Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày

Moon
 
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

Không có có cách nào dễ dàng và nhanh gọn để loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét ở vùng eo. Nhưng có những thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để giúp cơ thể đốt mỡ nhiều hơn.

Thực hiện thật tốt việc ăn, ngủ, tập luyện trong vòng 1 tuần và bạn sẽ thấy vòng 2 của mình trở nên thon gọn, săn chắc đến không ngờ.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 1.Huấn luyện viên Kristoph Thompson

Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên cá nhân Kristoph Thompson (Giám đốc Trung tâm Đào tạo, chăm sóc sức khỏe Sideway S8, nhà báo chuyên về mảng Y tế, Thể hình) về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

Thứ 2: Tập cơ bụng

Mặc dù là thứ hai, nhưng nếu muốn giảm mỡ bụng, đây chính là lúc bắt đầu tập luyện. Thử một vài động tác đơn giản để tác động vào cơ bụng. Chuyên gia Kristoph Thompson cho biết: "Các bài tập từ đứng, xuống tấn hay ngồi giúp tăng cường sức mạnh cơ năng tốt hơn nhiều so với được thực hiện trong tư thế nằm". Về cơ bản, bạn không nhất thiết phải nằm và làm động tác gập bụng không ngừng nghỉ.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 2.

Thứ 3: Ăn thực phẩm thân thiện với cơ bụng

Những bữa ăn giàu protein nạc, carbohydrate giải phóng đường chậm (giúp ổn định đường huyết) và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng sẽ là lựa chọn lý tưởng để bạn không bị tăng cân, đồng thời giảm các cơn thèm ăn và lựa chọn đồ ăn vặt kém lành mạnh.

Hãy ăn những thực phẩm như cá, các loại hạt... Sự kết hợp này cung cấp hàm lượng cao magie - một khoáng chất giúp ổn định đường huyết.

Không phải ý tưởng gì quá to tát nhưng rõ ràng cơ bụng thực sự được bắt nguồn từ những bữa ăn trong nhà bếp. Nếu chọn đúng thực phẩm thì sẽ tốt hơn trong công cuộc xây dựng cơ, loại bỏ mỡ thừa.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 3.

Thứ 4: Tập cơ bụng qua động tác đo sàn (planking)

Động tác đo sàn không giúp bạn sở hữu cơ bụng sáu múi hoàn hảo nhưng vẫn có thể tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ sườn mà bạn cần cho HIIT - kiểu tập thể hình đã được chứng minh khả năng đốt mỡ hiệu quả.

Thử phiên bản nâng cấp lấy cảm hứng từ yoga của động tác đo sàn này bằng cách thực hiện tại một địa điểm có phong cảnh đẹp. Lưu ý: Giữ hông cao và duỗi thẳng ngón tay về phía bầu trời.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 4.

Thứ 5: Tăng cường protein

Bạn đã biết protein có vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát cân nặng và tăng cơ. Nhưng liệu bạn có hay, nó còn giúp giảm nguy cơ gây đầy hơi quanh vòng 2 của bạn nhiều hơn so với các nhóm khác?

Nếu là người ăn chay, bạn có thể thấy việc bổ sung protein là một cuộc chiến cam go nhưng rất nhiều tài liệu sẽ giúp bạn tìm ra nguồn protein thực vật vô cùng phong phú như đậu nành, đậu phụ, cây họ đậu đỗ, các loại rau.. Bạn nhớ chọn loại thực phẩm hữu sẽ tốt hơn và đừng quên kết hợp đa dạng các nguyên liệu thực vật để đảm bảo đủ lượng protein cho cơ thể.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 5.

Thứ 6: Tránh đầy bụng

Bạn đang cố gắng chui lọt chiếc váy bó sát cơ thể? Hãy dành ngày thứ 6 trong tuần để loại bỏ cảm giác căng đầy ở vòng 2 với kế hoạch ăn uống cụ thể trong ngày. Chỉ cần nhớ rằng, hãy ý thức về lượng ăn của bạn nếu dự định ra ngoài ăn uống cùng bạn bè.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 6.

Gợi ý chi tiết thực đơn 1 ngày để tránh đầy bụng:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê đen hay 1 tách trà với 1 thìa cà phê đường thô.

- 2 giờ sau: 1 nửa lát bánh mì lứt nướng cỡ vừa. Thực phẩm nguyên cám và giàu chất xơ như bánh mì lứt rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

- Bữa trưa (2 giờ sau): Ức gà xốt tương đậu nành, dùng 1 nửa ức gà kèm cà chua bi.

- 3 giờ sau: Ăn nốt phần ức gà còn lại, kèm 1 nhánh cần tây. Uống trà hoặc cà phê, không pha thêm sữa, mật ong. Có thể thêm 1 nửa thìa đường thô.

- 2 giờ sau: 14g hạt quả hạch, lý tưởng nhất là hạnh nhân, cà phê đen.

- Bữa tối (2 giờ sau): 50g thịt bò phi lê ướp bằng sả, tỏi, cá và nước mắm và tương đậu nành, dầu vừng và đường trắng. Cũng có thể thử 50g cá hồi phi lê ướp với chanh và rau mùi tây.

Thứ 7: Ngủ để eo thon

Rất nhiều mỡ cơ thể được đốt cháy khi ngủ. Thời điểm này, bạn không chỉ tiêu hóa nốt thức ăn trong ngày mà các cơ tiếp tục trao đổi chất và tự phục hồi suốt đêm. Ngoài ra, nếu thiếu ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt thiếu lành mạnh hơn. Nếu ra ngoài hò hẹn vào thứ 6, nhất thiết thứ 7 phải dành cho việc ngủ.

Gợi ý tuyệt chiêu đánh bay mỡ bụng trong 7 ngày - Ảnh 7.

Chủ nhật: Tìm kiếm sự cân bằng

Sức mạnh cơ bụng phần lớn gặt hái được nhờ trạng thái thăng bằng và ngược lại, tăng cường thứ này thông qua thứ còn lại. Bạn đã bao giờ thử căng cơ bụng để duy trì tư thế đứng trên xe buýt hay tàu điện ngầm? Chắc chắn nó sẽ hiệu quả.

Bạn có thể thử một số động tác để giúp tạo trạng thái thăng bằng lý tưởng, bao gồm, động tác đứng lên ngồi xuống (squat), xuống tấn (lateral lunges), tấn bên (side lunges) và bước ghế (steps-up).

 

(Nguồn: WMH)

 HN / Theo Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.
Giữa trưa nắng, “công chúa băng giá” Jessica nổi bần bật ở sân bay Tân Sơn Nhất trong chuyến lưu diễn hai ngày tại một sự kiện âm nhạc sắp diễn ra.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Màn dậy thì thành công nhất thế giới: Lucky Blue Smith từ cậu bé răng hô thành mỹ nam đẹp nhất làng mốt!
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.
Không chỉ Jessica Jung, nữ diễn viên Kim So Eun cũng đang có mặt tại Việt Nam.
Cuối cùng, iPhone 8 cũng đã lộ diện bản render cực chất.
Hóa ra bấy lâu nay, người truyền cảm hứng thời trang cho Kendall Jenner lại chính là nữ hoàng tiệc tùng Paris Hilton.