Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Tuệ Minh
 
Chàng quyết định chia tay bụng một múi và tìm đến bụng sáu múi. Thật đáng hoan ngênh. Nhưng trước khi bắt đầu, chú ý những lỗi rất hay mắc phải của một chàng newbie ở phòng gym nhé.

1. Nâng tạ không theo sức, mà vì cái tôi

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Vào phòng gym (thường có cả nam lẫn nữ), chàng newbie đương nhiên là muốn lấy le và thể hiện mình cũng rất “gì và này nọ” với một số người. Vậy là chàng chọn số cân tạ dành cho người đã tập độ một năm mà chẳng cần biết mình có nâng nổi hay nâng xong có chấn thương gì không. Cực kì nguy hiểm!

Sửa sai bằng cách: Bỏ ngay cái tôi ở cửa phòng gym khi bạn là một newbie. Bạn có quyền được choáng ngợp với đống máy móc dụng cụ, có quyền há mồm ra khi thấy anh chị nào đó tập trâu quá thể, có quyền được hỏi và mắc lỗi để hoàn thiện kĩ năng và bài tập của mình. Chỉ sau ba tháng tập chăm chỉ và đúng kĩ thuật, bạn chắc chắn sẽ là tấm gương cho một cơ số người trong phòng gym học tập.

2. Quên mất các vấn đề về vệ sinh

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Phòng gym là nơi mồ hôi đổ như suối, và đáng sợ hơn là ở cùng một nơi, cùng một dụng cụ đấy có rất nhiều người tập, chưa kể phòng vệ sinh, phòng tắm cũng đều là công cộng. Nếu như newbie không để ý đến các vấn đề về vệ sinh mà chỉ ồ à “Sao máy móc xịn thế nhỉ?!” rồi lao vào tập như điên thì đừng trách tại sao mới đi tập được một vài buổi bạn đã bị lây cúm hoặc các bệnh về da liễu và phải nghỉ tập.

Sửa sai bằng cách: Mang theo hai khăn, một khăn lau mặt, một khăn để lau dụng cụ trước khi tập (nếu bạn nhìn thấy có vệt mồ hôi), nhất là các dụng cụ tiếp xúc trực tiếp với da bạn. Luôn rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh và tắm gội khi tập xong.

3. Không thuê PT, cũng không có kế hoạch tập tành cụ thể

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Không phải ai cũng rủng rỉnh túi để thuê một huấn luyện viên cá nhân, nhưng nếu bạn là một newbie, thì việc bạn đi tập một mình, không thuê PT, cũng không chuẩn bị kế hoạch tập tành hay tham khảo bạn bè (những người đã tập trước bạn) thì chẳng cần xem bạn tập thế nào cũng đoán được kết quả rồi. Chắc chắn có tập đến cả năm thì bạn vẫn chưa thấy múi với chuột ở đâu đâu.

Sửa sai bằng cách: Nếu không có khả năng thuê PT, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ tập luyện riêng trước khi đến phòng gym. Có rất nhiều trang web tập thể hình với các bài tập gym cơ bản cho newbie mà bạn có thể áp dụng, hoặc đơn giản hơn là lên youtube tìm kiếm các video hướng dẫn với từ khóa “Gym exercises for beginners”.

4. Không cân bằng các bài tập training và cardio

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Các newbie thường đến phòng gym với hai mục đích: Một là giảm cân, hai là xây dựng cơ. Các chàng giảm cân sẽ tập hùng hục các bài tập cardio, HIIT, tim đập thình thịch từ đầu đến cuối buổi tập. Các chàng muốn có cơ bụng sáu múi thì lao vào nâng tạ như điên, tạ càng nặng càng tốt. Kết quả là các bài tập của newbie bị lệch nghiêm trọng và mơ ước giảm cân hay có cơ bụng cơ tay cuồn cuộn vẫn mãi chỉ là mơ ước.

Sửa sai bằng cách: Dù mục đích tập gym của bạn là gì, thì bạn cũng nên cân bằng các loại bài tập. Lí tưởng nhất là bài tập rèn luyện thể lực (strength) – bài tập cardio – bài tập luyện abs (cơ bụng). Khi đó, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể mới được sử dụng hết và đem lại kết quả đồng đều.

Theo Men's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Top 10 chốn ăn chơi vừa vui vừa rẻ hiện nay được đông đảo các bạn trẻ tại Sài Thành yêu thích nhất.
Vào cuối tuần trước, đám cưới cổ tích của Victoria Swarovski, cô nàng thừa kế xinh đẹp của đế chế pha lê số 1 thế giới Swarovski, đã diễn ra vô cùng hoành tráng và xa hoa tại khu vực cảng Triest, Ý.
Không chỉ có gu thời trang "đỉnh" cô nàng còn tỏa sáng xuất sắc trong vai trò là mẫu bikini.
Đúng là cái quái gì cũng có thể xảy ra được khi nhắc tới cái tên thương hiệu của những chiếc túi "như hàng chợ" Balenciaga.
Thay vì chọn váy quây vướng víu hay đuôi cá cổ điển, tại sao bạn không thử tham khảo những mẫu váy cách điệu này nhỉ?
Không còn "kín cổng cao tường", Emma Watson giờ ngày càng tích cực khoe vòng 1.
Không hay cập nhật phong cách thời trang thường ngày, nhưng nam diễn viên có niềm đam mê đặc biệt với giày và rất thích"show -off" chúng trên trang cá nhân của mình.
Người chị chồng Stephanie Nguyễn của Tăng Thanh Hà có cuộc sống sang chảnh và hạnh phúc viên mãn bên người chồng điển trai.
Bộ ba phụ kiện bằng cói này chẳng hề xa lạ gì, nhưng cứ hè là chúng lại được các cô nàng đem ra show-off triệt để.
Hóa ra, chìa khóa tạo nên phong cách chất chơi của G-Dragon đều nằm hết ở 7 nhãn hàng tưởng không quen nhưng quen không tưởng dưới đây.
Với sự tham gia của OTD, DJ D.A, Teddy Chilla, Molly và Jay Nguyen.
Những chỉ dẫn mới của thời trang đương đại.
Nữ hoàng quyền lực và sắc đẹp Hồ Ngọc Hà sẽ có mặt tại Envy vào thứ Sáu tuần này!
Tiệc kỷ niệm hoành tráng của một trong những điểm tiệc tùng "nóng" nhất Sài Gòn
'Nữ hoàng nội y' mặc trang phục bó sát, hở eo tới võ đường của Johnny Trí Nguyễn tại TP HCM.