Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin Bieber

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin Bieber

Lyly
 
Justin Bieber chú tâm tập luyện từ năm 2011 và ngày càng nâng cao độ khó để cơ thể trở nên nam tính hơn.

Justin Bieber vốn được tôn sùng là "Hoàng tử nhạc pop", bởi gương mặt "búng ra sữa" và dáng vẻ gầy còm, thư sinh. Nhưng anh chàng này đã quyết tâm thay đổi, Bieber muốn một thân hình 6 múi như người sói Taylor Lautner trong seri phim Chạng Vạng.

Năm 2011, Justin Bieber bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để có được thân hình lý tưởng. Anh tìm đến huấn luyện viên Dolvett Quince và được chỉ bảo tận tình các bài tập từ dễ đến khó.
 
Justin Bieber bắt đầu làm quen với các bài tập boxing và tăng cường chạy bộ mỗi ngày. Đồng thời kết hợp uống protein bổ sung định kỳ. Thời gian tập luyện chỉ kéo dài từ 15-20 phút một bài tập để cơ thể kịp thích ứng.
 
Ngoài ra, các bài tập leo xà đơn, đẩy tạ, căng cơ... cũng được dần dần thêm vào quá trình tập luyện. Lịch trình tập được nâng cấp dần lên: tập cardio (3-4 lần một tuần), chạy máy 30 phút mỗi ngày.

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber đã hoàn toàn "thoát xác" khỏi thân hình "cò hương"

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber những ngày đầu tập luyện năm 2011

Cùng với chế độ tập luyện đều đặn, Justin Bieber còn nhờ tới chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn uống thích hợp. Nam ca sĩ gặp mặt chuyên gia Jordan Yuam và được khuyên dùng nhiều dầu ô liu để tăng cường lượng cơ và thịt nạc. Mỗi ngày, Bieber sẽ chia bữa ăn thành 4-6 bữa nhỏ và phải từ bỏ thức ăn nhanh cùng đồ ăn dinh dưỡng thấp.

Đồng thời Justin Bieber phải uống nhiều nước và trà xanh để loại bỏ độc tố cơ thể tốt hơn. Tích cực ăn các thực phẩm giàu protein như cá các loại, thịt bò, thịt gà...

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberNăm 2012, thân hình của Justin gầy còm, chưa có gì nổi bật

Tuy chăm chỉ luyện tập, nhưng sau một năm, thân hình của Justin Bieber vẫn chưa có nhiều cải thiện, dù cơ thể đã săn chắc hơn.

Năm 2013, Justin Bieber bắt đầu chuyển sang tập luyện cường độ cao, tập luyện 5 ngày/ tuần, mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 45 phút - 1 tiếng. Các bài tập chủ yếu được thiết kế để tăng cơ giảm mỡ, tập trung phát triển cơ ngực, bắp tay, vai và các bài tập săn chắc đùi, bụng ... Lịch trình cụ thể như sau:

Thứ 2: Bài tập xà ngang

Thứ 3: Bài tập khớp gối, căng cơ

Thứ 4: Bài tập squat

Thứ 5: Các bài tập vai, chống đẩy

Thứ 6: Bài tập hip-dominant (vận động hông)

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber khoe hình thể trên trang cá nhân năm 2013

Chế độ tập luyện liên tục trong 2 năm đã giúp thân hình của giọng ca Baby nở nang, săn chắc hơn. Để có được thân hình này, Justin Bieber phải kết hợp uống nhiều protein bổ sung để tạo cơ bắp.

Mỗi ngày, Justin Bieber uống 1-2 muỗng whey protein (protein giúp nhanh chóng tiêu hóa) sau khi tập luyện và 1-2 muỗng protein casein (protein làm chậm tiêu hóa) trước khi đi ngủ và suốt cả ngày. Đồng thời, duy trì việc nạp protein tự nhiên từ thịt gà và cá. 

Chế độ ăn uống của Justin Biber trong giai đoạn 2013-2014 được thắt chặt. Theo Healthycelebs, nam ca sĩ uống rất nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì sản phẩm tinh chế. Các bữa ăn được chia nhỏ trong ngày và uống bổ sung nước trái cây vào mỗi buổi sáng. 

