Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bee.P
 
Mẹ bầu xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân đưa ra những lời khuyên hữu ích về việc tập luyện khi mang thai.

"Mẹ bầu" xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân hiện đang ở giai đoạn tuần thứ 23 của thai kỳ. Mặc dù mang bầu tới tháng thứ 5 nhưng chị chỉ tăng 5 kg, cơ thể khỏe mạnh, ngoại trừ bụng bầu thì các phần khác của cơ thể như chân, tay… vẫn săn chắc, gọn gàng. Thậm chí khi mặc trang phục suông rộng một chút và nếu không tiết lộ, người ta sẽ không thể tin chị Ngọc Hân đang có thai 23 tuần.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Vóc dáng gợi cảm của mẹ bầu Ngọc Hân

Quá trình luyện tập của "mẹ bầu" Ngọc Hân

Khác với nhiều "mẹ bầu" Việt Nam thường có xu hướng thích “yên vị” và ngại hoạt động do lo sợ ảnh hưởng tới bào thai, chị Ngọc Hân vẫn chăm chỉ duy trì việc tập thể dục ngay từ giai đoạn 1 tháng rưỡi thai kỳ.

Trước khi có con, chị Hân vốn là dân mê thể thao và bắt đầu tập gym từ khi mới 17, 18 tuổi. Thói quen tập luyện được chị duy trì đều đặn, không gián đoạn cho tới tận khi phát hiện mang bầu. Ban đầu, do tâm lý làm mẹ lần đầu nhiều lo lắng, chị ngừng tới phòng gym. Thay vào đó chỉ đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên sau khi khám sức khỏe sản khoa tại bệnh viện lớn ở Ý và Việt Nam, các bác sĩ đều khuyên chị Ngọc Hân nên tiếp tục tập luyện nhưng không tập nặng như nhảy hay thay đổi tư thế đột ngột.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân tập luyện từ giai đoạn thai kỳ 1,5 tháng

Vốn là người cẩn thận và kỹ tính, trước khi quyết định chị Hân đều nghiên cứu rất kỹ. Không thực sự tin tưởng các chỉ dẫn trôi nổi trên Internet, chị đọc sách báo, xin tư vấn của các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình (PT) về lộ trình tập luyện trong giai đoạn mang thai. Chị Hân nói rõ hơn, các PT ở Việt Nam phần nhiều không được trang bị kiến thức chuyên môn về tập luyện cho bà bầu, vì thế chị trao đổi với các PT nước ngoài.

Sau khi tìm hiểu kỹ, chị Ngọc Hân đã nắm được tác dụng của thể dục đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Chị dẫn nghiên cứu của đại học Montreal (Canada) cho thấy, nhóm trẻ của các mẹ bầu có tập thể thao thường xuyên, có hệ tim mạch hoạt động tốt, chỉ số IQ và vốn từ ngữ cao. Ngoài ra tập luyện cũng rất cần thiết cho bà bầu để có sức trải qua “9 tháng 10 ngày” vất vả và tạo điều kiện tốt để “vượt cạn” thành công.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Bà bầu tập luyện đúng và thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của bản thân lẫn thai nhi

“Mình theo quan điểm ‘Bạn đang mang thai chứ ko bị bệnh’. Vì thế mình cũng đi ngược với quan điểm của nhiều người Việt, vẫn duy trì tập gym từ 1 tháng rưỡi của thai kỳ. Kể cả khi thực hiện thiên chức của phụ nữ, mình nghĩ chị em cũng phải biết chăm sóc bản thân và không ngừng làm đẹp. Nhờ đó khi sinh xong mới nhanh lấy lại được thần thái và vóc dáng, không chỉ để chồng không chán con không chê, mà người đầu tiên cảm thấy hạnh phúc là bản thân. Đẹp đồng nghĩa với tự tin” – Chị Hân cho biết.

Vào thời gian đầu, ở giai đoạn đầu thai kỳ, chị Ngọc Hân đi bộ khoảng nửa tiếng sau đó đạp xe. Khi tới khoảng tháng thứ 4, khi bào thai đã ổn định hơn, chị mới bắt đầu chạy bộ nước rút trong khoảng 1 – 2 tiếng, qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20 phút/1 lần là tốt nhất) hoặc đạp xe (20 phút/1 lần) kết hợp cùng bơi lội. Tới tháng thứ 5 chị đã bắt đầu thực hiện các bài tập squat với bóng và một số bài với tạ nhẹ.

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Ngoài ra đặc biệt, chị Ngọc Hân thực hiện thêm các bài tập Yoga duỗi cơ. Yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tránh mỏi cơ, một số động tác cơ kegel còn giúp dễ đẻ. Các bài yoga nên tránh phần bụng, chú trọng lưng và đùi. Các người mẫu thể hình ở nước ngoài có cơ địa khác người Việt nên có thể tập các bài nặng. Thể trạng của người Việt kém hơn nên chọn lựa những bài tập vừa sức.

