất của mình.
Minh Tú táo bạo phóng khoáng là thế bỗng dưng chuyển hẳn sang phong cách hoàn toàn đối lập: nữ tính, nhẹ nhàng và kín đáo đến không ngờ.
Các cô nàng sành điệu nhất đều đã cập nhật mốt áo sơmi cách điệu này rồi đấy, còn bạn đã biết chưa?
Hành động của Brooklyn Beckham đã tiếp tục xác nhận chuyện anh đang hẹn hò với nữ ca sĩ Madison Beer.