Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Tuệ Minh
 
Chàng quyết định chia tay bụng một múi và tìm đến bụng sáu múi. Thật đáng hoan ngênh. Nhưng trước khi bắt đầu, chú ý những lỗi rất hay mắc phải của một chàng newbie ở phòng gym nhé.

1. Nâng tạ không theo sức, mà vì cái tôi

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Vào phòng gym (thường có cả nam lẫn nữ), chàng newbie đương nhiên là muốn lấy le và thể hiện mình cũng rất “gì và này nọ” với một số người. Vậy là chàng chọn số cân tạ dành cho người đã tập độ một năm mà chẳng cần biết mình có nâng nổi hay nâng xong có chấn thương gì không. Cực kì nguy hiểm!

Sửa sai bằng cách: Bỏ ngay cái tôi ở cửa phòng gym khi bạn là một newbie. Bạn có quyền được choáng ngợp với đống máy móc dụng cụ, có quyền há mồm ra khi thấy anh chị nào đó tập trâu quá thể, có quyền được hỏi và mắc lỗi để hoàn thiện kĩ năng và bài tập của mình. Chỉ sau ba tháng tập chăm chỉ và đúng kĩ thuật, bạn chắc chắn sẽ là tấm gương cho một cơ số người trong phòng gym học tập.

2. Quên mất các vấn đề về vệ sinh

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Phòng gym là nơi mồ hôi đổ như suối, và đáng sợ hơn là ở cùng một nơi, cùng một dụng cụ đấy có rất nhiều người tập, chưa kể phòng vệ sinh, phòng tắm cũng đều là công cộng. Nếu như newbie không để ý đến các vấn đề về vệ sinh mà chỉ ồ à “Sao máy móc xịn thế nhỉ?!” rồi lao vào tập như điên thì đừng trách tại sao mới đi tập được một vài buổi bạn đã bị lây cúm hoặc các bệnh về da liễu và phải nghỉ tập.

Sửa sai bằng cách: Mang theo hai khăn, một khăn lau mặt, một khăn để lau dụng cụ trước khi tập (nếu bạn nhìn thấy có vệt mồ hôi), nhất là các dụng cụ tiếp xúc trực tiếp với da bạn. Luôn rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh và tắm gội khi tập xong.

3. Không thuê PT, cũng không có kế hoạch tập tành cụ thể

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Không phải ai cũng rủng rỉnh túi để thuê một huấn luyện viên cá nhân, nhưng nếu bạn là một newbie, thì việc bạn đi tập một mình, không thuê PT, cũng không chuẩn bị kế hoạch tập tành hay tham khảo bạn bè (những người đã tập trước bạn) thì chẳng cần xem bạn tập thế nào cũng đoán được kết quả rồi. Chắc chắn có tập đến cả năm thì bạn vẫn chưa thấy múi với chuột ở đâu đâu.

Sửa sai bằng cách: Nếu không có khả năng thuê PT, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ tập luyện riêng trước khi đến phòng gym. Có rất nhiều trang web tập thể hình với các bài tập gym cơ bản cho newbie mà bạn có thể áp dụng, hoặc đơn giản hơn là lên youtube tìm kiếm các video hướng dẫn với từ khóa “Gym exercises for beginners”.

4. Không cân bằng các bài tập training và cardio

Lỗi tập gym của chàng newbie khiến chàng mãi không có thân hình sáu múi

Các newbie thường đến phòng gym với hai mục đích: Một là giảm cân, hai là xây dựng cơ. Các chàng giảm cân sẽ tập hùng hục các bài tập cardio, HIIT, tim đập thình thịch từ đầu đến cuối buổi tập. Các chàng muốn có cơ bụng sáu múi thì lao vào nâng tạ như điên, tạ càng nặng càng tốt. Kết quả là các bài tập của newbie bị lệch nghiêm trọng và mơ ước giảm cân hay có cơ bụng cơ tay cuồn cuộn vẫn mãi chỉ là mơ ước.

Sửa sai bằng cách: Dù mục đích tập gym của bạn là gì, thì bạn cũng nên cân bằng các loại bài tập. Lí tưởng nhất là bài tập rèn luyện thể lực (strength) – bài tập cardio – bài tập luyện abs (cơ bụng). Khi đó, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể mới được sử dụng hết và đem lại kết quả đồng đều.

Theo Men's Health

Tuệ Minh - infonet.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nếu bạn yêu mèo hơn tất thảy mọi thứ trên đời, chắc chắn bạn sẽ làm mọi cách để có được bộ sưu tập này.
Nếu đang băn khoăn không biết nên mua đồ bơi thế nào để phù hợp với vóc dáng của mình, bạn đừng bỏ qua những mẹo nhỏ dưới đây.
Mùa hè chính là thời gian để các nàng có cơ hội F5 bản thân với những màu tóc chất chơi, nổi bật. Đây chính là 6 màu nhuộm hiện đang "mê hoặc" hết thảy con gái châu Á đợt này.
Những bộ cánh sẵn sàng cùng bạn tận hưởng một chuyến biển không gì có thể hoàn hảo, lãng mạn hơn thế.
Với những ưu điểm cực mới lạ trong chất son của ColourPop, dòng son mới ra mắt này đã nhanh chóng lấy lòng tất cả những cô nàng nghiện son.
Chỉnh sửa ảnh trên điện thoại chưa bao giờ dễ dàng đến thế, đặc biệt là khi bạn đã thuộc nằm lòng 14 công thức "thần thánh" dưới đây!
Nếu gặp những người bạn có những dấu hiệu này, tốt nhất nên tránh xa bạn nhé
Không biển hiệu, không quảng cáo, nhưng lại luôn là điểm sáng trong bản đồ của giới săn hàng hiệu. Bạn biết đâu không?
Không phải việc làm đẹp của chị em phụ nữ lúc nào cũng được đáp ứng đầy đủ bởi đôi khi họ thiếu thời gian và vật dụng để làm đẹp.
Một trong những địa điểm lý tưởng dưới đây là nơi mà bạn có thể chạy trốn cái nóng mùa hè
Đôi khi kẻ thù không phải là người đứng trước mặt bạn trên sàn đấu mà là kẻ giật dây đằng sau hậu trường.
Chắc hẳn cô gái nào cũng từng có ước mơ Lọ Lem được xỏ chân vào đôi giày đẹp như mơ và cưới chàng hoàng tử bạch mã. 15 đôi giày dưới đây sẽ khiến cho bạn phải thốt lên và hồi tưởng về giấc mơ thuở ấu thơ.
Nhất định phải thử hôn những kiểu này với người yêu các bạn nhé.
Hãy cảm thấy may mắn khi bạn yêu được một cô nàng mũm mĩm thay vì "siêu mẫu mình dây".