Dễ dàng đốt cháy 700 calo mỗi ngày với 4 bài tập này

Dễ dàng đốt cháy 700 calo mỗi ngày với 4 bài tập này

V.
 
Loại bỏ 700 calo mỗi ngày không còn là điều không tưởng với 4 bài tập cực đơn giản dưới đây.

1. Chạy

Với mỗi 30 phút chạy ở tốc độ khoảng 17 km/h, bạn đã dễ dàng đốt cháy được 707 calo. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng thời gian lên khoảng 45 phút tới 1 giờ để có thể đốt cháy đủ lượng calo cần thiết. Hãy để cơ thể bạn thích nghi dần với mỗi bài tập, để từ đó có thể tăng dần mức độ nặng cho bài. 
 
2. Nhảy dây
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình bạn có thể đốt cháy 750 calo trong 1 giờ nhảy dây. Cân nặng càng lớn, lượng calo được đốt cháy sẽ càng nhiều hơn. Tuy nhiên sẽ là rất nhàm chán nếu bạn chỉ nhảy tại chỗ. Hãy áp dụng các bài tập nhảy dây khác nhau để thay đổi nhịp điệu cũng như có tác dụng sâu hơn với từng vị trí bạn mong muốn. 
 
3. Bơi 
700 calo tương đương với 68 phút bơi, hay 96 phút đạp xe với tốc độ 15 km/h. Tuy nhiên với đạp xe, mức độ đốt cháy calo còn tùy thuộc vào địa hình. Địa hình càng dốc bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn. 
 
4. Bài tập tạ
Đừng lầm tưởng tập tạ sẽ khiến cơ thể bạn đồ sợ cứng ngắc hơn. Chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp với mức tạ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy được thêm nhiều calo hơn, cho cơ thể thêm săn chắc chứ không hề quá cơ bắp. 
Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhất và kết hợp các bài tập cho các vùng cơ nhất định như bụng, đùi, tay, .. Tốt hơn hết bạn nên thiết lập một chu trình tập luyện hình bậc thang, với mức độ bài tập và số lần lặp lại tăng dần. Hãy nhớ cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi và luôn luôn tăng thử thách cho cơ thể để thấy hiệu quả rõ rệt hơn nhé! 
 
Nguồn: Fitness Republic
Theo V.A – Infonet.vn 

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một vị giám khảo trong chương trình Vietnam’s Next Top Model đã phản ứng khá gây gắt khi có thí sinh diện giày đen đi cùng tất trắng. Sự lạc tông của đôi tất trắng khi phối cùng giày, quần tối màu đã cho thấy gu thời trang kém tinh tế của người mặc.
Những ngôi sao được chọn đóng vai nàng tiên cá đều sở hữu hình thể không thể chê.
Ngoài việc cùng hẹn hò với The Weeknd, hóa ra Selena và Bella còn nhiều lần "ý tưởng lớn gặp nhau" về khoản thời trang.
"Các bạn hãy tạo một bước nhảy với Instagram, để không bao giờ phải hối tiếc", cặp đôi người Anh bỏ việc du lịch khắp châu Á khuyên.
Xem ra Kendall Jenner đang muốn tranh chức "Nữ hoàng hở hang" với cô chị Kim Kardashian chăng?
Những nàng tóc ngắn vẫn có thể làm điệu cho mái tóc của mình để đón Tết thật xinh tươi và duyên dáng với những gợi ý dưới đây.
Nhiều người xem hình của cô nàng này xong đã phải thốt lên rằng: "Lâu lắm rồi mới thấy một cô nàng Hàn Quốc xinh theo nét rất riêng như thế này".
Đây là cách ông Trump đáp lễ lại giới thời trang khi nghe nhiều thông tin phong thanh về việc vợ mình bị các NTK cao cấp tẩy chay.
Vừa có khả năng giúp gương mặt rạng rỡ và ngọt ngào hơn, vừa phù hợp với xu hướng trang điểm trong vắt năm nay nên có lẽ sau vài năm vắng bóng, đã tới lúc son hồng quay lại chiếm ngôi như xưa rồi!
Hình ảnh hoa đào mang đến hơi thở mùa xuân tươi mới trong đám cưới.
Có một sự thật nhạy cảm mà không ít người phải thừa nhận là giày rẻ tiền rất dễ khiến chân…bốc mùi!
Đó là 2 sản phẩm chính thuộc dòng sủi bọt đang rất được các chị em quan tâm: Tẩy da chết cho môi và mặt nạ thải độc dưỡng da.
Huyền Baby - mỹ nhân Việt chơi đồ hiệu sang chảnh mới của làng mốt Việt mà nhất định bạn không thể bỏ qua.
Áo lưới xuyên thấu tuy lộ da nhưng không hề phản cảm mà ngược lại, rất cá tính nên được nhiều người đẹp yêu thích.