Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Lyly
 
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.

Chỉ còn gần 3 tuần nữa là đến Tết âm lịch 2017, đã đến lúc kết thúc 1 năm 2016 đầy bận rộn và phủ bụi cũ kỹ. Vào dịp cuối năm bạn sẽ khá bận rộn với nhiều việc, ngoài lo toan công việc ở cơ quan, bạn còn phải chăm lo công việc tân trang nhà cửa, mua sắm quần áo và đồ dùng mới...

Các chị các em còn phải tranh thủ đi làm đẹp để đón Tết, biết bao nhiêu việc bận rộn. Chính vì thế mà nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian, liệu rằng các cô gái còn có thời gian để đi gym, tập thể dục giữ dáng đẹp để bận những bộ đồ mới dịp Tết 2017 hay không? 

Tuy nhiên, các nàng không cần phải lo lắng vì đã có loạt bài tập cardio sau đây, liên tục trong 14 ngày với mỗi ngày 1 bài khác nhau sẽ giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả, các mô cơ cũng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. 

Bài tập cho ngày đầu tiên sau đây chỉ chiếm khoảng 20 phút, các bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ.

Ngày 1

1/ Basic Squat 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Squat là bài tập yêu thích của chị em nếu muốn có vòng 3 nở nang và săn chắc.

Hướng dẫn động tác:

- Đứng chân rộng hơn vai, đặt bàn chân song song hay mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay chấp lại với nhau hoặc co khuỷ tay như hình.

- Bắt đầu co chân hạ người thấp xuống sao cho 2 khuỷ tay đụng đầu gối, sau đó lại đứng thẳng lên như tư thế ban đầu. 

- Lúc này cơ mông và đùi của bạn đã được tác động lên, giữ khuyên động tác thế này và lập lại nhiều lần trong khoảng 4 phút.

2/ Push Up

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác chống đẩy sẽ khá khó khăn cho chị em nếu lực tay còn yếu, nhưng bạn có thể tập từ từ bằng cách dùng đầu gối làm trụ và chỉ chống đẩy nữa phần cơ thể.

Hướng dẫn động tác:

- Hai tay chống xuống mặt đất song song đều nhau, khoảng cách bằng ngang vai

- Từ từ co khuỷ tay hạ thấp người xuống và hít thật sâu rồi nâng lên thở đều ra, chân vẫn giữ nguyên không di chuyển. Thực hiện động tác trong phòng 4 phút.

3/ Butterfly Sit-Up 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác bật ngồi dậy này giúp bạn tập làm quen dần và tăng sức bền cho vùng bụng, đồng thời cũng đốt mỡ cho vùng bụng.

Hướng dẫn động tác:

- Hai chân dang rộng như hình cánh bướm, 2 lòng bàn chân chụm vào nhau tạo ra được dáng như hình kim cương.

- Nằm ngửa và hai tay đưa thẳng lên cao song song với mặt.

- Thực hiện động tác ngồi dậy, hai tay vẫn giữ thẳng đưa ra trước mặt. Lập lại động tác nhiều lần trong khoảng 4-5 phút.

4/ Alternating T-Plank

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Alternating Plank cũng là một động tác Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị tư thế Plank cao như hình trên, hai tay chống thẳng song song với vai, hai chân song song và giữ yên.

- Lần lượt đưa tay phải lên cao vuông góc 90 độ với tay trái đang chống, sau đó hạ xuống rồi lặp lại động tác này với tay phải chống, tay trái đưa lên lêo cao vuông gốc 90 độ với tay phải. 

5/ Side Lunge

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo. 

Hướng dẫn động tác: 

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ, từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này 20 lần.

Nguồn: PS

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.
Simone Gately dậy từ 5 giờ sáng để chạy bộ và tranh thủ tập squat trong lúc bế con.
Tập luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt!
Không giống như những bức hình nóng bỏng trên mạng xã hội, Anna Victoria thú nhận hình ảnh vòng eo ngấn mỡ mới thực sự quen thuộc với cô.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những điểm đến này có tất cả những gì cặp đôi cần cho chuyến du lịch đáng nhớ: khung cảnh lãng mạn, đồ ăn ngon, cảnh đẹp.
Phải làm sao khi lông mày bị nhổ quá đà hay phần da xung quanh bị ửng đỏ do nhổ quá mạnh?
Hãy kiểm tra xem bạn có thuộc nhóm sai be bét không nhé.
Harper Beckham xuất hiện vô cùng đáng yêu khi chơi trượt tuyết cùng gia đình.
Đúng là trăm tấm hình cũng không bằng một khoảnh khắc chụp lén. Cô bạn này ngay lập tức làm náo loạn MXH vì tấm ảnh chụp lén siêu xinh của mình.
Túi là phụ kiện thời trang mà các cô gái luôn cảm thấy có bao nhiêu cũng không bao giờ là đủ. Cùng Pose ngắm 20 mẫu túi sang chảnh cực đáng mơ ước cho năm 2017 này nhé!
Hành trình đi dọc Trung Quốc dễ dàng và êm ái hơn bao giờ hết nhờ siêu xe bus có giá 27 tỉ đồng.
Nếu muốn được ngắm hàng loạt tuấn nam mỹ nữ, bạn chắc chắn phải ghé thăm kỳ thi tuyển sinh của Học viện Điện ảnh Bắc Kinh - ngôi trường nghệ thuật nổi tiếng bậc nhất Trung Quốc rồi, bởi càng vào vòng trong sẽ càng xuất hiện nhiều trai đẹp gái xinh hơn đấy
Theo quan điểm của nhân tướng học, nhìn tướng răng ở phụ nữ có thể đoán biết được số vận sang hèn.
Khi bị lộ ảnh nóng, J-Law đã tâm sự rằng “Khi bạn yêu xa, bạn buộc phải làm vậy. Một là người yêu bạn sẽ xem ảnh bạn, hai là anh ấy sẽ xem phim nóng.”
Những tác phẩm chân dung của Nguyễn Thị Ánh Đình được nhiều người khen ngợi trên diễn đàn về hội họa.
Chất liệu nhung, tông màu trắng, phong cách thể thao... là những làn sóng xu hướng được nhiều sao nữ làng giải trí Việt yêu thích.
Chàng hay ơi là hay và đích thực là một nửa mà bấy lâu bạn vẫn tìm kiếm. Vấn đề là trong quá trình tìm hiểu và hẹn hò, bạn vô tình “lật lại hồ sơ mật” và phát hiện ra được một vài điểm đen không dễ chấp nhận trong quá khứ của chàng.
Diễn viên 9X chọn váy áo hở để xây dựng hình ảnh gợi cảm.
Chompoo Araya không còn xa lạ với khán giả Việt Nam, với gương mặt lai và thân hình gợi cảm cô dễ dàng thành công trong làng giải trí.