Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin Bieber

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin Bieber

Lyly
 
Justin Bieber chú tâm tập luyện từ năm 2011 và ngày càng nâng cao độ khó để cơ thể trở nên nam tính hơn.

Justin Bieber vốn được tôn sùng là "Hoàng tử nhạc pop", bởi gương mặt "búng ra sữa" và dáng vẻ gầy còm, thư sinh. Nhưng anh chàng này đã quyết tâm thay đổi, Bieber muốn một thân hình 6 múi như người sói Taylor Lautner trong seri phim Chạng Vạng.

Năm 2011, Justin Bieber bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để có được thân hình lý tưởng. Anh tìm đến huấn luyện viên Dolvett Quince và được chỉ bảo tận tình các bài tập từ dễ đến khó.
 
Justin Bieber bắt đầu làm quen với các bài tập boxing và tăng cường chạy bộ mỗi ngày. Đồng thời kết hợp uống protein bổ sung định kỳ. Thời gian tập luyện chỉ kéo dài từ 15-20 phút một bài tập để cơ thể kịp thích ứng.
 
Ngoài ra, các bài tập leo xà đơn, đẩy tạ, căng cơ... cũng được dần dần thêm vào quá trình tập luyện. Lịch trình tập được nâng cấp dần lên: tập cardio (3-4 lần một tuần), chạy máy 30 phút mỗi ngày.

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber đã hoàn toàn "thoát xác" khỏi thân hình "cò hương"

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber những ngày đầu tập luyện năm 2011

Cùng với chế độ tập luyện đều đặn, Justin Bieber còn nhờ tới chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn uống thích hợp. Nam ca sĩ gặp mặt chuyên gia Jordan Yuam và được khuyên dùng nhiều dầu ô liu để tăng cường lượng cơ và thịt nạc. Mỗi ngày, Bieber sẽ chia bữa ăn thành 4-6 bữa nhỏ và phải từ bỏ thức ăn nhanh cùng đồ ăn dinh dưỡng thấp.

Đồng thời Justin Bieber phải uống nhiều nước và trà xanh để loại bỏ độc tố cơ thể tốt hơn. Tích cực ăn các thực phẩm giàu protein như cá các loại, thịt bò, thịt gà...

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberNăm 2012, thân hình của Justin gầy còm, chưa có gì nổi bật

Tuy chăm chỉ luyện tập, nhưng sau một năm, thân hình của Justin Bieber vẫn chưa có nhiều cải thiện, dù cơ thể đã săn chắc hơn.

Năm 2013, Justin Bieber bắt đầu chuyển sang tập luyện cường độ cao, tập luyện 5 ngày/ tuần, mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 45 phút - 1 tiếng. Các bài tập chủ yếu được thiết kế để tăng cơ giảm mỡ, tập trung phát triển cơ ngực, bắp tay, vai và các bài tập săn chắc đùi, bụng ... Lịch trình cụ thể như sau:

Thứ 2: Bài tập xà ngang

Thứ 3: Bài tập khớp gối, căng cơ

Thứ 4: Bài tập squat

Thứ 5: Các bài tập vai, chống đẩy

Thứ 6: Bài tập hip-dominant (vận động hông)

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber khoe hình thể trên trang cá nhân năm 2013

Chế độ tập luyện liên tục trong 2 năm đã giúp thân hình của giọng ca Baby nở nang, săn chắc hơn. Để có được thân hình này, Justin Bieber phải kết hợp uống nhiều protein bổ sung để tạo cơ bắp.

Mỗi ngày, Justin Bieber uống 1-2 muỗng whey protein (protein giúp nhanh chóng tiêu hóa) sau khi tập luyện và 1-2 muỗng protein casein (protein làm chậm tiêu hóa) trước khi đi ngủ và suốt cả ngày. Đồng thời, duy trì việc nạp protein tự nhiên từ thịt gà và cá. 

