Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

V.
 
Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện những váy vóc khoe đôi chân thon thả.

Ngoài những bộ môn như yoga hay pilates, các động tác cực đơn giản dưới đây sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho các nàng chỉ sau vài tuần tập luyện. Đừng bỏ lỡ bài viết này và cùng đọc tiếp để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, mượt mả, không hề “cơ bắp” nhé các nàng ;) 

Động tác 1: Kiễng chân 

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai
- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay 


- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
- Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân 


- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.
- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.


Động tác 4: Vặn mình 


- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng
- Cúi lưng sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân 


- bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng luôn thẳng.
- Sau đó đứng lên, kiễng chân lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi lặp lại.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.
Bạn cũng có thể thay thế động tác squat cơ bản bằng sumo squat với hai chân dang rộng sang hai bên. Động tác này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc vùng mông. 

Nguồn: HF Magazine 
Theo V. - infonet.vn 


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên nhé. Da dẻ chưa bao giờ sạch như thế. Cầm bàn chải lên ngay nào!
Trong mùa The Remix thứ 3, người hâm mộ có cơ hội được gặp rất nhiều gương mặt nổi trội trong làng giải trí Việt. Hơn thế nữa, họ đều là những tín đồ thời trang không chỉ tạo nên xu hướng mà còn đón đầu nhiều trào lưu mới của giới trẻ.
Nếu là một cô nàng có cá tính mạnh và ưa nổi loạn thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua cây son đặc biệt này.
Tóc búi thấp được đánh rối tự nhiên vừa dễ tạo kiểu lại vừa hợp với các loại trang phục mùa đông như áo len cao cổ hay áo khoác dạ dày.
Người đẹp cùng Á hậu Thanh Tú mặc kimono và áo dài trong chuyến tham quan ở Nagasaki.
Những giai nhân nổi tiếng và những tiết lộ về sự lựa chọn nước hoa nữ của họ đã làm không ít người mê mẩn trong những hương thơm vẫn còn đến ngày nay.
Gần đây, người đẹp liên tục khoe trên trang cá nhân thành quả của những lần shopping không mệt mỏi.
Gặp nhiều may mắn là điều ai cũng mong đợi, nhưng nếu chỉ biết hưởng thụ những vận may có thể sẽ khiến bạn dễ sa ngã và làm cho vận thế biến động xấu đi. Con giáp nào cần thận trọng nhất trong mùa đông này để giữ vững sự phát triển?
Mọi màu sắc và họa tiết cần được tiết chế khi kết hợp cùng áo khoác da báo, nhưng giày đỏ lại là một trường hợp ngoại lệ!
10 sản phẩm kem nền dưới đây sẽ giúp cứu vớt làn da bong tróc, thiếu sức sống của các nàng trong mùa đông này.
Cùng thưởng lãm quy trình sản xuất son kem, son bút chì và phấn mắt vô cùng kỳ thú bên trong nhà máy của thương hiệu mỹ phẩm ColourPop.
MC Thanh Huyền được mệnh danh là MC nóng bỏng nhất VTV bởi cô sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ ‘hút mắt’ người đối diện.
Những đôi boots đặc quyền của ngày lạnh giá lại được các người đẹp tận dụng ngay cả khi trời nắng nóng để thể hiện gu thời trang thời thượng, sang chảnh của mình mọi lúc mọi nơi.
Sau khi cho con trai 11 tuổi ký hợp đồng ca hát, gia đình Beckham đã nhận phản ứng trái chiều từ dư luận.
Chỉ xuất hiện vài giây trên tivi trong lúc trận đấu giữa Việt Nam và Indonesia, thế nhưng gương mặt xinh xắn của 2 cô bạn này đã khiến không ít người phải chú ý.