Chỉ cần ngồi một chỗ cũng có thể sở hữu eo nhỏ, đùi thon với 4 động tác

Chỉ cần ngồi một chỗ cũng có thể sở hữu eo nhỏ, đùi thon với 4 động tác

Lyly
 
Dù bạn không có thời gian hay đơn giản là lười tập thể dục, thì bài tập tại chỗ với ghế này cũng giúp bạn sở hữu thân hình đẹp mà không phải vận động hay di chuyển quá nhiều!

Thời gian chúng ta ngồi trong ngày dài gấp nhiều lần đi bộ, đứng hay tập thể dục. Công việc bận rộn khiến bạn luôn phải "dính" lấy bàn ghế, từ đó tăng nguy cơ béo bụng, to đùi, cơ thể mệt mỏi và kém săn chắc.

Chỉ cần ngồi một chỗ cũng có thể sở hữu eo nhỏ, đùi thon với 4 động tác sau đây - Ảnh 1.

Muốn cải thiện vóc dáng, hãy tận dụng chính chiếc ghế của bạn! Không cần phải đi đâu xa, bạn chỉ cần 3-5 phút nghỉ giữa giờ và chuyển động nhanh nhẹ nhàng theo 4 động tác sau.

Nó không chỉ giúp bạn tránh tình trạng tê chân mà còn tác dụng rất tốt đến các múi cơ ở chân, bụng và đùi. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập này ở bất cứ chiếc ghế nào, kể cả trong lúc xem ti vi hay chơi máy tính nữa cơ!

Hướng dẫn tập luyện

Khởi động:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay để vuông góc trước mắt, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Đưa tay lên xuống, đồng thời đẩy chân về trước và ra sau

- Thực hiện 30s.

Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Duỗi thẳng một chân, nhẹ nhàng đưa chân lên xuống

- Thực hiện 30s mỗi chân.

Động tác 2:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Duỗi thẳng một chân, đưa chân lên cao, hạ xuống và xoạc chân sang ngang, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

Động tác 3:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống xuống ghế, hai chân khép vào nhau, chống xuống sàn, mũi chân nhón lên.

- Co một chân lên cao, giữ sao cho đùi và cẳng chân ở một góc khoảng 45 độ rồi hạ chân, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

Lưu ý về nhịp thở và tần suất luyện tập:

- Với mỗi động tác, bạn hãy hít sâu khi bắt đầu và thở nhẹ khi kết thúc động tác. Nó sẽ giúp bạn bớt mệt và tăng hiệu quả luyện tập hơn.

- 30 giây là con số tương đối cho người mới tập luyện. Nếu đã quen, bạn có thể tăng lên 60 giây để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa nhé!

Theo Tri Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu chưa sở hữu những món phụ kiện này, đừng ngần ngại sắm ngay để mọi bộ trang phục đều được nâng tầm.
Thời gian này, ngôi sao nhạc pop Taylor Swift bỗng dưng mất tích khỏi tầm ngắm của giới truyền thông lẫn người hâm mộ khiến không ít người tò mò.
Cùng chiêm ngưỡng street style đầy cá tính và thú vị của giới trẻ thế giới tuần qua.
Dù chẳng ăn mặc "lồng lộn" hay chạy theo xu hướng nhưng Pimtha vẫn là một trong những fashion icon được các bạn trẻ đặc biệt yêu thích.
Người đẹp sinh ra và lớn lên tại Saint Petersburg không bấu víu vào mối tình với sao thể thao để nổi tiếng.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Ai bảo chỉ mình Kylie làm lip kit? M.A.C. cũng tham gia cuộc chơi rồi nhé!
Chúng còn sành điệu hơn bất kì loại giày cao gót nào!
Sau quãng thời gian giảm cân thành công, Hương Tràm thường xuyên xuất hiện quá đỗi gợi cảm và tỉ lệ khoét sâu trên phục trang tăng mạnh.
Nếu bạn vẫn nghĩ rằng tăng cân là nỗi lo duy nhất của các cô gái thì có lẽ bạn chưa một lần được biết đến hai từ "gãy son" rồi!
Danh sách "best beauty" tại show Lâm Gia Khang gồm những cái tên quen thuộc như Hoa hậu Kỳ Duyên, Siêu mẫu Thanh Hằng, Diễn viên Chi Pu...
Xăm tên, hình ảnh của nhau lên cơ thể nhưng sau đó lại chia tay, nhiều sao ở trong tình huống 'dở khóc dở cười'.
Nếu như vàng và chứng khoán có thể lúc lên lúc xuống thì riêng giá trị của túi Birkin thì luôn tăng tằng tằng trong 35 năm qua.
Nhan sắc của Kylie Jenner đã có sự thay đổi đáng kể trong nhiều năm qua - nổi bật là hai điểm: mông và môi.
Nếu đã kết hôn hay sống cùng người yêu hẳn là bạn đã bị dựng dậy đòi “yêu” không dưới 1 lần. Điều gì khiến các chàng ham hố “chuyện ấy” khi mắt còn chưa mở được ra thế nhỉ?