Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bee.P
 
Mẹ bầu xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân đưa ra những lời khuyên hữu ích về việc tập luyện khi mang thai.

"Mẹ bầu" xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân hiện đang ở giai đoạn tuần thứ 23 của thai kỳ. Mặc dù mang bầu tới tháng thứ 5 nhưng chị chỉ tăng 5 kg, cơ thể khỏe mạnh, ngoại trừ bụng bầu thì các phần khác của cơ thể như chân, tay… vẫn săn chắc, gọn gàng. Thậm chí khi mặc trang phục suông rộng một chút và nếu không tiết lộ, người ta sẽ không thể tin chị Ngọc Hân đang có thai 23 tuần.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Vóc dáng gợi cảm của mẹ bầu Ngọc Hân

Quá trình luyện tập của "mẹ bầu" Ngọc Hân

Khác với nhiều "mẹ bầu" Việt Nam thường có xu hướng thích “yên vị” và ngại hoạt động do lo sợ ảnh hưởng tới bào thai, chị Ngọc Hân vẫn chăm chỉ duy trì việc tập thể dục ngay từ giai đoạn 1 tháng rưỡi thai kỳ.

Trước khi có con, chị Hân vốn là dân mê thể thao và bắt đầu tập gym từ khi mới 17, 18 tuổi. Thói quen tập luyện được chị duy trì đều đặn, không gián đoạn cho tới tận khi phát hiện mang bầu. Ban đầu, do tâm lý làm mẹ lần đầu nhiều lo lắng, chị ngừng tới phòng gym. Thay vào đó chỉ đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên sau khi khám sức khỏe sản khoa tại bệnh viện lớn ở Ý và Việt Nam, các bác sĩ đều khuyên chị Ngọc Hân nên tiếp tục tập luyện nhưng không tập nặng như nhảy hay thay đổi tư thế đột ngột.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân tập luyện từ giai đoạn thai kỳ 1,5 tháng

Vốn là người cẩn thận và kỹ tính, trước khi quyết định chị Hân đều nghiên cứu rất kỹ. Không thực sự tin tưởng các chỉ dẫn trôi nổi trên Internet, chị đọc sách báo, xin tư vấn của các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình (PT) về lộ trình tập luyện trong giai đoạn mang thai. Chị Hân nói rõ hơn, các PT ở Việt Nam phần nhiều không được trang bị kiến thức chuyên môn về tập luyện cho bà bầu, vì thế chị trao đổi với các PT nước ngoài.

Sau khi tìm hiểu kỹ, chị Ngọc Hân đã nắm được tác dụng của thể dục đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Chị dẫn nghiên cứu của đại học Montreal (Canada) cho thấy, nhóm trẻ của các mẹ bầu có tập thể thao thường xuyên, có hệ tim mạch hoạt động tốt, chỉ số IQ và vốn từ ngữ cao. Ngoài ra tập luyện cũng rất cần thiết cho bà bầu để có sức trải qua “9 tháng 10 ngày” vất vả và tạo điều kiện tốt để “vượt cạn” thành công.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bà bầu tập luyện đúng và thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của bản thân lẫn thai nhi

“Mình theo quan điểm ‘Bạn đang mang thai chứ ko bị bệnh’. Vì thế mình cũng đi ngược với quan điểm của nhiều người Việt, vẫn duy trì tập gym từ 1 tháng rưỡi của thai kỳ. Kể cả khi thực hiện thiên chức của phụ nữ, mình nghĩ chị em cũng phải biết chăm sóc bản thân và không ngừng làm đẹp. Nhờ đó khi sinh xong mới nhanh lấy lại được thần thái và vóc dáng, không chỉ để chồng không chán con không chê, mà người đầu tiên cảm thấy hạnh phúc là bản thân. Đẹp đồng nghĩa với tự tin” – Chị Hân cho biết.

Vào thời gian đầu, ở giai đoạn đầu thai kỳ, chị Ngọc Hân đi bộ khoảng nửa tiếng sau đó đạp xe. Khi tới khoảng tháng thứ 4, khi bào thai đã ổn định hơn, chị mới bắt đầu chạy bộ nước rút trong khoảng 1 – 2 tiếng, qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20 phút/1 lần là tốt nhất) hoặc đạp xe (20 phút/1 lần) kết hợp cùng bơi lội. Tới tháng thứ 5 chị đã bắt đầu thực hiện các bài tập squat với bóng và một số bài với tạ nhẹ.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Ngoài ra đặc biệt, chị Ngọc Hân thực hiện thêm các bài tập Yoga duỗi cơ. Yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tránh mỏi cơ, một số động tác cơ kegel còn giúp dễ đẻ. Các bài yoga nên tránh phần bụng, chú trọng lưng và đùi. Các người mẫu thể hình ở nước ngoài có cơ địa khác người Việt nên có thể tập các bài nặng. Thể trạng của người Việt kém hơn nên chọn lựa những bài tập vừa sức.

