Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Không cần ăn kiêng gian khổ, 10 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo

Ý Nhiên
 
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Có một sự thật rằng vùng bụng phẳng lỳ luôn là niềm ao ước của biết bao cô gái, tuy nhiên, điều này lại không hề dễ dàng.10 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây có tác động mạnh mẽ đến cơ mông, bắp đùi bên trong và vai, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng, vô tư diện những bộ bikini quyến rũ hay đơn giản chỉ là chiếc skinny jeans yêu thích. Còn đợi gì nữa mà không thêm ngay vào kế hoạch luyện tập của bạn khi chúng đang được các huấn luyện viên và người nổi tiếng áp dụng hằng ngày.

Bài tập Pile Squat

bai-tap-tai-nha

Đây là bài tập khiến bạn có cảm giác như đang là một vũ công ba lê trong khi thực hiện bài tập này, giúp tác động mạnh mẽ đến bắp đùi bên trong.

Đầu tiên, bạn đứng tư thế chân rộng hơn vai. Sau đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể, đồng thời cong đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Tiếp theo, đặt tay sau gáy, rồi nâng cơ thể về vị trí ban đầu một cách chậm rãi. Lặp lại động tác nhiều lần.

Tập cơ bụng

bai-tap-tai-nha

Nếu bạn đang tìm kiếm một “phép màu” để giúp bạn “thắt chặt” vòng eo của mình, bài tập cơ bụng là một lựa chọn hoàn hảo mà không giống với bất kỳ bài tập thể dục nào khác.

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng bên trái với đầu gối thẳng. Sau đó, nâng cơ thể bằng khuỷu và cẳng tay trái, nâng hông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác này trong 30 giây và thay đổi bên.

Tập Cardio với cường độ cao

bai-tap-tai-nha

Cardio là cách tốt nhất để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một thời gian ngắn. Bạn nên kết hợp chặt chẽ tập luyện cường độ cao trong chế độ tập luyện hàng ngày nếu muốn có được một cơ thể hoàn hảo. Bạn có thể làm điều này với bất kỳ thiết bị thể dục nào như xe đạp, dây nhảy hoặc máy chạy bộ.

Quy trình để đốt cháy calo hiệu quả: 3 phút đầu tiên với 50% nỗ lực tối đa; 20 giây ở mức 75% nỗ lực tối đa và 10 giây với nỗ lực tối đa.

Chống đẩy

bai-tap-tai-nha

Phương pháp tập thể dục “cổ điển” này là cách đốt cháy calo hữu hiệu bởi nó khiến mọi bộ phận trên cơ thể hoạt động. Ngoài ra, chống đẩy có tác dụng rất tốt trong việc thắt chặt các cơ ngực.

Khi hạ người thực hiện chống đẩy, hãy chắc chắn rằng đôi tay của bạn được đặt rộng hơn vai. Giữ cho hai bàn chân sát nhau và hạ thấp ngực cho đến khi chạm gần mặt đất. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

Tập cơ tay sau

bai-tap-tai-nha

Cho đến nay, đây là bài tập làm căng lưng vai và cơ bắp tay tốt nhất cùng với tạ nhẹ.

Bạn cần phải giữ cho lưng thẳng và ngả người về phía trước trong khi đầu gối uốn cong, đồng thời, tay cầm tạ đưa ra sau Lặp lại động tác 30 lần ở mỗi bên.

Bước nhảy

bai-tap-tai-nha

Bài tập bước nhảy sẽ giúp đôi chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Mục tiêu của bài tập này sẽ là cơ bắp và gân. Tốt nhất bạn nên bước nhảy trước một chiếc bục, đặt chân trái lên bục để bắt đầu. Đẩy mạnh cơ thể lên cho đến khi chân trái của bạn thẳng. Sau đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn chạm đất bằng chân phải. Lặp lại nhiều lần với cả hai chân. Nhớ cân bằng trọng lượng cơ thể và không bước quá gần hoặc quá xa về phía trước. Ngoài ra, giữ vai của bạn chắc chắn trong suốt quá trình tập.

Nâng cánh tay

bai-tap-tai-nha

Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy tự tin và cao hơn.

Đầu tiên, nằm ngang và uốn cong khuỷu tay cũng như cẳng tay. Nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, và giữ vững hông. Đồng thời, nâng tay còn lại lên cao, di chuyển lên xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây trước khi bạn chuyển tay.

Tập Deadlift một chân với tạ

bai-tap-tai-nha

Bài tập này kích hoạt toàn bộ cơ thể và có tác dụng ngăn ngừa đau lưng.

