Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Tuệ Minh
 
Tập hùng hục không bằng tập đúng và tập thông minh. Muốn mặc bikini không phải nghĩ, thì đương nhiên đầu tiên phải biết cách tập sao cho “đúng phỏm” đã.

Bí ẩn 1: Máy tập cardio có thể đo chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Số calo được tiêu hao trong lúc tập phụ thuộc rất nhiều yếu tố: Tuổi tác, thời gian tập gym (fitness level), BMI, giới tính… Nhiều máy cardio thậm chí còn không hỏi cân nặng và giới tính của bạn, nên lượng calo máy tính ra chỉ có tính chất tham khảo. Bạn nên lập một plan tập sẵn, tính toán mỗi bài tập sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo và tập theo nghiêm túc. Kết quả khi đó sẽ chính xác hơn nhiều.

Bí ẩn 2: Máy đo nhịp tim sẽ cho biết bạn đang tập “trâu bò” đến mức độ nào.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Máy đo nhịp tim có thể thay đổi số liệu tùy theo bài tập bạn đang tập. Chính cơ thể bạn mới là thước đo xem bạn có đang tập hết mình hay không chuẩn nhất. Bạn có thể đo cấp độ tập của mình bằng cách nói thử một câu. Có ba cấp độ từ tập nhẹ đến tập hết sức: Bạn có thể nói được một câu hoàn chỉnh, nói đứt quãng,  hoặc không nói được tiếng nào vì còn đang bận thở hồng hộc. Nếu đã đạt đến level cuối thì chúc mừng, bạn đã gym hết mình rồi đấy!

Bí ẩn 3: Cân nặng là thứ quyết định tất cả, cũng là yếu tố quan trọng nhất trong việc tìm lại bikini body.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Cân nặng chẳng có ý nghĩa gì trong việc giảm cân hay có một cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn cả. Một kilogram mỡ và một kilogram cơ tuy cùng khối lượng nhưng kích thước lại chênh lệch nhau rất nhiều. Có nhiều cách để đánh giá xem bạn có fit hay không chính xác hơn là thập thò trên chiếc cân nhiều: Vòng eo của bạn đã giảm mấy centimet, bạn đã mặc vừa chiếc váy size S siêu bó của mình hay chưa?... Đừng quá phụ thuộc vào những con số trên chiếc cân.

Bí ẩn 4: Bài tập cường độ thấp sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Càng tập nặng và tăng cường bao nhiêu, bạn càng đốt được nhiều carb bấy nhiêu. Khi ấy, bạn có thể đốt được ít mỡ nhưng tiêu hao được cực kì nhiều calo. Và nhớ rằng, khi lượng carb thừa được tiêu hao hết thì cơ thể mới đụng đến lượng mỡ thừa dự trữ nhé. Vậy nên đừng tập kiểu cưỡi ngựa xem hoa và kéo dài bài tập đến cả tiếng đồng hồ. Bài tập hiệu quả nhất là tập cường độ cao hết sức trong thời gian ngắn (có nghỉ giữa các set và circuit tập nhưng không quá lâu).

Theo Women's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Với concept độc đáo cùng biểu cảm, diễn xuất cực chuyên nghiệp đến từ các thành viên trong lớp, album kỉ yếu này đang nhận được vô số phản ứng tích cực từ cư dân mạng.
Hai dáng lông mày mới nổi, vượt xa chuẩn mực các dáng cong hay ngang thông thường, đang được lan truyền như vũ bão khắp các diễn đàn làm đẹp.
Anastasiya KvitkoKhi chú trọng tập luyện phần hông và đùi để có được vòng ba quyến rũ.
Hai người đẹp Vitória Fernandes và Lada Kravchenko sở hữu đường cong tuyệt đẹp như búp bê.
Không cần biết là món hàng gì, cứ đóng mác Supreme là y như rằng sẽ bán hết chỉ trong vài nốt nhạc.
Bật mí về bộ phim hứa hẹn nhiều cảnh nóng nhất nhưng cũng nhiều bất ngờ nhất.
Cô gái từng có mái tóc "dơ", người mập ú, đi lom khom... giờ đã xinh đẹp như một nàng hot girl.
Cùng tên My hai mĩ nhân Giáng My và Diễm My đều sở hữu tổ ấm với những cô công chúa vừa xinh đẹp vừa giỏi giang.
Chắc chắn với nữ tài xế xinh đẹp như vậy, dù có gặp tắc đường hay đi xa như nào thì hành khách cũng vẫn thấy thoải mái mà thôi.
Ngoài bikini, các ái nữ nhà giàu Dubai phải khoe dáng trên du thuyền triệu đô mới chịu.
Vừa mới đây, Lily Maymac đã đăng hình ảnh một chiếc bánh mỳ rất ngon mắt lên Instagram khiến fan Việt rất hào hứng.
Ở nơi đó, 100 tuổi vẫn được xem ở độ tuổi trưởng thành, phụ nữ 80 trông trẻ như 40 và suốt 900 năm qua chưa từng có ai mắc ung thư.
Hãy cứ cất Converse và Vans cẩn thận vào một góc. Chúng vẫn sẽ ở đấy và chờ đợi bạn vô điều kiện, mong ngóng một ngày nào đó lại lấy ra diện với áo thun quần jeans, đơn giản thoải mái.
Cuộc hôn nhân này có lẽ với Angie sẽ mãi mãi hạnh phúc bởi chồng cô sẽ không bao giờ có những tật xấu như đàn ông.
Thành thật mà nói, 2 thương hiệu "cá tính" này nên tập trung vào thế mạnh của mình hơn là "đá sân" lung tung.