Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bee.P
 
Mẹ bầu xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân đưa ra những lời khuyên hữu ích về việc tập luyện khi mang thai.

"Mẹ bầu" xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân hiện đang ở giai đoạn tuần thứ 23 của thai kỳ. Mặc dù mang bầu tới tháng thứ 5 nhưng chị chỉ tăng 5 kg, cơ thể khỏe mạnh, ngoại trừ bụng bầu thì các phần khác của cơ thể như chân, tay… vẫn săn chắc, gọn gàng. Thậm chí khi mặc trang phục suông rộng một chút và nếu không tiết lộ, người ta sẽ không thể tin chị Ngọc Hân đang có thai 23 tuần.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Vóc dáng gợi cảm của mẹ bầu Ngọc Hân

Quá trình luyện tập của "mẹ bầu" Ngọc Hân

Khác với nhiều "mẹ bầu" Việt Nam thường có xu hướng thích “yên vị” và ngại hoạt động do lo sợ ảnh hưởng tới bào thai, chị Ngọc Hân vẫn chăm chỉ duy trì việc tập thể dục ngay từ giai đoạn 1 tháng rưỡi thai kỳ.

Trước khi có con, chị Hân vốn là dân mê thể thao và bắt đầu tập gym từ khi mới 17, 18 tuổi. Thói quen tập luyện được chị duy trì đều đặn, không gián đoạn cho tới tận khi phát hiện mang bầu. Ban đầu, do tâm lý làm mẹ lần đầu nhiều lo lắng, chị ngừng tới phòng gym. Thay vào đó chỉ đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên sau khi khám sức khỏe sản khoa tại bệnh viện lớn ở Ý và Việt Nam, các bác sĩ đều khuyên chị Ngọc Hân nên tiếp tục tập luyện nhưng không tập nặng như nhảy hay thay đổi tư thế đột ngột.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân tập luyện từ giai đoạn thai kỳ 1,5 tháng

Vốn là người cẩn thận và kỹ tính, trước khi quyết định chị Hân đều nghiên cứu rất kỹ. Không thực sự tin tưởng các chỉ dẫn trôi nổi trên Internet, chị đọc sách báo, xin tư vấn của các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình (PT) về lộ trình tập luyện trong giai đoạn mang thai. Chị Hân nói rõ hơn, các PT ở Việt Nam phần nhiều không được trang bị kiến thức chuyên môn về tập luyện cho bà bầu, vì thế chị trao đổi với các PT nước ngoài.

Sau khi tìm hiểu kỹ, chị Ngọc Hân đã nắm được tác dụng của thể dục đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Chị dẫn nghiên cứu của đại học Montreal (Canada) cho thấy, nhóm trẻ của các mẹ bầu có tập thể thao thường xuyên, có hệ tim mạch hoạt động tốt, chỉ số IQ và vốn từ ngữ cao. Ngoài ra tập luyện cũng rất cần thiết cho bà bầu để có sức trải qua “9 tháng 10 ngày” vất vả và tạo điều kiện tốt để “vượt cạn” thành công.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bà bầu tập luyện đúng và thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của bản thân lẫn thai nhi

“Mình theo quan điểm ‘Bạn đang mang thai chứ ko bị bệnh’. Vì thế mình cũng đi ngược với quan điểm của nhiều người Việt, vẫn duy trì tập gym từ 1 tháng rưỡi của thai kỳ. Kể cả khi thực hiện thiên chức của phụ nữ, mình nghĩ chị em cũng phải biết chăm sóc bản thân và không ngừng làm đẹp. Nhờ đó khi sinh xong mới nhanh lấy lại được thần thái và vóc dáng, không chỉ để chồng không chán con không chê, mà người đầu tiên cảm thấy hạnh phúc là bản thân. Đẹp đồng nghĩa với tự tin” – Chị Hân cho biết.

Vào thời gian đầu, ở giai đoạn đầu thai kỳ, chị Ngọc Hân đi bộ khoảng nửa tiếng sau đó đạp xe. Khi tới khoảng tháng thứ 4, khi bào thai đã ổn định hơn, chị mới bắt đầu chạy bộ nước rút trong khoảng 1 – 2 tiếng, qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20 phút/1 lần là tốt nhất) hoặc đạp xe (20 phút/1 lần) kết hợp cùng bơi lội. Tới tháng thứ 5 chị đã bắt đầu thực hiện các bài tập squat với bóng và một số bài với tạ nhẹ.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Ngoài ra đặc biệt, chị Ngọc Hân thực hiện thêm các bài tập Yoga duỗi cơ. Yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tránh mỏi cơ, một số động tác cơ kegel còn giúp dễ đẻ. Các bài yoga nên tránh phần bụng, chú trọng lưng và đùi. Các người mẫu thể hình ở nước ngoài có cơ địa khác người Việt nên có thể tập các bài nặng. Thể trạng của người Việt kém hơn nên chọn lựa những bài tập vừa sức.

