Dễ dàng đốt cháy 700 calo mỗi ngày với 4 bài tập này

Dễ dàng đốt cháy 700 calo mỗi ngày với 4 bài tập này

V.
 
Loại bỏ 700 calo mỗi ngày không còn là điều không tưởng với 4 bài tập cực đơn giản dưới đây.

1. Chạy

Với mỗi 30 phút chạy ở tốc độ khoảng 17 km/h, bạn đã dễ dàng đốt cháy được 707 calo. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng thời gian lên khoảng 45 phút tới 1 giờ để có thể đốt cháy đủ lượng calo cần thiết. Hãy để cơ thể bạn thích nghi dần với mỗi bài tập, để từ đó có thể tăng dần mức độ nặng cho bài. 
 
2. Nhảy dây
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình bạn có thể đốt cháy 750 calo trong 1 giờ nhảy dây. Cân nặng càng lớn, lượng calo được đốt cháy sẽ càng nhiều hơn. Tuy nhiên sẽ là rất nhàm chán nếu bạn chỉ nhảy tại chỗ. Hãy áp dụng các bài tập nhảy dây khác nhau để thay đổi nhịp điệu cũng như có tác dụng sâu hơn với từng vị trí bạn mong muốn. 
 
3. Bơi 
700 calo tương đương với 68 phút bơi, hay 96 phút đạp xe với tốc độ 15 km/h. Tuy nhiên với đạp xe, mức độ đốt cháy calo còn tùy thuộc vào địa hình. Địa hình càng dốc bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn. 
 
4. Bài tập tạ
Đừng lầm tưởng tập tạ sẽ khiến cơ thể bạn đồ sợ cứng ngắc hơn. Chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp với mức tạ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy được thêm nhiều calo hơn, cho cơ thể thêm săn chắc chứ không hề quá cơ bắp. 
Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhất và kết hợp các bài tập cho các vùng cơ nhất định như bụng, đùi, tay, .. Tốt hơn hết bạn nên thiết lập một chu trình tập luyện hình bậc thang, với mức độ bài tập và số lần lặp lại tăng dần. Hãy nhớ cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi và luôn luôn tăng thử thách cho cơ thể để thấy hiệu quả rõ rệt hơn nhé! 
 
Nguồn: Fitness Republic
Theo V.A – Infonet.vn 

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu đang muốn tìm một thỏi son nude thời thượng và giữ lâu suốt cả ngày thì đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Nếu đã mê làm điệu, các cô nàng không thể bỏ qua 6 xu hướng làm đẹp "đinh" cho hè này.
Cùng xem thử đâu là những cái tên đang khiến "hội những người không thể sống thiếu trà sữa" phải đứng ngồi không yên ở hai đầu cầu Sài Gòn và Hà Nội nhé!
Kylie Jenner bị bắt gặp tay trong tay với chàng rapper Travis Scott sau khi chia tay Tyga.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Hẹn hò không là bài toán đơn giản. Hai bạn buộc phải chấp nhận, biến chuyển cái tôi để hoà nhập vào cái ta, cái chung. 
Trải nghiệm không gian cao cấp nhất trong các festivals hoàn toàn là điều có thể.
Theo nhân tướng học, ngoài những đặc điểm về nét mặt, hình dáng cơ thể, tướng nốt ruồi cũng là một dấu hiệu rõ rệt để nhận biết người phụ nữ có tướng vượng phu.
Song Joong Ki, Lee Min Ho, Hồ Ca… đã có sự lột xác ngoạn mục về thân hình theo thời gian.
6 loại mặt nạ giấy được đánh giá là "siêu cấp ẩm" cho mùa hè năm nay
2 mỹ nhân Kpop thuộc top đầu nữ thần tượng sở hữu body quyến rũ nhất - Jaekyung (Rainbow) và NS Yoon-G - vừa tung ra bộ hình hậu trường nóng bỏng khiến fan dậy sóng.
Thoa kem chống nắng mà cứ phạm 4 lỗi phổ biến này nên hèn chi da càng ngày càng đen
Người tạo ra các tác phẩm tuyệt vời này chắc chắn là một nghệ sĩ làm bánh tài năng.
Hoàng Thùy Linh, Bích Phương và Min chính là 3 nữ ca sĩ không chỉ tạo nên sức hút nhờ những bản nhạc đầy cảm xúc, mà họ còn xem như một tín đồ có niềm đan mê bất tận với thời trang.
Mẫu túi xách mô phỏng vỉ thuốc mới đây của Moschino đã thể hiện sự sáng tạo vô biên của nhà mốt Ý. Thế nhưng, nhìn lại mới thấy phụ kiện này còn bình thường lắm!