Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

V.
 
Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện những váy vóc khoe đôi chân thon thả.

Ngoài những bộ môn như yoga hay pilates, các động tác cực đơn giản dưới đây sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho các nàng chỉ sau vài tuần tập luyện. Đừng bỏ lỡ bài viết này và cùng đọc tiếp để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, mượt mả, không hề “cơ bắp” nhé các nàng ;) 

Động tác 1: Kiễng chân 

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai
- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay 


- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
- Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân 


- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.
- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.


Động tác 4: Vặn mình 


- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng
- Cúi lưng sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân 


- bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng luôn thẳng.
- Sau đó đứng lên, kiễng chân lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi lặp lại.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.
Bạn cũng có thể thay thế động tác squat cơ bản bằng sumo squat với hai chân dang rộng sang hai bên. Động tác này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc vùng mông. 

Nguồn: HF Magazine 
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hổ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

ác tín đồ làm đẹp cứ chuẩn bị cháy túi vì những thỏi son hộp phấn đẹp xuất sắc này nhé...
Trong ngày trọng đại, các cô dâu thường chọn những đôi giày cao gót để tôn vóc dáng yêu kiều. Tuy nhiên, để tránh bị đau chân mà vẫn giữ được vẻ đẹp duyên dáng, các nàng có thể diện đôi giày bệt xinh xắn và đáng yêu.
Phong cách tối giản và nội thất đa năng được bố trí thông minh chính là những bí kíp giúp căn hộ này dù nhỏ vẫn rộng rãi, đẹp mắt.
Những món phụ kiện sẽ giúp các nàng hoàn thiện vẻ ngoài, rạng rỡ đón xuân trong những ngày Tết sắp tới.
Những món ăn có kích thước vượt trội như mực khổng lồ, bánh mì, trà sữa... đang thu hút được sự chú ý của giới trẻ cả nước nói chung và Sài thành nói riêng.
Tết không chỉ là quần tụ cùng gia đình bên nồi bánh chưng xanh... Tết giờ đây là những ngày du xuân đón năm mới trên mọi nẻo đường cùng những người thân yêu.
Người mẹ ruột của Zahara - con gái Angelina Jolie - mong muốn gặp lại cô bé.
Kendall Jenner vừa xuất hiện xinh đẹp cùng chàng "bạn trai tin đồn" A$AP Rocky.
"Tình địch" của Midu khoe vẻ đẹp nõn nà cùng vòng một “ngộp thở” sau phẫu thuật thẩm mỹ.
Nếu muốn sắm một đôi giày đỏ để đón năm mới thì có lẽ 5 mẫu giày dưới đây chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Thời trang của giới trẻ Việt trong năm 2016 được truyền cảm hứng từ các chàng mỹ nam hàng đầu như Sơn Tùng M-TP, Noo Phước Thịnh hay Soobin Hoàng Sơn.
Và đây cũng là một xu hướng tiến hóa tương đối nguy hiểm cho nhân loại.
Bạn hay đổ lỗi tại "định mệnh" khi mãi vẫn chưa có người yêu nhưng hãy ngẫm nghĩ lại xem có khi "tại bạn mà ra" đấy. 
Tình yêu có thể vượt cả không gian thời gian, tuy nhiên đối với một số người vì tính cách đặc trưng nên dù là tình yêu đích thực cũng dễ xảy ra rạn nứt, khó mà đi đến kết quả viên mãn. Top 4 con giáp sau đây thực sự không thích hợp để yêu xa.
Một phòng ăn mang phong cách đồng quê sẽ tạo được cảm giác thư giãn thoải mái và không khí ấm cúng cho khách cũng như thành viên trong gia đình. Xu hướng này cũng được dự báo sẽ hot trong năm nay.