Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Lyly
 
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.

Chỉ còn gần 3 tuần nữa là đến Tết âm lịch 2017, đã đến lúc kết thúc 1 năm 2016 đầy bận rộn và phủ bụi cũ kỹ. Vào dịp cuối năm bạn sẽ khá bận rộn với nhiều việc, ngoài lo toan công việc ở cơ quan, bạn còn phải chăm lo công việc tân trang nhà cửa, mua sắm quần áo và đồ dùng mới...

Các chị các em còn phải tranh thủ đi làm đẹp để đón Tết, biết bao nhiêu việc bận rộn. Chính vì thế mà nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian, liệu rằng các cô gái còn có thời gian để đi gym, tập thể dục giữ dáng đẹp để bận những bộ đồ mới dịp Tết 2017 hay không? 

Tuy nhiên, các nàng không cần phải lo lắng vì đã có loạt bài tập cardio sau đây, liên tục trong 14 ngày với mỗi ngày 1 bài khác nhau sẽ giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả, các mô cơ cũng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. 

Bài tập cho ngày đầu tiên sau đây chỉ chiếm khoảng 20 phút, các bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ.

Ngày 1

1/ Basic Squat 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Squat là bài tập yêu thích của chị em nếu muốn có vòng 3 nở nang và săn chắc.

Hướng dẫn động tác:

- Đứng chân rộng hơn vai, đặt bàn chân song song hay mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay chấp lại với nhau hoặc co khuỷ tay như hình.

- Bắt đầu co chân hạ người thấp xuống sao cho 2 khuỷ tay đụng đầu gối, sau đó lại đứng thẳng lên như tư thế ban đầu. 

- Lúc này cơ mông và đùi của bạn đã được tác động lên, giữ khuyên động tác thế này và lập lại nhiều lần trong khoảng 4 phút.

2/ Push Up

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác chống đẩy sẽ khá khó khăn cho chị em nếu lực tay còn yếu, nhưng bạn có thể tập từ từ bằng cách dùng đầu gối làm trụ và chỉ chống đẩy nữa phần cơ thể.

Hướng dẫn động tác:

- Hai tay chống xuống mặt đất song song đều nhau, khoảng cách bằng ngang vai

- Từ từ co khuỷ tay hạ thấp người xuống và hít thật sâu rồi nâng lên thở đều ra, chân vẫn giữ nguyên không di chuyển. Thực hiện động tác trong phòng 4 phút.

3/ Butterfly Sit-Up 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác bật ngồi dậy này giúp bạn tập làm quen dần và tăng sức bền cho vùng bụng, đồng thời cũng đốt mỡ cho vùng bụng.

Hướng dẫn động tác:

- Hai chân dang rộng như hình cánh bướm, 2 lòng bàn chân chụm vào nhau tạo ra được dáng như hình kim cương.

- Nằm ngửa và hai tay đưa thẳng lên cao song song với mặt.

- Thực hiện động tác ngồi dậy, hai tay vẫn giữ thẳng đưa ra trước mặt. Lập lại động tác nhiều lần trong khoảng 4-5 phút.

4/ Alternating T-Plank

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Alternating Plank cũng là một động tác Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị tư thế Plank cao như hình trên, hai tay chống thẳng song song với vai, hai chân song song và giữ yên.

- Lần lượt đưa tay phải lên cao vuông góc 90 độ với tay trái đang chống, sau đó hạ xuống rồi lặp lại động tác này với tay phải chống, tay trái đưa lên lêo cao vuông gốc 90 độ với tay phải. 

5/ Side Lunge

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo. 

Hướng dẫn động tác: 

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ, từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này 20 lần.

Nguồn: PS

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tiếp nối 2 bà hoàng Lee Young Ae và Jeon Ji Hyun, "Hoa hậu ngực khủng" Kim Sarang lại trở thành nhân vật gây xôn xao khi xuất hiện trên bìa tạp chí tháng này.
Sau đây là đánh giá của biên tập viên trang Cosmopolitan về 8 dòng son kem lì hay ho mà rất có thể bạn chưa biết.
Một công ty tại London, Anh hiện đang tuyển dụng chuyên gia viết đánh giá các sản phẩm đồ chơi người lớn. Với công việc khá nhẹ nhàng này, ứng viên được trả tận 825 triệu/năm và nhiều ưu đãi khác.
Độc thân, giàu có, lại vô cùng quyến rũ, Hoàng tử Abdul Mateen của vương quốc Brunei đốn tin fan nữ khi tham gia tranh tài môn đua ngựa Polo ở SEA Games 29.
Suri Cruise ăn diện điệu đà, nữ tính vô cùng xinh xắn trong hình ảnh mới nhất bên mẹ.
Đông đảo người hâm mộ tỏ ra vô cùng bất ngờ và thích thú trước hành động này của Britney Spears.
Các thành viên H.A.T Phạm Quỳnh Anh, Ngô Quỳnh Anh, Lương Bích Hữu vừa tái ngộ cùng nhau, đặt nghi vấn về một sự tái hợp trong một sản phẩm âm nhạc sau 12 năm.
Chúng ta có lẽ rồi sẽ giống như cụ bà kia, chỉ biết than thở với chính mình, với cái hình ảnh phản chiếu của bản thân trong gương "không còn khỏe nữa, người nó yếu rồi".
Người ta bảo: Xấu thì học giỏi đi, xấu thì sống đẹp đi, xấu thì thành công đi. Nhưng cuộc sống chẳng bao giờ dễ như một câu nói, nếu bạn chưa từng sống cuộc đời của người khác thì bạn không bao giờ có quyền chỉ trích họ, chỉ vì họ muốn phẫu thuật thẩm mỹ
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một kiểu sơmi lạ mắt và cá tính hơn sơmi truyền thống thì đây chính là ứng cử viên số một đấy nhé!
Tuy khả năng diễn xuất vẫn còn hạn chế nhưng nhiều tiểu hoa đán, tiểu sinh vẫn được đông đảo khán giả ủng hộ, yêu mến và thậm chí là “bênh” mù quáng mỗi khi xuất hiện trên màn ảnh Hoa Ngữ.
Nam diễn viên Huỳnh Đông đã trêu chọc Thanh Trúc là người hát bolero dở nhất trong buổi họp báo ra mắt chương trình Tình Bolero mùa 2
Từ nước Mỹ xa xôi, chú ngựa Sammy đã nổi tiếng ra toàn thế giới, không phải vì điều gì khác ngoài bộ tóc mái bằng lại còn rẽ ngôi giữa như như Lady Gaga trong Poker Face nữa chứ.
Dễ nhận thấy điểm chung trong street style tuần qua của các sao Việt lẫn thế giới là đều nói "không" với giày cao gót.
Chuyện tình của cặp đôi “đũa lệch” giữa anh chàng điển trai và cô gái trẻ mắc bệnh down khiến nhiều người phải ghen tị xen lẫn ngưỡng mộ.