Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bee.P
 
Mẹ bầu xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân đưa ra những lời khuyên hữu ích về việc tập luyện khi mang thai.

"Mẹ bầu" xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân hiện đang ở giai đoạn tuần thứ 23 của thai kỳ. Mặc dù mang bầu tới tháng thứ 5 nhưng chị chỉ tăng 5 kg, cơ thể khỏe mạnh, ngoại trừ bụng bầu thì các phần khác của cơ thể như chân, tay… vẫn săn chắc, gọn gàng. Thậm chí khi mặc trang phục suông rộng một chút và nếu không tiết lộ, người ta sẽ không thể tin chị Ngọc Hân đang có thai 23 tuần.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Vóc dáng gợi cảm của mẹ bầu Ngọc Hân

Quá trình luyện tập của "mẹ bầu" Ngọc Hân

Khác với nhiều "mẹ bầu" Việt Nam thường có xu hướng thích “yên vị” và ngại hoạt động do lo sợ ảnh hưởng tới bào thai, chị Ngọc Hân vẫn chăm chỉ duy trì việc tập thể dục ngay từ giai đoạn 1 tháng rưỡi thai kỳ.

Trước khi có con, chị Hân vốn là dân mê thể thao và bắt đầu tập gym từ khi mới 17, 18 tuổi. Thói quen tập luyện được chị duy trì đều đặn, không gián đoạn cho tới tận khi phát hiện mang bầu. Ban đầu, do tâm lý làm mẹ lần đầu nhiều lo lắng, chị ngừng tới phòng gym. Thay vào đó chỉ đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên sau khi khám sức khỏe sản khoa tại bệnh viện lớn ở Ý và Việt Nam, các bác sĩ đều khuyên chị Ngọc Hân nên tiếp tục tập luyện nhưng không tập nặng như nhảy hay thay đổi tư thế đột ngột.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân tập luyện từ giai đoạn thai kỳ 1,5 tháng

Vốn là người cẩn thận và kỹ tính, trước khi quyết định chị Hân đều nghiên cứu rất kỹ. Không thực sự tin tưởng các chỉ dẫn trôi nổi trên Internet, chị đọc sách báo, xin tư vấn của các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình (PT) về lộ trình tập luyện trong giai đoạn mang thai. Chị Hân nói rõ hơn, các PT ở Việt Nam phần nhiều không được trang bị kiến thức chuyên môn về tập luyện cho bà bầu, vì thế chị trao đổi với các PT nước ngoài.

Sau khi tìm hiểu kỹ, chị Ngọc Hân đã nắm được tác dụng của thể dục đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Chị dẫn nghiên cứu của đại học Montreal (Canada) cho thấy, nhóm trẻ của các mẹ bầu có tập thể thao thường xuyên, có hệ tim mạch hoạt động tốt, chỉ số IQ và vốn từ ngữ cao. Ngoài ra tập luyện cũng rất cần thiết cho bà bầu để có sức trải qua “9 tháng 10 ngày” vất vả và tạo điều kiện tốt để “vượt cạn” thành công.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bà bầu tập luyện đúng và thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của bản thân lẫn thai nhi

“Mình theo quan điểm ‘Bạn đang mang thai chứ ko bị bệnh’. Vì thế mình cũng đi ngược với quan điểm của nhiều người Việt, vẫn duy trì tập gym từ 1 tháng rưỡi của thai kỳ. Kể cả khi thực hiện thiên chức của phụ nữ, mình nghĩ chị em cũng phải biết chăm sóc bản thân và không ngừng làm đẹp. Nhờ đó khi sinh xong mới nhanh lấy lại được thần thái và vóc dáng, không chỉ để chồng không chán con không chê, mà người đầu tiên cảm thấy hạnh phúc là bản thân. Đẹp đồng nghĩa với tự tin” – Chị Hân cho biết.

Vào thời gian đầu, ở giai đoạn đầu thai kỳ, chị Ngọc Hân đi bộ khoảng nửa tiếng sau đó đạp xe. Khi tới khoảng tháng thứ 4, khi bào thai đã ổn định hơn, chị mới bắt đầu chạy bộ nước rút trong khoảng 1 – 2 tiếng, qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20 phút/1 lần là tốt nhất) hoặc đạp xe (20 phút/1 lần) kết hợp cùng bơi lội. Tới tháng thứ 5 chị đã bắt đầu thực hiện các bài tập squat với bóng và một số bài với tạ nhẹ.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Ngoài ra đặc biệt, chị Ngọc Hân thực hiện thêm các bài tập Yoga duỗi cơ. Yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tránh mỏi cơ, một số động tác cơ kegel còn giúp dễ đẻ. Các bài yoga nên tránh phần bụng, chú trọng lưng và đùi. Các người mẫu thể hình ở nước ngoài có cơ địa khác người Việt nên có thể tập các bài nặng. Thể trạng của người Việt kém hơn nên chọn lựa những bài tập vừa sức.

