Dễ dàng đốt cháy 700 calo mỗi ngày với 4 bài tập này

Dễ dàng đốt cháy 700 calo mỗi ngày với 4 bài tập này

V.
 
Loại bỏ 700 calo mỗi ngày không còn là điều không tưởng với 4 bài tập cực đơn giản dưới đây.

1. Chạy

Với mỗi 30 phút chạy ở tốc độ khoảng 17 km/h, bạn đã dễ dàng đốt cháy được 707 calo. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng thời gian lên khoảng 45 phút tới 1 giờ để có thể đốt cháy đủ lượng calo cần thiết. Hãy để cơ thể bạn thích nghi dần với mỗi bài tập, để từ đó có thể tăng dần mức độ nặng cho bài. 
 
2. Nhảy dây
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình bạn có thể đốt cháy 750 calo trong 1 giờ nhảy dây. Cân nặng càng lớn, lượng calo được đốt cháy sẽ càng nhiều hơn. Tuy nhiên sẽ là rất nhàm chán nếu bạn chỉ nhảy tại chỗ. Hãy áp dụng các bài tập nhảy dây khác nhau để thay đổi nhịp điệu cũng như có tác dụng sâu hơn với từng vị trí bạn mong muốn. 
 
3. Bơi 
700 calo tương đương với 68 phút bơi, hay 96 phút đạp xe với tốc độ 15 km/h. Tuy nhiên với đạp xe, mức độ đốt cháy calo còn tùy thuộc vào địa hình. Địa hình càng dốc bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn. 
 
4. Bài tập tạ
Đừng lầm tưởng tập tạ sẽ khiến cơ thể bạn đồ sợ cứng ngắc hơn. Chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp với mức tạ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy được thêm nhiều calo hơn, cho cơ thể thêm săn chắc chứ không hề quá cơ bắp. 
Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhất và kết hợp các bài tập cho các vùng cơ nhất định như bụng, đùi, tay, .. Tốt hơn hết bạn nên thiết lập một chu trình tập luyện hình bậc thang, với mức độ bài tập và số lần lặp lại tăng dần. Hãy nhớ cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi và luôn luôn tăng thử thách cho cơ thể để thấy hiệu quả rõ rệt hơn nhé! 
 
Nguồn: Fitness Republic
Theo V.A – Infonet.vn 

  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu mục đích và cách thực hiện không liên quan đến nhau, thì hậu quả của việc giảm cân sẽ cực kỳ khôn lường
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Là con gái ngại gì mà không thử xu hướng trang điểm mới để thật lấp lánh cuốn hút mọi ánh nhìn trong mùa đông này?
Với nhiều mức giá và công dụng khác nhau, bạn có thể tùy chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của làn da và túi tiền.
Theo trang web thương mại xã hội – mua sắm Polyvore, Kylie Jenner - em gái của siêu mẫu trẻ đình đám Kendall Jenner là người có tầm ảnh hưởng nhất trong xu hướng làm đẹp và thời trang trong năm 2016.
Thời tiết hanh khô tóc thường dễ rụng. Nếu bạn muốn tóc nhanh dài và bóng mượt, hãy thử hỗn hợp dưới đây.
Đã đến mùa lễ hội, bạn cần có một phong cách mới để chào đón những sự kiện dồn dập cuối năm, cùng tham khảo những mẫu tóc được các celeb đang ưu ái hiện nay nhé.
Không phải là hàng ghế "sống ảo" đình đám ở nhà thiếu nhi, cũng không phải bất kì homestay xinh xắn nào vừa nổi, mà là một thiên đường bình dã giữa đất trời Đà Lạt dành cho những kẻ mộng mơ, vốn chỉ thích sự yên bình và tĩnh lặng.
Nếu mục đích và cách thực hiện không liên quan đến nhau, thì hậu quả của việc giảm cân sẽ cực kỳ khôn lường
Bức ảnh chụp một cô gái đang ngủ gật ở nhà ga được đăng tải khiến các chàng trai được phen "nháo nhào" vì cô nàng xinh quá mà!
Palladium HIKR là một BST mang tính đột phá nhất trong các BST giày da được ra mắt vào tháng 12 này, nổi bật cả về tính năng lẫn thiết kế.
Chẳng “nổi đình nổi chùa” như Kim Kardashian hay Kendall - Kylie, nhưng Khloe Kardashian vẫn chứng minh rằng cô có khả năng kiếm tiền trong ngành thời trang còn hơn các chị em mình.
Nếu bạn đang không biết chọn màu nào trong "mê hồn trận" son của ColourPop thì sau đây là 8 màu son bán chạy nhất của thương hiệu này mà bạn nên thử.
David Beckham vừa chia sẻ đoạn video đáng yêu về Cruz Beckham khi cậu chàng nghe single của mình phát trên radio.
Là những fashion icon đình đám với giới trẻ, hai hot girl Hà thành diện đồ ăn ý theo những cách ấn tượng.
Dưới đây là những chia sẻ của Adalid về cách mà cô từ bỏ công việc văn phòng để chạy theo lối sống "du mục số", bên cạnh cách cân bằng giữa việc du lịch khắp nơi và vận hành hiệu quả hai công việc kinh doanh.
Cùng chiêm ngưỡng street style Châu Á tuần qua để có thêm ý tưởng kết hợp đồ trong mùa đông này.