Để có sức tập luyện, chị thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất và lượng. Buổi sáng ngủ dậy, chị sẽ uống ngay một ly sữa nóng lớn và pha một ly lớn nước trộn hạt Chia uống trong buổi sáng. Ngoài ra chị còn ăn ngũ cốc, bánh mì và không thể thiếu trứng luộc. 

Chế độ ăn của "mẹ bầu" này không bao giờ thiếu một tô canh to nhiều rau, đặc biệt là cá bởi trong cá chứa nhiều omega 3. Chị cũng chuyển từ đồ chiên rán sang đồ luộc. Mỗi ngày chị chỉ ăn một bữa cơm trắng còn lại là ăn gạo lứt, ngũ cốc. Khoảng 30 phút trước khi tập luyện chị Ngọc Hân sẽ ăn nhẹ 1 củ khoai hoặc các loại hạt như hạt mắc ca....

Những lưu ý tập luyện khi mang thai

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Chị Ngọc Hân xinh đẹp và đặc biệt là rất khỏe mạnh ở giai đoạn giữa thai kỳ

Chị Ngọc Hân đưa ra một số lưu ý mà các mẹ bầu nên lưu tâm khi tập luyện trong giai đoạn thai kỳ:

- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục

- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức, cái này bạn phải cảm nhận được vì khi ko mang thai.

- Không tập quá sức, khi cảm thấy mệt, đau đầu chóng mặt là triệu chứng hạ đường huyết, ngồi nghỉ mà tim vẫn đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay. Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay

- Tránh những động tác bật nhảy, va chạm, tránh tập tạ nặng và những động khác khó như squat, nâng tạ, tránh những sự thay đổi vị trí đột ngột và thả ng nằm ngửa đột ngột.

- Đối với những người mà gia đình hoặc bản thân trước đây có tiền sử sảy thai, tốt nhất là không nên vận động, thay đổi tư thế đột ngột, tránh xách nặng, hạn chế đi du lịch và di chuyển bằng máy bay. Những trường hợp này nên kiêng đợi đến tháng thứ 4 ổn định hãy bắt đầu đi bộ. 

Xem thêm những hình ảnh của chị Ngọc Hân : 

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Theo Danviet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngọc Duyên ít khi tự mua sắm đồ hiệu. Một số món đắt tiền mà cô sở hữu là do bạn trai tặng.
Chẳng xa vời và đắt đỏ như mẫu NMD "Raw Pink", adidas AlphaBounce EM 'Pink' vẫn có thể "đốn tim" bất cứ chị em nào dù giá cả rất phải chăng.
Lại thêm 1 tin đồn về cặp đôi Dương Mịch - Lưu Khải Uy khiến các fan lo lắng.
6 item này không chỉ đẹp, tiện lợi mà còn dễ ứng dụng nữa đấy. Đây chắc chắn là những thứ bạn nên đặc biệt đầu tư cho mùa hè năm nay.
Tự động hóa giúp tăng năng suất nhưng cũng khiến nhiều nghề nghiệp trở nên lỗi thời trong vài thập kỷ tới. Tuy nhiên sẽ có những nghề nghiệp triển vọng trong tương lai mà máy móc chưa thể nào thay thế được trí tuệ của con người và chúng vẫn cần đến bạn.
Nếu đã thích phong cách thời trang của xứ Kimchi, bạn chắc chắn đừng bỏ qua những cái tên sáng giá này.
Cô gái 26 tuổi bị phản đối vì chụp ảnh với đồng phục y tá nhưng lại mặc kiểu ôm sát và tạo dáng gợi cảm.
Với 4 chú ý dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một căn phòng ngủ đẹp chuẩn phong cách Scandinavian dễ dàng hơn bao giờ hết.
Các sao Việt liên tục xuất hiện bên những siêu xe hàng chục tỷ đồng khiến công chúng không khỏi trầm trồ, ngạc nhiên.
Câu hỏi vô tâm của hàng xóm, bạn bè khiến Tuyết Nhung cảm thấy tủi thân vô cùng. Họ đâu biết rằng, đông cũng như hè, Nhung phải rửa khoảng 2.000 cái đĩa, chưa kể cốc, chén, thìa, đũa mỗi buổi làm thêm để có tiền trang trải sinh hoạt phí và học phí bên Hàn
Ngày hè oi nóng thường khiến người ta chán cơm. Và khi đó, những món bún có vị chua thanh mát dịu nhẹ lại trở thành giải pháp tốt nhất để thay đổi khẩu vị.
Người mẫu Nam Phi - Kgothatso Dithebe quyết định thôi trang điểm che vết bớt lớn trên mặt để chứng minh rằng, vẻ đẹp tự nhiên luôn có sức hấp dẫn đặc biệt của riêng nó. Làng thời trang thế giới đang chuyển mình đáng kể, khi chấp nhận sự đa dạng và ngay cả
Không chỉ trẻ hơn mà họ còn biết giữ gìn nhan sắc và hình ảnh lung linh trước công chúng.
Đã qua rồi cái thời phải mất thời gian đến tận cửa hàng để chọn cho mình một chai vang ưng ý. Chuẩn xu hướng bây giờ là ngồi nhà hưởng thụ những dịch vụ phục vụ đến tận cửa kia!