Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Lyly
 
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.

Chỉ còn gần 3 tuần nữa là đến Tết âm lịch 2017, đã đến lúc kết thúc 1 năm 2016 đầy bận rộn và phủ bụi cũ kỹ. Vào dịp cuối năm bạn sẽ khá bận rộn với nhiều việc, ngoài lo toan công việc ở cơ quan, bạn còn phải chăm lo công việc tân trang nhà cửa, mua sắm quần áo và đồ dùng mới...

Các chị các em còn phải tranh thủ đi làm đẹp để đón Tết, biết bao nhiêu việc bận rộn. Chính vì thế mà nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian, liệu rằng các cô gái còn có thời gian để đi gym, tập thể dục giữ dáng đẹp để bận những bộ đồ mới dịp Tết 2017 hay không? 

Tuy nhiên, các nàng không cần phải lo lắng vì đã có loạt bài tập cardio sau đây, liên tục trong 14 ngày với mỗi ngày 1 bài khác nhau sẽ giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả, các mô cơ cũng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. 

Bài tập cho ngày đầu tiên sau đây chỉ chiếm khoảng 20 phút, các bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ.

Ngày 1

1/ Basic Squat 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Squat là bài tập yêu thích của chị em nếu muốn có vòng 3 nở nang và săn chắc.

Hướng dẫn động tác:

- Đứng chân rộng hơn vai, đặt bàn chân song song hay mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay chấp lại với nhau hoặc co khuỷ tay như hình.

- Bắt đầu co chân hạ người thấp xuống sao cho 2 khuỷ tay đụng đầu gối, sau đó lại đứng thẳng lên như tư thế ban đầu. 

- Lúc này cơ mông và đùi của bạn đã được tác động lên, giữ khuyên động tác thế này và lập lại nhiều lần trong khoảng 4 phút.

2/ Push Up

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác chống đẩy sẽ khá khó khăn cho chị em nếu lực tay còn yếu, nhưng bạn có thể tập từ từ bằng cách dùng đầu gối làm trụ và chỉ chống đẩy nữa phần cơ thể.

Hướng dẫn động tác:

- Hai tay chống xuống mặt đất song song đều nhau, khoảng cách bằng ngang vai

- Từ từ co khuỷ tay hạ thấp người xuống và hít thật sâu rồi nâng lên thở đều ra, chân vẫn giữ nguyên không di chuyển. Thực hiện động tác trong phòng 4 phút.

3/ Butterfly Sit-Up 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác bật ngồi dậy này giúp bạn tập làm quen dần và tăng sức bền cho vùng bụng, đồng thời cũng đốt mỡ cho vùng bụng.

Hướng dẫn động tác:

- Hai chân dang rộng như hình cánh bướm, 2 lòng bàn chân chụm vào nhau tạo ra được dáng như hình kim cương.

- Nằm ngửa và hai tay đưa thẳng lên cao song song với mặt.

- Thực hiện động tác ngồi dậy, hai tay vẫn giữ thẳng đưa ra trước mặt. Lập lại động tác nhiều lần trong khoảng 4-5 phút.

4/ Alternating T-Plank

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Alternating Plank cũng là một động tác Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị tư thế Plank cao như hình trên, hai tay chống thẳng song song với vai, hai chân song song và giữ yên.

- Lần lượt đưa tay phải lên cao vuông góc 90 độ với tay trái đang chống, sau đó hạ xuống rồi lặp lại động tác này với tay phải chống, tay trái đưa lên lêo cao vuông gốc 90 độ với tay phải. 

5/ Side Lunge

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo. 

Hướng dẫn động tác: 

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ, từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này 20 lần.

Nguồn: PS

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Làm đẹp là một phần không thể thiếu với phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, không phải cứ mạnh dạn bỏ tiền đầu tư vào mỹ phẩm thì bạn sẽ sở hữu gương mặt hoàn hảo như trong truyền thuyết đâu.
Căn hộ rộng 421 m2, có view nhìn thẳng ra công viên Trung tâm, thành phố New York, Mỹ.
Mới chỉ 20 tuổi, Alexandra Andresen sở hữu khối tài sản lên đến hàng tỉ đô la Mỹ.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Vào mỗi thứ Bảy hàng tuần từ ngày 26 tháng 11 đến giữa tháng 5, bạn sẽ được thăng hoa cùng những DJ “đình đám” nhất Sài Thành tại bể bơi New World Saigon.
Được lấy cảm hứng từ những du khách và hành trình tìm kiếm, làm phong phú tâm hồn của họ, tái hiện những trải nghiệm đó qua góc nhìn của thời trang. Hình ảnh chiếc máy bay giấy, đám mây bồng bềnh, dấu xuất nhập cảnh trên quyển hộ chiếu thổi hồn cho BST.
Boudoir - một căn phòng riêng của công chúa – một trong những không gian lãng mạn của sự nữ tính và quyến rũ nhất ở trong những toà lâu đài và nơi cất giữ những bộ váy lộng lẫy cho các nàng công chúa.
Bị mê hoặc bởi các nghi lễ dân gian của tín ngưỡng thờ Mẫu, tràn đầy xúc cảm cùng những điệu múa hát chầu văn và kỹ thuật chế tác hoạ tiết trang phục - phụ kiện tinh xảo, Thủy Nguyễn đã làm cho khán giản phải “thán phục” khi xem BTS của cô.
Trình diễn trong đêm mở màn Tuần lễ thời trang Quốc tế Xuân Hè 2017, bộ sưu tập Mr. Meuw đầy cá tính và mạnh mẽ của Chung Thanh Phong đã thực sự khuấy động đêm hội thời trang lớn nhất trong năm với bộ sưu tập mang phong cách Unisex .
Mặc dù vết khâu ở cằm vẫn chưa lành hẳn nhưng Á hậu vẫn dự sự kiện vì đã ký hợp đồng từ trước.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California, San Diego (Mỹ) đã tìm ra 1 loại vắc-xin giúp ngăn ngừa và loại bỏ mụn trứng cá.
Những cô nàng blogger nóng bỏng hay anh chàng nhiếp ảnh gia đình đám sẽ khiến người xem mãn nhãn với những tấm ảnh check-in du lịch "đẹp ná thở"!
Vẫn biết con gái Hàn Quốc thì xinh rồi, nhưng vì trước giờ họ cứ bị bảo là trông na ná nhau do PTTM nên cô nàng này trở nên đặc biệt chỉ bởi sở hữu nét đẹp rất tự nhiên thôi đấy.
Domaine de la Romanée-Conti là loại rượu vang nổi tiếng nhất thế giới, một chai rẻ cũng có giá hàng chục nghìn đô. Tại sao loại rượu vang này lại đắt đỏ đến như vậy?
Như thường lệ, VIFW 2017 tiếp tục trở thành nơi hội tụ của những bạn trẻ không ngại đẩy giới hạn của thời trang xa đến tận chân trời.