Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho bắp chân săn chắc thon gọn

V.
 
Không cần tới phòng tập cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian, chỉ chưa tới 10 phút mỗi ngày với 5 động tác đơn giản sau đây, các nàng sẽ tha hồ tự tin diện những váy vóc khoe đôi chân thon thả.

Ngoài những bộ môn như yoga hay pilates, các động tác cực đơn giản dưới đây sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho các nàng chỉ sau vài tuần tập luyện. Đừng bỏ lỡ bài viết này và cùng đọc tiếp để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, mượt mả, không hề “cơ bắp” nhé các nàng ;) 

Động tác 1: Kiễng chân 

- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai
- Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay 


- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
- Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân 


- Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
- Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.
- Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.


Động tác 4: Vặn mình 


- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi chùng
- Cúi lưng sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải. Giữ tư thế 20 – 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân 


- bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng luôn thẳng.
- Sau đó đứng lên, kiễng chân lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi lặp lại.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.
Bạn cũng có thể thay thế động tác squat cơ bản bằng sumo squat với hai chân dang rộng sang hai bên. Động tác này không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng, săn chắc vùng mông. 

Nguồn: HF Magazine 
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đừng quá ngại ngần và lo lắng, hãy chấp nhận những thử thách và rủi ro, có khi bạn sẽ “nghiện” những chuyến hành trình cô độc đấy.
Sau đám cưới ngọt ngào tại Venice, tiền đạo Morata và bà xã Alice Capello tận hưởng kỳ nghỉ trăng mật ở đảo Seychelles.
Nhìn những mỹ nhân này để tóc ngắn, cô gái nào cũng muốn lập tức 'xuống kéo' để được xinh tươi tương tự.
Độ táo bạo của người đẹp 9x có lẽ chẳng còn cách các chị Kim hay Kendall bao xa nữa.
Xa Thi Mạn dù chọn một bộ trang phục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng vẫn vô cùng nổi bật trong buổi tiệc khai trương boutique kim cương của Lý Nhã Kỳ.
Sau vụ "cắm sừng" Robert Pattinson, Kristen Stewart giờ lại bị nghi phản bội cô bạn gái Stella Maxwell.
Mặt thì xinh, chân thì dài, dáng lại siêu đẹp, không khó hiểu cô nàng cheerleader này lại được gọi là "Seolhyun của giới cheerleader" nhỉ?
Xinh đẹp và nổi tiếng nhưng những mỹ nhân của làng giải trí châu Á này lại sở hữu đôi mắt lác nhẹ (lé kim).
Nhờ những món đồ này, các bộ quần áo đơn giản được 'nâng tầm' hơn hẳn.
Tuần qua, giới trẻ tại Seoul, Hàn Quốc lại tiếp tục ghi điểm với street style mang tính ứng dụng cao nhưng lại đẹp chẳng thể rời mắt.
Thời tiết cứ đẹp như thế này, tạo điều kiện cho các nàng dạo phố với đủ mọi phong cách khác nhau.
Tất nhiên, đây là chiếc áo thun trắng của một thương hiệu cao cấp như Dolce&Gabbana.
Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.