Để có sức tập luyện, chị thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất và lượng. Buổi sáng ngủ dậy, chị sẽ uống ngay một ly sữa nóng lớn và pha một ly lớn nước trộn hạt Chia uống trong buổi sáng. Ngoài ra chị còn ăn ngũ cốc, bánh mì và không thể thiếu trứng luộc. 

Chế độ ăn của "mẹ bầu" này không bao giờ thiếu một tô canh to nhiều rau, đặc biệt là cá bởi trong cá chứa nhiều omega 3. Chị cũng chuyển từ đồ chiên rán sang đồ luộc. Mỗi ngày chị chỉ ăn một bữa cơm trắng còn lại là ăn gạo lứt, ngũ cốc. Khoảng 30 phút trước khi tập luyện chị Ngọc Hân sẽ ăn nhẹ 1 củ khoai hoặc các loại hạt như hạt mắc ca....

Những lưu ý tập luyện khi mang thai

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân xinh đẹp và đặc biệt là rất khỏe mạnh ở giai đoạn giữa thai kỳ

Chị Ngọc Hân đưa ra một số lưu ý mà các mẹ bầu nên lưu tâm khi tập luyện trong giai đoạn thai kỳ:

- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục

- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức, cái này bạn phải cảm nhận được vì khi ko mang thai.

- Không tập quá sức, khi cảm thấy mệt, đau đầu chóng mặt là triệu chứng hạ đường huyết, ngồi nghỉ mà tim vẫn đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay. Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay

- Tránh những động tác bật nhảy, va chạm, tránh tập tạ nặng và những động khác khó như squat, nâng tạ, tránh những sự thay đổi vị trí đột ngột và thả ng nằm ngửa đột ngột.

- Đối với những người mà gia đình hoặc bản thân trước đây có tiền sử sảy thai, tốt nhất là không nên vận động, thay đổi tư thế đột ngột, tránh xách nặng, hạn chế đi du lịch và di chuyển bằng máy bay. Những trường hợp này nên kiêng đợi đến tháng thứ 4 ổn định hãy bắt đầu đi bộ. 

Xem thêm những hình ảnh của chị Ngọc Hân : 

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Theo Danviet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một năm sau chia tay với Hữu Công, có vẻ như cô nàng lắm chiêu Linh Miu đã tìm được hạnh phúc mới.
Phong cách trang trí này sẽ khiến không gian sống của các gia đình trẻ trở nên ấn tượng, đầy cá tính và khó lòng bắt gặp ở bất kì đâu.
Nhiều anh chàng phải “xịt máu mũi” trước loạt ảnh “nóng bỏng mắt” của Hương Giang Idol trong phòng ngủ.
Cho dù sinh ra cầm tinh con giáp nào thì mỗi người đều có ưu nhược điểm của mình, đặc biệt là trong tình yêu. Hãy đi tìm xem đâu là nhược điểm của 12 con giáp khiến mối quan hệ gặp nhiều trở ngại nhé.
Qua bàn tay của kiến trúc sư tài năng Ricardo Bofill, nhà máy xi măng đổ nát bị bỏ hoang đã biến thành biệt thự sang trọng “vạn người mê”.
Một nghiên cứu tại Mỹ phát hiện đàn ông tập gym quá nhiều bị giảm ham muốn tình dục từ đó ân ái ít hơn.
Đừng xem nếu không muốn ghen tị với vòng eo siêu nhỏ của Kylie Jenner!
Đàn ông đeo đồng hồ trông sẽ phong cách, thông minh, có năng lực và hấp dẫn hơn trong mắt phụ nữ.
Nhớ năm ngoái giới trẻ Việt cũng như toàn thế giới đang điên đảo với những gam màu khói, bạc hay ombre tây thật là tây thì năm nay, xu hướng tóc đen truyền thống được các chị em đặc biệt yêu thích.
Emma Watson bất ngờ xuất hiện với hình ảnh nóng bỏng trong sự kiện ở Thượng Hải.
Không chỉ Thái Lan, Philippines hay Việt Nam,"xứ sở vạn đảo" Indonesia cũng không thiếu những cô nàng xinh xắn vô cùng.
Xu hướng của Xuân/Hè 2017 tập trung vào chi tiết xếp bèo, tay loe điệu đà, nhưng diện thế nào để không bị chê rườm rà, bành bèo thì các nàng cần chú ý 6 lưu ý này nhé.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Người đẹp Hàn Quốc Miu Kim có thân hình săn chắc với đường rãnh bụng gợi cảm.
Vườn thú đẹp như trời Âu, cánh đồng hoa cẩm tú cầu hay cánh đồng hoa hướng dương bạt ngàn thực sự khiến người ta say quên lối về khi đến Đà Lạt.