Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả

Lyly
 
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.

Chỉ còn gần 3 tuần nữa là đến Tết âm lịch 2017, đã đến lúc kết thúc 1 năm 2016 đầy bận rộn và phủ bụi cũ kỹ. Vào dịp cuối năm bạn sẽ khá bận rộn với nhiều việc, ngoài lo toan công việc ở cơ quan, bạn còn phải chăm lo công việc tân trang nhà cửa, mua sắm quần áo và đồ dùng mới...

Các chị các em còn phải tranh thủ đi làm đẹp để đón Tết, biết bao nhiêu việc bận rộn. Chính vì thế mà nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian, liệu rằng các cô gái còn có thời gian để đi gym, tập thể dục giữ dáng đẹp để bận những bộ đồ mới dịp Tết 2017 hay không? 

Tuy nhiên, các nàng không cần phải lo lắng vì đã có loạt bài tập cardio sau đây, liên tục trong 14 ngày với mỗi ngày 1 bài khác nhau sẽ giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả, các mô cơ cũng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. 

Bài tập cho ngày đầu tiên sau đây chỉ chiếm khoảng 20 phút, các bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ.

Ngày 1

1/ Basic Squat 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Squat là bài tập yêu thích của chị em nếu muốn có vòng 3 nở nang và săn chắc.

Hướng dẫn động tác:

- Đứng chân rộng hơn vai, đặt bàn chân song song hay mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay chấp lại với nhau hoặc co khuỷ tay như hình.

- Bắt đầu co chân hạ người thấp xuống sao cho 2 khuỷ tay đụng đầu gối, sau đó lại đứng thẳng lên như tư thế ban đầu. 

- Lúc này cơ mông và đùi của bạn đã được tác động lên, giữ khuyên động tác thế này và lập lại nhiều lần trong khoảng 4 phút.

2/ Push Up

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác chống đẩy sẽ khá khó khăn cho chị em nếu lực tay còn yếu, nhưng bạn có thể tập từ từ bằng cách dùng đầu gối làm trụ và chỉ chống đẩy nữa phần cơ thể.

Hướng dẫn động tác:

- Hai tay chống xuống mặt đất song song đều nhau, khoảng cách bằng ngang vai

- Từ từ co khuỷ tay hạ thấp người xuống và hít thật sâu rồi nâng lên thở đều ra, chân vẫn giữ nguyên không di chuyển. Thực hiện động tác trong phòng 4 phút.

3/ Butterfly Sit-Up 

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Động tác bật ngồi dậy này giúp bạn tập làm quen dần và tăng sức bền cho vùng bụng, đồng thời cũng đốt mỡ cho vùng bụng.

Hướng dẫn động tác:

- Hai chân dang rộng như hình cánh bướm, 2 lòng bàn chân chụm vào nhau tạo ra được dáng như hình kim cương.

- Nằm ngửa và hai tay đưa thẳng lên cao song song với mặt.

- Thực hiện động tác ngồi dậy, hai tay vẫn giữ thẳng đưa ra trước mặt. Lập lại động tác nhiều lần trong khoảng 4-5 phút.

4/ Alternating T-Plank

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Alternating Plank cũng là một động tác Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị tư thế Plank cao như hình trên, hai tay chống thẳng song song với vai, hai chân song song và giữ yên.

- Lần lượt đưa tay phải lên cao vuông góc 90 độ với tay trái đang chống, sau đó hạ xuống rồi lặp lại động tác này với tay phải chống, tay trái đưa lên lêo cao vuông gốc 90 độ với tay phải. 

5/ Side Lunge

Mỗi ngày 1 bài tập cardio giảm mỡ suốt 2 tuần giúp bạn lấy lại thân hình thon thả ( ngày1 )

Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo. 

Hướng dẫn động tác: 

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ, từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này 20 lần.

Nguồn: PS

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

"Nữ thần" Thái Lan sinh năm 1999 nổi đình đám đã đánh dấu cột mốc tuổi 18 bằng một bộ ảnh vô cùng ấn tượng.
Ăn gì để vòng 3 nở nang, căng tròn là câu hỏi của không ít các cô gái. Với top 13 thực phẩm tăng kích thước vòng 3 này, kết hợp với tập luyện thì chả mấy chốc bạn sẽ sở hữu vòng 3 bốc lửa.
Trong số trăm màu son của MAC, đâu là những màu son "hot" nhất, được con gái Việt mua nhiều nhất?
3 mỹ nhân hàng đầu làng mốt khoe sắc trong cùng một thiết kế giày đẹp mắt.
Hàng loạt những hội bạn Vbiz không chỉ đồng hành trong công việc mà còn luôn dính lấy nhau như sam ngoài đời vì quá hợp về tính cách lẫn sở thích.
Với 4 loại kem này, bạn sẽ có những tấm hình street food hay flatlay đồ ăn cực đẹp và ảo diệu.
Đây không phải là lần đầu tiên những đôi Yeezy của Kanye West mang "hình bóng" của các sản phẩm từ thương hiệu khác.
Các thiếu gia, công tử nhà giàu sẵn sàng chi hàng chục nghìn USD để vận chuyển siêu xe đi du lịch hay ở tại các khách sạn đẳng cấp có giá 4.000 USD một đêm.
Không phải vòng 1 hay vòng 3, Hà Anh, Ngọc Trinh, Thiều Bảo Trâm,... lại "ưu ái" vòng 2 của mình hơn cả khi thường xuyên khiến khán giả phải trầm trồ trong những bộ cánh khoe trọn vòng eo con kiến hút mắt.
Con gái lấy chồng sớm cũng phải hy sinh nhiều, thiệt thòi nhiều. chàng trai nào lấy vợ trẻ, nhất định phải trân trọng cô ấy đấy nhé.
Giới trẻ tại Tokyo Fashion Week vẫn phát huy thế mạnh đặc trưng là phong cách "dị biệt" với lối chơi màu cực bạo tay.
Nars đã ngừng sản xuất xuất Rita phiên bản vỏ đỏ từ lâu. Số lượng Rita vỏ đỏ còn sót lại không nhiều nên theo logic, các shop cũng chỉ có thể "vợt" được một số lượng hạn chế. Ấy vậy mà vẫn có những shop nhập được hàng trăm cây son khiến nhiều người lo âu.
Mặc dù có cả kho túi hiệu đếm mỏi tay nhưng cô nàng hot girl số 1 Hà thành lại rất tích cực diện 2 chiếc túi đến từ thương hiệu Gucci xa xỉ.
Em gái Kim thích sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên và đặc biệt coi trọng đồ dưỡng da.
Không chỉ coi thường nguy hiểm, đàn ông còn là chúa chủ quan.