Để có sức tập luyện, chị thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất và lượng. Buổi sáng ngủ dậy, chị sẽ uống ngay một ly sữa nóng lớn và pha một ly lớn nước trộn hạt Chia uống trong buổi sáng. Ngoài ra chị còn ăn ngũ cốc, bánh mì và không thể thiếu trứng luộc. 

Chế độ ăn của "mẹ bầu" này không bao giờ thiếu một tô canh to nhiều rau, đặc biệt là cá bởi trong cá chứa nhiều omega 3. Chị cũng chuyển từ đồ chiên rán sang đồ luộc. Mỗi ngày chị chỉ ăn một bữa cơm trắng còn lại là ăn gạo lứt, ngũ cốc. Khoảng 30 phút trước khi tập luyện chị Ngọc Hân sẽ ăn nhẹ 1 củ khoai hoặc các loại hạt như hạt mắc ca....

Những lưu ý tập luyện khi mang thai

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân xinh đẹp và đặc biệt là rất khỏe mạnh ở giai đoạn giữa thai kỳ

Chị Ngọc Hân đưa ra một số lưu ý mà các mẹ bầu nên lưu tâm khi tập luyện trong giai đoạn thai kỳ:

- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục

- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức, cái này bạn phải cảm nhận được vì khi ko mang thai.

- Không tập quá sức, khi cảm thấy mệt, đau đầu chóng mặt là triệu chứng hạ đường huyết, ngồi nghỉ mà tim vẫn đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay. Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay

- Tránh những động tác bật nhảy, va chạm, tránh tập tạ nặng và những động khác khó như squat, nâng tạ, tránh những sự thay đổi vị trí đột ngột và thả ng nằm ngửa đột ngột.

- Đối với những người mà gia đình hoặc bản thân trước đây có tiền sử sảy thai, tốt nhất là không nên vận động, thay đổi tư thế đột ngột, tránh xách nặng, hạn chế đi du lịch và di chuyển bằng máy bay. Những trường hợp này nên kiêng đợi đến tháng thứ 4 ổn định hãy bắt đầu đi bộ. 

Xem thêm những hình ảnh của chị Ngọc Hân : 

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Theo Danviet.vn


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bức ảnh chụp một cô gái đang ngủ gật ở nhà ga được đăng tải khiến các chàng trai được phen "nháo nhào" vì cô nàng xinh quá mà!
Palladium HIKR là một BST mang tính đột phá nhất trong các BST giày da được ra mắt vào tháng 12 này, nổi bật cả về tính năng lẫn thiết kế.
Chẳng “nổi đình nổi chùa” như Kim Kardashian hay Kendall - Kylie, nhưng Khloe Kardashian vẫn chứng minh rằng cô có khả năng kiếm tiền trong ngành thời trang còn hơn các chị em mình.
Nếu bạn đang không biết chọn màu nào trong "mê hồn trận" son của ColourPop thì sau đây là 8 màu son bán chạy nhất của thương hiệu này mà bạn nên thử.
David Beckham vừa chia sẻ đoạn video đáng yêu về Cruz Beckham khi cậu chàng nghe single của mình phát trên radio.
Là những fashion icon đình đám với giới trẻ, hai hot girl Hà thành diện đồ ăn ý theo những cách ấn tượng.
Dưới đây là những chia sẻ của Adalid về cách mà cô từ bỏ công việc văn phòng để chạy theo lối sống "du mục số", bên cạnh cách cân bằng giữa việc du lịch khắp nơi và vận hành hiệu quả hai công việc kinh doanh.
Cùng chiêm ngưỡng street style Châu Á tuần qua để có thêm ý tưởng kết hợp đồ trong mùa đông này.
Bị phản bội là điều tệ hại nhất trong tình yêu, vậy phải làm sao khi người bạn yêu thương nhất lừa dối bạn?
Đây chính là những xu hướng "trường tồn" theo thời gian mà không phải tín đồ thời trang nào cũng có thể hiểu thấu!
Nếu lỡ tậu quá nhiều quần culottes trong mùa hè và vẫn muốn diện chúng trong mùa đông, bạn nên thử combo này.
Lễ sắc phong danh hiệu Công chúa Châu Á cho Lý Nhã Kỳ sẽ diễn ra trong 2 ngày 14 - 15/12 tới đây.
BST “Bão sa mạc” khắc họa hình ảnh người phụ nữ độc lập, tràn đầy năng lượng nhưng vẫn gợi cảm, nữ tính và thanh lịch.
Bạn yêu mê mẩn Hàn Quốc – đất nước của những nét văn hoá độc đáo, làn sóng Hallyu? Hãy theo dõi chuyến đi của hai cô nàng gái Diệp Lâm Anh - Phụng Yến và ghi nhận những bí kíp độc quyền nhé!
Việc bạn sử dụng và đặt tủ lạnh ở đâu, như thế nào mới là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự giàu sang, sung túc của mỗi gia đình.