Để có sức tập luyện, chị thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất và lượng. Buổi sáng ngủ dậy, chị sẽ uống ngay một ly sữa nóng lớn và pha một ly lớn nước trộn hạt Chia uống trong buổi sáng. Ngoài ra chị còn ăn ngũ cốc, bánh mì và không thể thiếu trứng luộc. 

Chế độ ăn của "mẹ bầu" này không bao giờ thiếu một tô canh to nhiều rau, đặc biệt là cá bởi trong cá chứa nhiều omega 3. Chị cũng chuyển từ đồ chiên rán sang đồ luộc. Mỗi ngày chị chỉ ăn một bữa cơm trắng còn lại là ăn gạo lứt, ngũ cốc. Khoảng 30 phút trước khi tập luyện chị Ngọc Hân sẽ ăn nhẹ 1 củ khoai hoặc các loại hạt như hạt mắc ca....

Những lưu ý tập luyện khi mang thai

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân xinh đẹp và đặc biệt là rất khỏe mạnh ở giai đoạn giữa thai kỳ

Chị Ngọc Hân đưa ra một số lưu ý mà các mẹ bầu nên lưu tâm khi tập luyện trong giai đoạn thai kỳ:

- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục

- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức, cái này bạn phải cảm nhận được vì khi ko mang thai.

- Không tập quá sức, khi cảm thấy mệt, đau đầu chóng mặt là triệu chứng hạ đường huyết, ngồi nghỉ mà tim vẫn đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay. Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay

- Tránh những động tác bật nhảy, va chạm, tránh tập tạ nặng và những động khác khó như squat, nâng tạ, tránh những sự thay đổi vị trí đột ngột và thả ng nằm ngửa đột ngột.

- Đối với những người mà gia đình hoặc bản thân trước đây có tiền sử sảy thai, tốt nhất là không nên vận động, thay đổi tư thế đột ngột, tránh xách nặng, hạn chế đi du lịch và di chuyển bằng máy bay. Những trường hợp này nên kiêng đợi đến tháng thứ 4 ổn định hãy bắt đầu đi bộ. 

Xem thêm những hình ảnh của chị Ngọc Hân : 

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Theo Danviet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Maya đã không ngần ngại đáp trả Tâm Tít trước status được cho là mỉa mai câu chuyện người thứ ba của cô trên facebook.
Đoạn tin nhắn tiết lộ bí mật hậu trường, "tố" Phạm Hương "hành hạ" các thí sinh đang gây xôn xao trong dư luận.
Nhờ những hình ảnh xinh xắn được ghi lại trong lễ hội âm nhạc EDM vừa diễn ra vào cuối tuần qua, nữ sinh 21 tuổi đến từ Thái Nguyên này đang là cái tên được cư dân mạng "truy lùng" ráo riết.
Khi nhìn ngắm những mẫu nhà tắm dưới đây bạn sẽ biết rằng việc lựa chọn căn gác mái làm nhà tắm là lựa chọn đúng đắn.
Nữ giảng viên Hàn Quốc một lần nữa trở thành tâm điểm chú ý với loạt ảnh sexy "bỏng mắt".
Dù có trăm điều không muốn, vạn điều không ưa, cũng vẫn hãy nhớ lấy những điều này để điềm tĩnh, ung dung trong đời.
Mongchin Yeoh là một trong những cái tên có ảnh hưởng lớn nhất tới giới trẻ tại đảo quốc Sư Tử.
Cùng nhau đi Mỹ, Hồ Ngọc Hà và Kim Lý khiến người hâm mộ "phát cuồng" khi khoe ảnh đi bộ ở công viên cùng nhau.
Có cho có nhận, cuộc đời chẳng cho ai không thứ gì, muốn trưởng thành thì chắc chắn phải vấp ngã, phải trải qua đau khổ. Nhưng không phải ai cũng biết cách vượt qua và trở thành một người lớn đúng nghĩa.
Được dự đoán sẽ trở thành mỹ nhân thế hệ mới nhưng Thái Ngọc San đang vấp phải scandal không đáng có nhất kể từ khi nổi tiếng.
Từ những cô nàng nữ tính, điệu đà đến các tiểu thư rock-chic sang trọng, trắng-đen đều là những gợi ý màu sắc lý tưởng để bạn có thể lựa chọn trang phục phù hợp cho mình.
Đây không phải lần đầu tiên sao Việt này tiên phong sở hữu dòng Iphone đời mới nhất.
Stephanie và Arynn, một cặp đôi có ngoại hình chênh lệch quyết định tìm đến Terry để giúp họ thực hiện một bộ ảnh kỷ niệm.
Không uổng công chờ đợi và giành chỗ trước những 10 ngày, iFan đã là một trong những người đầu tiên ở Úc sở hữu iPhone 8 đình đám.
Chiếc áo tiện lợi với công năng vừa giúp bảo vệ ngực, vừa là áo tắm, vừa thoải mái với nhiều màu sắc, họa tiết vui mắt này là sản phẩm vừa được giới thiệu tới công chúng.