Bạn cần đứng trên chân trái của bạn trong khi giữ tạ. Nhấc chân phải lên, đưa ra phía sau tạo một đường song song với sàn nhà. Tiếp theo, bạn cần phải uốn cong người về phía trước, giữ tư thế vài giây rồi đẩy cơ thể bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế “cây cầu”

bai-tap-tai-nha

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh. Để làm tư thế “cây cầu”, bạn cần nằm sau đó uốn cong đầu gối trong khi bàn chân đạp trên mặt đất. Tiếp theo, nâng hông của bạn cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Khi nâng cao hết mức có thể, tạm dừng và hạ cơ thể xuống từ từ.

Tư thế “cây nến”

bai-tap-tai-nha

Chúng ta đều biết những lợi ích về mặt thể chất và tinh thần mà yoga mang lại. Chỉ cần 5 phút trước khi ngủ sẽ mang đến “phép lạ” cho cơ thể bạn.

Bước đầu tiên, nằm xuống, nâng cao chân và hông, tiếp tục đưa chúng lên cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng. Đặt bàn tay của bạn đằng sau lưng, cố gắng vươn chân về phía trần nhà. Hãy chắc chắn giữ cho cổ của bạn thư giãn. Giữ tư thế ít nhất một phút trước khi bạn hạ cơ thể xuống chậm rãi.

Nếu đang muốn cải thiện vùng nào trên cơ thể, bạn nên chọn bài tập dành cho vùng đó và duy trì hằng ngày. Hãy thử thách khả năng của bản thân bằng cách nâng cao cường độ liên tục cũng như tăng dần số lần lặp lại.

Theo Yourdaillyplus / YN - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.
Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thật lòng mà nói, từ thiết kế phom dáng tới màu sắc quá đỗi sến súa của chiếc áo này đã khiến nhan sắc của Đỗ Mỹ Linh giảm đi vài phần.
Nếu không phải gọi điện, nhắn tin, thì giới trẻ cũng có hàng tá lý do để không rời mắt khỏi smartphone: check comment trên Facebook, Insta, chỉnh ảnh, nghĩ caption cho ảnh...
Kỳ Duyên nổi bật ở sân bay với loạt đồ hiệu đắt tiền, được biết người đẹp khá đầu tư cho chuyến đi sang Milan để tham dự tuần lễ thời trang lần này.
Đừng viện cái lý do thích tình yêu riêng tư, thích tận hưởng hạnh phúc riêng nữa. Suy cho cùng, đó cũng chỉ là cái cớ.
Là một trong những streamer nổi tiếng nhất của làng game thế giới, chuyện tình của Lisa Vannatta khiến nhiều người quan tâm.
Các người đẹp Việt tuần qua tôn vinh những gam màu trung tính, ít họa tiết nhưng không kém phần nổi bật.
Người hâm mộ nhanh chóng phát hiện ra điểm hơ hênh trong loạt ảnh được chia sẻ trên trang cá nhân của Mai Ngô.
Đã bao giờ bạn có cảm giác làm công việc của một nhiếp ảnh gia thực thụ mà chỉ cần một chiếc smartphone thông thường và vài mẹo vặt nhỏ, không hề tốn công hay chưa?
Nếu bạn vẫn cứ luôn cho rằng những căn phòng ngủ xám sẽ khiến không gian u ám và tẻ nhạt thì đã đến lúc bạn phải thay đổi suy nghĩ đó rồi đấy.
Một điều dễ dàng nhận ra trong những năm gần đây, chuẩn mực của những đôi sneaker không còn khắt khe như trước. Bên cạnh những thiết kế đơn giản, đẹp mắt, còn có những thiết kế độc lạ. Chúng có một nguyên tắc chung: “Càng dị càng tốt!”
105 tập của bộ phim Luz Clarita lại mang đến thành công vang dội và giúp nữ diễn viên thủ vai chính mở một trang mới của cuộc đời.
Muốn "khoe khéo" mình đang sở hữu chiếc iPhone đời mới nhất? Chuyện quá đơn giản với iPhone X!
Bún nước lèo, bún suông, loi nhoi sả ớt... là những món ngon không thể không nhắc tới khi đặt chân đến mảnh đất Trà Vinh.
Sau hàng loạt các sao "khủng" từ US, UK thì mới đây, một gương mặt đến từ Hàn Quốc - nam diễn viên Park Go Bum đã góp mặt trên tạp chí ELLE số mới nhất, trong trang phục của Gucci.
Sau ba tháng tu sửa, nhà hàng Opera của khách sạn Part Hyatt đã chính thước trở lại hoạt động, thu hút thực khách bởi nhiều món ăn đặc sắc, đậm chất Ý cùng nguồn rau quả và hải sản tươi ngon do Bếp trưởng Matteo Fracalossi chăm chút.