Chế độ ăn uống của Justin Biber trong giai đoạn 2013-2014 được thắt chặt. Theo Healthycelebs, nam ca sĩ uống rất nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì sản phẩm tinh chế. Các bữa ăn được chia nhỏ trong ngày và uống bổ sung nước trái cây vào mỗi buổi sáng. 

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberNam ca sĩ tập các bài tập tay năm 2014

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber năm 2014

Năm 2014, Justin Bieber có những thay đổi hình thể rõ rệt. Anh chàng tiếp tục duy trì tập gym đều đặn 5 ngày/ tuần thậm chí tập liền cả tuần không ngừng nghỉ. Anh chàng liên tục khoe những bức hình tập luyện của mình lên Instagram. 

Bước sang giai đoạn 2015-2016, Justin Bieber vẫn duy trì các bài tập gym như trên kết hợp thêm thường xuyên đi bơi, đánh boxing để cánh tay thêm rắn rỏi.

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin Bieber

Justin thường xuyên khoe hình ảnh tập luyện ở phòng tập gym

Sau 5,5 năm kiên trì, áp dụng các bài tập cường độ cao từ đạp xe, chạy bộ tới tập tạ, đu xà, các bài tập kết hợp chân -tay - lưng - bụng... thân hình của Justin Bieber đã trở nên hoàn hảo hơn bao giờ hết. Fan nữ trên khắp trên thế giới đều chết mê thân hình này.

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber chăm chỉ tập luyện năm 2015

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberNam ca sĩ thường xuyên khoe thân hình đẹp trên sân khấu

Hành trình 5 năm tạo cơ bắp 6 múi của Justin BieberJustin Bieber xuất hiện đầy nam tính trong quảng cáo của Calvin Klein 2016

 

Theo 24h.com.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ami Inamura, Choi Seol Hwa sở hữu vóc dáng khỏe khoắn. Cả hai đều nổi tiếng sau cú xoạc chân, ném bóng tại giải bóng chày Hàn Quốc.
Giống như cậu bé không tuổi Peter Pan, Tomislav Jurcec đã trưởng thành nhưng mặt cậu vẫn như một đứa trẻ con.
Trong cái nóng ngột ngạt của mùa hè, những bộ cánh street style tông trắng được xem như cách thức "giải nhiệt" tuyệt vời mà lại đơn giản.
Thậm chí, phong cách ăn mặc của họ còn rất trẻ trung và bắt mắt nữa.
Đều là con trai cưng, con gái rượu của những tỷ phú nổi tiếng thế giới, đám cưới của những người thừa kế dưới đây khiến người ta không khỏi choáng ngợp về độ xa hoa, đắt đỏ...
Minh Hằng có mối quan hệ thân thiết lâu năm với nhóm bạn gồm: Phạm Quỳnh Anh, Mai Phương Thúy, Hoàng Thùy Linh.
Chuyên gia da liễu đã chỉ ra cho bạn thấy tác hại không ngờ từ thói quen tưởng chừng như vô hại này trong việc làm nail, tỉa móng.
Sản phẩm âm nhạc của ngôi sao Vpop có cơ hội sẽ trở thành Album xuất sắc tại SBS PopAsia 2017.
3 cậu con trai của gia đình Beckham đã có dịp đọ vẻ đẹp trai trong sự kiện mới.
Tiệc cưới của Messi sẽ diễn ra tại City Center Rosario, một khu phức hợp khách sạn - casino sang trọng, nhưng đặt cạnh khu tệ nạn có tiếng.
Nếu đang hò hẹn cùng một cô nàng Alpha Female, bạn hẳn là một người đàn ông may mắn!
Victoria Beckham của hiện tại không còn mắc những lỗi thời trang ngớ ngẩn như mười mấy năm về trước!
Mới chỉ vài tháng trước, Rosanna Arkle chia sẻ với báo chí rằng mình có thể kiếm tới 70 triệu cho mỗi bài viết trên Instagram.
Thân hình của dàn thí sinh Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan khiến cô gái nào cũng phải ghen tị!
Các cô gái trẻ mời chào dịch vụ làm bạn của mình trên mạng xã hội và nhận được không ít đề nghị mua dâm của khách.