Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Tuệ Minh
 
Tập hùng hục không bằng tập đúng và tập thông minh. Muốn mặc bikini không phải nghĩ, thì đương nhiên đầu tiên phải biết cách tập sao cho “đúng phỏm” đã.

Bí ẩn 1: Máy tập cardio có thể đo chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Số calo được tiêu hao trong lúc tập phụ thuộc rất nhiều yếu tố: Tuổi tác, thời gian tập gym (fitness level), BMI, giới tính… Nhiều máy cardio thậm chí còn không hỏi cân nặng và giới tính của bạn, nên lượng calo máy tính ra chỉ có tính chất tham khảo. Bạn nên lập một plan tập sẵn, tính toán mỗi bài tập sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo và tập theo nghiêm túc. Kết quả khi đó sẽ chính xác hơn nhiều.

Bí ẩn 2: Máy đo nhịp tim sẽ cho biết bạn đang tập “trâu bò” đến mức độ nào.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Máy đo nhịp tim có thể thay đổi số liệu tùy theo bài tập bạn đang tập. Chính cơ thể bạn mới là thước đo xem bạn có đang tập hết mình hay không chuẩn nhất. Bạn có thể đo cấp độ tập của mình bằng cách nói thử một câu. Có ba cấp độ từ tập nhẹ đến tập hết sức: Bạn có thể nói được một câu hoàn chỉnh, nói đứt quãng,  hoặc không nói được tiếng nào vì còn đang bận thở hồng hộc. Nếu đã đạt đến level cuối thì chúc mừng, bạn đã gym hết mình rồi đấy!

Bí ẩn 3: Cân nặng là thứ quyết định tất cả, cũng là yếu tố quan trọng nhất trong việc tìm lại bikini body.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Cân nặng chẳng có ý nghĩa gì trong việc giảm cân hay có một cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn cả. Một kilogram mỡ và một kilogram cơ tuy cùng khối lượng nhưng kích thước lại chênh lệch nhau rất nhiều. Có nhiều cách để đánh giá xem bạn có fit hay không chính xác hơn là thập thò trên chiếc cân nhiều: Vòng eo của bạn đã giảm mấy centimet, bạn đã mặc vừa chiếc váy size S siêu bó của mình hay chưa?... Đừng quá phụ thuộc vào những con số trên chiếc cân.

Bí ẩn 4: Bài tập cường độ thấp sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Giải mã những bí mật giúp bạn có thân hình bikini chỉ trong chớp mắt

Sự thật là: Càng tập nặng và tăng cường bao nhiêu, bạn càng đốt được nhiều carb bấy nhiêu. Khi ấy, bạn có thể đốt được ít mỡ nhưng tiêu hao được cực kì nhiều calo. Và nhớ rằng, khi lượng carb thừa được tiêu hao hết thì cơ thể mới đụng đến lượng mỡ thừa dự trữ nhé. Vậy nên đừng tập kiểu cưỡi ngựa xem hoa và kéo dài bài tập đến cả tiếng đồng hồ. Bài tập hiệu quả nhất là tập cường độ cao hết sức trong thời gian ngắn (có nghỉ giữa các set và circuit tập nhưng không quá lâu).

Theo Women's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thái độ chảnh chọe và đầy yêu sách của Angelina Jolie đang khiến hình tượng của cô ngày càng vấy bẩn.
Cuộc sống xa hoa của "gà cưng" đình đám nhà YG - G-Dragon - không bao giờ khiến fan hết ngạc nhiên.
Từ thời trang dạo phố cho đến cách trang điểm của Quỳnh Anh Shyn đều không đi theo trào lưu chung như hầu hết các hot girl hiện nay.
Lễ cưới quy mô với sự tham dự của dàn sao hạng A trong showbiz Việt, thực đơn sơn hào hải vị thuộc hàng thượng phẩm. Còn gì mà không dám bảo đây chính là đám cưới trong mơ của hàng loạt thiếu nữ.
Chức năng mới của mạng xã hội lớn nhất thế giới cho phép người dùng có thể tìm được những địa điểm cung cấp Wifi miễn phí trong phạm vi gần.
Để nói về sự bất hủ hay vẻ đẹp đầy kiêu hãnh, bí ẩn thì chắc chắn các dòng son mới có hot đến đâu cũng không so bì được với 10 cây son kinh điển dưới đây.
Như bước ra từ câu truyện cổ tích, ngôi nhà mái tranh nằm ở Birlingham này hẳn sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.
Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"