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberNam ca sĩ tập các bài tập tay năm 2014

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber năm 2014

Năm 2014, Justin Bieber có những thay đổi hình thể rõ rệt. Anh chàng tiếp tục duy trì tập gym đều đặn 5 ngày/ tuần thậm chí tập liền cả tuần không ngừng nghỉ. Anh chàng liên tục khoe những bức hình tập luyện của mình lên Instagram. 

Bước sang giai đoạn 2015-2016, Justin Bieber vẫn duy trì các bài tập gym như trên kết hợp thêm thường xuyên đi bơi, đánh boxing để cánh tay thêm rắn rỏi.

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin Bieber

Justin thường xuyên khoe hình ảnh tập luyện ở phòng tập gym

Sau 5,5 năm kiên trì, áp dụng các bài tập cường độ cao từ đạp xe, chạy bộ tới tập tạ, đu xà, các bài tập kết hợp chân -tay - lưng - bụng... thân hình của Justin Bieber đã trở nên hoàn hảo hơn bao giờ hết. Fan nữ trên khắp trên thế giới đều chết mê thân hình này.

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber chăm chỉ tập luyện năm 2015

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberNam ca sĩ thường xuyên khoe thân hình đẹp trên sân khấu

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber xuất hiện đầy nam tính trong quảng cáo của Calvin Klein 2016

 

Theo 24h.com.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Theo đuổi gu thời trang thành thị, tổng thể của Bộ sưu tập thời trang Xuân-Hè 2017 xoay quanh cuộc sống thường ngày của một cư dân thành thị, kèm theo là những sắc màu và kiểu dáng được chọn lọc kỹ lưỡng.
Hóa ra Kendall cũng giống như bao cô nàng khác - có một công thức mix đồ "ruột" và sẵn sàng diện đi diện lại nó ngày qua ngày.
Đám cưới của Kim Tae Hee và Bi Rain sẽ diễn ra vào ngày 19/1, tuy nhiên cặp đôi lại bất ngờ đưa ra thông tin mới về kế hoạch tổ chức hôn lễ khiến fan thất vọng.
Năm mới 2017 dự báo những cung hoàng đạo sau luôn chìm đắm trong mật ngọt của tình yêu đấy!
Miranda Kerr duyên dáng phô bày đôi vai "vạn người mê" trong những mẫu váy nổi bật.
ác tín đồ làm đẹp cứ chuẩn bị cháy túi vì những thỏi son hộp phấn đẹp xuất sắc này nhé...
Trong ngày trọng đại, các cô dâu thường chọn những đôi giày cao gót để tôn vóc dáng yêu kiều. Tuy nhiên, để tránh bị đau chân mà vẫn giữ được vẻ đẹp duyên dáng, các nàng có thể diện đôi giày bệt xinh xắn và đáng yêu.
Phong cách tối giản và nội thất đa năng được bố trí thông minh chính là những bí kíp giúp căn hộ này dù nhỏ vẫn rộng rãi, đẹp mắt.
Những món phụ kiện sẽ giúp các nàng hoàn thiện vẻ ngoài, rạng rỡ đón xuân trong những ngày Tết sắp tới.
Những món ăn có kích thước vượt trội như mực khổng lồ, bánh mì, trà sữa... đang thu hút được sự chú ý của giới trẻ cả nước nói chung và Sài thành nói riêng.
Tết không chỉ là quần tụ cùng gia đình bên nồi bánh chưng xanh... Tết giờ đây là những ngày du xuân đón năm mới trên mọi nẻo đường cùng những người thân yêu.
Người mẹ ruột của Zahara - con gái Angelina Jolie - mong muốn gặp lại cô bé.
Kendall Jenner vừa xuất hiện xinh đẹp cùng chàng "bạn trai tin đồn" A$AP Rocky.
"Tình địch" của Midu khoe vẻ đẹp nõn nà cùng vòng một “ngộp thở” sau phẫu thuật thẩm mỹ.